保健身

1、怎麼保養健身？

保持運動，均衡膳食

2、外出旅遊如何保持健身?

1、步行、騎行，盡可能替代掉其他交通工具；
2、爬山而不是乘坐游覽車，可以一次性消耗大量卡路里；
3、逛街掃貨，樂趣之中無形消耗大量體力，也可以算作健身吧；
4、早上出內發前、晚上睡覺前，可以跟在家裡一樣坐坐仰卧起坐、容平板支撐、瑜伽體式，好習慣延續下去。
做到這些，你的旅行就會既開心又健康啦

3、怎麼才能一直保持健身的熱情

1、目標的力量是無窮的
制定目標，這種目標可以是「穿上小一號的衣服」，或是「為公路賽跑做准備」。每年都去嘗試學習一項新的運動或健身方法。體會學習新東西的感覺，很多室外運動同樣能讓你的肌肉更強壯，也就是說不需要走進體育館就可以健身。

2、找個健身夥伴
跟朋友一起散步或一起騎車，你會發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。
如果1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。

3、想像塑身後的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時，想想擁有完美肌肉和身材後的樣子。當你不想再做另一組力量練習時，對自己說，再有幾秒鍾就可以了，再努力一次，這是值得的。

4、隨「季」應變，改換項目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什麼要每天都重復同樣的運動呢？在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節的變換，而變換健身項目--夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5、快樂才是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。如果覺得提不起精神，乾脆下啞鈴練習或傳統的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽。如果你不喜歡參加比賽，那麼可以根據周圍環境安排一些游覽性的運動項目，如疾走或跑步。

6、健身和吃飯一樣都是習慣
不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變為一種生活習慣，你會發現堅持其實不太難。

7、偶爾把運動強度降低
有時把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什麼都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。這種策略對於堅持運動非常有效。如果你經常鍛煉，那麼偶爾停下1～2天不會有太大影響。

