1、腸道應該怎樣保健？
最近，老年學專家指出，人的老化是由腸道開始的，故營造健康人生應由腸道保健開始。
從生理學上說，腸道既是人體主要消化器官，又是最大的免疫器官。前者人們比較清楚，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收；後者不少人可能還比較陌生。事實上，腸道在人體免疫功能上發揮巨大作用。比如，全身淋巴結60%~70%分布在腸道內；腸道產生的免疫球蛋白A占人體所生產的60%以上。更令人驚奇的是，腸道免疫系統能精確地辨別有益菌和有害菌，並通過自身屏障作用和調節功能，使腸道內菌群保持動態平衡，有害物質不至於進入血液循環，保證人體健康。
腸道內的有益菌以乳酸桿菌和雙歧桿菌為主，除了能分泌抗菌物質，抑制有害菌生長外，本身還有調節免疫、預防多種疾病功能。隨著年齡增長，特別是進入老年期後，最顯著變化就是雙歧桿菌大幅降低，而一些梭狀桿菌大幅上升，使腸道免疫功能逐漸降低，醫學上稱之為腸道微生態老化；由於腸道老化，保持細菌動態平衡能力減弱，便容易出現消化不良，排便不順暢、腸內毒素堆積，引發多種相關疾病。
如何延緩和防止腸道老化？專家強調，要堅持良好生活習慣，保持飲食均衡，積極參加運動鍛煉；同時要盡量提升乳酸桿菌和雙歧桿菌等有益菌活力。這兩類有益菌都屬於乳酸菌。故建議中老年人常飲用酸奶或活性乳酸菌的乳飲品，能直接有效補充腸道乳酸菌。
2、脾胃應該怎麼保健？
要保持良好情緒
不良情緒對胃腸功能有明顯的影響，可引發食慾下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良的症狀出現，而良好的情緒有益於胃腸系統的正常活動。因此，中老年人要知足常樂，心胸開闊，處事達觀，始終保持穩定平和、輕鬆快樂的情緒。
飲食調攝是保養脾胃的關鍵
在日常生活中要做到進食有時、飲食有節、食物寒溫適中和多樣化等。中老年人一般以每日三餐為宜，每餐以吃七八成飽為原則，切忌暴飲暴食，特別是晚餐不宜吃得過多，也不宜吃得太晚，吃些面條、稀飯、包子等易消化的食物最適宜。以免食物滯留腸胃，增加消化系統的負擔，造成惡性循環，使腸胃功能更加紊亂。食物的烹調製作，要以軟、爛、稀為原則，如肉類切成肉糜，蛋類做成松花蒸蛋，蔬菜也可切成碎末。食物要煮爛煮透，使其松軟適口，便於食用。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求，保持大便通暢。要少吃有刺激性和難以消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物等，生冷食物也要盡量少吃，進食時做到細嚼慢咽。
要堅持參加適當的體育活動
如慢跑、散步、打太極拳，做柔軟體操和氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，來回往復40～50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用，與運動健脾有異曲同工之妙。
3、肺臟應該怎麼保健？
避免吸入空氣中的雜質和有毒氣體
例如：二氧化硅、煤塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機磷農葯等等，這些有毒物、有害物質吸入過多，則可引起肺部病變和全身病變。因此，要積極預防和控制空氣污染，改善勞動環境、居住環境、居室環境，對灰塵多的環境進行「靜化」處理，搞好衛生，加強預防措施，如防塵器、防塵口罩、通風設備等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下決心戒煙，對肺臟保護是很有好處的。
積極參加運動鍛煉，改善肺功能
如早晚到空氣新鮮的地方散步、做廣播體操、打太極拳、練氣功等，可有效地增強體質，改善心肺功能。同時，經常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續5～10分鍾，可以增強隔肌、腹肌和下胸肌活動，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。
注意飲食宜忌
肺臟保健要少吃辛辣厚味，宜淡食，少鹽忌咸，飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷。在飲食上一定要合理調攝。
防寒保暖
寒冷季節或氣溫突變時，最易患感冒，誘發支氣管炎。因此，要適應自然，防寒保暖，隨氣溫變化而隨時增減衣服，汗出時要避風；室內溫、濕度要適宜，通風良好，但不宜直接吹風；胸宜常護，背宜常暖，暖則肺氣不傷。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉的目的，在於增強機體免疫功能，預防感冒。具體方法可採用冷水浴面，空氣浴和健鼻的保健。長期鍛煉，獲益匪淺。
疾病防治
積極預防感冒是有效方法之一，患有發作性呼吸系統疾病者，如慢性支氣管炎、哮喘等，在氣溫變化時，大的節氣交接前，更應做好預防保健和治療措施，以免誘發舊疾或加重病情。
4、腰部應該怎麼保健？
腰部宜常搖動
通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。下面僅舉幾個練腰動作。
轉胯運腰
取站立姿勢，雙手zd叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
腰宜常按摩
「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
腹部保健法
腹部宜保暖
古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對老年人和體弱者進行「兜肚」或「肚束」回保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肚兜內，將兜系於腹部即可。②肚束：又稱為「腰彩」，即為寬約七、八寸的布帶系於腰腹部答。
腹宜常按摩
腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為「摩臍腹」或「摩生門」。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。
5、夏季應該怎麼保健？
