保健手法

1、科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

2、手的保健方法有幾種？

按摩雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替做。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後。

梅花針護手取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手腕叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊時以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。葯物潤手嫩膚桃仁20克，杏仁10克（去皮夾），橘核20克，赤芍20克，辛夷仁、當歸、川芎各30克，大棗60克，牛腦、羊腦、狗腦各60克。諸葯加工製成膏，洗手後取適量擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

保持手部衛生保持手部清潔衛生，有促進局部血液循環、健手美手之效；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。俗話說：「飯前便後洗洗手，細菌病毒難入口」。洗手時應用肥皂或香皂，不但去污垢，還可殺菌。但切忌用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，手變得粗糙，易引起一些皮膚病。冬季的取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘乾。

《老老恆言·雜器》說：「冬寒頻以爐火烘手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不數截筋不替」。經常修剪指甲，可消除細菌，還可以加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利十指甲的榮澤，筋膜的強健。

3、什麼是推拿保健法，方法是什麼？

推拿又叫按摩，是我國古代的一種物理療法。它是運用手和手指的技巧，在自身或他人座膚、肌肉及軟組織上連續動作，用來治病的一種方法。對老年保健及老年人的某些慢性疾患，或久病而不慣服葯者，尤為適宜。推拿可調節經絡、促進氣血流動，使組織的營養改善，肌肉、關節功能恢復正常，以達到扶正祛邪、消除疼痛、強筋壯骨、增強體質的目的，人體臟腑陰陽氣血得到調整，陰平陽秘，則可益壽延年。
推拿的方法，有主動推拿和被動推拿之分。自我操作，即自己對自身進行推拿的保健方法，稱為主動推拿，亦叫自我按摩，主要用於保健方面。他人操作，即醫師、按摩師對病人進行推拿的治療方法，稱為被動推拿，主要用於醫治疾病。
推拿的手法是復雜多樣的，大致有按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打、運、搓、搖、捻、刮、拓、疊、點、壓、A、彈、分、合等多種。
適用於老年人的幾種常用方法1按法：用手指或手掌按肌膚。
①拇指按：用大拇指按。適用於手或足等狹小的部位。
②四指按：用拇指外的其餘四個指頭按。適用於頸或肋部等部位。
③二指按：用拇指與另一指夾肌肉。適用於指或細軟肌肉處。
④手掌按：用整個手掌緊密按觸胸、腹、大腿等大面積部位。
2推法：即用手向外、向上或向前推擠肌肉的方法。
①平推：用一手或兩手緊貼皮膚向前推。適用於胸、腹腰部和四肢。
②刨推：用掌根向下或向前一進一退的推。適用於胸部和腿部。
③側推：用大拇指或其他四指向側面推。適用於頭、頸部。
3拍法：即用二、三、四指並起平面地拍打肌膚的方法。可分為單手和雙手同時拍兩種方式。適用於肩、背、胸、腹和手臂彎、腿彎處。
4點法：根據不同施治部位，用一指或兩指向應點部位的上、下、左、右或周圍點壓的方法。適用於周身各部。
5壓法：即用手壓患處的方法。
①指壓：用手指正面壓之。適用於頭面各個部位。
②掌壓：用單掌或雙掌壓患處。適用於軀乾的各個部位。

4、常見的養生保健方法有哪些？

5、春季有哪些保健方法法？

春回大地，陽氣升發，萬物復甦，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、抄運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。

在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。

春日漸長，中年人不要孤眠獨坐，自生郁襲悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩zd惱之事。

6、春季保健有哪些方法？

春回大地，陽氣升發，萬物復甦，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。

在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。

春日漸長，中年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩惱之事。

在起居上，宜「夜卧早起，廣步於庭」，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱「春困」。要適應這種生理變化，就應當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。

隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，說變就變，常有寒潮來襲。特別是中老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。

因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。

在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

這對於因冬季過食高粱厚味導致內熱偏盛者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。

對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。

在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕松、舒服為度。

一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、盪鞦韆等，還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦、太極拳、易筋經等。

