肩袖保健操

1、插肩袖怎麼編

織衣的順序：後——前——袖——領——最後織其它細小部件

上衣後片

1. 底邊起針=(1/2胸圍－1厘米)×橫密＋縫耗(針) ……（橫密是指在10 cm中有多少針）
2. 身長行數=(身長－底邊羅紋)×直密 ……（直密是指在10 cm中有多少行）

3. 正身長行數=(身長－底邊羅紋－掛肩)×直密
4. 肩寬針數=肩寬×橫密縫耗(針)
5. 掛肩總行數=掛肩長×直密
6. 掛肩收針針數=(1\2胸圍針數－肩寬針數)÷2

7. 掛肩收針方法:
平收3針～6針後,餘下的針一般每2行減1針,在7厘米～9厘米的高度內,將應收針數收完。
8. 後領口針數=後領口寬×橫密＋縫耗(針)
9. 單肩針數=(肩寬針數－後領口寬針數)÷2
10.肩坡每行收針針數=單肩針數÷肩高行數

上衣前片

1. 底邊起針=(1/2胸圍＋1厘米)×橫密＋縫耗(針)
2. 身長行數，與後片「2」相同。
3. 正身長行數,與後片「3」相同。
4. 肩寬針數,與後片「4」相同。
5. 掛肩總行數,與後片「5」相同。
6. 掛肩收針針數,與後片「6」相同。
7. 掛肩收針方法: 可比照後片,但前片比後片多出1厘米,收針要比後片多收次。可在平收時,
收掉這1厘米的針數。

袖片

編織袖片時，它的直密和橫密與原密度略有差別：

袖橫密=原密度×125% 袖直密=願密度×95%
1. 袖口起針=袖寬×2×袖橫密＋縫耗(針)
2. 袖長行數=(袖長－袖口羅紋長)×袖直密＋縫耗(針)

3. 袖根針數=袖根寬×2×袖橫密＋縫耗(針)
4. 袖身每邊應加針數=(袖根針數－袖口針數)÷2
5. 袖身行數=袖長行數－袖山行數

6. 袖山行數=袖長高×袖直密×＋縫耗(針)
7. 袖山單側收針針數=(袖根針數-袖山寬針數)÷2

領片
1.領片針數=（領深×2＋後領寬＋2厘米）×羅紋橫密
2.領片行數=領高×羅紋直密

其它

在做編織工藝時，有些規律性的尺寸關系及簡便計算方法可以借鑒：
1.一般成人袖寬比掛肩少3厘米～3.5厘米，童裝袖寬比掛肩少1.5厘米～2厘米。
2.一般男衫的袖口寬為21厘米～24厘米，女衫的袖口寬為17厘米～21厘米。
3.編織袖片時，若加針，宜先快後慢，若減針，則先慢後快。
4.成人的袖山高尺寸一般為12厘米～14厘米。
5.袖山收針行數接近於前、後片掛肩的收針行數。
6.為編織操作簡便，一般後領口可不予考慮。
7.後領口寬一般為肩寬的1/3

下裝各部位編織尺寸計算毛褲的編織成型較快捷、簡便，一般分為左右褲片兩部分，另加一褲襠方塊編織。
編織時，如果從褲腰處開始編織，褲腰的折雙邊就比較省力，但褲腿減針時有些費事；反之，從褲腿處開始編織，褲腰折雙邊有些費事，可褲腿的簡易加針和褲腰後翹的編織就容易些。

這就需根據自己的具體情況來定。
下面介紹毛褲的三種編織法:兩片編織法
1.腰口起針針數=腰圍÷2×橫密
2.褲長行數=(褲長-腰羅紋-褲口羅紋)×直密

3.腰後翹。
後翹一般高出3厘米左右，約為4～5個回程(8～10行)。
編織時，將腰寬針數取中，分為前、後腰，再將後腰的針數除以回程數（即4～5個回程），用回形加針編織法即可織成腰後翹。
如果是從褲腳口起針，應採用回形減針法編織。
4.臀寬針數=臀圍÷2×橫密
5.上襠應加針數=臀寬針數-腰寬針數
6.上襠長行數=(直襠一腰羅紋)×直密
7.上襠加針間隔行數:前側=上襠長行數÷(上襠應加針數的1/4)後側=上襠長行數÷(上襠應加針數的3/4)
8.橫襠針數=臀寬針數+(前襠寬+後襠寬)×橫密或:橫襠針數=橫襠寬×橫密

