乳房操保健

1、乳房應該如何保健？

田於乳母在哺乳期的主要責任是喂養、哺育嬰兒，因此，在這一階段，尤其要重視對乳房的保健。

產後，乳腺的發育和分泌，直接受內分泌的控制，問接受高級神經中樞的調節。妊娠期卵巢和胎盤所產生的雌激素，刺激乳腺的導管系統生長，孕激素刺激乳腺的腺泡生長，以上兩種激素有抑制腦下垂體前葉所產生的生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩之後由於雌激素及孕激素水平驟然下降，垂體分泌的生乳素水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催產素促使導管壁肌細胞收縮，將乳汁推進至乳頭。開始授乳以後，由於嬰兒的不斷吸吮，刺激乳頭神經，傳達至大腦，進一步促使生乳素分泌增加，因而產婦就不斷地產生乳汁，到停止哺乳時，由於沒有吸吮的刺激，生乳素減少，乳腺功能減退，乳汁也就逐漸停止分泌。

哺乳期乳房保健方法如下：

1．練習乳房健美操

第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸，肘向前平舉，兩肘向前、向上、向後、向下繞環，繞至開始姿勢，重復練習10次。

第二節：直立，雙腿並攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用氣壓乳房兩側，然後兩手臂向上舉，重復練習10次。

第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後仰，同時肘沿身側提至小臂前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重復練習10~15次。

第四節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重復練習6~8次。

第五節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5~10次。

2．宜服健身催乳葯膳

所謂葯膳，是指採用一定的中葯與相應的食物搭配調制而成的食品，這些食品在哺乳期服用，既能增強乳母的身體健康，加速康復，又可促進乳母的乳汁分泌（下奶），使小兒得到豐富的母奶。宜常用的強身健體、催乳下乳葯膳主要如下：

煮豌豆

原料：嫩豌豆250克。

製作：加水適量，煮熟淡食並飲湯。

功能：和中生津，通乳消脹，適用於產後乳汁不下，乳房作脹等。

大飛揚草豆腐湯

原料：大飛揚草15~30克（鮮者30~60克），豆腐23塊，食鹽少量。

製作：同入鍋內，加水兩碗半煎至一碗。放少許食鹽調味，飲湯食豆腐。

功能：清熱解毒通乳，適用於產婦排乳不暢，乳房脹痛，早期急性化膿性乳腺炎等。

火腿冬瓜湯

原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，調料適量。

製作：冬瓜去皮切成5厘米厚的片，豬油燒至五成熱，爆香蔥花，加入火腿皮與水，沸後撤去浮沫，加上火腿肉冬瓜片及鹽、味精，沸煮3~5分鍾。

功能：利水通經，適用於產婦小便不暢，小腹脹滿，乳汁不下等症。

赤小豆燜鯉魚

原料：赤小豆90克，鯉魚300~500克。

製作：將赤小豆洗凈，鯉魚去鱗、腮、腸雜，洗凈，二味同入砂鍋內燜爛食。

功能：健牌祛濕，消腫解毒，適用於孕婦水腫，產後乳汁不足，大腹水腫，腳氣病等。

海蜇萵筍絲

原料：萵筍250克，海蜇皮150克，芝麻醬30克，調料適量。

製作：萵筍去皮，切細絲，鹽漬20分鍾，擠干水分；海蜇皮洗凈切絲，用涼水淋沖，瀝干水；二者相合，調入芝麻醬、麻油、白糖、精鹽、味精拌勻，佐餐食。

功能：利尿通乳補虛，適用於婦女產後小便不利，乳汁不足等症。

3．經常補鈣

據美國密歇根大學的流行病學家瑪麗弗蘭·索沃斯和她的同事們調查發現，喂養孩子6個月或者更長時間的母親的脊椎骨質密度平均降低5．1％，大腿骨質密度平均降低4．8％；而用牛奶喂養嬰兒或者母乳喂養不到一個月的婦女，骨鈣幾乎沒有丟失。研究人員認為，對於大多數健康的婦女來說。因哺乳丟失的鈣將會很快得到恢復。母乳喂養孩子6~9個月斷奶的婦女一年後可恢復丟失的骨鈣，而哺乳期超過9個月的婦女的骨鈣卻不能得到恢復。由此看出，年輕和營養不良的乳母，長期哺乳可能會丟失大量的骨鈣，這就有可能導致她們絕經後骨質疏鬆。

