骨骼保健

1、我們應該怎樣保健我們的骨骼和肌肉

一般的運動鍛煉可以增強骨骼肌肉，百強健體魄。

例如平時可以跑跑步、跳跳繩，特別是可以做做操，不但能使全身度肌肉骨骼、關節、韌帶等得到充分鍛回煉，還能鍛煉到人體內部器官，改善心血管答功能，促進新陳代謝，增強全身健康。

2、如何讓骨骼健康

骨的主要成分是鈣，因此，春季應供給孩子充足的鈣。孩子每天需要的鈣量是 700—800毫克，適宜的供給量是每日不少於1克。 補鈣一般有兩個辦法：一個是葯補，另一個是食補。含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、蘿葫卜、海帶、裙帶菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等；再就是排骨湯或骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助於身體對鈣的吸收。體內代謝糖時需要較多的維生素和鈣，為了保證孩子對鈣的吸收，不能讓孩子吃較多的糖、巧克力、糕點。糕點中除了含糖外，還含有較多的磷酸鹽，而這種磷酸鹽會阻礙鈣在體內的代謝。

多補充維生素C 維生素C的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激的反應靈活，還能提高抗病能力，對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季氣候乾燥，陽氣升發，易患出血症，維生素C對防止出血有很大作用，必須及時供應。補充維生素C的方式也有兩種：其一是服用維生素C片，其二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果。如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿卜等。

多吃粗糧、雜糧 粗糧、雜糧首先是向人體補充礦物質，如鐵、鋅、錳、銅、鉻、鈣、磷、硒等，其次是纖維素和各種維生素，再次是具有特殊結構的有機化合物，如芳香物質，氨基酸等。而且食物的多樣化對促進食慾、增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。常見的粗、雜糧有玉米、小米、黃米、糯米、糜子米(俗稱小黃米)、豇豆、小豆、綠豆、黃豆、青豆等。

多吃含自然糖分的食物 春季，由於氣候轉暖和晝長夜短，使孩子的代謝機能旺盛，戶外活動時間也大為加長，這就必然增加熱量和營養物質的消耗，使孩子經常感到飢餓。因此，春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間為上午￣11時，下午3￣5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄乾、果脯等，可喂些蜂密水等含有自然糖分的食品。

多吃富含植物性脂肪食物 脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉化成熱量，供孩子活動中使用，還能經代謝轉化為腦的結構物質，擴大腦容量，因為人腦的50￣80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪構成的不飽和脂肪，因此，向孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

春天氣候乾燥，日照時間延長，地氣上升，孩子易燥熱，總想吃冷食。家長宜讓孩子多飲開水，多吃蔬菜、水果，而不宜過多地食用泠飲，否則，易傷及孩子的脾胃及其體內升發的陽氣，導致夏天容易患病。

3、我國超2億人骨骼健康堪憂，該如何防治骨骼健康？

骨也有亞健康。大可以這樣說，由於飲食、環境等種種因素，影響到骨的代謝，骨的正常生理功能降低，但還僅處於生理生化改變的初期階段，還沒有表現出病理症狀，就可以說，骨已經處於亞健康狀態了。生活中的一些壞毛病可以促使骨亞健康的發生，應予以及時糾正。

懶：就是不愛活動，站著不如坐著，坐著不如躺著。肌肉牽拉骨骼適度地、經常地、規律性地運動，會挽留鈣、錳等礦物質，減少丟失，增加骨密度；會增加骨小梁的數量，促使骨小梁的應力性排列。辦公室坐久了，更容易犯懶。其實，體力活動的時間，也像海綿里的水一樣，只要擠，總還是有的。

喝酒太多：體內太多的酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨的異化。大量的酒精分解會加速鎂的排泄。肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。醫學統計發現，酒對人體的作用有點兒像趙州橋。一點兒也不喝與喝得太多都無補於健康，就像橋的兩端，最低；適度飲酒有益，就像橋拱。但營養學家不提倡為任何目的的飲酒。