7、腳的保健有哪些方法？

適履

選擇舒適的鞋子，減少足病的發生。許多足病是由於穿鞋不合適造成的，如雞眼、胼胝、足癬等。常穿高跟鞋和堅硬、尖頭的皮鞋，會使足因受到擠壓而產生胼胝、雞眼，常穿膠鞋、球鞋，則會使足部因潮濕不透氣而患足癬。

要想買一雙合適的鞋子，首先要了解足的大小變化規律。雙足往往左右不一，所以買鞋時要雙足同時穿上，實地走走。遇到夾足，要果斷放棄。在一天之內，雙足大小亦有波動，下午和晚上是雙足肥大的時段，因此最好選擇下午去買鞋。另外還要經常修剪趾甲，免得把合適的鞋子變得不合適。

洗腳

古今中外許多長壽老人和學者都認為經常洗腳有益於健康。民間有首歌謠說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞。」洗腳的確有許多好處，勤洗腳可使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環，預防凍瘡。在炎熱的夏天洗腳可益氣解暑，舒暢涼爽。在長途行走或勞動過後，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，對中樞神經系統產生一種良好而溫和刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，睡覺特別香甜。宋代大詩人蘇東坡有一首名詩佳句；「主人勸我洗足眠，倒床而復聞鍾鼓。」寫得生動形象。睡前洗腳對於患有失眠症的人確是一種理想的物理療法。

暖腳

俗話說：「寒從腳下起」。科學家研究表明，人的腳皮表面溫度維持在28℃～33℃時，感覺最為舒服，如果降到20℃以下，就容易引起感冒等疾病，低於5℃就有引起凍瘡的危險。所以中年人要十分注意腳的保暖，注意選擇保暖、防水、透氣性能好、能使腳保持乾燥的鞋襪，並要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動，要適當活動，或做做工間操，使腳保持良好的血液循環和一定的溫度。

搓腳心

洗腳後，用右手搓左腳心，用左手搓右腳心，直搓到發紅發熱為止。這是一種簡便易行、效果顯著的自我保健方法，具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。現代醫學認為，腳部神經和大腦神經存在著反射聯系。搓腳心對大腦皮質產生良好刺激，調節中樞神經的興奮和抑制過程。有治療神經衰弱、疲勞和失眠的作用，還可使腳部毛細血管擴張，促進血液循環，有利於下肢麻木、發冷、浮腫和腳部凍瘡的痊癒。

散步、慢跑或赤腳行

這也是保健雙腳的重要方法。俗話說：「人老先從腿上老。」腿是身體的支柱，腳是腿的根基。腳不老，腿也不會老。身體也不會衰老。腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多的接觸砂土、草地和凹凸不平的卵石路面，使敏感的神經末梢受到刺激，把信號傳入相應的內臟、器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。

按摩腳

中醫認為，腳是足三陰經之始，足三陽經之終，三條經脈的根分別在腳的6個穴位。腳踝部以下共有66個穴位，佔全身穴位數的10%。人們可充分利用閑暇時間對腳進行按摩。這里介紹兩種按摩法：一是全腳按摩法，先左腳後右腳，用食指近心端第一關節頂端與拇指指腹，按腳底腳內側腳下側腳背的順序按摩全腳，此法不限於某個穴位，面積廣泛易於掌握。二是湧泉穴按摩法，湧泉穴位於腳掌部前1／3的凹陷處，被中醫稱為「腎之源」、「先天之本」。對湧泉穴可摩擦100～1000次，直至腳心微熱為止。