9.褲腿行數=(褲長-直襠-褲口羅紋)×直密

10.褲腿應減針數=橫襠針數-褲口針數
11.褲腿減針間隔行數=(褲腿行數×2-後襠減針行數)÷(褲腿應減針數-後襠應減針數)

12.後襠應減針數=後襠寬×橫密

13.後襠減針行數=後襠應減針數×2如果從褲腳開始編織,第「10」「11」「12」、「13」、項中的「減針」須改為「加針」，第「5」、「7」項中的「加針」須改為「減針」。
三片編織法(加方法)
1.腰口起針針數,與兩片編織法「1」相同。
2.褲長行數,與兩片編織法「2」相同。
3.腰後翹,與兩片編織法「3」相同。

4.臀寬針數,與兩片編織法「4」相同。
5.上襠應加針數,與兩片編織法「5」相同。

6.上襠長行數,與兩片編織法「6」相同。

7.上襠加針間隔行數=(上襠長行數÷上襠應加針數)÷28.褲腿行數=(褲長-直襠-褲口羅紋)×直密9.褲腿應減針數(單側)=臀寬針數-褲口針數10.褲腿減針間隔行數=褲腿行數÷褲腿應減針數11.方塊針數=方塊寬×橫密12.方塊行數=方塊長×直密四片編織法四片編織法與其他編織法不同的是:褲腿減針時,每一片褲腿的外側也要參與減針。
平針編織褲前片1.腰口起針針數=(腰圍÷4-1)×橫密2.褲長行數=(褲長-腰羅紋-褲口羅紋)×直密3.臀寬針數=(臀圍÷4-1)×橫密4.上襠長行數=(直襠-腰羅紋)×直密5.前橫襠針數=前襠寬×橫密+臀寬針數+(本褲片第3項)6.褲腿行數=(褲長-直襠-褲口羅紋)×直密7.褲腿應減針數=前橫襠針數-前褲口針數8.褲腿減針間隔行數=褲腿行數÷(褲腿應減針數÷2)9.前褲口針數=(褲口寬÷2-1)×橫密平針編織褲後片。

1.腰口起針針數=(腰圍÷4+1)×橫密
2.褲長行數,與褲前片「2」相同。

3.腰後翹，與兩片編織法「3」相同。

4.臀寬針數=(臀圍÷4+1)×橫密5.上襠長行數，與褲前片「4」相同。

6.後橫襠針數=後襠寬×橫密＋臀寬針數(本褲片第4項)

7.褲腿行數,與褲前片「6」相同。

8.後襠應減針數=後襠寬×橫密9.後襠減針行數=後橫襠針數-後襠應減針數-褲口針數10.褲腿應減針數=後橫襠針數-後襠應減針數-褲口針數11.褲口針數=(褲口寬÷2＋1)×橫密羅紋編織褲前片在整件毛褲全部為羅紋組織編織的情況下，成品易下垂，因此做小樣的密度計算時，要適當增加橫密的針數，減少直密的行數。

另外，腰羅紋和褲口羅紋要比其他部位小一個密度值。

1.腰口起針針數=(腰圍÷4-1)×橫密2.褲長行數=褲長×直密(不包括腰部的內折邊)3.臀寬針數=(臀圍÷4-1)×橫密4.直襠行數=直襠×直密5.前橫襠針數=前襠寬×橫密＋臀寬針數(本褲片第3項)6.褲腿行數=褲長行數-直襠行數7.褲腿應減針數=前橫襠針數-前褲口針數8.褲腿減針間隔行數=褲腿行數÷(褲腿應減針數÷2)9.前褲口針數=(褲口寬÷2-1)×橫密羅紋編織褲後片

