1、婦女更年期的衛生與保健有哪些？
處於更年期的婦女正值人生之樹成熟而碩果累累之時，她們在事業上做出了一定的貢獻，積累了豐富的經驗，她們是工作崗位中的骨幹，社會的中堅力量，同時又是家庭中的頂樑柱。為了保證更年期婦女能夠順利地渡過這一時期，讓她們為實現四個現代化貢獻力量，就必須重視更年期的衛生與保健。
1普及更年期衛生知識。首先要加強心理衛生的指導，讓廣大婦女了解到更年期是一個正常的生理過程，出現的症狀是暫時的，一般經過1～2年，是可以自行緩解的。平日切忌氣惱暴怒，心胸要開闊，有事不要憋在心裡。更年期的婦女特別需要友誼、需要愛，這對改善症狀、增進健康是大有裨益的，因此各級領導、家庭成員及同事們，也應對更年期的知識有所認識，在工作上，生活上對她們予以關心，愛護、體諒、安慰。
2生活規律。要努力做到起居有時，勞逸結合，要防止工作負擔過重，盡量避免過重的精神刺激。但是也要注意鍛煉身體，經常參加文體活動，調劑生活。可以運用散步、打太極拳、傲氣功等來調整神經功能，改善睡眠。
3定期檢查。如果出現了更年期綜合征的一些表現，除用葯物減輕症狀外，應進行必要的檢查，排除體內器質性病變。每隔一年定期做一次婦科檢查，及早發現婦科器質性疾患，如宮頸息肉、宮頸癌、子宮體腺癌、卵巢腫瘤等。
4防止缺鈣。因為更年期婦女骨質疏鬆，容易發生骨折，故平時要注意食物中鈣的攝取，有意識地食用含鈣較多的食物，如黃豆、豆腐、小油菜、芹菜、莧菜、海帶、紫菜、黑木耳、牛奶、雞蛋、松花蛋、炒南瓜子等。同時要加強戶外的活動。
5適當的性生活。婦女的性慾與卵巢分泌的女性激素關系不大，性成熱後性慾的維持和性沖動的激發，主要是思維和接觸性敏感部分，故絕經後不會影響性慾。但是更年期時腎氣虛衰，房勞過度要傷腎氣，這時要懂得保養元氣，性生活要適當節制。同時還要注意避孕，因為更年期卵巢功能還有活動，稍不小心也能受孕，如這時做人工流產對身體的損害是較大的。
2、更年期健康誤區有哪些？
1.女性也會得前列腺病嗎女性的膀胱頸存在胚胎組織，它是與男性前列腺同源的腺體和纖維組織，即前列腺樣組織。這個「前列腺樣組織」位置相當於陰道前壁的中、外1／3交界處，此處是陰道性感最強的部位。此外，女性的尿道周圍和尿道旁腺在胚胎上也與男性前列腺同源。這些腺體在組織結構方面類似男性的前列腺，故有「女性前列腺」之稱。
女性前列腺與男性前列腺一樣，也容易發生增生或感染，從而導致排尿困難。所不同的是，因為女性尿路下段的解剖特點(尿道較短)，發生腺體感染的機會較多，常在幼女時期就有感染甚至排尿困難。發病後腺體的慢性感染使其結構發生破壞、皺縮和纖維化，進一步累及尿道和膀胱頸等部位，發生纖維性緊縮，造成膀胱出口處狹窄，導致梗阻，出現排尿困難的症狀。這是「女性前列腺病」的一種主要表現。易並發於老年性尿道炎、慢性尿道口炎、尿道肉阜等，也可並發於老年性陰道炎、宮頸炎、陰道滴蟲和陰道黴菌感染等。
女性前列腺病的另一種表現形式是像老年男性一樣，發生「前列腺增生」(或稱前列腺肥大)。據統計，約有1／4左右的中老年婦女患有「女性前列腺增生症」。當中老年女性出現排尿困難、夜尿增多、尿失禁或尿淋漓不盡、流不成線等症狀時，應到醫院診治，看是否患有「女性前列腺病」。