從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄，新陳代謝也極其旺盛。夏天養生的基本指導思想：第一，要防止暑熱之邪傷人；第二，不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。
注意居室涼爽
夏天，一定要將多餘的或暫時不用的傢具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
將向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在牆上掛一幅《冰上雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫，能達到心底生涼的效果。
重視飲食養生
在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內，每日有20—30克即可，也不能太多。
其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300—500毫升，清涼飲料溫度以10攝氏度為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食慾。在夏天，最好多吃點西瓜，又解渴，又祛暑。
還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素一般認為，每日飲食中最好含有維生素B1105毫克，維生素B203—05毫克，維生素C150—200毫克。
最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內臟、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食慾下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品，有增進食慾作用，可適當多食。
不可忽略睡眠保健
夏天，體內物質和能量一般消耗較大，因此，睡好覺就顯得十分重要。古人雲：「能眠者，能食，能生長。」這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作者，尤其不能忽視。睡眠保健的另一方面，是要節制性生活，以免損傷人體陰精。
身體鍛煉講方法
暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易「生火」，因而，這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說：「心靜自然涼」，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、游泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕松愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
夏天人體陽氣最易向外發泄，故應該「夜卧早起，無厭於日」，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20—30次日光浴，每次15分鍾左右，所得的紫外線能使用一年。
防病保健
夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表現是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預防苦夏的主要措施。中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業者要戴帽子，避免暴曬。
6、骨骼應該怎樣保健？
一是百骨骼保護要從小開始，孩子在發育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，因此小孩子不能睡軟床。
二是要補充足量的鈣。身體里99%的鈣都度儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著我們的身體。
三是要選擇合適的運動。最好選擇那些承重運動，例問如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。因為答當你跳躍、奔跑或舉重時，骨骼承受了壓力，身體就會受到一個需要增強版骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。
四是多進食富含維生素D的食物。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並權鎖定到骨骼中。
骨骼
7、春季應該怎麼保健？
春回大地，陽氣升發，萬物復甦，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。
在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。
春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩惱之事。
在起居上，宜「夜卧早起，廣步於庭」，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱「春困」。要適應這種生理變化，就當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食高粱厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。
春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。
在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、盪鞦韆等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦，太極拳，易筋經等。
8、秋季應該怎樣保健？
秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉涼，民間有「一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉」之說。秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護好腹部。民間又有「秋不忙加冠，春不忙減衣」之說，即「春捂秋凍」。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地「凍」著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。
對於秋季的養生保健，必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、情志安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恆。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽干鼻燥，皮膚干澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。蔬菜應選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品，如葡萄、香蕉、梨有「百果之宗」之稱，梨是秋季的保健佳品。葯食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良葯，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當的白糖，即是「百合粥」，對秋燥乾咳者，頗有療效。
秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。
9、腰部應該怎樣保健？
1.卧硬板床 硬板床能給腰部以堅實的支撐，很硬的席夢思，也能起到類似的作用。卧床也是一種治療，仰卧位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位；硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無彈性的軟海綿。
2.腰部保暖 寒冷刺激使肌肉痙攣，誘發或加重疼痛。在炎熱季節更應注意保暖，空調、竹席都可能誘發本病。
3.腰圍保護 在急性期，腰圍能減輕腰部負擔，緩解疼痛；在緩解期和平時，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30 厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長期使用，以免影響腰部肌力的恢復。卧床時，不宜用腰圍。
4.避免彎腰 向前彎腰會促使椎間盤向後突出，如果加上腰部的扭轉，會使纖維環損傷。在日常生活和工作中應盡量保持腰部正直的姿勢，如：應避免彎腰掃地、擦地板或在浴缸里洗衣服；從地上或低處拾拿物品，應先下蹲，拿住物品後，將物品盡量靠近身體，再用腿部的力量慢慢站起；同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢）看書或看電視，不宜久坐沙發、矮凳（高度低於膝關節）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊；起床時，不宜採用仰卧起坐的方法，而應先側卧（以右側為例），將屈曲的雙腿移到床下，用右側的肘部和左側的手掌支撐用力，慢慢坐起。
5.不宜勞累 休息能促進椎間盤的修復。平卧位時椎間盤內壓力最小，如果在中午有條件平躺一會兒，有很大的好處，但應注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累，久坐辦公室的應該定時花幾分鍾起來走走。臨床研究發現，腰椎間盤突出症的初次發作與損傷的關系較大，而復發則與勞累的關系最密切，勞累導致腰部肌力下降，導致對腰椎穩定的保護能力下降，從而引起復發。
6.其他 飲食上沒有什麼宜忌，遵循良好的飲食習慣就可以，要保持大便通暢；住處應避免潮濕陰冷；性生活應適當節制；鞋子宜軟底平跟，要習慣於常穿襪子；不宜用冷水洗腳；坐公交車或麵包車宜坐在稍靠前的座位，避免震動；盡管不少病人騎自行車沒問題，但不能騎得太久，並應將座墊盡量放低。
二． 鍛煉
鍛煉應遵循一些原則，如:強度適當、避免勞累；動作不宜劇烈，不能有過多的彎腰、扭轉和跳躍動作；應從症狀緩解後逐步開始鍛煉，要循序漸進、持之以恆；最重要的是，應該在醫生的指導下進行鍛煉，選擇適合自己的姿勢和動作以及強度和進度。以下是常用的幾種鍛煉腰背肌和腹肌的方法。
1.俯卧位
（1）雙下肢伸直，交替作後伸上舉的動作，這一動作強度小；
（2）雙手放於腰部，雙下肢伸直同時作後伸上舉的動作，重復數次，動作強度中等；
（3）雙手向後伸直，兩下肢和上胸部同時上抬離開床面，維持數秒後放下，重復數次，動作強度較大。由於這一動作類似飛舞的燕子，被稱為飛燕式或燕子雙飛。
2.仰卧位
（1）以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，動作強度較小；
（2）以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，有頸椎病的病人不宜採用；
（3）以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持數秒後放下，這一動作強度大、難度高，要量力而行。
3.仰卧位
（1）雙下肢伸直上抬，維持數秒後放下，重復數次，可增加腹肌力量。
（2）雙下肢屈膝屈髖，小腿懸空，作交替的蹬踏動作，類似於騎自行車的動作，可作數分鍾。
4.倒走 以均勻的速度向後行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強度較小，一般適用於中老年人，可作半小時左右。
腰部保健的原則是：
1、在比較健康沒有腰部不適的時候，多進行適當的鍛煉，主要體現為對腰腹部肌肉的鍛煉，從而使到對腰椎的支撐增強；
2、少搬運重物，抬重一點的東西要注意不要猛然出力；
3、不要長時間保持一個姿勢不動，工作、學習甚至休息時盡量多變化姿勢；
4、一定要注意保暖，百病從寒起，特別腰部受寒就最容易引起腰部疾患；
5、飲食上要注意鈣質的補充，缺鈣也容易出現腰部性能下降的情況，比如有的人喝茶多，導致身體鈣質流失，更是需要在飲食上注意補充鈣質。
10、女人應該怎麼養生