1、青春期衛生保健有哪些 健康與教育
算你問著了！
我是預防醫學執業醫師，副主任醫！
一直從事兒少衛生學！
青春期衛生保健
一、養成良好的飲食衛生習慣
1、飲食定時、定量。定時，是指吃飯時量要有規律，定量，指吃飯要有節制每餐不宜過飽三餐合理分配，早30% ，中40%，晚30%，不要暴飲暴食。2、創造良好的進餐環境，吃飯時不要大吵大鬧，大聲說笑，因為這樣會破壞吞咽的協調運動，結束使食物嗆入氣管，輕者引起劇烈的咳嗽，重者堵塞氣管，引起窒息，危及生命，另外，邊吃飯看書也是不良的進食習慣，會影響食慾和消化，應避免和糾正。3、吃飯要細嚼慢咽：這樣有利於消化。4、不挑食、偏食：全面合理的飲食能使人體獲得各種人體必需的營養素，使身體長的強壯有力，否則就會因攝取營養素不會而引起各種疾病，或滿足不了生長發育的需要，越吃越瘦發育不良，同學們應克服挑食偏食的不良習慣，養成有啥吃啥，粗細搭配，葷素搭配的飲食習慣，保證攝入的營養能滿足機體各方面的需要，這時青少年尤為重要。5、不要濫吃零食，零食雖然本身無害，但有些同學飯前飯後，嘴裡總是不停這是一種不好的習慣，長期這樣，正餐主食吃的少會造成營養缺乏，另外還使胃腸長期處在工作狀態。時間長了就會造成消化不良或其它消化系統的疾病，因此，青少年時期首先要吃飽吃好三頓正餐，在需要時適當選擇一些零食，但不可濫吃。6、注意飲食衛生，不吃生冷不潔食物，不吃小灘上的食品，以免引起食物中毒，或腸道傳染病等。
總之，青春期是長身體的關鍵時期，是身體健康的定型階段。正在生長發育中的青少年，應多吃些含蛋白質、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。
二、養成良好的睡眠衛生習慣
睡眠是人類生存所必需要的休息階段，它可以使人不斷獲得新的精力和體力，如果說營養是生成發育的基礎，那麼生長發育的保證是睡眠，因為與青春期生長發育有密切關系的激素，在睡眠時分泌量增加3─4倍，高中生每天睡足8小時就可以了。 睡前避免過渡的興奮和劇烈運動，晚飯學宜吃的過飽，睡前最好不要吃東西，尤其不要喝濃茶、咖啡，理想的睡總是右側卧位，枕頭高低適當，睡前清潔個人衛生，睡眠時間有規律，應按時睡眠，按時起床。
首先睡眠可以促進生長發育，特別是生長。青春期生長迅速是由生長激素所決定的。生長激素能促進蛋白質的合成，增加細胞體積和數量，促進人體的生長，尤其能促進長骨的軟骨組織生長，加速骨生長，使人長高。生長激素是由腦垂體分泌的，而生長激素的分泌與人體的睡眠密切相關。
生長激素在人清醒時分泌很少，也沒有規律，所以白天生長激素的濃度最低。科學研究發現，青少年在從事體力勞動和劇烈運動之後，睡眠時生長激素的分泌提早且分泌量增加。另外，兒童睡眠時生長激素分泌加劇，青春期增加更多，青春期生長激素的分泌量比青春前期多75倍。若此時期睡得太晚或睡眠不足都會影響身體的生長。因此青春期保證睡眠，堅持體育鍛煉，對身體長高是十分重要的。
其次青春期睡眠充足可以提高智力。一個人工作效率的高低，對事物接受與反應的敏捷度，以及記憶能力、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。睡眠能促進記憶。因為睡眠時遺記減慢，同時大腦皮層內蛋白質合成加快（主要發生於快波睡眠過程中），使短時記憶容易轉化為長時記憶，有利於青少年智力的提高。
第三睡眠有助於消除疲勞，提高機體的抵抗力。雖然青春期腦和神經系統的發育已基本成熟，但由於體內垂體、甲狀腺、腎上腺分泌的激素，加強了腦和神經系統的興奮性，因而處於青春期的少年情緒不穩定，易激動，也易疲勞。適時和充足的睡眠則有利於疲勞的恢復，保護腦和神經系統，使之正常發育。同時，充足適時的睡眠既可預防疾病的發生，也能在已患病時促使病情減輕或好轉。實驗表明：人在疲勞狀態下比睡眠充足的不疲勞狀態更易染上疾病。可見睡眠對於預防疾病的發生有著十分重要的意義。美國哈佛大學的科留卡博士認為，哺乳動物能把體內細菌製造的胞壁酸儲存在腦內，促進睡眠，以保證人體正常休息的需要。當人體患病後，細菌再生的胞壁酸就會增加，從而使睡眠增加，隨之機體免疫過程也增加，有利於疾病的痊癒。