1.腰口起針針數=(腰圍÷4+1)×橫密

2.褲長行數,與褲前片「2」相同。

3.腰後翹，與兩片編織法「3」相同。

4.臀寬針數=(臀圍÷4+1)×橫密

5.直襠行數=直襠×直密

6.後橫襠針數=後襠寬×橫密＋臀寬針數(本褲片第4項)

7.褲腿行數,與褲前片「6」相同。
8.後襠應減針數=後襠寬×橫密9.後襠減針行數=後襠針數×210.褲腿應減針數=後橫襠針數-後襠應減針數-褲口針數11.褲腿減針間隔行數=(褲腿行數×2-後襠減針行數)÷褲腿應減針數男褲門襟:1.門襟針數=門襟寬×橫密2.門襟行數=門襟長×直密*門襟的編織一般是在右褲片上完成,當編織到右褲片門襟上邊(或下邊)位置時,要把門襟寬所需針數一次加齊,並隨褲片編織,當織夠門襟長所需行數後,再將門襟針數一次減完。
在編織左褲片時，如果怕褲門襟的平針編織捲曲，可以在編織到門襟位置時，改成羅紋組織，針數與右褲片相同

2、針對蝴蝶袖，有哪些健身項目推薦？

蝴蝶袖是一個非常難減下去的地方，因為平時的工作生活中能運動到上臂的動作較少，所以我們就需要專門針對這個部位鍛煉。我覺得健身的項目有很多，游泳，啞鈴套操等，但最方便的，還是要在生活區域完成就好。

有幾個動作，只要堅持下來，就有不錯的效果。第一個是上舉啞鈴，可以在家裡買兩個非常輕便的啞鈴，或者直接用兩個灌水的水瓶子，垂直上舉，速度不要過快，十個一組，每天五十個就行。

第二個是側平舉，同樣應用到的是啞鈴或水瓶，緩慢抬起和放下，感受自己發力的過程。也是十個一組，每天五組，長期堅持會有不錯的效果。
第三個是我經常在單位，沒有鍛煉工具用的，我有個腰帶，抓住與雙肩同寬，從胸前繞道後背，可能剛開始抓的距離會遠，但是沒有問題，只要慢慢的改變距離，後背和上臂都可以受到改善。

我建議可以找一個視頻，就是芭蕾舞蹈熱身用的，他會有好幾個手勢，都可以很好的打開身體，只要每一個動作做到標准，都有效果。就怕不能堅持，三天打魚兩天曬網誰都不能消除你的天鵝袖。
有些專業的動作，如啞鈴劃船，其實在家裡不太好實現，我認為簡單的動作才行，不論你在哪裡都可以做一做。我建議你下載個keep，他裡面每個地方都有專業的訓練，我之前跟過一段時間，感覺還不錯，但是他有些動作專業，一定要注意發力點，不要瞎練，想來點簡單的，我推薦鄭多燕的減肥操，她針對蝴蝶袖也有很好的改善效果。

3、有氧健身操有哪些動作

4、肩袖損傷了還可以練嗎？

肩袖損傷的分為三個主要階段:急性期:通常是損傷發生後的48小時以內,可能出現紅、腫、熱、痛的現象。這時可採用冰敷、手法或理療的方法來緩解疼痛,放鬆緊張肌群。亞急性期:是指在腫脹消退後,主動活動時伴隨疼痛的這段時期。這時需要通過針對性的活動度練習來恢復肩關節的功能。慢性期:是指受傷之後的很長一段時間內,肩關節仍有疼痛或不適的現象。這時一般採取力量練習、動作模式訓練、肩胛骨穩定性練習來增加整個肩關節的穩定性,恢復上肢功能。下面一起來看看,在這幾個階段中如何進行康復吧~急性期緩解疼痛,控制炎症為主 1冰敷在疼痛急性期或每次活動後,對疼痛的部位進行冰敷15分鍾。2放鬆緊張疲勞組織俯卧位,肩部放鬆,上肢放在體側,操作者用手指關節推壓患者肩袖肌群的前部及肌腹,以達到放鬆效果。3理療配合超聲波進行治療,可以達到消炎、鎮痛的作用。 亞急性期疼痛緩解後,恢復主動關節活動度 1手畫圈站立位,自然彎腰狀態下,手臂懸垂,以肩為中心用手臂畫圈。2爬牆面對牆壁,做緩慢上舉動作。 慢性期早期的康復訓練,以提升肌力為主,配合動作模式訓練、肩胛骨穩定性練習來增加整個肩關節的穩定性,恢復上肢功能。

