保健舞

1、健身舞蹈有哪些種類？

1、健身舞種類之一:拉丁操
它源於拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標准性沒有那麼高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操
它是很多運動的結合體,比如空手套和自由搏擊等。主要動作有踢腿以及勾拳等,能夠鍛煉我們身體的各部分力量。通過這一健身舞蹈體操,可以增強身體的彈性及柔韌度,適合脂肪堆積的年輕人。在鍛煉過程中,若是出現不適,要及時停止。這也是健身常見的舞蹈體操之一。
3、健身舞種類之三:肚皮舞
肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈,它那種有節奏的扭動,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢,它絕對是一種非常不錯的有氧運動。澤尼亞拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出:「肚皮舞使用最小的消耗和身體協調,卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉,所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層,也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。」
4、健身舞種類之四:芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練,來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力,當你快步跳躍的時候,你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。對於練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員,練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程,而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程,這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。

2、吳培學66節回春醫療保健操（舞曲絕版）mp3下載

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3、怎樣跳健身舞

小編今天教大家幾zd個健身舞動作，幫你雕塑完美線形，做男人最喜歡的女人。 1.健肌肉 常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。 2.活關節 研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。版 3.護脊椎 常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。 4.促呼吸 研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。 5.減腹脂 人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇權的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。 此外，經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處於抑鬱或高度緊張狀態時，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣洩和放鬆。

4、在家裡健身跳什麼舞蹈好

跳鄭多燕健身舞可以健身。
鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。鄭多燕健身舞主要有以下幾個：
1、鄭多燕健身舞第一集—有氧操
2、鄭多燕健身舞第二集—啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集—塑身操回
4、鄭多燕健身舞第四集—座上操（墊上操)
5、鄭多燕健身舞第五集—大球操
6、鄭多燕健身舞第六集—經典版
7、鄭多燕健身舞第七集—甩油操

注意：第一點，就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝答水，洗澡。 第二點，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，身體內的糖元基本上行消耗完了，起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化。第三點，注意保護膝，跳前一小時內不要過量飲食飲水。

5、什麼叫做尊巴舞？？詳細點！！！！

Zumba（尊巴）是國際流行的健身課程，也是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣之一。

為了表彰Zumba（尊巴）的貢獻，邁阿密市的市長將每年的12月3日定為邁阿密市的Zumba（尊巴）日。

2015年7月19日，菲律賓曼達路永有12975人參加了在街頭進行的大規模尊巴（Zumba）健身舞課程，打破了吉尼斯世界紀錄。

(5)保健舞擴展資料

尊巴舞要點：

作為一種有氧運動，一節60分鍾的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路里熱量，使部肌肉得到強化。

對人體頸部和肩部也有好的效果，這一點對於辦公室白領階層非常適合。

尊巴是全身性的運動，但也不乏側重點：

腰腹部：通過髖部的前後左右的擺動，加入一些Hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉。

讓整個身體熱起來，也為後期快節奏的鍛煉做准備。

在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。

上身：以腰部為軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛煉。

大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是「化力氣為柔和」，通過一種「曲線」的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協調更靈活。

健身者最好穿著寬松的專業健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示作用。

運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料。

保證在運動過程中身體不缺水。課程結束後，要適當控制自己的飲食，最好進食高蛋白、低熱量的飲食。

6、怎樣學健身舞

7、求 66節回春醫療保健操(舞曲絕版) 帶口令的 mp3 是口令的

8、66節回春醫療保健操（舞曲金典版）

9、什麼屬於健身舞 對身體有哪些好處

1、有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節zd的韌性，提高關節的彈性和靈活性。2、使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力。3、健身舞是有氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減少。4、強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。5、改善腎臟的血液供應，內提高腎臟排除代謝廢物的能力。6、通過有氧代謝運容動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。

10、請問跳健身舞有什麼好處？

可令心跳由每分鍾80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

2.健肌肉

常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

3.活關節

研究表明，避免百早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關度節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

4.護脊椎

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

5.促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

6.減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇版的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

此外，經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處於抑鬱或高度緊張狀態時，跳上一曲權拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣洩和放鬆。