現代科學研究表明，一個人如果沒有充足的睡眠，則他的壽命明顯縮短。因為人在睡眠過程中，身體內一切生理活動均會減慢，處於恢復修整和重新積累能量的過程中。若長時間不睡覺，輕者造成神經系統功能紊亂，使機體免疫功能下降；重者可導致衰亡。
由此可見，睡眠對青春期少年身心的健康發育有很大的、很多方面的積極作用，處於發育期的青少年不可忽視睡眠，只有保質、保量的睡眠，才會使身心得到健康發育。
三、青春期應注意保護嗓音
在青春期發育期，與身體各部位出現的顯著變化一樣，聲音也由童聲轉變為成年人的聲音，這就是我們所說的「變聲期」，男生從15─16歲開始，女生從14歲左右開始歷時半年至一年，在此期間要注意保護嗓子，不要經常性的大聲吼叫，必須受涼，少吃辣和油膩的食物注意鍛煉身體，防止傷風感冒。
四、切勿沾染吸煙酗酒的嗜好
香煙在燃燒時所產生的煙霧中有許多有毒的物質，其中有尼古丁，三氧化二砷、CO、氰氫酸和CO會導致支氣管炎和肺氣腫。
同樣酗酒危害也很大，如果長期或一次飲大量的酒，則會引起急慢性酒精中毒，影響大腦的正常能使記憶力減退，甚至會傷害男、女生殖細胞，導致婚後不育或產出痴呆兒，所以不能放縱豪飲，以免損害自己的身心健康。
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2、青春期的衛生保健應當注意些什麼（至少三條）？
進入青春期，正值身體發育時期，保證均衡營養，積極參加文娛活動和體育鍛煉回，有利於身答體的健康發育．隨著身體的發育，性意識也開始萌動，常表現為從初期的與異性疏遠，到逐漸願意與異性接近，或對異性產生朦朧的依戀．在青春期，對於自己身體的變化，特別是性器官的發育、第二性徵的出現，以及遺精或月經現象，這些都是正常的生理現象．如果產生一些疑惑不解的問題不要埋藏在心中，可以通過個別談心等方式向老師或家長尋求幫助，獲得適合自己發育水平的性知識，從而正確對待自身出現的身心變化，求得心理平衡．不要悶在心中，否則時間長了會導致心理疾病．因此，應當精中精力，努力學習，積極參加各種文體活動和社會活動，同學間互相幫助，跟師長密切交流，健康地度過這人生的金色年華．
故答案為：（1）要做到心情舒暢情緒穩定
（2）要有足夠的睡眠和休息
（3）積極參加各種文體活動和社會活動
3、青春期中應該注意的衛生保健知識
青春期的衛生保健
（一）適當注意營養
青春期是長身體的關鍵時期，是身體健康的定型階段。正在生長發育中的青少年，應多吃些含蛋白質、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。
（二）女性要注意經期衛生
女性進入青春期以後，每月一次的子宮出血現象，叫做月經。經血是由脫落的子宮內膜和流出來的血液形成的（圖8－45），子宮內膜開始脫落至脫落完畢，約需經歷3—5天時間。以後子宮內膜的創面又慢慢地長好了，子宮內膜又重新增厚，發生變化。這樣周而復始，形成月經周期。因此，月經初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標志。
行經期間，由於大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內膜剝落，陰道酸性分泌物被經血沖淡，所以比平時容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經期衛生。具體要求如下：
注意外陰部的清潔衛生，預防感染 月經用品必須清潔；行經期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。
注意保暖，避免受涼 因為冷刺激能引起子宮和盆腔內血管收縮，造成月經過少或突然停止。
保持心情舒暢，情緒穩定 情緒波動或精神緊張都能影響大腦皮層的調節功能，引起月經失常。
避免參加過重的體力勞動和劇烈的體育運動 因為過重的體力勞動和劇烈運動，會使盆腔血流量過多，可能造成經血過多或行經時間過長等異常現象。
此外，還要注意飲食衛生和適當的休息。
（三）男性要防止或消除頻繁遺精
