老年人中醫保健知識

1、老年人中醫食療

10大最健康的長壽食物

在日常生活中，有一些最健康的長壽食物，本身就具有較高的保健養生功效，不但能夠幫助治療疾病，而且還能強身健體，有利於身體健康。看看下面這10大最健康的長壽食物吧，想要長生不老的你一定要多吃哦。
1.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
5.胡蘿卜
胡蘿卜富含β－胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
6.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
8.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：「粥為世間第一滋補人物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。」他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。
9.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑」。可見，常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從葯用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
10.米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的「秘訣」介紹完了，讓人很驚訝的是，這些「飲食佳品」都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

2、老年人中醫健康管理技術規范的第一部分 服務要求

一、開展老年人中醫zd健康管理的醫療機構應當具備老年人中醫健康管理所需的基本設備和條件。
二、從事老年人中醫健康管理工作的人員應取得中醫類別醫師資格，或者由經過中醫體質辨識知識專門培訓的臨床類別醫師提供服內務。
三、要加強宣傳，告知服務內容，使更多的老年居民願意接受服務。
四、預約65歲及以上居民到鄉鎮衛生院、社區衛生服務容中心接受中醫健康管理。有條件的地區可擴展至社區衛生服務站。對行動不便、卧床居民可提供預約上門服務。
五、每次服務後及時記錄相關信息，納入居民健康檔案。

3、中醫：60歲以上老人如何做好冬季保健？

早起一碗小米粥百或棒子麵粥加一個雞蛋。中午粗糧主食，清淡蔬菜水果少吃肉。上午還可以喝一杯薑糖水，下度午不可以喝。晚上燕麥粥或面條（盡量容易消化的食物）副食 蘿卜，回白菜，木耳，土豆兒，答粉條兒（無污染，無轉基因蔬菜）。睡前熱水泡腳半小時。

4、老人的養生生活。老人平時要注意什麼？

很多人認為老年同志的養生保健不外乎百吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人科學養生應該注意以下幾個問題：
1.保持鍛煉：鍛煉以活動身子骨為主，每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。
2.健腦：多看書，研究一些不是很清楚的問題，做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒：人上了歲數後，身體對酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌貪杯。
4.不吸煙：進入老年後，吸煙容易引起呼吸道的強烈反應，這個年齡該是戒煙的時度候了。
5.吃好：原則是，不以飽為准，而以營回養合理搭配為准，加強對短缺成分的補充。
6.減輕自己的壓力：壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
7.陶冶情操：可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。
溫馨提示：中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年答的目的。

5、老年人的心臟保健的中醫方式有哪些？比如飲食療法、按摩等等？

建議你採用食品輔助治療！除了醫生診斷治療外同時開設食品輔助治療，完全沒有副作用的兩樣食品同時啟用：1.美國蝦青素；2.中國國珍松花粉，施以最全面的人體所需的補充。從大局看，以扶正糾斜。我的自檢三條如下：1.皮膚任何部位抹不到油脂；2.排便每次一條、淡黃色，擦紙無痕；3.性慾不減（不分男女晨勃現象不消失）。我的健康自檢三條就是輕易攝取最齊全的人體所需，強化潤腸通便從而清潔血液，解除靜脈叢曲張阻塞對神經的壓迫。獲取良好的睡眠和充足的精力。不分春夏秋冬、不分男女老幼，實行「健康自檢三條」都能使自己皮膚細膩化。去研究我的《健康自檢三條》、《營銷「健康自檢三條」招商》，用自己的知識去改善自己的健康。最好的檢驗標準是我的「健康自檢三條」能長期做到就能真正的解決。
參考文章：《理性導航中》、食品和葯品的本質區別：《銳指向與普指向》、怎樣保證健康：《健康自檢三條》、怎樣做到健康自檢三條：《皮膚細膩化的本質》、為什麼食品可以治病：《抗氧化素與抗菌素的本質區別》、為什麼要吃蝦青素：《抗氧化素與抗菌素的本質區別》、《銳指向與普指向之銳·蝦青素》、《蝦青素的本質》、《原文轉載蝦青素》、為什麼要吃松花粉：《銳指向與普指向之普·松花粉》、為什麼不要吃奶粉、酸奶以及怎麼樣跳躍遺傳，不再受到遺傳基因的傷害：《生命後天注冊的啟示》、《生命後天注冊的啟示之二》、為什麼不能按照傳統飲食文化去做：《傳統飲食文化造就傳統壽限》、為什麼葯物不能治癒宿便、痔瘡：《淺談宿便、痔瘡》、為什麼不要盲目吃葯？《醫葯分家是醫療系統走出封建邁出第二步》、調整心態的重要性：《為什麼要調整我們的心態》、培養自己的可塑性：《可塑性與被塑性》、《可塑性的引導與培養》、煙酸是人體必不可少的維生素B3，是天然的生物鹼：《採用煙酒打破靜電場癌症好轉》、注意孩子的正常生長：《淺談自閉症》、為什麼要修復血液去改善高血壓、高血脂、高血糖見《淺談糖尿病》、《蜂膠與蜂王漿之比》，怎樣補鈣，詳見《淺談鈣紊亂（骨質疏鬆、增生）》。 更多的文件請從我百度空間跳躍到網易博客。

