睡眠保健

1、晚上睡眠不好,什麼保健品對改善睡眠有效果?

失眠請嘗試一下這些方法吧(*^__^*) 強烈推薦散步泡澡聽音樂效果很好呢

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

12種可以幫助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

2、老年人的睡眠保健有哪些？

睡前宜忌（）刷牙：睡前刷牙不僅有利於保護牙齒，也利於安穩入睡。
（2）梳頭：睡前梳頭梳到使頭皮發紅、發熱，不僅能梳通頭部血流，保護頭發，也能促人安眠。
（3）洗腳：能刺激大腦，消除大腦疲勞，能使血液下行，周身有輕松感。
（4）開窗：睡前放入新鮮空氣，能使入睡得香甜。即便是冷天，也不妨開一小通風窗。
睡眠八忌（1）忌仰卧：睡時宜側屈膝，如仰卧，則肌肉不能放鬆，手易搭胸，會影響呼吸，多生噩夢。
（2）忌憂慮：睡下以後若思想白日或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，會導致失眠。
（3）睡覺前忌惱怒：凡情緒變化均會引起氣血紊亂，故睡前不可惱怒，應防止情緒的過激。
（4）睡前忌進食：臨睡時若進食，容易增加胃腸的負擔，既影響安然入睡，又會損害身體。
（5）睡卧忌言語：中醫認為肺為五臟華蓋，主出聲音。凡人卧下，肺即收斂，若此時言語，不僅傷肺，還會因精神興奮而影響入睡。
（6）睡時忌張口：張口呼吸不衛生，會使肺臟受冷空氣和灰塵等刺激，胃內也易進入涼氣。
（7）睡覺時忌掩面：若以被覆面，會導致呼吸困難，且吸入自己呼出的二氧化碳，於健康不利。
（8）卧處忌當風：古人認為，風為百病之長，人一入睡後，對環境的適應能力則降低，最易受風邪的侵襲，故背受風則咳嗽，肩受風則臂疼。
老年人宜午睡在老年人的神經系統中，腦組織的變化主要反映在重量減輕和腦細胞數量減少。與成年人比較，大腦皮層的抑制過程較興奮過程相對突出，腦氧需要量隨之下降，從而反映出睡眠方面發生的明顯變化。大部分老年入夜間入睡時間縮短，往往清晨四五點鍾後就再無睡意，因而起得較早。通過一上午的活動，到正午已經感到體力不支。由於泵血功能衰退，大腦皮層供血量下降，因此比青壯年人容易疲勞，需要午睡。老年人的午睡，最好在午飯半小時以後進行，以供給胃腸消化系統更多的血液，增強消化功能。在飯後睡前的這段時間里，可以散步、賞花、聽聽音樂或做一些輕便的活動。老年人午睡時間的長短，要因人而異，一般來說，一天能保持6～7小時總睡眠時間即可。
開燈睡覺影響健康開燈睡覺對身體健康也有害。人和大多數生物一樣，都依靠中樞神經的適應性調節利用自然光線，而燈光卻會擾亂生物體內精巧的自然平衡。長期生活在燈下的人，體內控制新陳代謝的「生物鍾」常常被擾亂，從而使人的心臟跳動、脈搏、體溫、血壓等變得不相協調。所以開燈睡覺，輕則影響睡眠，重則引起疾病。
不宜趴著睡覺睡覺的姿勢不必拘泥，但趴著睡不好。趴著睡，壓迫胸部，呼吸不暢。口鼻又常常蒙在被窩里。被窩里空氣不流暢，二氧化碳越積越多，影響新鮮空氣的吸收。此外幼兒的大腦需要大量的氧氣，如果10幾個小時的睡眠中氧氣「飢餓」，就會影響睡眠的質量，容易從夢中驚醒，醒後仍然沒精神、急躁、食慾差等。

3、推薦一下效果好的改善睡眠的保健品，急！！

現在社會人們的生活、工作節奏很快，家庭工作壓力都很大，有很多朋友往往睡得遲，起的早，照成睡眠質量越來越差，白天也打不起精神百來，下面我就來介紹幾種改善睡眠的食品。