那麼，是否要提倡用代乳製品喂養或大大縮短母乳哺育嬰孩的時間呢？答案自然是否定的。原因是母乳是嬰兒最佳的食物，且用母乳哺育嬰兒，還有可能避免母親日後患乳腺癌的危險。因此，為了避免母親哺乳時間過長而增加患骨質疏鬆症的危險，年輕的乳母要注意多吃富含鈣和維生素D（鈣的吸收量受維生素D的影響）的食物。此類食物有粗雜糧，牛奶，魚類，禽蛋，動物內臟，大豆及其製品，水果和新鮮蔬菜等。

2、抓胸有什麼好處

自摸胸部可以對局部胸部有個局部的刺激和按摩作用，可以幫助乳腺組織的血液循環，使得乳腺充分發育。自摸乳房也可以在某種程度上起到性刺激的作用，調節內分泌的狀態，促進乳腺的再次發育。還會起到活血的作用的，對於增大胸部還是有幫助的，祝您身體健康！
1、女性乳房在物理作用下，如按摩，撫摸，版揉擠，可以促進血液循環，導致乳房組織充血，脹大，如果規律做乳房操的話，可以起到保健乳房的作用，使乳房健康堅挺，更具美感。權
2、建議正規學習乳房保健操，才能到達保健乳房的作用。
望採納

3、乳房的保健方法有哪些？

乳房發育不良、平坦、過小、彈性差者在適當加強營養、保持愉快心情基礎上，應通過胸部按摩、形體鍛煉重塑健美乳房｡具體操作方法是:解除胸罩，在乳房部塗護膚霜或營養乳液，取仰卧位或坐位，每天晨起或臨睡時自我按摩｡乳房主要是由乳腺、脂肪組織和韌帶組成｡由於乳腺組織呈放射狀排列，中心為乳頭部，所以按摩亦需循乳腺組織分布操作｡先直摩乳房:用右手掌面在左鎖骨下用力，向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，接著向上沿原路線返回｡如此反復持續3次，再換上左手按上述方法按摩右側乳房｡再側摩乳房:用右手掌部從胸骨處著力，按摩左側乳房至腋下;返回時用5個手指握住乳房並向回帶，反復摩搓3分鍾，再換左手如法按摩右側乳房｡最後托推乳房:用左手掌面的內側托住左側乳房底部，然後用右手掌面的外側與左手相對用力向乳頭方向合力推30次;右側乳房托推方法同左乳｡如有乳頭下陷者，可在按摩同時用手指將乳頭向外向上牽拉數次｡