5、HIIT，HICT，XHIT在健身運動中都什麼意思啊

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

HICT是 High-Intensity-Circu­it-Training的縮寫，意思是高強度循環訓練法，是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛煉，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，訓練時間大概每組需要7-12分鍾。

XHIT屬於肌群鍛煉,屬於無氧運動,有贅肉的話,就得先減脂。

CARDIO一種是減脂的模式，一種是提高心肺功能的模式，就是有氧運動的意思。

INSANITY是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鍾左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，並逐步增強運動強度。

其中CARDIO、INSANITY、HICT屬於有氧運動，HIIT是有氧和無氧的循環練習，HICT是屬於無氧運動。

(5)肩袖保健操擴展資料：

做運動的時候還是有許多要注意的地方，其實HIIT這些只適合來鍛煉並不適合來減肥。HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

6、肩袖損傷康復的康復訓練

肩袖損傷後，無論手術治療或非手術治療後，都應進行系統的康復訓練。所有康復訓練都應在康復治療師指導之下完成。
術後康復訓練：患者術後佩戴肩吊帶，摘除時間聽從臨床醫生意見。
治療方案分為三個階段 正常關節制動4周，將發生相當程度攣縮，而受傷關節制動2周，就會導致結締組織纖維融合，關節運動功能喪失，如果腫脹不及時處理，持續超過1—2周，就必然會加重局部粘連，限制功能活動。因此，我們要求患者進行肩部冰敷，以減輕腫脹、提高痛閾，同時主動活動手、腕及肘部，抬高患肢，被動活動肩部以減少粘連。
術後0~3周內採用肩吊帶舒適體位懸吊保護，不應負重及過分用力。否則將影響組織癒合劑功能恢復。肩吊帶保護時間視疼痛、肌力情況而定。
1.圈、鍾擺：健手輔助患側上肢做前後、左右擺動及順、逆時針劃圈；
鍾擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節的一種自我松動方法。體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側手的保護下擺動手臂。首先是前後方向的，待適應基本無痛後增加左右側向的，最後增加繞環（畫圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°。
2.手、腕、前臂及肘的相鄰關節活動練習(主動)；均為3次/d，5~10個/次；
手：抓握，伸展
腕：掌屈、背屈、尺偏、橈偏、環轉
前臂：旋前、旋後
肘：屈曲、伸展
3.冷敷痛區，3~6次/d，每次20---30min；
4.被動活動練習，術後第1天開始被動活動肩關節前屈和體側外旋，術後第3~4天開始被動活動肩關節外展、內旋及外展外旋；
肩關節前屈：患者應平卧於床上，伸直患側上臂，健側手扶患肢肘部。在患肢不用力的情況下，由健側手用力使患肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鍾。
肩關節體側外旋：患者平卧床上。患側肘關節屈曲90°並緊貼在體側。健側手用一根木棒頂住患側手掌。在維持患側肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推患側手，達到最大限度時同樣維持1分鍾。