2.更年期女性不宜忽視補鈣骨質疏鬆是常見的中老年病之一，其發病率女性高於男性3～4倍。這是因為女性在絕經期後第一個10年內，骨質(主要是鈣質)喪失最多。因為大量鈣質的喪失，老年女性的骨骼容易變脆，走路時稍不小心就容易發生骨折。近年來，有關統計表明：中老年人患骨質疏鬆症的在50歲這一年齡組為21％，60歲組為58％，70一80歲以上的為90％。此外，在60歲以上患腰背痛、腿痛的老人中，男性患骨質疏鬆症的為5％，女性則高達38％。
因此，更年期女性應及時防止骨質疏鬆症的出現，在日常生活中，應適當增加一些營養，特別是要增加鈣、蛋白質等營養物質，這對常見的骨質疏鬆症能起很好的預防作用。此外，更年期女性在喝牛奶時，應盡可能少吃含草酸多的蔬菜，而應多吃一些蝦米、蝦皮、骨粉、豆腐這類含鈣豐富的副食品。
3.更年期女性不宜忽視月經變化女性隨著年齡的增長，卵巢功能由不穩定到衰退，平衡失調，常常在絕經前表現為月經不正常、月經周期紊亂、經期延長、出血不止等。通常從卵巢功能衰退至月經停止，月經變化的情況概括為3種：
一是稀發月經。月經周期間隔時間長，由正常20～30天變為2～3個月或更長的時間行經1次。經量可正常或較前減少，間隔時間慢慢延長到4～5個月或半年才行經1次，以後則完全停止。
二是月經周期紊亂。從正常的月經周期變為不定期的陰道出血，有時經期延長或變為持續性的陰道出血，淋漓不斷達1—2個月不止；也可發生大量陰道出血，患者可發生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短等症狀。嚴重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復出血，通常經1～2年，月經即完全停止。此時醫生要作詳細檢查，首先排除腫瘤所致出血，對年齡在40歲以上的女性，應進行全面檢查，或做子宮內膜活體組織檢查。排除腫瘤後，再按更年期月經紊亂治療。絕經前月經周期紊亂是最常見的。有人對282例絕經前女性進行觀察，發現其中181例有月經周期紊亂表現，佔63．8％。
三是突然絕經。少數女性過去月經周期及經期一直正常，現在突然絕經；也有的周期正常，僅有幾次月經量慢慢減少，以後月經突然停止。有人對282例自然絕經女性進行觀察，發現其中40例突然絕經，佔14．1％。
另一部分患者表現為停經一段時間後，發生子宮出血，持續2～4周，血量多少、持續時間長短與雌激素作用持續時間及衰退速度有關。
4.更年期女性不宜忽視美容保健愛關是人類的天性。更年期女性較年輕的姑娘更應留心美容及保持較年輕的外貌，給人以愉悅之感。除了容貌外，精神狀態也很重要。有些50～60歲的女性外貌及動作較35～45歲的女性還富有青春的活力，這與個人的性格、修養、健康狀況有關。
為了保持面部皮膚的健美，應經常進行室外鍛煉，保持精神愉快，使皮膚代謝旺盛，並充分供應蛋白質及維生素，保證營養需要；選用鹼性小、質量好的香皂洗臉，然後塗抹一層面霜，以潤澤皮膚，防止乾燥；利用茶餘飯後的零星時間堅持做面部保健操；避免可能增加面部皺紋的動作，如咬唇、壓嘴、斜視、皺眉等；巧妙地進行面部淡妝，也有助於保持皮膚柔軟光澤，掩蓋雀斑和皺紋，增加姿色及活力。必要時可向美容師請教，提高化妝技巧，演藝界女性還可選擇專科醫師進行面部美容整形手術。
