腳保健

1、腳步保健有哪些好處？

人的腳底有70多個穴位

2、腳心保健方法有那些

別看腳位於人體的最末端，離一些重要的臟器也很遠，但人們卻將腳稱作是第二心臟，保健腳就是健身，浴足養生、曬腳強體、摩腳美容都是非常好的腳心保健。腳心更是腳上最重要的部位，所以要加倍呵護。下面就為老年朋友們介紹幾種腳心保健的方法。
1.浴足養生
浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40-50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20-30分鍾，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
2.曬腳強體
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鍾，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
3.摩腳美容
面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經——體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。
具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢(睾丸)反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30-40分鍾。

3、有哪些下肢和腳的保健方法？

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關繫到整體，對人的健康長壽至關重要。

下肢宜勤動

步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

（1）站立甩腿法：一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動。先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

（2）平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

（3）扭膝運動法：兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

上述功法可增強下肢功能，使關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

（1）干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

（2）擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻黏膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟、舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。洗腳非常有利於健康長壽，如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

4、誰能給我介紹一下腳部按摩的手法

按摩腳底增強抵抗力
俗話說「千里之行，始於足下」。腳是人類相當重要的器官，雙腳承擔著身體的全部重量，每日來去奔波，可謂勞苦功高。同時，腳與人體整體健康也有著密切的關系。

腳部神經異常豐富

北京中醫葯大學東直門醫院按摩科主治醫師陳紅大夫告訴記者，人一生當中兩只腳承受的總重量累計可達2000萬噸，走過的距離相當於繞赤道四圈。從解剖學上看，腳的解剖結構非常復雜，腳周圍的末梢神經異常豐富，兩只腳共有52塊骨頭，占人體全部骨骼的1/4多。從中醫經絡角度講，人體共有12條正經，其中足部就有6條，而經絡是運送人體內精華物質的通道，相當於公路運輸中的國道主幹線，因此腳的生理特點決定了腳在人體組織中的重要性，雙腳的健康與人體的整體健康息息相關。按照中醫理論，人的腳趾代表著人的頭部，腳掌代表人的胸腔，腳心代表腹腔，腳跟代表盆腔，腳內側代表脊柱，對腳部某一部位的按摩將會對身體的相應部分起到保健作用。

在季節變換時，人體的抵抗力會下降，尤其是在冬季，人們患呼吸系統、循環系統疾病的機會增多，經常按摩足部相應的反射區可以促進血液循環，提高肌體抵抗力。據專家測算，在進行腳部按摩前，腳部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩後會增加到24—25毫米/秒。如今正值數九寒冬，長時間行走在戶外，人們往往感到腳底發涼，這是因為腳是人體中離心臟最遠的器官，血液流經的路途很長，腳部的血液循環相對較差，而簡單的足部按摩則可有效地改善腳部的血液循環。

有的人不宜做足底按摩

隨著人們健康意識的增強，很多人開始關注腳部保健，但是陳紅大夫提醒大家，盡管足底按摩的功效的確很好，可並非所有人都適宜做足底按摩。

首先，活動性出血患者，比如急性腦出血、消化道出血患者最好不要進行足底按摩，因為按摩之後，人體血液循環加速，很容易導致大出血。其次，急性心肌梗塞患者也不宜進行足底按摩，心肌梗塞病人心臟的局部組織承受能力差，血流加快容易使心肌梗塞加劇。陳紅大夫也不主張女性在月經期、妊娠期間進行足底按摩，因為這樣會增加行經量，或引起孕婦流產。而腳部皮膚病患者、腳部燙傷患者都不該做足底按摩，受創傷部位本身抗菌能力就弱，足底按摩可能會加劇病情或導致感染。此外，高血壓患者和嚴重骨質疏鬆患者也不宜進行足底按摩。