4、如何保持對健身的熱情？

大家都知道健身很重要。但人的惰性和享受安逸，讓這種原本應該成為，生活中不可或缺的內容，變得難以持久。

那麼如何保持對健身的熱情呢？

【一】培養健身的興趣。

因為，興趣永遠都是堅持下去的原動力。

有句話說得好，興趣在哪裡，成功就在哪裡。選擇感興趣的健身項目，更容易讓自己堅持下來。

1、性格溫和的，或太極，或瑜伽，或散步。讓舒緩安靜，流暢祥和的氛圍，成為你健身的主旋。

2、性格開朗的，或打球，或拳術，或跳操。讓激情和奔放，為你的生活寫上更濃烈的一筆。

3、像我一樣，性格多重的。自不必說，玩兒啥都開心，跟誰都能玩兒。

興趣，會讓你感知健身生活的樂趣，和健康生命的意義。

【二】不斷嘗試新的健身技能。

人的本能是喜新厭舊的。簡單的重復運動，恐怕是聖人也難以堅持。要麼，不斷學習新東西，技能迭代。要麼，把原有的技能加以改良，精益求精……

1、你可以嘗試利用一個假期，學會一樣新的健身技能。比如，利用春節假期，去學滑翔，去學冰球，去學乒乓……

真的是一個很棒的體驗呢。

2、你也可以嘗試，把自己最擅長的健身技能，通過教與練的過程，傳授給他人，共同享受健身所帶來的的樂趣。讓健身的熱情更旺盛……

3、或把健身項目，按季節，分成室內的，或戶外的。或夏季游泳，或冬季跑步等等……

這樣的變化，能讓你對健身有一種強烈的期盼。或盼夏季，可以下海暢游。或盼冬季，可以上山滑雪。或盼春季踏青，或盼秋季賞景。

多學幾樣健身的技能，飽滿的熱情，讓你覺得生活的美妙，人生的美好。

【三】尋找志趣相投的夥伴

成功的路上，不擁堵。健身的路上，不寂寞。

要保持健身的熱情，就要明確一點，就是我們的目標是健身，不是競技比賽。

我們可以搭邦結對，唧唧喳喳。我們可以攜手同行，一路高歌。玩兒的開心，玩兒的健康，玩兒的長久才是最重要的。

找幾個健友吧！因為，健身的路上，你需要交流，你需要分享，你需要幫助。

在健身的行列中，互相的鼓勵和支持，是不斷燃起健身熱情的火種，是幫助你克服惰性的催化劑。

總之，保持對健身的熱情，離不開興趣的培養，和一群有趣的人在一起，不斷學習，享受健康生活。

5、如何保養健身

每天用點時間堅持鍛煉，記得一定要堅持，如果有人能陪你一起就最好了。

6、怎麼保證健身飲食，控制哪些？

 1.不在空腹時鍛煉： 空腹時人體內的血糖降低，會引起頭暈、四肢乏力乃至昏厥的現象。另外，空腹鍛煉會引起飢餓感，可能會出現腹痛，還會抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易發生意外。 2.不在飯後大量運動： 飯後消化器官活動需要大量的血液供給，這是參與健身鍛煉，由於大量的血液流向四肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收。此外，腸胃受到器械或自身負荷的壓迫後，蠕動受到限制，容易引起機械功能障礙，產生胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現象。因此一般在飯後1.5~2個小時開始鍛煉。 3.不在鍛煉中大量飲水： 飲水量過多會引起胃部膨脹，妨礙隔肌活動，影響正常的呼吸，並對腸胃、心臟有害。在鍛煉中大量飲水，會反射性的引起汁液分泌加強，使身體的鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現象發生。有些人在鍛煉中的口渴是因為口腔和喉嚨粘膜的水分蒸發，或空氣乾燥以及唾液分泌減少所致，可以用漱口來解決。另外特別提醒男性朋友，不要在鍛煉中喝涼水。 4.不宜多吃油膩或過鹹的食物： 特別是在健身之前，更不要吃油膩的食物。因為它需要更多的血液和肝臟大量分泌膽汁去應付這些不宜消化的油膩食物會產生腹脹等不適感，而且腸胃會與運動器官爭血液。鍛煉前也不要吃過鹹的食物。因為會引起口乾舌燥，引用大量的水會引起腹脹。同時鹽分過量還會使人體疲乏無力，心跳加速，從而影響了鍛煉效果。 我習慣晚上鍛煉前吃一個全麥麵包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小時，然後開始鍛煉，感覺鍛煉時的狀態是非常好的。如果是在下午鍛煉，可以在午飯的時候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然後休息2兩個小時左右，再進行鍛煉，體力感覺很好。希望大家能養成自己的飲食習慣，這樣再配合有規律的健身，身體會越來越好的。 通過以上介紹，希望朋友們在平時也要多攝入維生素和礦物質，保證飲食結構合理，養成良好的膳食習慣，使您在健身中的不適逐漸減少，健身的效果就會更理想。

7、工作很忙沒時間去健身房，如何保持健身的習慣？

我相信很多人應該都有這樣的健身經歷吧，就是自己報了健身班、在健身房辦了卡，但是因為自己的工作繁忙或者學習繁忙，導致自己沒有時間去健身房鍛煉，這個時候就會出現浪費錢的情況！其實，在日常生活中，不需要去健身房我們也能夠成功健身哦，只要你願意花心思，在家中也是可以健身的！

我們可以買一些健身的設備來家中，一旦是遇到自己有空閑時間，那麼自己就可以抓緊這個時間好好地鍛煉了，而且，一般來說，在家中鍛煉是沒有多少束縛和限制的，雖然器材設備這些會差很多，但是一些基本的動作還是都能夠練習到的，對於不是想要有專業健身訓練的，在家中練絕對是一個不錯的選擇！

再者，我們可以下載一些App來輔助自己練習！我們都知道，現在已經是信息時代了，信息時代最明顯的一個特徵是什麼呢？便捷，對，就是便捷！我們可以隨時隨地地跟蹤網路上面的健身信息來指導自己的健身，這樣既能夠避免健身誤區，還能夠掌握第一手的健身資料！

當然了，如果是你已經在健身房交了錢辦了卡，那麼我覺得你最好還是多去健身房練習，畢竟自己的錢也不是白來的，不能花了冤枉錢啊！而且，在健身房一般都有非常專業的教練能夠知道我們學習，自然健身的功效也就會更大，並且在第一時間內能夠發現一些自己健身的錯誤！時間只要擠一擠，都是會有的！

8、如果一個長期保持健身的人，一個星期沒來健身房了，那會是什麼情況～

一個星期沒去健身房並不會有很大影響，一般兩天就能恢復過來。就像運動員一樣一周不訓練上來第一天都會達不到最好狀態，一周時間並不長，一般經過兩三天的恢復訓練就會恢復過來。

9、怎麼才能每天都保持健身

健身不必每天都去，可以練幾天休息1天。
對於18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度（如快走百、家務、搬運小於度20斤重量的物品）有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高知強度兩種活動相當量的組合。
　 對於5-17歲兒童青少年應每天累道計至少60分鍾中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休版閑時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉。權

10、環保瀝請確實保健身康嗎？

瀝青是由一些有機物質調配而成，具有毒性，接觸時間久了會有過敏反應。此外，瀝青煙和粉塵會經過來呼吸道，並污染皮膚從而引起中毒。甚至可能會引發皮炎、視力模糊、眼結膜炎、胸悶。心悸、頭痛等問題，會對人體產生較大的危害。此外，瀝青在紫外線的作用之下，可能會引起光生物效應。在有氧的條件源下，瀝青會通過光合作用發生光化學反應，並生成自由基以及過氧化物，從而引起人體細胞的損傷。zd由此可見，瀝青具有毒性，會對人體的健康產生影響，我們要慎重使用。