婦女的保健

1、45歲的女人怎麼保健?

補充大豆異黃酮，這個年紀雌激素分泌減少開始進入更年期，大豆異黃酮補充雌激素可以緩解更年期。補充多種維生素，特別是鈣，這個年紀容易礦物質流失。有條件可以吃膠原蛋白，讓皮膚細膩。定期要去體檢。

2、中年女性如何保健

人到中年應注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，對自己的身心健康應加倍負責與保護。1、積極應對壓力：通過各種不同的活動來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。2、理智控制情緒：在理智與情感有沖突時，要學會調節情理之間的平衡，保持良好的心理狀態，做到知足常樂，以保持心理健康。3、講究用腦衛生：要科學用腦，爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用。4、增加體力運動：運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環，強筋健骨，延緩衰老。5、力爭「三個平衡」：⑴消耗和供給之間的平衡：中年女性在飲食上應適當掌握進食量，防止肥胖症、糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發生。⑵睡覺與醒覺之間的平衡：應保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠。⑶精神與軀體之間的平衡：身體疲勞後可以用腦力勞動來調整，精神疲勞可進行體力活動調節，以保持精神與軀體之間的平衡。女性健身要適度！運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運動方法不當或運動強度過大，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。中年女性應堅持以有氧運動為主。並做到：1.要循序漸進；2.要貴在堅持；3.要因人而異；4.要進行自我監測；女性應注意腳的運動當今醫學界把腳比作人體的第二心臟。俗話說「人老腳先衰，木枯根先竭」；中醫認為腳匯集著6條經脈，66個穴位，並有72個反應點與器官相連接，猶如高樓大廈的基礎。加強腳掌摩擦運動，對調整血液循環、促進新陳代謝和心、腦、肺的功能均有明顯的作用。常見一些中年女性，頭發枯黃、容顏暗淡、口唇蒼白、目中無神。因為女到中年，上下拖累、不堪重負，於是身體漸差，花容日衰，這時就不可不補了。以養血為本女性有周期性失血的特點，將近1／3的女性有程度不同的貧血，所以，「婦女以養血為本」。對於患有月經不調、經量過多的女性，需及早治療。女性進補可選用人參、當歸、川芎、黃芪等單味中葯，亦可選補中益氣的烏雞白鳳、四物湯、阿膠補血漿等中成葯。血虛女性並非人人宜補血虛症若直接用補葯往往反致吃不下飯。需選用逍遙散舒肝順氣、治血化瘀，並學會心理疏導，適當宣洩，不要一味克制自己，心情舒暢勝過仙丹妙葯。補葯可用西洋參含片。西洋參具有抗疲勞、抗缺氧、抗衰老、調節內分泌、增強免疫功能的作用，溫而不熱，補中益氣，增強體質，恢復活力。充足的睡眠勝過做美容！嘗過失眠滋味的人都知道那是一種多麼令人煩惱的事情，睡前一杯熱牛奶可能使您較快入眠，因為牛奶中含有使人睏倦思睡的物質。過度疲勞也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲勞。充足的睡眠不僅可以解除疲勞，還可以提高人體免疫力，對於女性來說，充足的睡眠勝過做美容。

3、中年婦女怎麼保健身體呢？

中年婦女怎麼保健身體

一、食療

1、木瓜湯

准備好1個新鮮成熟的木瓜，適量的鮮牛奶。然後將木瓜的外皮削掉，從對半切開將木瓜籽挖出來，清洗干凈了以後切成塊。之後將其放入鍋中加入清水淹沒木瓜，開大火將木瓜煮爛。再往鍋中倒入牛奶和白砂糖，煮沸騰了以後就可以吃了。

這款湯常吃有助中年婦女們擁有光潔細膩的好皮膚，讓她們看起來整個人都年輕許多。

2、水果湯

准備好2兩的新鮮櫻桃，2朵銀耳。然後將櫻桃沖洗干凈，再挖掉果核備用。再將銀耳清洗一下，放入熱水浸泡，變軟了以後，撈出來放入鍋中，加入適量的清水燉煮。之後加入櫻桃一起煮，湯水沸騰了以後加入少許的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