更年期女性還要保持皮膚清潔衛生，多用溫水清洗，尤其皺褶部位更須保持清潔乾燥；貼身衣服應柔軟吸水，以全棉織品為宜；頭發亦應勤洗，發型要整齊端莊，頭發灰白者能夠染黑。此外，要避免強烈的日光曝曬、風沙吹刮、氣候過冷或過乾等不良因素的刺激，因為它們都會加速皮膚衰老。維生素E有對抗皮膚老化的作用，每天口服100～200毫克很有益處。
5.更年期女性不宜忽視體育活動更年期女性應該科學合理地選擇鍛煉內容。所謂科學合理是指根據身體的實際情況，按照衛生要求進行鍛煉，其目的是為了強身健體，而不是盲目逞能，損害身體。應在體格檢查的基礎上，再結合自己的工作性質、環境條件、時辰節氣等選擇不同的運動項目。比如體質條件好的，能夠選擇一些運動量比較大的項目，如跑步、武術等；體質比較差的，能夠選擇一些運動量較小的項目，如散步、氣功等；經常伏案工作的應多做抬頭、擴胸、伸腰、轉腿等運動；以某些特殊體位姿勢工作或勞動的人則應以放鬆緊張部位的肌肉和關節的活動為主；有室外鍛煉條件者，盡量到室外進行運動，無室外活動條件者則在室內進行安排；以節氣論，冬天可選擇運動量大一點的項目，夏天可選擇運動量小一些的項目。總之，不論選擇何種鍛煉項目，一定要做到全身運動。近年來流行的中老年迪斯科、扭秧歌是比較適合女性的活動。
體育鍛煉要循序漸進，持之以恆。選定鍛煉項目後，則應積極鍛煉。動作應由易到難、由簡到繁、由弱轉強、由局部發展到全身，逐步增加運動量，做到循序漸進。鍛煉一經開始，就應該持之以恆，不然，對身體健康是有害無益的。
更年期鍛煉要掌握合適的運動量。過強、過大的運動量往往會造成危險，特別是剛開始鍛煉的時候更要加以留心。合適的運動量為：運動時心跳次數(心率)收到或稍超120次分，且在運動後5～10分鍾內即恢復到基礎水平；運動後第2天起床前心率應該較運動前有所減少，若不減少說明運動量偏小，能夠適當增加運動量；若不但很多，反而增加並超過5次分以上時，說明運動量太大，應適度減少運動量。
此外，為了保持體型的健美，還要留心姿勢的正確，「坐如鍾，走如風，立如松，睡如弓」是自古以來提倡的姿勢。經常留心正確的姿勢，可減少駝背等畸形的發生。為觀察效果，可定期測量體重及髖、股、腰部圍徑。如有機會，參加一些體育鍛煉的社團組織將十分有益，因為相互競爭的影響，對運動有促進作用。6.更年期女性不宜使用宮內節育環對更年期女性不提倡使用節育器。因為，更年期女性本來就有發生月經紊亂的趨勢，宮內節育器因為對子宮內膜的慢性刺激，可能會導致月經量多或淋漓不止，從而加重更年期女性的月經紊亂。倘若在育齡期放置宮內節育器以來，避孕效果一直很好，進入更年期後月經的變化又不顯著，並無不規則陰道流血，則可將宮內節育器保留到絕經後1年取出。此時子宮尚未萎縮，取出宮內節育器應無困難。倘若進入更年期後出現不規則陰道流血，則應盡早將宮內節育器取出，觀察症狀變化，必要時做進一步檢查，弄清出血原因，及時進行治療。
倘若已絕經多年，因為某種原因尚未將宮內節育器取出，應該及時地取出節育器，不宜接著留置在子宮內。若因子宮萎縮取出宮內節育器有困難時，醫生會先給一些雌激素，服用幾天，然後再取，通常都能夠比較順利地取出。
7.更年期女性不宜忽視心態調整中年女性就應該明白，更年期的到來是必然的，只有對更年期的自然規律及其基本知識有所了解，才能在一些症狀出現時，從容不迫地正確對待。同時也應該意識到自己在社會地位及家庭生活中作用的改變，應對自己進行必要的調整，消除憂慮，培養樂觀、開朗、穩定的情緒，堅定信念，愉快地度過更年期。
