膝關節的保健

1、膝關節骨關節炎如何自我保健

（1）減肥：有人收集膝骨關節病發生以前30年以上的材料，發現37歲時超過標准體重20％者，男性患骨關節病的危險性為標准體重者之1.5倍，女性為2.1倍。以後36年中60％超重者發生膝骨關節病，患嚴重膝骨關節病危險性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍，提示肥胖可能是嚴重膝骨關節病較大的危險因素。因此，過度肥胖者應該減肥。（2）注意保暖：受涼受寒是膝關節骨關節炎的發病誘因，應注意保暖，在夏天要防止空調、電風扇直接對著膝關節吹。（3）注意營養：長期腹瀉、消化吸收不良，造成營養不良，影響骨代謝，關節軟骨退變提前，這部分人患關節炎比正常人年齡輕、-0病情重。因此，有胃病、膽道疾病等消化系統疾病者要及時治療。（4）防治貧血：貧血者或長時間月經過多或痔瘡出血者，應及時治療。中醫認為血不養筋會全身關節痛，膝為筋之會，膝關節的酸痛常常最先發生。總之，膝關節骨關節病是一種退行性骨關節病，它的發生同人體的衰老有關，患者要了解自我保養和導引鍛煉的重要性，三分治療七分養，只有充分調動起患者的積極性，該病才能較快緩解並維持較長時間不發作。當出現膝關節腫脹，浮髕征陽性時，不宜做手法，可用葯物內服外敷治療。當有嚴重的半月板損傷，游離體在關節間隙，嚴重的滑膜嵌頓並有炎性變，嚴重的膝關節內外翻畸形，關節間隙嚴重狹窄的病人，保守治療僅能緩解症狀，不能根本解決病因，宜手術治療。最近的臨床研究表明，手法可以消退關節軟骨下的水腫，能夠促進損傷和缺損的軟骨修復，給患者帶來福音。這同時說明患者日常的保健按摩和功能鍛煉是非常重要的。

2、有什麼對膝關節起到保健、保養的作用的方法沒有？

一,日常生活注意事項 1.走要 續走太久,當膝蓋覺得 舒服時就應 即休息,「休息是為 走 長遠的 」,也要坐太久或站太久. 2.避免半蹲,全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等. 3.保持 想體重,以減輕膝蓋的負擔. 4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝 保護膝蓋. 5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋. 6.避免外傷及過 動. 二,膝部的保健運動 活動 夠容 造成關節的僵硬,過 的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節 感到疼痛為 , 覺疼痛即應休息.以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健 運動: 1.股四頭肌運動 站時,緩慢綳緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上 ),並且維持緊綳 態到10,然後再緩慢放鬆.每當你站時,至少每小時做十次以上.在 久之後,你即可以自動自發地做它,甚至需要想到要去做也會如此. 2.直腿抬舉運動 仰卧於床鋪或地面時,緩慢抬舉你的腿部, 地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸 到5,再緩慢將之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果),在這 運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一. 3.腿後腱肌運動 當你俯卧時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),並且維持此姿勢緩慢 到5.然後緩慢將之放回,每天作回每回重覆10～15次.當你的肌 增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標. 4.外展肌運動 當你側躺時(患腿朝上),抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並且維持此姿緩慢 到5.然後緩慢放下.每天做 回,每回做10～15次. 三,飲食調 退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質,軟骨素,有 於關節軟骨修 的食品,如耳,蹄筋,貝 ,小魚乾,木耳,海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒,肥肉,辣椒,燒烤的食品,以下介紹 個食 方: 【冬瓜排骨湯】 冬瓜一斤, 小排半斤,煮湯吃.宜淡忌咸.適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者.或緩解期作為保健預防食 . 【木耳紅棗薏仁湯】 木耳5g,紅棗10g,薏仁50g, 加 熬湯,當點心,分早晚2次服完.適於緩,解期,腫脹 明顯,唯 或天氣變化,即感酸痛發脹者.

3、日常生活中應如何保護膝關節？

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。

15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鍾的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處

膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。

4、膝關節的運動與保健

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5、年輕人膝關節疼痛的治療，保健，鍛煉

膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.

6、日常生活中怎麼保養膝關節？

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鍾的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。

7、如何在家自測膝關節是否健康？

下面就為大家介紹兩種膝關節的測試法，既省時、還省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

兩個信號，膝關節在求救

01

不按不痛，一按就痛

五隻手指一起按壓與擠捏膝關節處的髕骨及四周皮肉。

如無異樣感覺，證明關節正常，功能良好。

若出現輕微痛覺，並隨手指力度的增加而變重，則說明軟骨微恙，不能良好地減壓與回彈，對髕骨的緩沖與保護功能下降。

02

不明原因的上樓痛或下樓痛

走平路時，膝蓋的彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。

而上下樓梯時，膝關節活動角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨的負重會明顯增加，傳遞到關節面的軟骨，其下端的神經末梢就會因頻繁的摩擦與刺激而產生疼痛。

單腿下蹲，驗明關節好壞

單腿下蹲的具體方法：在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢；然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡；幾秒鍾後，再站立，回到初始姿勢。

正常的情況：

1.部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。

2.有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。

不正常的情況：

在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常。

提醒：一旦測驗異常，應及時就醫，通過體格檢查和X光片，必要時做核磁共振、步態分析檢查、等速肌力測定等，進一步確診和評估。

小知識

關節炎，也會「天氣預報」？

很多人一旦出現關節疼痛，尤其是疼痛發生在天氣變化時，就自我判斷為「風濕」，認為等天氣好轉了，疼痛自然會消失。

殊不知，不少骨關節炎患者，在陰雨天、寒潮來臨前，其關節也會因氣溫、氣壓和空氣濕度的變化而症狀加重，而非真的能夠「預測天氣」。

所以，切莫根據「變天就痛」來自我判斷病症，以免失去最佳治療時機。

8、求推薦膝蓋關節問題吃什麼保健品

一般沒有什麼好的保健品的，如果痛的難忍可以與看醫生，一般會給你開鹽酸氨基葡萄糖或者硫酸氨基葡萄糖的，吃葯、保健品不是主要，應以鍛煉為主。

9、請問：什麼保健品可以減緩膝關節痛？

一般還是需要服用葯品才能起到治療病症的作用，如果是膝關節痛的話想要吃保健品，建議可以服用氨基葡萄糖硫酸軟骨素，也就是俗稱的氨糖，對骨關節有一定的好處