8、夫妻保健推拿常用手法有哪些？

推拿手法是以手和肢體的其他部分（也可藉助於器械）按照特定的技巧和規范化的動作在人體體表特定穴位和部位進行治療的一種方法，它是推拿治病的關鍵之一。手法的熟練程度及如何適當運用手法，對治療效果有直接的影響。因此，要想進一步提高治療內、婦科疾病的效果，除了辨證確切、認真負責外，在適當的穴位或部位上運用相宜的手法，顯然是一種重要的環節。
手法在臨床應用中，同樣要貫徹辨證施治的精神，才能更好地發揮手法的治療作用。在臨症時，人有老少，體有強弱，證有虛實，因此，手法的選擇和力量的運用在內、婦科推拿治療中尤其重要，過之和不及都會影響治療效果。
一指禪推法【操作手法】用大拇指指端、螺紋面或拇指橈側面著力，吸定於經絡穴位或治療部位上，肩肘關節及上肢肌肉放鬆，通過腕關節的連續擺動而帶動拇指關節的活動，使產生的力持續作用於經絡、穴位或治療部位上。
【手法要訣】（1）沉肩，使肩關節放鬆，肩部不能聳起用力，即肩部下垂之意。
（2）垂肘，上肢肌肉放鬆，肘部自然下垂，略低於腕部。
（3）懸腕，腕關節自然懸屈（切忌用力屈曲）拇指處於垂直位，便掩腕部作左右擺動。
（4）指實，拇指端、螺紋面或偏峰自然著力，吸定於治療部位上。
（5）掌虛，手握成空拳狀，四指不著掌面，拇指垂直。
（6）緊推慢移，緊推就是腕部擺動及拇指指間關節或拇指掌指關節作屈伸有節律的活動，拇指端著力點作緩慢的移動。動作靈活自然，用力均勻柔和，頻率均勻等。
【生活應用】用於頭面部，能開竅醒腦，鎮靜明目；用於胸腹部，能寬胸理氣，健脾和胃，調節二便；用於頸項、背、腰、骶部，能調節臟腑陰陽功能；用於四肢、關節，能溫通經絡、活血散淤、祛風除濕、滑利關節。
拿法【操作手法】用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其他四指對稱用力，提拿一定部位，進行一緊一松的拿捏。
拿法刺激量較大，故每次每一部位或穴位所拿時間不宜過長，根據患者忍受力適當控制手法的輕重。可反復多次實施。
【手法要訣】（1）肩肘關節放鬆，手掌空虛，指腹應緊貼所拿部位或穴位。
（2）拇指和食、中兩指對稱（食、中兩指平行或中指指面壓在食指指甲上），或拇指和其餘四指對稱，用力夾住所拿部位或穴位。應蓄勁於內，貫注於指。作連續的一緊一松的動作。
（3）用力由輕而重，切忌蠻力或力用淺表。
【生活應用】由於所拿部位或穴位不同，功用也不同，用於頭部，能開竅醒腦、祛除風寒；用於肩背部，能疏風解表、舒通經絡。常應用於治療各種頭痛、牙痛、腹痛、腰痛及風濕痹痛等。
按法【操作手法】按是壓的意思，用手指、掌面或肘尖著力逐漸用力下壓，稱為按法。用指面著力的稱指按法，用掌面著力的稱掌按法用肘尖著力的稱肘壓法。
【手法要訣】（1）按壓的方向要垂直，用力要由輕而重，穩而持續，或下按要有節奏。
（2）拇指按：拇指伸直，拇指面著力，其餘四指張開起支持作用。
（3）掃：肘關節伸直，上肢自然下垂，用掌根、魚際著力，可單掌或雙掌交叉重疊著力下壓。
臨床常把按法與揉法結合使用，組成按揉復合手法，即在按壓力量達到一定深度時再作小幅度的緩緩揉動，使手法既有力而又柔和。
在腹部應用時，按壓的力不宜過強，同時手掌要隨著患者的呼吸而起伏。本法的運用，切忌用迅猛的爆發力，以免產生不良反應。
