腿保健

1、腿部保健的的方法是什麼？

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍至20遍。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次，此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。

搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等症。

暖足

就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反復8次即可。這樣。可使腿部血液流暢，盡快入夢。

2、請教這是什麼腿型？

3、如何做腿部保健養生功

1、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
2、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
3、搓腳心：將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、綳腿：將腿擱至桌凳上，將腿慢慢綳直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鍾。
6、下蹲：收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鍾即可。
7、蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鍾。
8、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
9、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。

4、要得腿不廢,走路往後退。怎樣走路有助於腿部保健？應該注意什麼？

 人類最初的時候就是步行，這是人類最早的基本動作，經過許多年的歷史沉澱，直立行走已經成為了人類的種族特性。步行可以帶來很多的好處，使身體的血液、骨骼、肌肉等都活動起來，促進人體的消化吸收以及新陳代謝。長期的步行可以使人體充滿生機，遠勝於食用保健品。步行既是一種生活常態，又是一種健身方法，該如何去做呢？我們今天就具體的了解一下。

1、保持均速的運動速度。

我們在散步的時候要保持均勻的速度，不要突然加快或者突然變慢。最好保持每分鍾80到100步，每次連續行走20分鍾到30分鍾左右，稍微休息一會再繼續行走，兩次為一組，這是我們最常用的行走保健方式。

2、步行時的地點。

步行會促進人體的新陳代謝，加快人體與外部空氣的呼吸頻率，所以步行時要選擇空氣清新的地方，如公園的小樹林等等。步行的時候要抬頭挺胸，兩眼平視前方，腳步和呼吸節奏要配合一致，步行時的衣服要穿著適宜，不要讓身體過多的出汗，否則容易導致感冒。

3、不適合散步的人群和時間。

在飯後不要散步，因為吃完飯後，血液大量集中於消化系統，這時如果散步容易加重心臟的負擔，誘發心絞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、貧血、高血壓等病人，也不適合在飯後立即散步，可以稍微休息半個小時左右再散步。

5、怎麼瘦腿上的肌肉，小腿的肌肉已經聚成塊

瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強copy腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部百保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要度始終保持伸直，之後恢復原位。共反復做6次。再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

6、這是蘿卜腿嗎？怎麼辦？

由於現在很多白領女性整天都是坐在辦公室，她們可能可以把身材保持得很好，但唯獨一對小腿卻怎麼都瘦不下來，怎麼辦呢？吃減肥葯？有沒有專瘦小腿的方法呢？如果是脂肪型的蘿卜腿可以用吸脂的方法來解決。
減蘿卜腿的好方法
對於人們來說，蘿卜腿讓整個身體比例嚴重失調，很難看。這種瘦腿最有效的方法需要開刀作切口：傷口小於0.2公分，隱藏於腹股溝，膝蓋內外，屁股後等。吸脂瘦腿這種瘦腿最有效方法開刀方法：利用抽脂液先施打於抽脂位，使抽脂過程更順利，減少流血量。抽脂管進行抽脂，並不會有額外切口。
吸脂減肥減掉蘿卜腿
對於人們來說，吸脂減肥可以說是減掉蘿卜腿，最好的方法了。這種方法可以達到想瘦哪就瘦哪的效果。而且，吸脂的時候，專家您客戶的感受為第一位，採用柔性吸脂的方式，讓您盡可能的擺脫，以往吸脂減肥的痛苦，同時保證吸脂後，不會出現以往吸脂經常會出現的出血多，易感染的情況，保證吸脂的效果。
想瘦的美眉們注意了，現在小編就教你如何塑造成一個骨感美女。 實際上，鎖骨形如「S」狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢？
畢現性感鎖骨
實際上，鎖骨形如「S」狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢？
1、雙腳開立，與肩同寬。左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側，伸展到最大幅度，保持10秒，然後做反方向動作，左右各重復5次。
2、俯卧於床上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持10秒。然後做反方向動作，重復5次。
3、身體俯卧，兩手張開握住耳垂，上半身盡量向後延伸，下半身保持不動。保持時間和重復次數相同。這個運動可以兼顧到背部及鎖骨兩處，讓上身達到削直的效果。
露出纖細腳踝
腳踝是襯托小腿的「大綠葉」，涼鞋未上位之時，美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單，但腳踝就難了。想點辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細起來
1、用手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節，重復10次。
2、用腳踝練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆劃多的字。
3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。
4、兩腳並攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重復15次。
5、泡完腳後，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈迴流，消除浮腫。
凸顯玲瓏膝蓋
健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優美。如果脂肪積聚，或贅肉過多就會顯得渾圓臃腫，對不起，那就是俗稱的「腳饅頭」了。
1、活動膝部的運動有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動過程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而造成膝蓋損傷。
2、平時坐著休閑時，不妨來套「倒踩自行車」--按各人能力，盡可能穩定地高舉雙腳，10分鍾一組，2至3組為宜。蹬踩過程中，有心去體會一下膝蓋運動的過程，速度不要過快。
3、工作時，經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。休息時間做些屈膝運動，雙腿並攏蹲下後，盡量用膝部關節發力托起身體，每次連續30次，每天做2次。如果體重負擔較重，避免關節受沖擊，膝蓋的主動運動還是少做為好。