退休在家的女性，可合理安排生活，避免因過於閑散而悲觀厭世。可進行適當有益的社會活動或家務勞動，或參加一些單位的工作，或為子女撫養第三代等。也可培養一些業余愛好，以使生活內容豐富多彩。
在職的女性要適當掌握工作量，防止積勞成疾。實踐證明，合理用腦不但無害，反而能延緩大腦的老化。同時應留心調節和休息，加強營養，補充腦細胞需要的蛋白質。
中年人在工作和家庭生活中常會遇到一些不順心的事情，要學會妥善處理。只要屬於非原則性的問題，應從大局出發，心胸開闊，寬容大度，冷靜處理，主動建立良好的人際關系。遇到不愉快的事情，不要斤斤計較。周圍的親友、子女、同事也要給予思想疏導，使其解除疑慮，並尊重她們，給予關心及勸慰。
8.更年期女性不宜忽視個人衛生留心個人衛生是預防疾病發生的重要措施，進入更年期的女性，更應留心個人衛生。通常主要從以下幾個方面入手：
一是陰部衛生。進入更年期以後，洗澡次數不宜太多，但外陰部和肛門清洗一天也不要少。因為更年期性激素分泌減少，外生殖器官萎縮，局部抵抗力明顯下降，倘若不留心衛生很容易導致外陰部感染。通常要求每晚睡前用清水或1：5000高錳酸鉀沖洗外陰，並經常更換內褲。如有老年性外陰炎、陰道炎的女性，可用硼酸、乳酸稀溶液沖洗外陰或坐浴，或用黃柏、苦參等中葯煎水沖洗外陰或坐浴。
二是口腔衛生。進入更年期後，因為牙齒松動脫落、牙冠磨損、牙齦萎縮，牙周病和口腔黏膜病發病率明顯增加，往往影響碎食而加重胃腸負擔，以致造成胃腸功能紊亂、消化不良及營養障礙等。因此，必須留心口腔衛生。首先，要養成飯後漱口、早晚刷牙的習慣，尤其是睡前刷牙最重要，還要特別留心刷牙的方法。其次，要積極治療口腔病和牙病，對齲齒應及時治療，需要裝義齒(假牙)的一定要及時鑲補。口腔炎症要及時治療，能夠用淡鹽水漱口，並且在必要時酌用抗生素和維生素。
三是皮膚衛生。在更年期，皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能有不同程度的降低，皮膚的屏障作用減弱；同時皮膚彈性略有降低，皺紋和皮屑明顯增多，刺激皮膚而導致瘙瘁。因此，更年期易患皮膚感染和皮膚瘙癢症。為預防皮膚瘙癢症的發生，保持皮膚的衛生，首先要做到常洗臉多洗手，每天至少洗3～4次，以溫熱水為宜，此外還要勤洗澡，通常每周1次，留心洗頭時水溫不宜過高，也不宜多用肥皂，尤其是劣質香皂或鹼性太強的肥皂，以免損傷皮膚。同時要勤換洗內衣褲，若限於條件不能經常洗澡者，更應留心換洗內衣褲。此外，每晚做全身皮膚自我按摩，特別是面部按摩，可改善皮膚營養，減慢皮膚衰老。
四是飲食衛生。飲食衛生倘若留心不好，可導致很多疾病的發生。尤其是在更年期，體內的生化指標發生了一系列的改變，內分泌激素減少，機體的抗病能力與年輕時相比，也有了一定程度的下降。因此，更年期的飲食衛生更應特別留心。
9.更年期女性不宜忽視性生活有些步入更年期的女性常常認為，月經不來了，沒有了生育能力，性慾也下降了，性生活可有可無，甚至倘若此時老伴再要求過性生活，反而會遭到奚落。其實，這些都是很片面的認識。女性更年期主要是指卵巢功能從旺盛走向衰退的過渡時期，性生活對於更年期女性是必要的，更有利於維護身心健康。