【生活應用】指按法有開竅通閉、散寒止痛之功能；掌按法則能舒松筋脈、溫中散寒。指按法接觸面小，刺激強弱容易控制調節，適用於人體各部的經絡穴位。如按揉足三里、三陰交、胃俞穴等。
摩法【操作手法】用手掌掌面或食、中、無名指相並指面附著於穴位或部位上，腕關節主動作環形有節律的撫摩運動，稱為摩法。
摩法有掌摩和指摩之別。臨床習慣上掌摩法多用於脘、腹部；指摩法則胸、脘、腹部均用。通常掌摩法的壓力比指摩法稍大，脘腹部脂肪組織較多者宜用掌摩法。
本法為寬胸和中之法，常可配合葯物，以加強治療效果。
主治氣管炎、哮喘、心痛、胃脘痛、膽囊炎、痛經。以及痰壅阻塞、氣滯胸悶、便秘、泄瀉、尿閉、尿崩、失眠等。
【手法要訣】（1）肩肘關節及手臂放鬆，肘關節微屈。
（2）掌摩時，腕關節微伸，作主動的環形活動，帶動前臂、肘關節作小幅度的屈伸活動，使掌作盤旋運動。
（3）指摩時，食、中、環三指並攏，腕關節懸屈，作主動環轉活動，帶動前臂及三指作盤旋運動。
（4）動作自然協調，作順時針或逆時針方向按摩。
【生活應用】摩法主要是長時間地旋轉摩擦，通過穴位對經絡對人體產生作用。所以摩法的功用常因所摩部位不同，而體現不同的治療作用。如用於胸、腹、脅肋部，具有寬胸理氣、豁痰宣肺、健脾化濕、溫中和胃、消食導滯的作用；用於下腹部，則有調暢氣機、通調水道、清腑排濁的作用。
揉法【操作手法】用手指螺紋面、大魚際、掌根等部位著力於一定部位或某一穴位上，作輕柔緩和的環旋轉動，並帶動該處的皮下組織揉動，稱為揉法揉腹部，常用魚際，但要求壓力不宜過重。揉中脘、魚際，掌根，揉均可運用，但要避免手掌或手指不斷撞擊兩肋弓或劍突，以免產生局部疼痛腫脹的不良反應。運用揉法在腹部還可與摩法結合施用，組合成摩揉法。
【手法要訣】掌揉法用大魚際或掌根部著力，手腕放鬆，以腕關節連同前臂作小幅度的迴旋混動，壓力要輕柔，揉動頻率一般為每分鍾120～160次。
【生活應用】本法有寬胸理氣、健脾和胃、活血散淤、消腫止痛等功用。本法刺激緩和舒適，老幼皆宜，臨床用以治療脘腹脹痛、痰阻氣脹、胸悶脅痛、便秘泄瀉等五臟六腑病變火功能失調。
搓法【操作手法】用兩手全掌面，挾住肢體的一定部位，或腰部、脅肋部兩側，作相對用力來回快速搓動，稱為搓法。
【手法要訣】腕關節放鬆，兩手緊挾體表，肘關節屈曲，相對用力來回快速搓動。
【生活應用】本法有疏通經絡、行氣活血、放鬆肌肉、調節陰陽、調整臟腑功能之功用。本法主要運用於上肢及脅肋部。治療因肝氣不和導致的胸脅脹痛、暖氣、惡心、嘔吐、呃逆以及肺氣不宣導致的胸脅滿悶、痰鳴咳嗽等。也可用於治療因四肢筋脈不利、氣血不行而至均勻關節、筋肉酸痛，以及胸脅進傷等。
抖法【操作手法】用色手或單手握住四肢遠端，微微用力作小幅度的上下連續顫動，使關節有松動感，稱為抖法。
【手法要訣】（1）肩部放鬆，肘關節微屈曲。
（2）兩手相對握住腕部或單手握住腕部，以前臂的輕微屈伸運動帶動腕關節運動，使患肢作小幅度的上下顫動。
（3）動作要有連續性，頻率略快，且有節奏感。
【生活應用】本法有疏通經絡、調和氣血、養心安神、滑利關節之功用。
搖法【操作手法】用一手握住（或挾住）被搖關節近端的肢體，另一手握住關節遠端肢體，作緩和迴旋的轉動，稱為搖法。
【手法要訣】動作緩和，用力要穩，搖動方向由及幅度須在生理許可范圍或在患者能忍受的范圍內進行，幅度由小到大，速度由慢而快，用力由輕而重。