哺乳期缺乳者，在改善飲食、增加營養，注意哺乳方法，保持心清舒暢的前提下，可用刮痧板刮肝俞、脾俞、天溪、膻中、乳根穴位，用手指點揉氣海、關元、曲骨穴，按壓少澤穴｡

長期戴胸罩造或肩背胸部酸痛者，可用五行磁吸針針灸大椎、新設、肩井、外關及阿是穴穴位｡

4、乳房保健的《乳房保健手冊》目錄

一、正常乳房及其功能
1.什麼是正常的乳房
2.乳房的內部是什麼樣的
3.乳房的功能有哪些
二、乳房的發育
4.乳房什麼年齡開始發育
5.乳房發育受哪些因素影響
6.月經周期與乳房有什麼關系
7.導致幼女乳房過早發育的因素有哪些
8.青春期女孩的乳房有何特點
9.為什麼有些少女也會泌乳
10.少乳或缺乳怎麼辦
11.巨乳與小乳房怎麼辦
12.乳房過小會影響以後哺乳嗎
13.乳頭發育異常有哪些情況，各有什麼危害
14.如何矯正乳頭內陷
15.乳房發育過遲的原因有哪些
16.乳房發育不良怎麼辦
三、乳房的健康檢查
17.什麼時間最宜進行乳房檢查
18.如何進行乳房自我檢查
19.用手檢查乳房有哪些講究
20.用手檢查乳房腫塊時應注意哪些情況
21.乳房穿刺檢查是否會引發腫瘤的擴散
四、乳房疾病
22.女性不同時期易患何種乳腺疾病
23.乳房在月經期為什麼會脹痛
24.為什麼在性生活後乳房會出現發脹和疼痛
25.引起急性乳腺炎的原因有哪些
26.得了急性乳腺炎身體會有哪些不適
27.急性乳腺炎該如何治療
28.怎樣預防急性乳腺炎
29.治療乳腺炎的食療方有哪些
30.什麼是乳腺小葉增生
31.什麼是纖維囊性增生
32.乳腺增生是否與口服避孕葯有關
33.乳腺增生能變成癌嗎
34.什麼是乳管擴張症
35.什麼是溢乳一閉經綜合征
36.遭遇乳痛症怎麼辦
37.什麼是乳房纖維腺瘤
38.何為乳腺脂肪組織壞死
39.得了乳房脂肪瘤怎麼辦
40.患乳腺結核怎麼辦
41.得了乳房濕疹怎麼辦
42.良性乳腺病患者要注意什麼
43.哪些人易患乳腺癌
44.什麼是癌前病變
45.誘發乳腺癌的高危因素有哪些
46.為什麼多次人工流產會促發乳腺癌
47.高脂肪飲食與乳腺癌有何關系
48.長期服用避孕葯是否會促發乳腺癌
49.乳腺癌患者會出現哪些不適
50.乳腺癌有哪些常用療法
51.乳腺癌患者日常生活應注意哪些問題
52.乳腺癌病人的飲食有哪些宜忌
53.乳腺癌手術後宜進行哪些康復鍛煉
54.乳腺癌手術後還能過性生活嗎
55.乳腺癌是否具有遺傳性
56.為什麼不能忽視乳頭、乳暈部瘙癢或皮疹
五、孕產婦乳房保健
57.婦女懷孕後該如何呵護自己的乳房
58.懷孕後為什麼不要過多刺激乳頭
59.懷孕後乳房脹痛怎麼辦
60.孕期乳汁自溢有哪些食療方法
61.孕婦是否適宜佩戴胸罩
62.孕婦應該戴什麼樣的胸罩
63.懷孕後孕婦如何防止出現大小乳房
64.孕產婦該如何注意自己的乳頭衛生
65.產婦可以戴乳罩嗎
66.產婦應選擇什麼樣的乳罩
67.產婦佩戴乳罩應注意什麼
68.產後哺乳是否會影響乳房美觀
69.奶脹時應如何擠奶
70.產後如何防止乳房下垂
71.哺乳期怎樣保護乳房
72.哪些食物有助於乳汁分泌
73.產後乳汁流出不暢怎麼辦
74.怎樣降低初產婦患乳腺炎的幾率
75.產婦如何預防由於淤乳導致的乳腺炎
76.產後乳頭皸裂怎麼辦
77.產後乳房脹痛怎麼辦
78.如何運用按摩法減輕產後乳房脹痛
79.乳母為什麼不能常用香皂清洗乳房
80.乳母為什麼要注意兩側乳房交替哺乳
六、乳房健美
81.健美乳房的標准有哪些
82.怎樣使乳房更健美
83.居家時間如何做操美胸
84.每月中哪幾天最宜豐胸
85.月經期婦女應如何做好乳房保健
86.如何使乳溝健美
87.哪些體育運動有利於乳房健美
88.乳房健美操有哪些要領
89.如何自我按摩健美乳房
90.中老年女性如何保護乳房
91.成就豐滿的乳房有賴於哪些食品
92.如何彌補先天的缺陷
93.美乳用品有哪些
94.為什麼不宜濫用豐乳霜
95.緩解乳房不適有哪些秘訣
96.女孩應何時開始戴胸罩
97.乳罩的尺碼該如何選擇
98.女性束胸有哪些危害
99.佩戴胸罩有哪些忌諱
100.戴胸罩時間為什麼不宜過長

5、乳房保健操的簡介

　乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號殺手。重慶婦聯主任表示，重慶第三軍醫大學新橋醫院腫瘤科和重慶醫科大學附屬一醫的乳房保健操表演配合現場專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識以及日常防病治病zd知識，是醫院關注女性健康的具體表現。本次公益活動，目的是提高婦女的乳腺保健意識，增強她們防病治病能力。內
2009年「三八」婦女節上午，重慶醫科大學附屬一院近300個護士身著粉紅色、綠色、黃色等靚麗的護士服，分成了5批表演。隨著動感的音樂，擴胸、伸展……護士們臉上一直保持著微笑。
「2008年因乳腺問題來我們醫院就診的女性達到了2.6萬人，其中被檢查出患乳腺癌的達到500多人。」新橋醫院腫瘤專家說，近年來，乳腺癌的發病率明顯上升，患者的年齡也下移。
需要認真了解的是保健操融合了舞蹈元素，除了可以運動容胸部各部分組織外，也是一項全身運動。
這套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(訓練腰腹等部位的健身有氧運動)和勁舞等元素,是一部胸部運動的保健體操。保健操能達到健胸、肩、背、腹等身體部位的鍛煉目的，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。乳房保健操這樣做。

6、乳房保健操的介紹

乳房保健操，是由重慶市的醫學專家和舞蹈家自編的保zd健體操，是一部胸部運動的保健體操。2009年「三八」婦女節上午回，由重慶市渝中區、重慶市婦聯、重慶醫科大學附屬第一醫院舉辦的「健康重慶 關愛婦女」答大型公益活動，在解放碑隆重舉行。百餘名白衣天使的乳房保健操表演，吸引過往市民紛紛駐足。