更年期女性在性生活時會感到陰道干澀、疼痛，可嘗試在陰道口塗些潤滑劑，如避孕軟膏、人體潤滑劑等，以改善陰道口和陰道的干澀狀態。性交動作應緩慢、溫柔，並通過性交前的撫摸、言語刺激，激起性興奮。此外，有些更年期女性在清晨可表現出較強的性活動能力，不妨把性生活安排在清晨進行。少數女性性生活確有困難，能夠在醫生指導下服用雌激素，以彌補機體的內分泌功能不足。女性對自己出現的變化，不要迴避、壓抑、拒絕性生活，這不僅違反人的本能需求，還會加劇孤獨感。因此，更年期女性不宜忽視或拒絕性生活。
3、更年期的女人到底該怎麼保養身體
1、養成良好的生活
規律、常鍛煉。在生活上有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。
2、多加關注更年期知識，做好復心理准備
正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，為預防更年期提前打下良好基礎，即使提前出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。反之則不制然。
3、合理的規劃膳食結構
盡量不要吃大魚大肉，但也不太要過於清淡了，最好多吃點水果還有奶製品等，這些食物含有豐富的激知素，可以調節身體的不適。
4、正視「負性生活事件」
正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重道本症。
4、更年期怎麼調理 共飲食保健知識
您好，更年期的時候，每天要補充一定的鈣，如果含鈣的食物吃的少，可以每天喝一杯牛奶。這樣可以防止骨質疏鬆。
多吃些豆製品，豆製品中含有植物雌激素，對女性延緩衰老、緩抄解更年期症狀有所幫助。
多吃些滋補肝腎的食物。如果自己皮膚干、咽干口燥、失眠多夢、可以多吃些滋陰補腎的食物像黑芝麻、枸杞子、山葯、桑葚、黑木耳、鴨子肉等等，情況嚴重可襲以用中成葯像六味地黃丸、坤泰膠囊等輔助。如果自己畏寒肢冷、面色晦暗、精神萎靡，陽虛體質，則多吃些溫腎助陽的食物比較好，比如牛羊肉、狗肉，但要注意不要多吃以免上火。
5、為什麼經常讀書學習有益於更年期婦女保健？
進入更年期的婦女，由於生理功能的悄然衰退，會引起心理性情上的改變，變得脾氣急躁，悲觀焦慮，情緒不穩定。怎樣做才有利於調理心態、休養生息，使更年期過得愉快、瀟灑而充實呢?「書中自有妙葯」這是我國現代著名散文學家秦牧在總結讀書的作用時說的一句話，表明讀書學習對心健體健大有益處。
讀書學習有助於心理健康。多讀書讀好書可以陶冶性情，使人精神振奮，情緒樂觀，思路開闊，朝氣蓬勃，積極向上。讀書多了，明白的事理就多，明白的事理多了，遇事才能想得開、拿得起、放得下。不為虛名奢物所累，不為蠅頭小利所困，不為人生不如意所擾，更容易適應生活的挑戰。可見，讀書學習可以使人的思想得到凈化升華，可以使人的心態更加健康年輕。讀書學習可加強人的文化素養，豐富保健知識，提高自我保健能力，有助於更年期朋友從生理和心理上構築一道抗禦衰老、防治疾病的「長城」。相反，不讀書，不用腦，飽食終日無所事事，智力會每況愈下。對新知識、新事物的缺乏，將加重精神衰退，而精神是一個人賴以生存的無形支柱，精神狀態不佳疾病也將乘虛而入或使病情加重。
讀書學習可增加智慧，開闊視野，豐富精神生活，還可以養生健腦，調攝情志，益壽延年，有百利而無一害，更年期朋友們何樂而不為呢!