這款湯具有美白護膚之效，因為食材中含有活化細胞的維生素A，還有能夠滋養皮膚的維生素C，攝入這些營養，能夠讓中年婦女擁有好氣色，好皮膚，更顯年輕貌美。

二、調整情緒

到了中年以後，婦女們很愛發脾氣，動不動就生悶氣，甚至整天拉著訓人。請記住，總是處於這種負面情緒狀態中，對身心健康都有損傷。比如說生氣的時候，血液中容易產生毒素，這些毒素會跟隨者血液循環分散到各處，當毒素越積越多的時候，就會給器官等部位帶來損傷的。所以說，要學會調整自己的情緒，保持平和、穩定的情緒。

1、逛逛街

中年婦女整天都在操勞孩子們的事情，為了家而忙碌著，很少有時間去逛街。小編提醒，不管再忙，每周都要抽一點點時間，拉上好朋友去逛街。逛街的時候，可以和朋友談心、吐槽，還能鍛煉身體，消除心中的煩惱。沒有那麼多令人操心的事情，心情自然會好。

2、晚飯後散步

吃完晚飯以後，不要急著其看電視或者說坐著玩手機。休息好了以後，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年婦女，很久都沒有單獨和丈夫出門了。建議要養成晚飯後散步的習慣，培養兩個的感情，避免夫妻不和的問題出現。

夫妻兩個感情好的話，也就不會有爭吵，一直都相親相愛，情緒自然好。如果自己的丈夫比較忙的話，可以帶上公婆一起散步，促進與公婆關系。和公婆相處得好，家庭和諧的話，中年婦女的煩惱也就會少很多的。

三、改善脫發

到了中年以後，婦女們發現自己的頭發掉得很快。每次洗澡或者說洗頭、梳完頭發之後，看到滿地的頭發，就會恐慌。因為她們害怕自己會禿頭，那樣子就會顯得很難看的。同時，整個人也會顯得很蒼老。對此，建議中年婦女們要學會改善脫發。

比如說及時補充氣血，因為頭發沒有足夠的氣血滋養的話，會出現發育不好的問題。比如說緩解壓力，有時候壓力太大了，也很容易出現脫發問題的。此外，還可以多吃保養頭發的食物，比如說黑芝麻、黑豆、黑米、三文魚等等。

4、中年女性保健的常識有哪些？

第一，要注意飲食均衡搭配。

中年女性的飲食應當以清淡為主，要保證足夠的營養，可以多攝取蛋白質，維生素豐富的食物，同時多吃青菜和水果。日常飲食要注意少油，而且要忌口，油炸，辛辣，刺激性以及高脂肪的食物都不宜多吃。

吃飯的時候不能夠暴飲暴食，要堅持少食多餐的原則，寧可每一頓少吃一些，多吃幾頓。平時要多喝水，不要等到渴了之後才來喝水，那就太晚了。每天最好能夠保證2500毫升的攝入量。每天喝保證一杯牛奶，這樣能夠補充蛋白質和鈣，讓骨骼保持健康和強壯。

第二，堅持鍛煉。

堅持鍛煉也是中年女性保養非常重要的一點。鍛煉的方式有很多，可以堅持晨跑，慢跑，游泳，散步都很不錯。

早上如果能夠起來的話，晨跑是最好的，還能夠呼吸新鮮的空氣。想要讓身材保持苗條，可以選擇舞蹈或者是瑜伽。

第三，要有和諧的性生活。

很多女性到了中年對於性生活就不怎麼看重了，經常就是敷衍一下，像是做任務一樣。但是如果想要讓身心更加健康，氣色更加細膩紅潤有光澤，性生活還是要有的，但是要注意不可以太過頻繁。