【生活應用】（1）頸椎關節搖法：患者坐位，醫者站於患者後面或側面，用一手扶住頭側面，另一手托住下頦部，作左右徐徐搖動。
（2）肩關節搖法：患者坐位，醫者站於患者正面或側面，用一手扶或握住肩部，另一手托住肘部或握住手腕，作環轉搖動。
（3）腕關節搖法：患者坐位，醫者站於患者正面或側面，用一手握住腕關節上方，另一手握住四指，作環轉搖動。
（4）腰部搖法：患者取坐位，醫者站在患者側方，一腿夾住患者下肢，兩手挾住兩肩，用力向左向右旋轉搖動。
（5）髖關節搖法：患者仰卧位，醫者站於患側，患者髖膝關節屈曲呈90度，醫者用一手扶住足跟，兩手協同，作髖關節環轉搖動。
（6）踝關節搖法：患者取仰卧位，醫者站於患者足底部，用一手托住足跟部，另一手握住足前掌部，在拔伸牽引下作環轉播法搖法具有舒筋活血，滑利關節，松解粘連，增強關節活動功能。主要應用於脊柱及四肢關節。主治關節強硬，關節粘連，關節「錯縫」，如強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、肩周炎等症。
抹法用拇指螺紋面緊貼皮膚，自上下左右或弧形曲線往返移動，稱為抹法。根據治療部位不同，單手或雙手同時操作均可。
【手法要訣】（1）指面緊貼皮膚作緩慢的直線或曲線往返移動，其餘四指抵住相應的部位。
（2）用力重而不板滯，輕而不浮滑。
【生活應用】抹法所施部位穴位或經絡不同，其功用也不同，如抹印堂、前額、面部迎香、人中、承漿穴有明目、醒腦開竅之功用；抹頸項兩側橋弓、頸後部有平肝降火、疏風解表之功效。
主治高血壓病、頭痛、眩暈、失眠、口眼斜、感冒等症。
滾法【操作手法】以手掌背部近小指側部分緊貼於治療部位上，掌指關節略屈曲，依靠腕關節最大限度的屈伸動作，使手掌背部近小指側部分在治療部位上持續不斷地來回運動。
【手法要訣】（1）肩關節放鬆下垂，肘關節微屈並不宜抬高，肘部離開身體約15厘米左右。各手指任其自然，不宜過度屈曲或伸直。
（2）腕關節屈曲幅度要大，使手掌背部一半以上接觸在治療部位上，上臂和前臂不宜用力。對皮肉筋脈運用壓力的著力點是在手掌背部近小指側部分。
（3）著力點必須緊貼於治療部位上，不應有移動、摩擦、頂壓或跳動的現象。
（4）在進行腕關節屈伸動作時所運用的壓力必須要均勻，動作要協調，節奏均勻，不要時輕時重。
【生活應用】本法具有舒筋通絡、活血化淤、濡調筋骨等功用。
平推法平推法又稱擦法，分為掌推、大魚際推、小魚際推、指推，不論哪一種推法，都作直線來回平推，稱為平推法。
【操作手法】（1）掌推法：囑患者端坐方凳或站襠勢（兩手叉腰），穿單衣，醫者立於一側取站位，一手扶住患者（推胸腹扶背，推背扶胸），另一手成虛掌，著力患者體表，作直線左右平推，由上而下慢慢移動，並由下而上反復3次。前胸由鎖骨下起，至上腹部中脘穴處，左右側至腋中線。背部由大椎穴始至12胸椎，左右側到腋後線。然後醫者站於另一側，重復平推胸腹及背部，再立於患者後面，兩手同時平推兩脅肋，由腋後上向前斜下方作直線來回推動2～3分鍾。如氣喘胸悶在平推過程中同時配合用中指螺紋面按揉諸穴。如平推前胸可以按揉膻中、中府、雲門、華蓋穴，胃脘痛在平推中可以結合按揉上脘、中脘穴，平推脅肋有疏肝理氣止痛的作用。若見胸脅進傷，在乎推兩脅肋時，配合按揉期門、章門、大倉、肝俞、膽俞穴。平推時間宜長，以熱為度。