男性進入青春期，有時睡夢中會出現排精的現象，叫做遺精。遺精通常是一種正常的生理現象，不要恐懼、擔心。男孩子初次遺精以後，每隔一定時間（一個星期或幾個星期）又會發生一次，這是正常的現象。當然，如果遺精次數過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。青少年的頻繁遺精，多半是由於染上手淫的壞習慣造成的。所以為了防止或消除頻繁遺精，要做到：
把精力集中於學習青 少年時期是長身體、長知識的時期，應該把主要精力放在學習上。
避免染上手淫的壞習慣 手淫可使大腦皮層處於高度興奮狀態，經常手淫的人由於頻繁遺精，容易造成神經衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學習。
養成良好的生活習慣 良好的生活習慣包括：內褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好採用右側卧，不要仰卧，更不要俯卧；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。
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青春期的心理衛生保健
青少年時期隨著生理上產生的急劇變化，在心理上也開始經歷一種新的體驗，同樣需要加強青春期的心理保健。例如正確認識自我，學會處理人與人之間的關系，培養良好的個性心理品質等。
青春期由於性發育和趨向成熟，青少年逐漸意識到兩性差異和兩性關系，並隨之產生一種特殊的心理體驗，如渴望了解性知識，很想知道自身生理上和心理上的變化究竟是怎麼回事？有的由於缺乏性知識，會對自身性徵的變化（如女孩的乳房漸大，男孩的陰莖增長等）感到害羞，女孩對月經初潮和男孩對初次遺精感到緊張和恐懼，又不敢對人講，造成很重的心理壓力，所有這些都促使青少年對性知識的渴求和興趣。這種要求是正常和合理的。有健康的性知識指導，可以破除神秘感，消除邪惡感，改變對性的愚昧無知狀況，使青少年對性成勤生理、心理變化有充分的思想准備，有利於心理健康。
隨著生理發育和對性知識的逐步了解，男女孩子便漸漸地從對異性的疏遠到表現出一種喜歡接近異性的心理。這時，陌生感與畏懼感漸漸消失，男女孩子常常一起活動，一起做作業等。對異性產生好感也是健康的心理表現，它不等於初戀。這個時期要自覺地學會怎樣與人相處和正確認識自己，建立良好的人際關系，使自己保持一種持續的良好心理狀態，把主要精力用在學習上，不要過早談情說愛。注意培養自己有良好的個性心理品質，如對學習充滿信心，遇到困難勇於克服，關心別人，充分發揮自己的能力，保持和增進心理健康等。
青春期是人生最美好的時期，也是學習的黃金時代，精力最充沛，理解力最強，對新鮮事物最容易接受，應該自強不息，做一個品格高尚的人。我們應當健康而愉快地度過青春期。
4、青春期生理衛生保健知識與理由
1、注意精神衛生，保持情緒穩定，精神愉快。
2、積極參加體育鍛煉，以促進生長發育，強身健體。
3、科學營養，增加各種營養物質的供給。
4、培養良好的衛生習慣，不吸煙，不喝酒。
5、注意勞逸結合，保持足夠的睡眠時間。
6、保持良好的坐、立、行姿勢，預防骨骼的畸形發育，如駝背等。
7、積極防病。
8、青春期第二性徵的衛生保健 ：(1)、不用束胸 。(2)、不要穿緊身褲和化纖內褲
9、注意經期衛生(重點)：女孩子在月經期間，由於月經使子宮壁形成了一個「大傷口」流出的血液又易給細菌的生長提供營養物質，比較容易發生感染，引起各種疾病。同時，女孩子在月經期身體會發生各種生理變化。因此，月經期注意身體保健非常重要。
①保持外陰清潔：月經期間陰部抵擋力下降，易受細菌感染，因而要天天清洗外陰，不要盆浴，應該淋浴，經期能用溫水洗最好。
②注意保暖：月經期間受涼易引起疾病，如：月經過少或忽然停止。因而要避免淋雨，用涼水沖腳，少食或不食冰凍食物、飲料。特別是夏天要避免吃過多冷飲。
③經期用品保潔：注意保持衛生巾清潔，購買國家衛生部門檢驗合格出售的衛生巾。購買時別忘了看生產日期和有效期。
④精神保養：常常保持心情舒暢，適當參加文體活動(可多聽音樂)，可轉移經期出現的煩燥、郁悶。保持心情痛快能減輕經期的不適，也能減少月經失調的發生率。