6、更年期婦女怎樣進行心理保健？
女性在一生中有5個特殊生理時期：青春期、經期、孕期、產褥期、更年期。每一時期有不同特點，大多數人在精神上產生波動，更年期婦女表現的更為突出，其精神病發病率達17．8‰。女性在性激素迅速變化階段易感抑鬱，首先是經前期，曾有學者研究有抑鬱史的女性，62％的人經前有心境改變；其次是產後，此階段抑鬱危險性比其他時期高(30％)。更年期常見的心理變化有：
1．焦慮心理(擔心事情發生的恐懼心理)。如神經過敏，情緒不能自控，注意力分散，愛生悶氣等。
2．悲觀心理(自卑和缺乏信心)。如情緒消沉，對工作和生活失望，擔心自己患不治之症等。
3．個性行為改變(性格和情緒變化，以及性功能失調引起的心理變化等)。如多疑，心煩意亂，急躁無耐心，孤僻等。同時由於性格改變影響了人際交往，從而加重心理障礙。
4．職業婦女的心理壓力。對於職業婦女來說，她們比家庭婦女面臨著更多的心理壓力，首先是職業角色與家庭角色的矛盾。具有敬業進取精神的婦女，在家庭生活中也渴望做一個溫柔、賢惠、本分的妻子、母親，因此不可避免地會出現矛盾；其次是社會生活與家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的負擔比男性高，在社會上與男性競爭時，不能處於同一起跑線上，壓力也會增高。再有就是女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾。當由於精力、體力或其他原因而未能達到預期目標時，有些女性會出現心理負擔。
針對更年期婦女的心理變化和從保護更年期婦女的角度出發，應積極做好更年期女性的心理保健。心理保健的原則，第一是自知之明的原則。即完整、全面、客觀地了解自己的優點、缺點、長處、短處，這是自我意識的良好體現，也是心理保健的重要原則。第二是接受自己的原則。此原則是建立在自知的基礎上的。也就是說，不討厭自己，理智對待自己的一切，不苛求自e799bee5baa6己。第三是幸福感體驗原則。幸福感是人生在世最有價值的情感體驗，它可以抑制自己對現實處境的不滿，避免心理煩惱和焦慮。第四是建立良好人際關系的原則。這一原則可以消除孤獨感和隔離感，提高自我價值，贏得別人對自己的關心和幫助，形成互相幫助的格局，從而促進心理健康。第五是防止心理衰老的原則。很多人在生理衰老的同時也伴隨著心理衰老，而心理衰老比生理衰老更可怕，就像我們平時所說的「未老先衰」。要想保持健康的心態，必須延緩心理衰老。心理保健措施：
1．以開導和疏導為主的心理治療。《內經》中曾提到「告之以其敗，語之以其善，導之以其所，開之以其苦」，它的意義是：指出疾病的危害，引起病家重視和認真對待；與醫務人員配合，及早診治，增強治病信心；告之如何調養，解除其消極心理壓力。這是針對那種比較明顯的抑鬱症患者來說的。美國精神衛生研究所的流行病學調查表明，女性抑鬱症(抑鬱症+心境惡劣)的患病率高達8％，是男性抑鬱症的1．7倍，這種差異自青少年之初始，持續到絕經時止，提示抑鬱症與女性激素的異常有關。心理治療形式很多，可個別或集體心理治療，可個別談話，也可組織病情相似者講座、討論，或者藉助幻燈、錄像、圖片等消除更年期的恐懼和憂慮，減輕病情。
2．心理咨詢。①使更年期婦女了解有關的更年期保健常識。②消除無謂的恐懼與憂慮，幫助解決各種心理矛盾、情緒障礙、心理沖突、思維方法等問題。③使其家人了解更年期女性可能出現的現象和症狀，給予同情、安慰和鼓勵，幫助她們度過這一階段。
3．做好社會宣教。使您周圍的人關心支持您，幫您共渡難關。
4．自我調節。如果您面臨著退休，那您一定作好退休後的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服裝裁剪，書法繪畫等等；如果您面臨著家庭關系緊張，那您要先從自己考慮，多替他人著想，然後要增強自信心，不論從外表還是從內心都要有一個新面貌；如果您面臨著經濟問題，那您要學會白手起家，要敢於付出、勇於獲得，做生活的強者；如果您面臨著疾病，那您要用良好的心態正確面對自己，積極治療，做生命的主宰。總之，了解更年期的有關知識後，您就要學會自我心理調節，學會使用幽默詼諧的語言，學會利用閑暇時間修心養性，學會體驗美好而細微的生活情趣等等。
5．塑造一顆年輕的心。人不因為美而可愛，而因為可愛而美麗。即便您不能挽回青春的美麗，但只要您保存一顆年輕的心，只要您渾身洋溢著青春的氣息，那您在愛人、朋友、子女眼裡也永遠是年輕美麗的；相反，如果您整日無所適從，老態龍鍾，不讀書、不看報、不聽新聞、不吸取新知識，甚至連天氣預報都不知道，那您即使容顏還未衰老，但您在別人眼裡已成為「老太婆」了。總之，只有心理健康，您才能順利度過更年期。
7、女人更年期膝蓋酸吃,更年期婦女健康知識?求解答！！
遇到這種情況，可多吃一些含優質蛋白質的食zd物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月經紊亂所致的不良症狀。另外我知道小姨最近用的回那種高原高寒植物提取的產品，特別不錯，小姨之前沒有精神，而且脾氣特別暴躁，動不動就發火，現在大家都說她答跟變了個人似的。
8、更年期保健包括哪些內容？
健康是人類永久的話題，世界衛生組織指出：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」健康就是金子，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。
1．合理膳食。美國健康食品指南及營養學會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。「一」為每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。這對更年期骨質疏鬆很有改善。「二」為每日碳水化合物250～300克主食。「三」為每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。「四」為四句話：有粗有細(粗細搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於治療糖尿病、高脂血症)；七八分飽。「五」為每日攝入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調油、乾果及調味品。「紅」為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。「黃」為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染。「白」指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著。「黑」為黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據自己的實際情況加以參考。