吸煙：煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。吸煙傷骨，這是近期的研究結果。

咖啡過量：咖啡可與鈣結合成難溶性螯生物，還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。早有人發現，哥倫比亞人、巴西人多有骨折，可能和大量飲用咖啡有關。

軟性甜飲料當水喝：大多數罐裝的甜飲料里都含有防腐磷酸等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動態平衡；磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與體內的鈣離子直接結合排出體外。

進鹽太多：饞吃咸，懶吃甜。」好吃的人都喜吃咸。但是，進鈉鹽越多，鈣排出越多。有人計算了一下，比平時少食1克鹽，就等於補充了0.9克的鈣。少食鹽就等於補鈣，是一種不補之補」。

穀食單一：全麥、燕麥、莜麥等穀食里含有大量植酸，這是一種在小腸里就會與鈣結合的化合物。單一穀食中大量的不溶性纖維還可干擾鋅、錳等微量元素的吸收。中國膳食以穀食為主，但是，誰也不會認為只吃谷類就夠了。

偏食草酸類蔬菜：菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。這是因為草酸與鈣離子極易結合成草酸鈣，不僅不能吸收，積累過多，就成結石。

蛋白質單一：進脂太多，都不行。攝入蛋白質過多，會促進鈣的排出。研究表明，每日進食超過蛋白質需要量100克，鈣的排出會增加一倍。太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

心態失衡：精神受刺激、抑鬱症患者，甚至亞健康人群免疫系統中的白細胞介素-6、壓力激素等增加，而過多的白細胞介素-6會刺激破骨細胞的活性，干擾白細胞介素-1和腫瘤因子的骨吸收作用。

骨支撐身體，保護內臟，人體任何的運動都是肌肉牽拉骨骼的運動。骨的亞健康更容易受到不良生活習慣的影響。

4、如何保持骨骼健康

少吃鹽，鹽會影響鈣的流逝。

生活習慣：

1.吃油膩 和 吃咸 可以放點醋（尤其是炒菜）,有助鈣質溶解,幫助吸收。

2.多曬太陽。

3.經常運動，適量的運動可以促進全身的血液循環，除了有利於骨骼的健康成長還可以預防多種疾病，促進新陳代謝，是身體更加健康。

4.良好的生活習慣，不能熬夜。

注意事項：

減少過量的劇烈運動，比如跳繩（這個運動可以做，不要將所有壓力施加在膝蓋骨上，輕跳就好，會損傷中間的軟骨）。

不要經常吃過油膩、過鹹的食物，回影響鈣質的吸收。

不要使用骨骼與物體進行強烈的撞擊。

坐著的時候盡量不要翹腿，坐姿端正。長時間坐著工作，可以朝兩邊轉動脖子，防止頸椎炎。

食補是最安全的補益方法：

1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等。

2.補充維D：蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。

3.補充骨骼「混凝土」（蛋白質）:奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。

4.骨骼「保衛者」:鎂：紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。

5.骨骼「穩定劑」:鉀：要想補鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山葯等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

6.骨骼「添加劑」:維生素K：膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。

7.骨骼「清道夫」:維生素B12：動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥麵包和低脂奶製品,都是富含維B12的食品。

大部分手打的，希望採納。

5、骨骼應該怎樣保健？

一是百骨骼保護要從小開始，孩子在發育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，因此小孩子不能睡軟床。

二是要補充足量的鈣。身體里99%的鈣都度儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著我們的身體。

三是要選擇合適的運動。最好選擇那些承重運動，例問如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。因為答當你跳躍、奔跑或舉重時，骨骼承受了壓力，身體就會受到一個需要增強版骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。

四是多進食富含維生素D的食物。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並權鎖定到骨骼中。

骨骼

6、如何保健肌肉和骨骼

這個問題，我要先知道你肌肉多大，一般如果你只是不想讓肌肉變小，縮水，那麼就是持續的鍛煉，但是你不必像增肌一樣的極限鍛煉，只需要練到肌肉產生些微溫熱感便可，

7、我們應該怎樣注意骨骼、肌肉的保健?