（2）大魚際平推：本法使用時要求暴露治療部位，常用於四肢，一手握肢端，另一手以大魚際由肢端向心方向直推，來回往返平推，稱之推三陰三陽，對四肢關節扭挫傷部位使用手法時可塗少許潤滑劑。既可提高治療效果，又能防止推破皮膚，可以結合拔伸法、搖法，最後配合熱敷。
（3）指推法：拇指螺紋面平推常使用於頸部兩側，由耳後翳風穴直線向下至缺盆穴約推15次，左右交替，男左女右，俗稱推橋弓，對高血壓、失眠病人，手法時間、次數適當延長。用於胸前時，醫者一手膚肩背，另一手拇指直立，四指平伸並攏，拇指橈側偏峰著力，用掌結合平推，俗稱擋法。常用於胸背部。本法適宜慢性病恢復期，或體質強的肥胖者，對肺氣腫、肺結核、哮喘等症，有寬胸理氣之功用。
（4）肘推法：用肘關節在肌肉比較豐滿的部位作平推的方法。
【手法要訣】（1）上肢放鬆，腕關節平伸，使前臂和手掌處於一直線上。
（2）手掌、大魚際或小魚際，指面都需緊貼治療部位（但不能硬用力壓，以免擦破皮膚），可以藉助潤滑油進行平推。
（3）以肩肘關節屈伸，帶動手掌或大、小魚際、指面作直線往返運動。
（4）動作均勻連續，用力安穩，不能屏氣。
【生活應用】本法具有溫通經絡、祛風散寒、活血化淤、消腫止痛、寬胸理氣、健脾和胃的作用。
捏法【操作手法】拇、食、中三指捏拿肌膚，稱捏法。捏脊時用食指屈曲，用食指中節橈側緣頂住皮膚。拇指前按，兩指用力提拿肌膚，雙手交替捻動向前推行。或用拇指橈側緣頂住皮膚，食、中兩指前按，三指同時用力提拿肌膚，雙手交替捻動向前推行，本法俗稱翻皮膚。
【手法要訣】（1）捏拿肌膚不宜過多，但也不宜過少。過多則不易向前推動，過少則皮膚較痛且容易滑脫。
（2）捏拿時手法不宜過重，但也不宜過輕。過重則手法欠靈活，過輕則不易「得氣」。
（3）拿捏時不要擰轉肌膚。
（4）操作時，當先捏肌膚，再提拿、再捻動、再推動，動作要協調。
【生活應用】捏法主要用於脊柱，故有捏脊之稱。也可捏於肢體、腹部。因為該法能夠強健身體和防治多種病證，因而作為一種療法已廣泛應用。通常在應用時是由下向上而行，先捏脊1遍，第4遍時要行捏三提一法，即每捏3次，向上提拿1次。
拍法用虛掌拍打體表部位。
【操作手法】操作時手指自然並攏，掌指關節微屈，平穩而有節奏地拍打患部。
【手法要訣】（1）上肢平伸放鬆，移動時保持直線。
（2）手掌、指面在拍打時保持水平面。
（3）動作均勻連貫，注意用力平均及節奏。
【生活應用】拍法適用於肩背、腰臀及下肢部，對風濕酸痛、局部感覺遲鈍或肌肉痙攣等症常用本法配合其他手法治療。具有舒筋通絡、行氣活血的作用。
擊法【操作手法】以較重的力量擊打某一體表部位，稱為擊法。主要有拳擊法、掌擊法和側擊法三種。
（I）拳擊法：握拳，腕關節伸直，以拳背或拳側緣擊打一定的部位或穴位。主要用於頸、腰及四肢（2）掌根擊法：手指微屈，腕關節背伸挺緊，以掌根部著力擊打一定的部位或穴位。主要用於臀部及大腿肌肉豐厚處，肩背部、四肢關節及指（趾）縫處（3）側擊法（小魚際）：手指自然伸直，腕微屈，用手指或小魚際部擊打一定部位。可用於肩、背、腰、臀及四肢。操作時，每一部位擊打3～5次，力量由輕到重。
【手法要訣】用力要快速而短暫，垂直叩擊體表，不能有拖拉操作。速度要均勻而有節奏。每分鍾150次左右。
【生活應用】本法具有舒筋通絡，調和氣血的作用，對風濕痹痛，感覺遲鈍，肌肉痙攣等症常用本法配合治療。

9、男性保健的方法有什麼？

用保健方法沒用，主要注意前列腺，注意按摩就可以了