6、老年人如何保養身體

給出以下幾點建議：

1、養成良好的個人習慣：不吸煙或喝酒有節制，睡眠七至八小時，平衡營養，注意攝取新鮮蔬菜、水果等，掌握飲食原則，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，如有條件可經e68a847a6431333337623533常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛煉，我們每天回家以後，盡量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉，散步是最好的鍛煉，而且時候老年人，我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走，他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社區活動，我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格，無論怎麼樣，我們都要鼓勵他們出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情，我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒，老人家的情緒很重要，直接影響到健康，所以大家要特別關注這一點，保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配，我們家裡的老年人，對於自己的身體營養不是很關心，畢竟他們來自的年代是很艱苦的，所以我們要多注意他們的飲食，保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節，我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊，這樣我們可以提高他們的興趣，旅遊本身就是一種身心的調節，一家人在一起是一種溫暖，世界上最好的親情療養。

7、老年人有哪些冬季的養生常識？

冬季來臨，氣溫逐漸下降，氣溫由暖轉寒，氣候變化多端，一晝夜溫度可以相差十幾攝氏度，直接影響人們生理、病理變化。尤其是老年人，生理機能已減弱，抵禦能力也隨之下降，所以要特別注意起居養生。冬季養生，對人體有著良好的作用。中醫養生學認為，適應四季陰陽才能維持生命活動，並總結出「春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天養腎」的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處於冬眠階段，以養精蓄銳，適應明春之生機。故中醫素有「春夏養陽、秋冬養陰」之說，冬季老人飲食如何調劑呢？原則如下：飲食調配要合理冬季宜食些羊肉、鱉、藕、木耳等養陽食品，以祛風禦寒。還要注意供給足夠的維生素A、維生素B2、維生素C等，適量多吃些胡蘿卜、油菜、菠菜、黃豆芽、棗、核桃仁等。

合理進補冬季寒冷，機體處於封藏狀態，是進補的大好時機。在進補時要因人而異，陽虛之老人應適當多吃些羊肉、雞肉、牛骨髓等，以溫熱、益氣、補精；陰虛者應多吃些鴨肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津，一般身體虛弱者，可適量吃一些精肉如牛肉、雞肉，以及人參、牛奶、雞蛋、豆漿、紅棗元肉等。這些食品，對老人身體一般都有好處，虛弱者食之有扶正祛邪之功。

飲食宜溫熱可多吃些「燉」、「煲」、「火鍋」等，如沙鍋燉雞、芡實燉牛肉、花生豬手煲、羊肉火鍋等。要忌生冷和黏硬的食品，以防損傷脾胃，影響消化。

8、中老年人養生保健有哪些方法

你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。

怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。

氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。

第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。

第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。

多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。

多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。

多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。

多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。

多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。

多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。

多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。

所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。

肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。

務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情

9、適合中老年人閱讀的養生保健類的報刊

《老年之友》，我爺爺一直很喜歡的雜志，裡面有很多關於老年生活、養生保健的知識。你不妨去書店先買兩本看看。其他的雜志也可以去找找，書店的人一定會推薦你的。