1、睡覺前不要喝茶，或者咖啡，這樣會使人的神經興奮，不容易睡著覺。

2、小米、晚飯喝點小米粥，能夠改善睡眠，因為小米裡面有一種色氨酸，能夠抑制人大腦太興度奮，改善睡眠質量。

3、桂圓干、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品，睡覺前泡幾顆做桂圓茶，加點冰糖，養血安神，改善睡眠非常有效。

4、每天吃一些堅果類食品，比如核桃，瓜子，是很好的補腦食物，改善神經衰弱很有效果。

5、含有豐富色氨酸的還有牛奶，所以每天早晨喝杯內牛奶，裡面含有人體必需的氨基酸，可提高人的睡眠質量。

6、蓮子、木耳加冰糖燉粥，睡覺前容加熱喝一小碗，能夠安神補腦，靜心養血，對改善睡眠多有裨益。

7、每天吃幾顆紅棗，補血又安神，對改善精神恍惚很有幫助。有條件的人可以吃昌 弘的西洋參，23年民族大牌子來的，西洋參寧神益智，強壯神經，也是可以幫助睡眠的。

4、改善睡眠的保健品有哪些？

5、好睡眠的保健方法

第一部分 睡眠：人生第一道「美餐」

清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：「延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。」李漁答：「要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。」李漁認為：「睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。」

第二部分 深睡眠是最好的「滋補品」

總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效「更上一層樓」！

第三部分 掀起「夢」的蓋頭來

要懂得學會區分夢的類型。徐光興博士提供了八種常見夢的類型供人們參考分析：

潛在夢：深層意識中壓抑住的願望、欲求在夢中的表現。比如你在夢中夢見自己大嚼大吞許多美味食物，說明你對現實生活中的支配欲、權利慾、名譽欲、性慾、財富欲等願望的追求，它表現復雜，一般是在熟睡中出現的。

反夢：即與現實生活中事實相反的夢。比如你夢見大火燒得通天紅，很可能最近將有什麼快樂的事或幸運之事來訪；夢見你乘坐的輪船沉沒了，這是獨立、自由的象徵；夢見你從屋頂墜落下來，你現在的生活狀況要改變了，或你壓抑的心情將獲得解放，或性格由弱變強，你喜歡的戀人將出現。

第四部分 睡眠障礙的「前世今生」

有些人經常無精打采地抱怨說：「哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！」到了晚上，他們總是想方設法地讓自己「今晚什麼都不想，一定要睡個好覺」。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。
第五部分 影響睡眠的7個細節

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘訣

春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因「春困」就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。「春眠不覺曉」固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩里睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。

第七部分 每個人都適用的助眠養生之道

睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。
第八部分 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃

讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態，自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態，影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床，並將小床安置在大床的旁邊，既能隨時照顧他，又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。

第九部分10種容易被忽視的不良睡眠習慣

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節，則不利於身體健康。「五花大綁」入睡，即睡覺時仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項。長此以往，對人體健康不利。

最後提醒的是，出於方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人，應改掉該習慣，卧室最好少擺放電子產品。美國專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
第十部分 睡眠要革命，身體要健康

那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這里有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

6、老年保健的睡眠與休息保健

1.休息與睡眠的特點
老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6～8小時；而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。
2.老年入睡眠保健措施
（1）保證適當的zd活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。
（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過回軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
（3）調整卧室環境：卧室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好卧室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
（4）做好睡前准備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
（5）採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則；最佳睡眠姿勢為右側卧位，可避答免心臟受壓，又利於血液循環。

7、睡眠保健法的要點是什麼？

睡眠在人的生命中佔有極其重要的地位，是天然補葯。睡眠時間的長短因人而異，青壯年人睡眠較多，老年人睡眠較少，體力勞動者睡眠較多，腦力勞動者睡眠較少。

在實際生活中，常有這樣的情況，某些人即使是睡8小時，起床後仍然無精打采，相反，另一些人雖然只睡6小時，醒來後卻輕松愉快。這是因為回睡眠是有節奏的，能掌握節奏，效果就好，反之就差。一般來講，上答床半小時之內能入睡者為最佳，如躺在床上輾轉反側睡不著，則不應硬睡，可沖一杯熱牛奶喝下再睡，或到外面散散步再睡，可有一定效果。