2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現代醫學之父、古希臘名醫希波克拉底曾指出「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」運動對於中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統保健醫的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發現：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應於中老年人，但要量力而行，持之以恆。每天步行3000米，30分鍾以上；每周5次。強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限於軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學習。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經常用腦可以防止大腦功能衰退，並能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關人士統計，經常用腦的人老年痴呆患病率明顯降低。有人對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，結果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲。1940年以後已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結果證實，受教育年數少者患冠心病危險性高2．3倍。勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，從而延緩中樞神經系統老化，帶動血液循環使全身各系統功能保持協調統一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。
3．保持心理平衡，講究精神衛生。對於更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期症狀有很大關系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進行抽樣調查表明，傾向內向型的婦女，皮膚蟻走感發生率高於傾向外向型者；情緒不穩定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑鬱疑心、疲乏、骨關節痛、頭痛、心悸的發生率明顯高於情緒穩定型和中間型。處於該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩定，多進行有益的文娛活動，充實和豐富業餘生活。希望您做到「三個三」。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻社會，盡情品味美好人生。既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：「無畏復無憂是除老病葯。」總之，在您想發脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優點，把注意力轉移到別的方面。
4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器官發生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現瘙癢、白帶增多等症狀可找醫生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經後出血，確定出血原因，及時治療更年期月經失調。絕經後出血是指更年期婦女月經完全停止一年以後的陰道出血。過去一直認為絕經後出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由於醫學科學知識的普及和醫療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎症和非器質性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內膜炎(包括子宮內膜息肉)等，其中老年性陰道炎佔51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節育環錯位。絕經後子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節育器不相適應，易導致節育器移位、變形、嵌入，使子宮內膜受損，合並感染而致子宮出血；非器質性疾病是指由於激素水平變化而導致的陰道出血：其一是內源性激素的變化，如絕經後雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產生，故子宮內膜仍可增生，甚至增生過長，當激素水平波動時則發生子宮出血。少數婦女絕經後卵巢並非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經後數年又出現排卵，臨床上可見到絕經後1～2年又出現1～2次陰道流血現象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經後子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復出現。總之，對於絕經後的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫生指導下進行治療，不可延誤病情。③防止由於卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現的尿路下段功能失調、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鍾；④定期進行健康查體，防止腫瘤發生。婦科惡性腫瘤多發生於更年期和老年期，如：宮頸癌多半發生在40歲以後，55～65歲絕經後婦女發生率最高；宮體癌約75％～80％發生在絕經後，50歲以上患者佔75％～90％；卵巢癌也多見於更年期及絕經後，約2／3發生於40～65歲；輸卵管癌好發年齡在52～55歲，20％發生在絕經後；子宮肉瘤也多見於絕經前後50歲左右的婦女；原發性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發生於此階段。乳腺癌在西方國家發病率很高．多見於40～59歲間，在我國多發生於更年期前後。女性可進行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發現異常及時去醫院就診。⑤防止骨質疏鬆。隨著年齡的增長，絕經的出現，骨質丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現不同程度的骨質疏鬆，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術或性腺發育不全者更為嚴重。