Vc保健用量

1、VC吃多少才好

中國營養學會制定了維生素C的每天推薦攝入量:14歲～50歲為100毫克,世面上的VC一般計量一粒是100毫克,所以一天一粒就夠了對於健康的...要是是吃合成的那種,一天吃1-2片就可以了,但建議你不要吃合成的,因為含草酸,容易與鈣結合成結石。最好補充Vc的方法是每天多吃新鮮...Vc是維生素的一種,是營養品,吃多少都無所謂了,只是看你能吸收多少了。建議3片。一天的量不能超過6片 當然是越多越好,那個又沒有副作用的 維生素C在人體內的主要功能是:參加體內的氧化還原過程,促進人體的生長發育,增強人體對疾病的抵抗能力,促進細胞間質中膠原的形成,維持牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能,增強肝臟的解毒能力。當人體中缺少維生素C時,就會出現牙齦...葯物型的vc一天三次,一次1~2粒,天然型的一天一次,一次兩粒,不適合跟海鮮類食物同吃,會引起中毒,這毒比砒霜還毒

2、一天攝入vc多少量合適

我們每天需要攝入100毫克的維生素C，大概是5到6個鮮棗，1到2個獼猴桃。

不過，補充維生素C不是只有靠水果。除了水果，實際上蔬菜當中的維生素C含量也非常可觀，尤其是深綠色蔬菜和辣椒，都能達到每百克70毫克左右的維生素C，並非只能靠吃水果哦。

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維生素C含量最高的水果，要屬南方的刺梨，每一百克中維生素C高達2585毫克，簡直讓其他水果望塵莫及。

除了刺梨，酸棗中的維生素C含量也很高，達到了每百克中有900毫克；還有就是鮮棗，每百克中也有243毫克；再有就是前面提到的沙棘。人們常說的「維C之王」中華獼猴桃，維生素C含量沒有其實上面這些水果高，但也達到了每百克62毫克。此外，紅果有53毫克，草莓是47毫克，木瓜是44毫克，桂圓43毫克，荔枝41毫克，金橘35毫克。這些都是水果中維生素C含量比較高的。

3、每天維生素C的正常攝入量是多少?

根據《中國居民膳食指南2012版》的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統計的量。

如果您生活中在城市，您身邊的電子產品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等「負營養物質」過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg～800mg左右。在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現例如腹瀉等不適。

因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。

(3)Vc保健用量擴展資料：

補充維生素C注意事項

1、和豬肝同時，失效

維生素C很容易被氧化失去活性，尤其是銅、鐵離子，會使其氧化的速度加快上千倍。而豬肝中含有銅、鐵離子的含量很豐富，因此，維生素C與豬肝同時，會使維生素C生成其它物質，而失效。

2、不可與雞蛋

牛奶等富含維生素B2放入食物同時食用。維生素B2具有氧化還原性，並且其氧化性要強於還原性。兩者同時的時候，不僅會使維生素C失效，而且還會影響維生素B2在體內發揮的作用，可以說是「兩敗俱傷」。

3、服用維生素C的同時不要大量進食黃瓜，胡蘿卜等蔬菜

因為這些蔬菜中含有維生素C分解酶，此種酶可以促使維生素C分解，進而起不到作用。

4、吸煙時少用維生素C

雖然在吸煙者的體內維生素C的含量要低於不吸煙者，他們需要補充，但是有研究表明，吸煙會使唾液中的維生素C改變性質，轉化為對人體有害的物質。

4、VC每天用量!

注意！維生素C過量可以引起敗血症！每天不能超過1000毫克。但春秋季節，現在葯店賣的「力度伸」屬於泡騰片，1000毫克是可以的。只是作為季節性提高免疫力的葯物，不能長期服用。一般維生素C片劑最好選擇獨立包裝的，不要選擇瓶裝的。因為VC氧化的很厲害，一開瓶葯效就每天遞減。維生素的補充，其實最好是從每天攝取的食物中。不能靠長期服用維生素葯片，這樣會斷了自身的生機。也就是人體自己吸收和合成維生素的能力。就和打胰島素似的，反而會引起胰腺的全面萎縮。

5、正常成人每日應該攝入多少維生素c

國內和國外的標准其實很統一.只是你理解不透徹而已.中國的維生素C推薦基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及個體差異)
所以我一般推薦成人維生素C推薦服用量為100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物攝取和營養補充劑)

服用營養補充劑要注意看含量有些是500mg的顆粒但才含100mg的維生素C.

