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男性養生保健

發布時間:2020-04-29 13:31:28

1、男性養生保健有方法,五個原則你做到了幾個?

第一:不要在飯後立刻喝茶
第二:延長洗手時間
第三:鍛煉身體時間要選對
第四:不同的時間吃不同的東西

2、男人如何養生保健

男人的養生保健,簡易的方法主要有:男人不可不吃11種補腎健脾食物 1、栗子:有健脾養胃、補腎壯骨的作用。 2、胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養血、潤燥潤腸。 3、紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山葯共同煨食,效果更好。 4、苦瓜:苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。 5、山葯:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。 6、百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 7、白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食慾。 8、藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有「暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老」的說法。 9、黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。 10、花生:深秋後花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。 11、蓮藕:蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效 此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

3、男性如何保健

--[注意]男人保養身體,從飲食到運動。

一、早餐好,晚餐巧

一日活動的能量,要*早餐提供。
營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質,比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥麵包等主食,才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式盡量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳,利用簡單肌肉鬆弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你,那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鍾,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床,先在床上躺個兩分鍾,慢慢做10分鍾的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。
常覺口乾的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中葯材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩,舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環。一般葯草浴,是利用活血化淤的葯材,泡澡後經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。
按摩對於去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。
研究發現,一些單調、重復性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、股市行情等,恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。

曲中求直(坐式功)
·坐定,不*背,雙手至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻;
·以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側;
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;
·再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開;
·手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

和合首府(坐式功)
·坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然;
·以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;
·吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

平甩(甩手功)
·全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;
·手臂抬起至肩齊,然後自然放下;
·連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。
提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯
·膝蓋自然上下晃動,如同平甩;
·用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

七、簡易上班族男性運動

上班運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8~12次(1組),休息30秒,重復做3~5組。視個人體力做調整。

上班族桌邊運動

A. 屈膝上提
功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上(滑輪固定),頸部放鬆,背打直,肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹,背打直。
先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。
單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。
持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊綳。
支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。

C. 跪姿伏地挺身
功能:鍛練胸大肌及後手臂。
屈膝跪姿,身體稍微前傾。
背打直,雙手朝前扶住椅邊。
吸氣,重心往下壓。
吐氣,肘關節放鬆,將身體推上來。
提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推牆。

D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背,背部打直。
持續20秒。
下班後放鬆運動

E. 下背伸展運動
功能:使下背部肌肉放鬆。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放鬆,身體彎下,手臂自然垂放兩側。
停留約10~20秒,慢慢起來。

F. 側頸伸展運動
功能:放鬆頸部,減少頸部酸痛。
坐在椅上,背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放鬆,換左手重復。
提醒:肩膀與地板呈水平,勿歪斜。腰桿打直,才會拉到肌肉

4、男性養生保健

男性養生保健的基本知識和方法技巧。
1.心理:包括心理調試,過度緊張,壓力過大等等,他是男性健康的疾病的根本源頭。
做到不焦不急不躁,不爭不鬧不怒,人要健康,最為關鍵的是心理健康,慾望,永無止境,我們要學會放棄。

家庭和諧有「三寶」:話聊、牽手、愛窩。人除了有生理、心靈飢渴外,還有皮膚飢渴,輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術的性生活,能使雙方身體健康,心情愉快。

2.飲食:合理的保健來源於真確的補充,合理膳食,不要偏食厭食,達到營養均衡,飲食要規律,不可長時間飢餓,或暴飲暴食,這都是對身體的嚴重危害,同時多吃綠色保健食品,少食化工食品和工業污染嚴重的 不衛生的食品。

3.注重運動:天天運動一兩分鍾,就能預防頸椎病。

下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護關節的動作,就能預防頸椎病。只要讓毛細血管打開,血流改善,酸痛就能緩解。

要想鍛煉肌肉,學做「燕子飛」。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,踮腳並伸長脖子,保持幾秒鍾,反復做,肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。

4.注意溫度。男人要冷養,女人要熱養。

男性亞健康者排在首位的症狀是怕熱,女性則最怕冷。從生理角度分析,男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度「差異」。男人生殖器官中的睾丸不耐高溫,否則會傷害精子。

男人「冷」養生

有句俗語說,「小夥子睡涼炕,全憑火力壯」。這話其實不無道理,男人的「火力」的確要比女人壯一些。

泡熱水澡蒸桑拿,既舒服又解乏,建議男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿,每周一次,溫度以37℃—41℃為宜,每次15—20分鍾,每周累計不超過30分鍾。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

襠部冷下來。

男性的陰囊具有溫度調節的功能,就像一台「空調」,調節著整個生殖器官的溫度。長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬松沙發里等習慣,都會導致陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睾丸溫度上升,生殖功能受到影響。所以,男性最好不要穿緊身牛仔褲,內褲宜寬松舒適透氣。

飲食冷下來。

女性通常愛吃素食、吃得少,男性愛吃肉食、吃得多,而且常狼吞虎咽。男人對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。男人應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入,每天食用烹調油數量不超過30克。

5、男人養生保健要注意什麼

6、男人該如何養生?