自己也能做足部保健

陳紅大夫告訴記者，盡管近年來足部保健的概念在國內逐漸興起，但還是有很多人對此不是十分了解，總認為只有到足部保健機構或醫院按摩才能起到作用。其實足部按摩並不復雜，人們在家中完全可以進行自我足部保健。即便是簡單地用手指隨便推壓揉搓腳部，只要堅持不懈，也可起到很好的保健作用。另一種簡單的足部保健方法就是用熱水泡腳，如果水中再加入當歸、川雄等一些可以活血的中葯，以及透骨草、穿山甲等一些促進皮膚吸收的中葯，效果會更佳。此外，陳紅大夫提醒人們，在進行自我足部保健時不要只按摩足底，忽視跟腱和踝關節，因為跟腱每日活動量較大，而踝關節則由於解剖學特點容易內翻扭傷，常對這兩個部位進行按摩應該成為足部保健的重要內容。

陳紅大夫認為每晚睡覺之前是做足底按摩的最佳時間，按摩後，可以讓人解乏安神，提高睡眠質量。

按摩並非越疼越好

進行足部按摩時，人們往往有一個認識誤區，那就是腳被捏得越疼，效果就越好。其實這是錯誤的，陳紅大夫說，揉腳的效果和疼不疼沒有直接的聯系，足療效果的好壞取決於按摩師的手法而不是手勁，因此人們在選擇足療機構時要根據其規模、衛生程度等來綜合評定，盡量選擇正規的足療機構和醫院。

目前社會上一些足療機構出於商業利益的考慮，過分誇大了足療的作用，宣揚通過足底按摩就可以包治百病。陳紅大夫表示，這種看法是大錯特錯的，足底按摩的主要作用是解除疲勞，協助治療，足底按摩師的手代替不了精密醫學儀器的檢查，不可能僅僅通過腳就能確診人體其他部位的疾病，當然僅僅通過腳部保健也不能夠治癒其他部位的病症。

頭部的血液循環不良時，會產生脫發的現象。欲防止脫發的毛病，須將發根部分保持清潔，洗發精須使用弱酸性的洗發劑（勿用過量）洗干凈，潤絲完後，再撩一點水，使毛根收縮。平常則需塗抹發乳或養發油在頭皮上，予以按摩和刺激。

5：治療脫發的食物

攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，有害於血液的循環。這種人應多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。脫發或禿頭的人，頭皮都已硬化。上述的食物有助於軟化頭皮

5、四肢、手足的保健應該怎麼做？

四肢、手足是人體運動的重要器官，機體生命力的強盛與否，與四肢手足的功能強弱密切相關。一般而言，四肢發達，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動遲緩，說明生命力低下。故強身保健應重視四肢手足的攝養。

一、上肢和手的保健法

人類在勞動、學習、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護和衛生保健，對於防病健體是非常有意義的。

（一）上肢以動為養

上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然後兩肢垂於身體兩側甩動。各24次。本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關節疾病，還可調節氣血，防治高血壓。

（二）按摩保健

手部按摩和上臂按摩結合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後，本法可以促進肌膚的血液循環，增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。

（三）梅花針護手

取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。

（四）葯物潤手嫩膚

採用葯物方法，保護手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：

千金手膏方（《千金翼方》）桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸葯加工製成膏，洗手後，塗在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

太平手膏方（《太平聖惠方》）瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。製作成膏，每夜睡前塗手。本品防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。

（五）手部衛生

保持手部清潔衛生，一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。俗話說：「飯前便後洗洗手，細茵病毒難入口」。洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。《老老恆言雜器》說：「冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不敷截筋不替」。經常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利於指甲的榮澤，筋膜的強健。

二、下肢和腳的保健法

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關繫到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、葯療等。

（一）下肢宜勤動

步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

站立甩腿法一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運動法兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

（三）足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4冷水中，三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28?33時，感覺最舒服。若降到22以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

（四）足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄雜說》說：「足是人之底，一夜一次洗」，說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如民間歌謠說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞」。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

（五）葯物護足

秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血，潤燥養膚的中葯，外塗足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。

初虞世方（《古今圖書集成醫部全錄》》生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。

冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》）豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳後塗上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。