⑤適當勞動、鍛煉：對於身體健康，月經正常的青少年宜做些636f70797a6431333361313931比較緩和，運動量不大的體育運動。如廣播操、乒乓球、羽毛球等活動，但不宜時間過長。避免劇烈運動，如耐力訓練、快速奔跑、跳躍等。如有月經過多、痛經、月經失調等，經期不要參加體育課。
5、青春期的衛生保健應當注意些什麼
男生女生都應該勤換內褲！保持下身衛生！注意補充營養！多加些鍛煉，有助於身高的發展！還有就是睡眠！一定要有良好的睡眠質量！千萬不可熬夜哦！
6、青春期的保健衛生
從年齡的劃分將，我國一般將10－20歲作為青春期，這一時期，根據身體的發育變化，又可分為三個階段：
青春前期：10－14歲，此期生長突增。
青春中期：15－17歲，此期第二性徵發育開始顯著。
青春後期：17－20歲，此期第二性徵發育逐漸成熟，體格發育變緩並逐漸停止。
從身體的生長發育，青春期是人生第二次生長發育高峰，不僅身高、體重、迅速增加，體型向成人型發展，身體各器官的功能日漸完善，大腦神經系統逐漸成熟，更突出的是性器官和第二性徵開始發育成熟，具有繁殖後代的能力，這是青春期最顯著的特點。
從心理發育講，青春期處在竭力擺脫童年期的幼稚狀態，向著成熟社會化的人迅速發展過渡的時期，在這個時期里，人的智力逐漸發展到高峰，性心理日趨完善，情感活動異常豐富活躍，意志、個性、愛好、氣質、能力、品質等人格因素得到充分發展，為適應社會，進入社會做好了心理准備。
2.女性青春期衛生健康－－
a.月經期衛生保健：
(1)避免受寒著涼。不要淋雨，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳，不吃過多冷食，最好不要坐涼地。如果月經期受涼，尤其是下半身受寒，會刺激盆腔血管收縮而使經血減少或停止。
(2)避免過度勞累。來月經時不參加劇烈的體育運動和重體力勞動，可以參加一些輕度的運動和勞動，運動量過大會引起經血過多、經期延長或者閉經。總之要注意休息，保持充足的睡眠，增強機體的抵抗力。
(3)要用清潔的月經帶和月經墊。月經帶要保持干凈，勤洗勤換，洗後要放在太陽下曬干殺死細菌。有些人怕難為情，把洗好的月經帶放在陰暗的角落裡陰干，這樣是不科學衛生的。最好選用消毒的棉花或衛生巾等。千萬不要用不幹凈的破布和廢紙做月經墊。
(4)要保持外陰清潔。最好每天用清潔的毛巾和問水清洗外陰，出血多時，清洗的次數適當多些。用清水沖洗外陰，下身不要泡在水中，洗澡要用淋浴，不要用盆塘，以免臟水通過陰道進入子宮腔。洗外陰用的盆和毛巾應專用並與洗腳盆分開。大小便後用手紙時，要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
(5)要保持愉快的情緒。要樂觀、開朗和情緒穩定，心情要舒暢這樣可以減輕月經期的不適，減少月經失調的發生率。
b.青春期女性乳房保護：
(1)避免約束和壓迫乳房。內衣要稍微寬大一些，不要戴胸罩，以免約束和壓迫乳房。不要穿過於緊身的內衣來約束胸部，這樣做不但影響乳房的發育，還會影響胸廓和心肺的發育，不利於健康。
(2)適時戴胸罩。當乳房進一步發育，比較豐滿時，就需要戴胸罩。戴胸罩可以保護乳房，使它得到均勻的發育，並且避免在走路或運動時，由於乳房大幅度的擺動而引起的不舒適。
(3)戴合適的胸罩。胸罩的大小要合適，不能太小，稍微寬松一點比較適宜。胸罩的材料最好選用柔軟的布料，有利於通氣和吸汗等。
(4)晚上睡覺時不要戴胸罩。睡覺時戴胸罩會妨礙呼吸，影響血液循環，胸罩也要保持清潔干凈，經常換洗。
3.青春期如何與異性交往？
在男女交往過程中，應提倡友好相處，互助友愛，這也是青春期性道德行為的准則之一。
第一，男女交往要做到講文明、講禮貌、要彬彬有禮、誠懇熱情，語言得當，舉止文雅，切忌傲慢自大、語言庸俗，行為粗魯。對對方的尊重和有禮，能夠體現自己的真誠和良好的品德修養。
第二，在日常學習、生活、娛樂等活動中，要做到互相幫助，團結友愛，共同進步。
第三，男女青年交往要把握好分寸，注意用理智克制自己的情感。不要使自己的情感超越正常的男女交往和友情的界限。男女青少年在青春期的交往，主要應在學習、鍛煉、文藝、娛樂等集體活動中進行，不應當在男女私情上多用心思。否則，將會影響學習和健康。
7、青春期如何搞好衛生保健?