第四，要注意保持充足的睡眠。

睡眠就是最好的美容盛品，而且在睡眠的時候就是身體在恢復的時間。充足的睡眠能夠提高抵抗力和免疫力，還能夠預防各種疾病以及癌症和心腦血管的侵襲。

5、職業婦女的保健是怎樣的？

多數職業婦女肩負自身職業工作和家務勞動雙重任務

6、婦女家庭有什麼保健方法？

青春期衛生保健

一般把10～20歲作為青春期，主要注意幾個問題：青春期女性生理特點；少女的心理衛生；膳食的調配和常見疾病的防治。

婚期衛生保健

懂點性知識，了解一些有關婚前的檢查、懷孕、避孕、不育、不孕等問題。

分娩期衛生保健

細致了解清楚胎教、胎兒的家庭監測、臨產徵兆、家庭分娩等。

哺育期衛生保健

產婦在此期間要注意乳房的衛生保健，注意解決奶水不足和過多的問題。

更年期衛生保健

又叫絕經期，屬於女性進入老年期前的過渡時期。因此，特別要注意更年期綜合症，因為只有1／3的女性可順利渡過更年期，但2／3的女性患有此症（程度不同而已）。解決辦法：從思想上充分認識它，心情上保持舒暢，飲食上避免過量進食而增加體重，身體上注意生理衛生，防止疾病。

女性三十保健項目及方法

三十而立。女人從30歲開始，就要注意補充鈣，防止骨質疏鬆，因為女性對於鈣質有較強烈的需要。可以常喝牛奶，也可以買小活蝦，洗凈後，用鹽炒，水干後，再用太陽曬干，放在瓶內，看電視或空時當閑食吃。

中年開始，人體的新陳代謝逐漸減慢，多餘的脂肪容易積聚在腹、腰部，每天至少要運動一小時才能把無用的熱量消耗掉。

頭發也會日漸稀少，這是因為焦慮，營養失調所造成。防止脫發的方法是放鬆心情，採用梳頭法按摩頭皮，吃富含維生素B族的食物。

保養比化妝更重要。皮膚要滋潤、防曬和運動，這樣才能防止皺紋產生。快速除皺紋的方法是在容易生皺紋的地方用冰塊輕輕地滑過，每周二次，肌肉可迅速收縮，不生皺紋。

7、女性平時養生保健的方法都有哪些

黃芪:
能夠增強皮膚營養和皮膚的抗菌能力，防止皮膚老化，促進毛發生長，防止脫發。它含有多種氨基酸及人體必需微量元素和葉酸等，具有全面營養作用。認為，它能夠補中益氣，對氣虛血脫、崩帶及一切氣衰血虛之症有療效。
枸杞子:
是我國最早記載的一味婦科用葯，可滋陰養血，益肝補腎，能明目潤膚，烏發養顏。《重慶堂隨筆》評價它：「專補心血，非他葯所能及。」《中葯大辭典》認為它滋腎、潤肺，補肝，明目。
珍珠:
珍珠歷來是名貴的中葯材，對皮膚有特殊的滋養保健作用，能保持顏面細膩白嫩，並可促進人體細胞再生，防止衰老，延緩皺紋產生。認為，它具有養陰安神、鎮心熄風清熱、解毒生肌等功效，可治眩暈、耳鳴、煩躁、頭痛、失眠、驚悸等病症。
白芍:
《日華子本草》評價它：「治風補澇，主女人一切病，並產後諸疾。」《唐本草》說它「益女子血。」現代認為，它能夠養血柔肝、緩中止痛，對月經不調，崩漏，帶下有效果。
當歸:
李時珍認為，當歸是女人調血的要葯。從我國南北朝開始，當歸就被視為補血活血珍品。補血調經、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽。在保護女性健康方面極其重要。
蘆薈:
對女性來說，蘆薈是最熟悉不過的美容佳品。看來，蘆薈能治療清熱、通便、熱結便秘、婦女閉經等症。