骨量儲備應在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高於破骨速率，骨量在30歲以前達高峰，以後則破骨速率高於成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經後，由於雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應多吃富含鈣質和維生素的食品，如：牛奶、豆製品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫生指導下口服少量雌激素，它有助於促進鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質疏鬆造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進行健康查體，及時發現疾病，及時治療。人到中年以後有病沒病每年至少應測血壓一次，保持記錄，注意升降動態。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據血壓水平調節用葯劑量，切不可三天打魚兩天曬網，吃葯要講究連續性。人到中年，冠心病發病率也上升，導致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負重等。
5．做好性保健。處於更年期的女性應保持良好的性興趣，提高性生活質量。在絕經最初，由於促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現性亢進。以後促性腺激素和雌激素均下降，會出現陰道干澀、性交痛等症狀。針對這些情況，一方面要對症治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感並增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經後女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫生指導下補充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應該是細膩而委婉的，避免過於激動而造成心腦意外。另外，對於未絕經的更年期女性，由於卵巢還可能有一些卵泡發育成熟並排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前後懷孕的例子並不少。因此，避孕應堅持到絕經後。性的問題是一種帶有創造或審美意味的自我表現形式，是愛與生理的共同體現，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。
6．注意保養皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以後皮膚就開始出現衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚鬆弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態、勞動生活環境、營養狀況、皮膚保養等因素也與皮膚的健美與老化密切相關。更年期女性由於雌激素水平下降，更年期綜合征的出現，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結合，飲食過於簡朴，必將導致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用鹼性過強的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放鬆，神經系統調節毛孔和汗腺使之處於最佳狀態；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當的化妝品，根據自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆製品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點後進餐，這樣會加重胃腸道負擔，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進血液循環，保持肌膚紅潤。總之，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。
7．預防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發生變化，隨著年齡增加，可出現睡眠神經性和體液調節功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合並各種慢性病，產生妨礙睡眠的不愉快症狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以後的絕經後婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數增加。預防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、乾燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環境要安靜、溫度與濕度適中；可以進行睡前按摩；必要時口服安眠葯。
8．保護牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，這對您的身心健康具有重要意義。保護牙齒可採取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產生疼痛，沒有醫療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區反復咀嚼，使其汁液作用於過敏區，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，採用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。
9．預防便秘。食物經過胃腸道消化吸收，最後將食物殘渣經24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現便秘。便秘會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術後、病後，容易發生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、捲心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。