1、飲食定時、定量。定時，是指吃飯時量要有規律，定量，指吃飯要有節制每餐不宜過飽三餐合理分配，早30% ，中40%，晚30%，不要暴飲暴食。2、創造良好的進餐環境，吃飯時不要大吵大鬧，大聲說笑，因為這樣會破壞吞咽的協調運動，結束使食物嗆入氣管，輕者引起劇烈的咳嗽，重者堵塞氣管，引起窒息，危及生命，另外，邊吃飯看書也是不良的進食習慣，會影響食慾和消化，應避免和糾正。3、吃飯要細嚼慢咽：這樣有利於消化。4、不挑食、偏食：全面合理的飲食能使人體獲得各種人體必需的營養素，使身體長的強壯有力，否則就會因攝取營養素不會而引起各種疾病，或滿足不了生長發育的需要，越吃越瘦發育不良，同學們應克服挑食偏食的不良習慣，養成有啥吃啥，粗細搭配，葷素搭配的飲食習慣，保證攝入的營養能滿足機體各方面的需要，這時青少年尤為重要。5、不要濫吃零食，零食雖然本身無害，但有些同學飯前飯後，嘴裡總是不停這是一種不好的習慣，長期這樣，正餐主食吃的少會造成營養缺乏，另外還使胃腸長期處在工作狀態。時間長了就會造成消化不良或其它消化系統的疾病，因此，青少年時期首先要吃飽吃好三頓正餐，在需要時適當選擇一些零食，但不可濫吃。6、注意飲食衛生，不吃生冷不潔食物，不吃小灘上的食品，以免引起食物中毒，或腸道傳染病等。養成良好的睡眠衛生習慣睡眠是人類生存所必需要的休息階段，它可以使人不斷獲得新的精力和體力，如果說營養是生成發育的基礎，那麼生長發育是保證是睡眠，因為與青春期生長發育有密切關系的激素，在睡眠時分泌量增加3─4倍，高中生每天睡足8小時就可以了。睡前避免過渡的興奮和劇烈運動，晚飯學宜吃的過飽，睡前最好不要吃東西，尤其不要喝濃茶、咖啡，理想的睡總是右側卧位，枕頭高低適當，睡前清潔個人衛生，睡眠時間有規律，應按時睡眠，按時起床。青春期應注意保護嗓音在青春期發育期，與身體各部位出現的顯著變化一樣，聲音也由童聲轉變為成年人的聲音，這就是我們所說的「變聲期」，男生從15─16歲開始，女生從14歲左右開始歷時半年至一年，在此期間要注意保護嗓子，不要經常性的大聲吼叫，必須受涼，少吃辣和油膩的食物注意鍛煉身體，防止傷風感冒。切勿沾染吸煙酗酒的嗜好香煙在燃燒時所產生的煙霧中有許多有毒的物質，其中有尼古丁，三氧化二砷、CO、氰氫酸和CO會導致支氣管炎和肺氣腫。同樣酗酒危害也很大，如果長期或一次飲大量的酒，則會引起急慢性酒精中毒，影響大腦的正常能使記憶力減退，甚至會傷害男、女生殖細胞，導致婚後不育或產出痴呆兒，所以不能放縱豪飲，以免損害自己的身心健康。