肩關節外展：患者應平卧於床上，雙手持一木棒於體前，健側向患側推，使患側上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鍾。
肩關節外展外旋：患者應平卧於床上，患側肘關節屈曲90°，肘不必緊貼於體側，患側肩關節盡可能外展，90°以內，90°為最佳，健手患手均握木棒一端，健手盡力向外推患手，注意上臂不可離開床面，達到最大限度時同樣維持1分鍾。
肩關節內旋：患者站立位，患肢背在背後，而健側手背在腦後。兩手分別握住一條毛巾的兩端。患肢不用力的情況下，由健手通過所握的毛巾盡力將患手向上拉，達到最大限度時維持2分鍾。
5.術後2周拆線後進行三角肌等長收縮訓練：分別鍛煉前、中、後部，均為3次/d，5~10個/次。
等長收縮：肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加，這種收縮稱為等長收縮，又稱為靜力收縮。
三角肌等長收縮訓練：患者平卧床上。患側手握拳，肘關節屈曲90°並緊貼在體側。在保持身體、肩關節、上肢位置不動的前提下，進行前方，外側，後側的抵抗訓練，抵抗物可為床，健手及牆面等。 1.除吊帶後主動輔助關節活動訓練：肩梯、滑輪等；
2.站立位利用棍棒等進行前屈、外展、外旋等練習，均為3次/d，5~10個/次；
站立位，雙手持棍，健手帶動患手進行練習。
3.繼續進行肩部肌肉等長收縮練習；
此階段訓練可與站立位進行，不過要保持軀干、患側肩及上肢保持不動的原則
4.姿勢糾正；與日常生活中保持良好的習慣及姿勢，與康復訓練同樣重要。既可以很好的幫助康復訓練，並且避免不必要的並發症的發生。
①睡覺
如果睡覺質量好且醒來沒有疼痛，那麼不要改變習慣。如果你睡覺時有肩膀不適，那麼避免用患側肢體枕著頭動作，因為那樣對血液循環不好。同時，可以使用多個枕頭來保持肢體稍微的外展
②日常生活活動
早期避免雙上肢高於肩膀水平面持物工作需要長時間的反復操作或持重物時，保持肘關節彎曲，並靠近身體。上舉過頭頂取物時盡量使用腳墊或者小板凳
③姿勢訓練：
a.收下頜部同時後伸肩胛
坐位或站位，內收下頜部，同時向後向下後伸肩胛，避免前屈或後伸頸部，保持目光向正前方。
b.主動前屈肩關節並保持斜方肌上部肌肉放鬆：
上肢前舉，並保持肩關節放鬆，避免聳肩。可在鏡子前訓練，或置對側手於肩上。
5.日常生活動作訓練(梳頭、洗澡等)。
訓練前可先進行熱敷，待肌肉放鬆後開始訓練。注意：患側不能負重，練習時不要快速反復重復動作，盡量用患側進行日常活動。 此階段時重建或修復的肩袖已基本癒合，除繼續強化之前的動作之外，可進行終末牽拉和力量練習。
①利用門、桌子等進行肩關節各方向牽拉，3次/d，5~10個/次，每次需持續10~20s；
a.門框胸肌牽拉訓練
上臂外展， 曲肘前臂置門框。軀干緩慢轉向對側，直到感覺到了胸肌牽拉感。
b.肩關節後牽拉訓練水平內收
前屈90度水平面內收肩關節，對側手在肘關節處加力幫助牽拉。
c.肩前屈牽引訓練
立位面向牆壁，手向上滑動，緩慢靠近牆面以增加牽引。
②利用啞鈴、彈力帶等進行各方向力量練習，2—3次/d，15個/次，到達終末點時需持續5— 10s。以下為幾個重點聯系的動作，保持肩關節肌肉力量的平衡。
a.肩關節體側抗阻內外旋訓練
手握一彈性皮筋一端，皮筋另一端固定於某處，向外側用力牽拉皮筋。至最大角度保持一定時間或完成動作為一次。可通過皮筋的松緊調節阻力的大小。
b.肩關節抗阻後伸訓練
手握一彈性皮筋一端，皮筋另一端固定於某處，向後用力牽拉皮筋。至最大角度保持一定時間或完成動作為一次。可通過皮筋的松緊調節阻力的大小。
c.肩關節抗阻前屈訓練
手握一彈性皮筋一端，皮筋另一端踩於腳下，向上用力拉皮筋。可通過皮筋的松緊調節阻力的大小。注意不可聳肩，保持拇指向上。
復合運動訓練：可讓患者小運動量的游泳、慢跑和球類運動等以恢復患者上肢的協調性和運動的精確性，但半年內不能進行競賽類運動。
訓練時所有活動均需在疼痛耐受范圍內進行。同時可輔助理療和葯物等方法控制炎症、減輕疼痛