6、怎樣讓腳健康

中醫經絡學說認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位;有的科學家還認為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健「特區」，充分開發這個「特區」的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種。
浴足養生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20—30分鍾，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
曬腳強體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鍾，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經———體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。
具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢(睾丸)反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30—40分鍾。
赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點好處：一是可鍛煉腳心不著地的「部分」，而這部分又是人體平衡的重要支撐點，如果人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，就會導致健康質量下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強身，而且健美形體。
動趾健胃：日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。
胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
捶腳健身：用一根捧捶輕輕捶擊腳心，每次50―100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。
晃腳解乏：取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5―6分鍾。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。
搓腳舒筋：脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鍾，這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。
暖腳防病：適當保暖「寒從足起」，冬天要特別注意。腳掌遠離心臟，血流供應少，表面與上呼吸道，尤其鼻粘膜有著密切的神經聯系。所以忽視腳腿的保暖，易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

修腳去病：趾甲趾甲只要略微與甲床脫離，那地方就可能受到真菌的感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。
另外，趾甲尖向內彎麴生長並戳到肉里，通常是由於剪趾甲不當造成的，所以剪趾甲不要留下一個尖，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚而向肉里生長。

7、怎樣做好腳部保健？

腳是身體的「第二心臟」

對腳的保健，在日常生活中，往往被人們所忽視。這是非常錯誤的。國內外醫學家研究證明，腳是身體的「第二心臟」。中醫認為，雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。腳上有很多通往全身的重要穴位，經常刺激這些穴位能治療全身的疾病。因此做好腳的保健，是防病治病、健康長壽的重要方面。

（l）洗腳：勤洗腳能夠使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環。勞動過後，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，對中樞神經系統產生一種良好而溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，非常有利於睡眠。

（2）暖腳：人的腳皮膚表面溫度維持在28～33℃時，感覺最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低於10℃就很容易引發凍瘡。所以要注意選擇保暖，防水，透氣性能好，能使腳保持乾燥的鞋襪，並要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動，要適當活動，或做做課間操，使腳保持良好的血液循環和一定的溫度。

（3）搓腳心：洗腳後，用右手搓右腳心，用左手搓石腳心，直搓到發紅發熱為止。具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能疏肝明目，清心安神，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。

（4）散步、慢跑或赤腳行、腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接受刺激，把信號傳入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到各個相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。