體育鍛煉可以增強來我們的骨骼肌肉，強健我們的體魄。經常運動有助於改善人的柔韌性，增強心臟功能和增大源肺活量，培養人們的耐力，還能使肌肉發達、活力充沛。平時我們可以跑跑步、跳跳繩，特別是可以做做操，因為做廣播體百操不但能使全身肌肉骨骼、關節、韌帶等得到充分鍛煉，還能鍛煉到人體內部器官，改善心血管功能，促進新陳代謝，增強全身健康。
體度育鍛煉時我們還應注意安全，避免損傷骨骼肌肉問。體育鍛煉前一定要先熱身，准備運動十分重要。運動時我們還可以採取帶護腕答等適當的保護措施，必須選擇安全的運動場所，不能過度運動。

8、幼兒的骨骼特點與衛生保健有哪些？

幼兒骨骼有以下幾個特點：

（1）嬰兒腦顱骨骨化尚未完成，骨的邊緣彼此尚未鑲嵌起來，有些地方僅以結締組織膜相連，如囟門。額骨和頂骨之間的前囟門，1歲～1歲半時閉合；滿周歲上下長出8個牙。頂骨和枕骨之間的後囟門，一般在出生後6～8周閉合，骨縫在3～4個月時閉合。囪門和骨縫閉合早的孩子常常顯得頭小畸形，閉合晚常有佝僂病、呆小病或腦積水。1歲半～2歲上下各長出8個牙。2歲半時長出20個牙。

（2）新生兒的脊柱完全是直的，出生後3個月能抬頭時，出現第一個彎曲，即頸部的脊柱前凸；到6個月會坐時，出現第二個彎曲；到1歲開始行走時，出現第三個彎曲，即腰部的脊柱前凸。起初由於脊柱有彈性，躺著時這些彎曲很容易變直，4歲已完全能行走、跑、跳運動，到6～7歲時，這些彎曲才被韌帶所固定。這樣，脊柱逐漸形成了自然彎曲，以保持身體的之間，軟骨層特別發達，所以在體位不正或長時間一側緊張，都會引起脊柱變形。

（3）幼兒的髖骨是由3塊骨頭借軟骨連接起來的，不很牢固，在有外力的作用下容易移位，影響骨盆的正常形態。所以，幼兒在活動時，不要讓他們從較高的地方跳到堅硬的地面上，以免髖骨錯位變形。

（4）幼兒腕部的骨化過程是逐漸進行的，直到12歲才完全長成。因此幼兒腕部的力量不足，不宜提拎重物，手的動作也不宜時間過長。

（5）幼兒足弓的骨化也尚未完成，若維持足弓的組織足底肌肉、肌腱和韌帶過度疲勞，或骨折損傷等，都可導致足弓塌陷，形成扁平足，長時間站立或行走時，容易疲勞或足底疼痛。所以幼兒的鞋子應寬松、合適，軟底最好。

幼兒在生長發育的過程中，家長應注意其骨骼的衛生，由於幼兒骨骼易變形，因此，要注意從小培養孩子各種正確的姿勢。如正確的坐姿應該是，腳放平、肩不聳、頭不歪、身坐正。眼離書本一尺，胸離書桌一拳的距離。幼兒開始學寫字、畫畫時，桌椅的高矮一定要合適。桌子低，椅子高，易形成駝背；桌子高，椅子低，易形成脊柱側彎。總之，從小培養幼兒的各種正確的姿勢是十分重要的。

足弓的骨化也尚未完成。足弓主要由足底肌肉、肌腱和韌帶來維持。如果維持足弓的組織過度勞損，或者先天性軟組織發育不全，骨折損傷等，都可能導致足弓塌陷，形成扁平足。扁平足彈性差，長時間站立或行動時，足底神經和血管受壓，易疲勞或足底疼痛。為保護足弓的正常發育，幼兒的鞋子應寬松、合適，以軟底為宜。

關節附近的韌帶較松，關節囊較淺，在過度牽拉的情況下，容易脫臼。