一、大腿粗的mm們請看這里
從膝部到胸部姿勢 作用：伸展大腿和膝部 動作：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
作用：拉伸腿部
動作：臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
二、背部肉肉多的mm請看這里
小貓姿勢 作用：伸展背脊
動作：用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重復做5次。
作用：伸展背脊 動作：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鍾。
作用：伸展背脊 動作：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢 作用：拉伸腿和脊樑
動作：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
眼鏡蛇式 作用：伸展後背、臀部、肋間肌
動作：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊綳)，向上抬，保持30秒。
蝶式 作用：收緊尾骨，內側大腿
動作：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊綳)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢 作用：伸展脊背
動作：脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鍾。呼吸自然。 跟著一起學學吧!簡單易做。

7、怎麼能瘦腿

8、「有車一族」如何進行腿部保健？

買個腿部按摩器啊！

9、有什麼對膝關節起到保健、保養的作用的方法沒有？

一,日常生活注意事項
1.走 要 續走太久,當膝蓋覺得 舒服時就應 即休息,「休息是為 走 長遠的 」,也要坐太久或站太久.
2.避免半蹲,全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等.
3.保持 想體重,以減輕膝蓋的負擔.
4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝 保護膝蓋.
5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋.
6.避免外傷及過 動.
二,膝部的保健運動
活動 夠容 造成關節的僵硬,過 的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節 感到疼痛為 , 覺疼痛即應休息.以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健
運動:
1.股四頭肌運動
站 時,緩慢綳緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上 ),並且維持緊綳 態 到10,然後再緩慢放鬆.每當你站時,至少每小時做十次以上.在 久之後,你即可以自動自發地做它,甚至需要想到要去做也會如此.
2.直腿抬舉運動
仰卧於床鋪或地面時,緩慢抬舉你的腿部, 地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸 到5,再緩慢將之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果),在這 運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一.
3.腿後腱肌運動
當你俯卧時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),並且維持此姿勢緩慢 到5.然後緩慢將之放回,每天作回每回重覆10～次.當你的肌 增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標.
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上),抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並且維持此姿緩慢 到5.然後緩慢放下.每天做 回,每回做10～15次.
三,飲食調
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質,軟骨素,有 於關節軟骨修 的食品,如 耳,蹄筋,貝 ,小魚乾,木耳,海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒,肥肉,辣椒,燒烤的食品,以下介紹 個食 方:
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤, 小排半斤,煮湯吃.宜淡忌咸.適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者.或緩解期作為保健預防食 .
【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g,紅棗10g,薏仁50g, 加 熬湯,當點心,分早晚2次服完.適於緩,解期,腫脹 明顯,唯 或天氣變化,即感酸痛發脹者.