另外醫用維生素C正常人的確是可以吃的,醫用維生素C與天然維生素C結構上沒有根本上的差異.唯一不同的是合成過程中有些不明殘留物質,但是在吃不到新鮮水果蔬菜,且經濟條件不允許的情況下,醫用維生素C是良好的維生素C補充劑.

至於醫用的維生素C最多隻能吃3天，吃多了會中毒.同樣的天然維生素C吃多了也會中毒.(只是醫用的服用說明劑量比較高,長期高劑量服用容易造成維生素C過量中毒,這個跟是否人工合成無關)

維生素C的毒性(包括天然及人工合成)：
過量服用天然維生素C（2～8g）會引起腹瀉、出現惡心、紅細胞破壞。
長期過量服用天然維生素C（2～8g）易患泌尿道結石、影響胚胎的發育、造成不育等不良反應。

6、成年人VC的用量是多少?

1、維生素A

每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。

功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C

每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B6

每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。

功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。

副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。

4、維生素B6

每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。

功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。

副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

5、維生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。

功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E。

每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。

副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

7、維生素c一天吃幾粒 維生素c每天吃多少好

維生素C片是口服服用，用於補充維生素C時，成人一日50-100毫克;用於治療維生素C缺乏時，成人一次100-200毫克，一日3次，兒童一日100-300毫克，至少服2周;另外，有些保健類的維生素C片(以養生堂天然維生素c咀嚼片為例)建議分兩次服用，在早飯和午飯後各服用1粒，因為維生素C是水溶性維生素，需要間隔3-4小時重復補充。

維生素C片可用於預防壞血病，也可用於各種急慢性傳染疾病及紫癜等的輔助治療，還可維持結締組織之正常;具有抗氧化性，能保護人體免受自由基的傷害，增強免疫力、提高抵抗力，預防感冒等疾病。

維生素C片的葯理作用是：該葯品參與機體內抗體及膠原形成，組織修補(包括某些氧化還原作用)，苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，以及維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整，並促進非血紅素鐵的吸收。

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服用禁忌

●根據吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐後馬上攝取為佳，而且這樣也可預防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。

●腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

●大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。

●維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。

●維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

●維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。

●服用維生素C的同時，不要服用人參。

●維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時，可間斷使用，不能同時服用。

●亂服葯物會損失體內維生素C。如果未經醫生允許，亂服葯物，除會損害健康外，還會造成體內維生素C的流失。

●維生素C片劑應避光在陰涼處保存，以防止變質失效。

●維生素C不能與蝦，螃蟹等甲殼類的海鮮一起大量服用，會產生三氧化二砷（砒霜），以至中毒。（此條為網上流言，其「大量」意為需在24小時內同時服用約50斤富含維生素C的水果以及200斤左右的海鮮）

●服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。

參考資料：網路維生素C

8、一天吃多少維生素C

一天吃100mg維生素C為宜。

對於維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現腹瀉、皮疹和凝血等；當日用超過5g時，還有可能引發溶血甚至致命危險。

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各種維生素C的區別

它們的有效成分都一樣。幾元的維生素C片一般是葯品，而幾十元上百元的則多是保健品，一些咀嚼片既可能是葯品也可能是保健品。

如果是保健品的話，應該認准藍帽子的保健食品標志。從成分含量看：葯品維生素C片通常添加的香精、色素、甜味劑等較少，且通常每片固定100mg的維生素C含量；而保健食品中除了含有一定量的維生素C（含量可能不固定）之外，還會含有一些其他添加劑，主要是為了讓口感更好。

但是就其有效成分維生素C，它們是一致的，並沒有本質區別。不過有一些酯化維生素C可以讓維生素C緩慢吸收，是有一定區別的，但是對於一般人也沒有什麼實際意義。

妊娠期、哺乳期的女性以及生長發育期的兒童，其維生素C的需求量高於正常成年人，因此可以適當補充維生素C，但還是推薦通過增加蔬果的攝入，補充天然食物中的維生素C，因為其中的黃酮類物質能在腸道中發揮穩定維生素C的作用。