7、40歲男人如何養生保健

年過40的男人,就像一台運轉日久的機器,需要一次大修。人到中年,生理上已處於完全成熟階段,是人生的鼎盛時期,但是,物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。如果這個轉折轉不好,就會留下無可彌補的遺憾。人們常說,健康是「1」,財富、金錢、地位、事業……一切的一切都是「1」後面的「0」,如果健康沒有了,再多的零都無意義了。這個道理人人都懂,但未必所有人都能做到。所以,在此歸納出40歲男人保健五大「要訣」,與天下男人共勉並希望能身體力行。謹防疾病侵襲40歲人生才開始,是時下一種很流行的說法。但是,我們應該明白,各種疾病,尤其是慢性疾病又特「青睞」這個年齡段的男人,如心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人健康的大敵。當然,40歲男人的體能尚在最佳狀態,本身的免疫力抗擊著疾病,病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是,疾病也是極有耐性的,在暫時斗不過你的時候,它們通常會潛伏起來等待時機,一旦你的體能下降,而養精蓄銳時日已久的病魔就會群起而攻之,把強壯者攻弱,把孱弱者擊垮,如果到了那種地步,後悔就來不及了。所以,40歲的男人切記:千萬不可大意,時刻要注意自己身體的變化,哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕,小洞不補,大了受苦。大病往往是從小病開始的,任何一種小疾都有可能日積月累為大病。經常檢查身體,一有小疾就要求醫治療,不可漫不輕心,只有這樣,才能保住一生擁有健康和快樂。注意飲食調理40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度,所以顯得衣食有餘,各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證,人的健康是吃出來的,但是人的大部分疾病也是吃出來的。飲食是否科學,營養是否協調,已成為健康的保障。比如說,攝取油脂過多易誘發心血管疾病,飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓,蛋白質不足會加速衰老,維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上,有些人易陷入一個誤區,以為食物越精越好,一日三餐越豐盛越有營養。事實恰恰相反,五穀雜糧防百病,家常便飯最養人。飲食要達到保健目的,必須符合天人合一的原則,也就是說要科學合理,營養得當。步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味,頓頓珍饈異味,這對身體健康來說,就未必是福了。據醫學界的權威統計,而今中年男人易患慢性病,80%以上都是由於飲食不合理,勞逸結合最要緊人過40歲,事業有了基礎,地位也達到了一定高度,可是,身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量,你不多干誰多干?那麼,勞逸結合,調養生息就理應擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀,不是機器,即使是機器,也得加油,停機冷卻吧。而40歲以後的男人通常易犯一個毛病,就是守著成功,又渴望更大的發展,背著成就前行,必須付出更大的努力才行。於是,他們就更拚命,以透支健康來向新的領域沖刺。所以,時下,40歲以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是勞逸結合,這樣,我們的壓力就小了,也能抽出身來保證足夠的放鬆和休息了。堅持體育鍛煉體育鍛煉,尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說,是保健防病的重要法寶,對於40歲以上的人更顯得重要。機器不轉要生銹,人不運動體能下降要生病,生命在於運動這句話是對健康的最好詮釋。如果上了40歲的人懶於運動的話,那麼,他離疾病的距離已經不遠了。我們常聽到這樣的感嘆:哪來的時間去鍛煉?其實,這只是一種懶人的托詞,也是一種認識謬誤。體育鍛煉並非非得進健身房,進體育館、進高爾夫球場、網球場正兒八經鍛煉不可。我們生活中的每一個細節都存在著體育鍛煉的機會。比如,我們為什麼非得擠公共汽車、打的或坐小車上下班,為什麼不騎自行車自得其樂呢?我們為什麼不爬樓梯進辦公室,而非坐電梯不可呢?我們為什麼不自己扛米買菜回家下廚房煮飯燒菜,而要進飯館坐享美食呢?我們為什麼不在庭院種花養草求得樂趣,而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢?上面所說,幾乎每項是人人皆可為之的絕佳的體育鍛煉機會,我們為什麼要自願放棄而又感嘆沒時間鍛煉呢?體育鍛煉不是教條,而是一種實實在在的運動,每一投足,每一挪步,甚至以手理理頭發也是鍛煉。見縫插針,不放過每一個運動的機會,這就是最好的鍛煉方法。改變不良生活習慣在物慾橫流的風氣下,人們容易受不良生活習氣的浸染,養成一些不良生活習慣。如天天醉生夢死,通宵達旦地打牌賭博,晨昏顛倒;整夜不著家,尋花問柳,縱欲無度——實質上不是在享受生活,而是在糟蹋健康,毀滅生命。暴飲暴食會誘發多種疾病;熬夜聚賭,晨昏顛倒造成生物鍾紊亂,也有害健康;尋花問柳,不健康的性生活不但有悖社會道德,引發家庭矛盾,同時也是艾滋病和多種疾病的主要傳播渠道。所以,構成健康有益的享樂觀和幸福觀就顯得尤為重要。選擇生活方式是各自的自由,但是,提醒世人,尤其是步入40歲之後的男人不要以健康為代價追求享樂,總算一種忠告吧。

8、中年男性養生保健吃什麼好

經常熬夜及工作壓力大的中年男性,平時要注意多補充富含維生素B的食物,如:牛奶、酵母、動物肝臟類食物,可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體來能。在夜晚加餐時,要適量還要選擇容易消化的粥、面條、麵包等富含碳水化合物的食物,若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等,注意蛋白質攝入量要減量。
對於強腦力勞動的中年男性,要注重健腦,消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物,如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油,或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。
體力勞動型的自中年男性,平日飲食中,注重補充鈣和膠原蛋白,補腎強骨,可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節,增強體質。
另外,對有煙癮或常有應酬的中年男性來說,每吸一根煙就會消耗二十五毫克的維生zd素C,同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害,此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑,如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄、黃豆、南瓜子等天然抗衰老食物,平時都可以多吃一些。

9、男士保健

10、男性養生保健要注意什麼

男人養生是目前關注比較高的詞彙,如果男人養生保健不注意方式方法來,那麼很容易進入誤區,進而無法實現養生保健在身體健康方面的積極作用。男人養生保健包括飲食、運動、生活習慣、生活陋習等諸多方面,所以男人養生保健的注意事自項也攝入多個領域。但總而而言,男人養生保健要注意堅持合理膳食,適當運動,養成良好的作息時間,戒煙少究,積極治療身體已有的zd疾病。

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