8、沐足的腳保健的重要性

據《史記》記載，在春秋戰國時期，有一著名的醫家，名叫俞附，俞通「愈」，就是治癒的意思，附就是足背，也就是指用腳來治病的醫生。後來《史記》以「治病不以湯液醴酒而能一拔見病之應」來形容其醫術之高超。由此看出，很早以前，人們對腳就非常重視，並且作了很深的研究和探討。
為什麼腳對人體來說這么重要呢？這是因為人體的老化首先是從腳開始的。俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，故中醫認為「鼻為苗竅之根，耳為神機之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根」，鼻、耳、乳是人體的三個方面的根本，只有腳是人體總的精氣之源，是人體最為重要的組成部分。
中醫學的整體觀認為，人與自然是一個整體，人體內的各個組織器官、臟腑經絡之間也是一個整體，在這個理論的基礎上建立了經絡學說。《黃帝內經·靈樞》中指出，足部六經的「根」在四肢末端的井穴，且解釋如下：「根者，本者，部位在下，皆經氣生發之地，為經氣之所出。」1000多年來，經絡學說用於指導臨床實踐，為不少病人解除了痛苦，說明這種理論是正確的。
經絡學說認為，足三陰經和足三陽經分別起始和終止於腳部。它們分別是足太陰脾經、足陽明胃經、足少陰腎經。足太陽膀胱經、足厥陰肝經和足少陽膽經。通過經絡關系，分別與手三陰、手三陽經溝通，共同維持著人體氣血的運行。臟腑的病變可通過經絡互相影響，反過來，疏通經絡、氣血，又可達到治療臟腑病變的效果。如足陽明胃經的足三里穴，在胃脘部有病變時，按摩或針灸該穴位可以達到治療胃病的效果，而且療效顯著。所以說，腳與臟腑的關系就是整體觀念的縮影。
中醫基礎理論認為，「腎為先天之本」、「脾為後天之本」，所謂 「本」就是生命的根本所在。這就明確指出了脾腎在臟腑中的作用特別重要。然而，足少陰腎經、足太陰脾經皆起始於腳部，可見腳部在生命活動中是非常重要的組織。為了強調這一點，人們常把腳稱為「人之根本」，應該說一點也不誇張。
中醫認為，氣血以動為貴，經絡以通為要，只有這樣，才能維持正常的生命活動。一旦氣滯血瘀，經絡閉阻，臟腑、組織、器官就要發生病變。而我們只要邁開雙腳，就能推動氣血的運行，氣血流通就保證了全身各組織器官營養物質的供應。有一句人們非常熟悉的健康格言「生命在於運動」，就是告訴大家每天要適當地運動，運動才會促使氣血流通，而大多數運動的過程是在雙腳的帶動下完成的，腳除了帶動肢體運動之外，更重要的是推動氣血運動。故有人建議，我們只要買雙跑鞋，邁開雙腳，就能走向健康、走向未來…… 雖然心臟是人體血液循環的動力保證，但由於雙腳離心臟位置最遠，加上重力的作用，使血液從心臟流向雙腳較為容易，而腳部血液迴流心臟則相對較難，當大量血液積聚於下肢靜脈時，下肢組織壓力增加，必須依靠下肢肌肉泵的作用（即下肢骨骼肌張力增高和等長收縮，擠壓下肢血管，協助心臟的泵血作用，迫使下肢靜脈血液通過靜脈瓣流向心臟，完成血液的體循環過程。因此，有人把腳譽稱為人的「第二心臟」。下肢血液循環功能不佳，可影響人體各器官的生理功能，導致各種疾病的發生。如果我們每天保持適當的運動，如跑步、行走等促使下肢肌肉進行收縮運動，可以幫助心臟把遠端的血液回收，從而大大減輕心臟的負擔，無形中起到了泵血功能，在這過程中，腳實際上充當了「第二心臟」的角色，這是腳被稱為「第二心臟」的原因。
雙腳雖然遠離心臟與大腦，但它作為人體不可分割的重要器官是勿庸置疑的。現代醫學證明，人的腳掌密布了許多血管，有豐富的末梢神經。人體全息學說認為，腳上存在著與人體各臟腑器官相對應的反射區，調節全身健康狀況的許多經絡和穴位。雙腳運動時，不斷地刺激腳底，這種刺激可反射到大腦皮層，對大腦的功能有調節作用，並且通過中樞神經再間接調節內臟功能，對維持健康意義重大。正如巴賓斯基的試驗已經證明的，當人的中樞神經系統發生病變時，用棉簽棒劃足底外側緣，會出現足趾背屈，並伴有踝、膝、髖多個關節屈曲的反應。後來發現，這個試驗對診斷中樞神經疾患有重大的臨床意義，為了紀念這位有貢獻的醫學家，國際上將這種病理反射命名為巴賓斯基征，並作為診斷中樞神經系統病變的可靠依據之一。
日本某醫學博士報告說，一位女子因交通事故受傷，連續8年神志不清，昏睡不醒。死亡後解剖屍體時發現其大腦重量竟然比正常的人輕300克。該博士指出，這是由於多年來一直沒有給予其雙腳任何刺激造成的。說明腳底與大腦中樞神經系統關系密切，可以互相影響，互相調節。
俗話說，「寒從腳起」。這是因為腳部離心臟較遠，平時的溫度較上身為低，如果不注意保暖或突遇冷空氣侵襲，氣溫驟降，寒氣就會從腳部開始侵入身體。會引起上呼吸道的毛細血管反射性收縮，使纖毛擺動減慢，排出異物的能力降低，抵抗力明顯削弱，從而表現出咳嗽、鼻塞、咳痰等上呼吸道感染的症狀。這說明腳部受寒後人體的免疫功能也會隨之下降，從而導致條件致病菌的入侵及正常菌群的紊亂，出現各種症狀。冬春季節天氣寒冷，呼吸系統疾病發病率大大增加，這也進一步證明腳與人體免疫功能有密切聯系。

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