7、什麼叫肩袖病

肩袖是由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌組成的一組具有相似功能的肌群，4塊肌肉的肌腱部分在肱骨頭解剖頸處形成袖套狀結構，圍繞肩關節的上、後、前方，並與肩關節囊交織融合。

肩袖對於肩關節的穩定性起著重要的作用，但肩袖也是一種非常容易受到損傷和撕裂的組織。

肩袖損傷是引起肩痛的一個重要原因，也是臨床常見的肩關節疾病。該疾病在由於肩痛為主訴而就診的60歲以上老年人中非常常見，患病率高達70%，遠遠高於所謂的「肩周炎」。過去，由於對這類疾病認識上的局限性和誤區，大多數病人被誤診為「肩周炎」，造成治療失誤和病人痛苦。

肩袖損傷是怎樣形成的呢？肩袖損傷分為急性損傷和慢性勞損傷兩種。急性損傷常見於猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉等，如公共汽車上手扶拉桿站立的乘客，突然遇急剎車時失去身體平衡等，就有可能造成肩袖撕裂傷。

慢性勞損傷常見於曾經摔傷，上肢撐地或用力提拉重物後引起。經常參加體育運動，曾經拉傷過肩關節，或過度使用上肢後引起；在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中也較多見，所以在日常生活和體育鍛煉時一定要小心，注意安全。

肩袖損傷主要表現以肩關節疼痛和無力為主；肩外展上舉、外旋或內旋時疼痛或無力；損傷嚴重的患肩因為肩關節上舉無力，需要對側手幫助才能完成上抬動作，有時候可能會有程度較輕的肩關節活動受限合並存在。功能鍛煉無助於肩袖撕裂的止痛。（河北醫大二院骨科副主任醫師 張華）

(7)肩袖保健操擴展資料：

病因

1.創傷

是年輕人肩袖損傷的主要原因，當跌倒時手外展著地或手持重物，肩關節突然外展上舉或扭傷而引起。

2.血供不足

引起肩袖組織退行性變。當肱骨內旋或外旋中立位時，肩袖的這個危險區最易受到肱骨頭的壓迫、擠壓血管而使該區相對缺血，使肌腱發生退行性變。臨床上肩袖完全斷裂大多發生在這一區域。

3.肩部慢性撞擊損傷

中老年患者其肩袖組織因長期遭受肩峰下撞擊、磨損而發生退變。本病常發生在需要肩關節極度外展的反復運動中（如棒球、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運動）。當上肢前伸時，肱骨頭向前撞擊肩峰與喙肩韌帶，引起岡上肌肌腱損傷。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎、無菌性炎症和肌腱侵襲。急性的暴力損傷可以導致旋轉帶斷裂。

參考資料：

中華人民共和國中央人民政府網-醫生提醒：中老年人謹防肩袖損  

 網路-肩袖損傷

8、肩膀關節僵硬怎麼鍛煉

也可能粘連。去醫院，看推拿科，推拿。

9、武術健身操的四套名稱

《旭日東升》9節的表意名稱為：
虎顧鷹盼、手領征袍、虎嘯生威、猛虎蹬山、摜撞金鍾、鷂子抓肩、鯤鵬亮翅、百鳥蹬枝、抖袖撣塵。
《雛鷹展翅》9節的表意名稱為：
雛鷹戲翅、雛鷹振翅、左右開弓、虎虎生威、白蛇吐信、橫掃千軍、虎嘯鷹翔、 鳶飛魚躍、平沙落燕。
《英雄少年》9節的表意名稱為：頂天立地、野馬分鬃、開弓射鵰、推山盪海、斜插雲霄、青龍返首、雲龍入海、龍騰虎躍、大鵬展翅。
《功夫青春》9節的表意名稱為：
懷中抱月、披荊斬棘、開山填海、龍虎相交、野馬撞槽、蒼龍擺尾、天馬飲水、 飛燕翱翔、懷中抱月。

10、怎麼編排治療肩袖損傷的操

肩袖損傷的操分為幾部分