重體力和高溫勞動者應適當補充維生素C。實驗證實，每天吸煙20支以上者較不吸煙者血漿維生素C含量低40%，因此對於吸煙的人群，適當補充維生素C以防缺乏。

肝臟疾病、類風濕疾病、癌症等病人均需增加維生素C的攝入量。

9、維生素C片！成人一天吃幾片才能保健！

學專家指出，每日服用100毫克以上的維生素C片將對人體健康構成威脅。
因為在這種情況下人體會釋放大量的游離鐵，維生素C會與這些游離鐵發生類似於水氧混合物與鐵發生的化學反應。
正常狀態下，人體內的鐵元素是與蛋白質及酶結合的，無法與維生素版C發生反應。但當人體組織發炎時，人體就會釋放很多的游離鐵，這些游離鐵能夠與維生素C發生反應，造成「體內生銹」。
已有試驗表明，每日口服維生素C4克，一周後，有可能發生尿路草酸鈣結石和腎結
維生素C劑量每日超過了3克時，可導致腸蠕動增加，引起腹部絞痛與腹瀉。
服用維生素C過量的症狀主權要有：
●腹瀉；
●皮疹；
●胃酸增多、胃液反應；
●泌尿系統結石；
●尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多；
當出現這些症狀時，表時已經過量。

10、維生素C一天吃多少？

最高不要總量超過1000毫克，維c服用過多也會有不良反應。
附上如下資料：
醫大三院營養膳食處的王梅秀營養師從醫學角度和生活角度兩個方面對維生素C作了詳細介紹。
從醫學角度上講，維生素C具有抗氧化、保護遺傳物質等多種有益作用，是人體不可缺少的營養元素，需要完全從外界來補充。王梅秀營養師說：「如果要防病治病的話，每天600毫克到1000毫克就可以，一般不超過1克。如果每天超出1克的話就可能會惡心、嘔吐、腹瀉，形成腎結石、膀胱結石等一些副作用。」
所以，嚴格說服用維生素C也是一種醫學行為，應在醫生的指導下正確服用。目前醫學研究證明，增加維生素C的攝入量可以在一定程度上預防老年動脈硬化、促進鐵吸收、增強機體的抗病能力、促進傷口癒合，也有助於降低血壓，尤其是免疫力較低、易患傷風感冒的人群更應該注意補充維生素C。另外，維生素C能阻斷亞硝酸在體內的合成，具有防癌抗癌的作用，大量的維生素C還可促進心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成，從而增強心臟功能。但專家一致認為補充維生素C只是一個輔助治療，真正治病還是需要對症下葯的。由此可以看出，所謂維生素C促使癌細胞的形成學說顯然是不成立的。
從生活角度上說，維生素C就顯得更為重要了。在我們日常生活中，含有維生素C的食物有許多。比如新鮮的蔬菜和水果：像蔬菜中有辣椒、菠菜、西紅柿、菜花、苦瓜等以及水果中的柑橘、紅果、草莓、橙子、獼猴桃和酸棗等維生素C的含量都尤其豐富。那麼我們每天食用多少蔬菜和水果才能滿足我們人體一天所需要的維生素C的量呢？
王梅秀營養師說：「凡是顏色深的蔬菜和水果，比如說綠色、紅色、紫色的這種蔬菜和水果，它的維生素C含量都比較豐富。50克西紅柿大約含維生素C400毫克，100克桔子約含維生素C80毫克，蘋果的含量比較少，幾乎沒有。假如我們每天吃到的蔬菜和水果能夠深色和淺色各佔一半的話。我們希望每人每天能吃500克的蔬菜和250克的水果，這樣獲得的維生素C就夠了。」
如何吃夠還得會吃
今年我國推出的膳食標准中，維生素C的建議攝入量為每人每日50—100毫克。專家認為蔬菜是很好的選擇，只是要注意合理烹調。否則吃多少都無益，因為在製做過程中維生素C被破壞了。王梅秀營養師提醒大家：因為維生素C是水溶性的，所以在洗菜時，盡量不要浸泡時間太長以免其成分大量丟失；而且維生素C怕高溫，所以炒菜時，要急火快炒；用青菜作湯時，不要放入過多的水，並且最好盡量將湯喝完，因為此時湯中的維生素C成分會更高；另外在衛生條件許可的情況下，能生吃的蔬菜就洗凈生吃；還有蔬菜水果要保鮮，保存溫度不宜過高，存放的時間越長，維生素C受到損失的比例就越大；如果蔬菜需要先焯後炒的話，要先整著焯，焯完後再切，然後再炒。