辦公室保健

1、很多都市白領常年待在辦公室，有哪些適合辦公室養生的小方法？

都市白領經常呆在自己的空調房裡，吃著外賣，盯著屏幕，經常一坐就是一整天，容易讓身體變差，腰圍變大，經常有人去銀行工作以後，感覺整個人都變了。所以在賺錢的同時，也不要忽視自己的身體健康的問題。金錢固然重要，但是身體是本錢，有好身體，才能創造更好的價值。

都市白領一般都是25歲以上，早已不是學生時代，面對的是無窮的工作，留給自己的時間可謂特別少，但是時間就是海綿，擠擠總會有的。都市白領不能出去大幅度地運動跑步打羽毛球，她們大多數時間都在室內，敲著鍵盤，盯著屏幕。所以我建議都市白領眼睛酸的時候多去窗戶邊，看看遠方，感受一下自然的風拂過臉頰的感覺。

其次，都市白領可以泡一杯薑茶，因為薑茶可以促進消化，暖胃，薑茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次薑茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同時可以緩解惡心，增強體重的減輕，以及控制血糖，甚至可以治療阿爾茲海默症。

老子便認為吃什麼不如吃自己的津液好，所以都市白領閑暇時可以吞津吐液，這也非常養生的，本草綱目里也認同了津液的作用。對於都市白領活動空間小，所以可以踮腳尖，這可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。同時踮腳尖可以刺激三陰經，緩解腰疼。除此以外，踮腳尖還可以治療前列腺病，治療小便不通暢，還可以增強性慾，改善性功能，而且還可以預防痔瘡，避免下肢麻木，預防中風的好處。踮腳尖特別方便，可以坐著踮腳尖，也可以躺著勾腳尖。

2、對於辦公室一族的養生?

辦公一族養生法

在很多地方很多人都羨慕坐辦公室的一群人，因為在他們的理解中辦公室里的人不用出體力活就能拿高工資，又有幾人知道辦公室人的無奈呢！據有關報道：辦公室人群中亞健康人群占據了絕大部分的比例。因此辦公室一族更應該注意身體健康，遠離亞健康，應該擁有辦公一族養生法。
辦公室沒有日光：對於日光時間少或沒有日光的辦公室來說，雖然有日光燈，但讓我們仍然感到很壓抑，一提到辦公室就想遠離。有些人想改變環境，養些植物，沒幾天就養死了，同時辦公室氣份也不是很好。為了自己的身體健康，1、一小時讓自己出去透透氣，看看遠處的景觀，舒緩下壓抑氣氛。2、有規律的活動下，減緩辦公室壓抑氣氛。3、盡量不要在電腦前待太長時間。
久坐不動。久坐不對，對於男性來說，危害更加巨大，現在據有關報道，男性的精子活性不斷下降與工作環境有很大的關系，久坐不動會引起陰囊溫度升高，從而殺死精子或使精子活性減弱。對策：每小時，出去走動一下，如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，也可以做些隱蔽的勞動，如把桌面清掃下、整理下物品等等。
用眼過度。對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鍾，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
著裝不舒適。對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
飲食不調。對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
空調病。對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
對於辦公室一族，最可靠的辦法是晚上做些簡單的體育鍛煉，有條件的可以吃些健康食品，可以減緩辦公室一族的亞健康狀態。

3、長時間坐在辦公室的人應該怎麼保健

1. 要不是時間特別緊張,應盡量減少乘電梯的機會,經常爬爬樓梯,對增加你的體力,消耗多餘脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處 。工作中應經常找機會站起來活動,甚至樓上樓下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一個情況等等。與打電話相比既得到運動機會,又密切了同事間的關系,是意見一舉多得的好事.
2. 在計算機前坐上一個小時就應該站起來走到窗前眺望圓房分鍾,然後活動一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續工作.
3. 如果沒有走出辦公室做運動的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運動。雙腳並攏,雙手叉腰,挺胸抬頭。雙腳踮起,腳跟離開地面(盡量挺胸、背部離開椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開地面,腳尖盡量向前伸,綳緊足背,然後腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個八拍；再轉動腰部前後兩個八拍。再前後方向繞動肩關節，各兩個八拍。再繞動頸部,前屈後仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。如果你的桌前有空間,還可以做四個八拍的下蹲運動.
4. 如果連續開會數小時,不能出去活動,你應該適時地調節自己的坐姿,而不應該讓自己的身體完全鬆弛地坐在椅子或沙發裡面。還可以做些活動：直腰兩個八拍。然後兩膝並緊,將腿抬起,小腿向後收,再伸直,重復做兩個八拍.

4、單人辦公室保健套餐是什麼意思

是指你交一定數額的錢，就可以享受除主服務之外的一些其他服務。是一整套（該套餐包含的全部服務過程）的保健服務，而不是只單做一個服務就完了。

5、"市委保健辦"是干什麼的?

保健辦指的是保健委員會辦公室。

1、負責市zd委保健委員會確定的保健對象的醫療保健工作。管理在淮其他醫療保健對象的醫療工作。

2、負責來淮中央領導、省領導的醫療保健工作。

3、負責市委、市人大、市政府、市政協召開的大型會議和集體活動的醫療保健工作安排。

4、負責保健委制定的規劃、計劃的實施。

5、組織保健對象的體檢、療養工作。專

6、負責市級幹部病房的建設和管理，並定期檢查幹部保健制度的執行情況。

7、負責幹部保健的辦證、驗證和其他日常工作。

8、承辦領導交辦的其他有關屬保健工作。

(5)辦公室保健擴展資料：

衛生部保健局主要職能：

負責中央保健委員會確定的保健對象的醫療保健和預防保健工作，負責組織黨和國家重要會議、重大活動的醫療保健和衛生防病工作，負責高級外賓醫療安排。

管理中央各部門有關幹部、高級知識分子及統戰對象的醫療保健工作。負責中央保健委員會辦公室的日常事務性工作，負責管理中央保健經費。

6、國家有保健局這個單位嗎?

國家有保健局這個單位。

中華人民共和國國家衛生健康委員會保健局是機構改革後中華人民共和國國家衛生健康委員會內設機構。保健局內設兩處一室，即辦公室、保健處、醫療處。負責中央保健對象的醫療保健工作、中央部門有關幹部醫療管理工作，以及黨和國家重要會議與重大活動的醫療衛生保障工作。

(6)辦公室保健擴展資料：

保健局機構職責：

（一）履行中央保健委員會辦公室的工作職責，並定期向中央匯報保健工作； 

（二）負責中央保健委員會確定的保健對象的醫療保健管理工作； 

（三）負責黨和國家召開的全國性重大會議和活動的醫療衛生組織工作； 

（四）負責幹部醫療保健和老年保健醫學的調查研究，擬定幹部醫療保健工作的方針、政策、任務； 

（五）負責指導重點保健對象住地及大型會議、暑期任務的衛生防疫工作； 

（六）負責管理中央保健公費醫療經費和中央保健事業經費； 

（七）負責來訪的外國元首、高級官員及保密外賓的醫療安排； 

（八）負責京內司局級以上及相應待遇的高級知識分子等幹部的醫療管理工作； 

（九）負責京外廳局級以上主要領導幹部來京的醫療安排； 

（十）負責京內外中央保健對象重大病情會診和醫療搶救工作的組織安排。了解國內主要城市和重點療養區的醫療條件，掌握國內主要城市的醫療會主金專家隊伍的情況； 

（十一）承辦上級領導交辦的其它工作。

7、辦公室養生法

久坐辦公室會引起很多身體問題，比如雙眼疲勞、皮膚變差、要腿酸痛。每個上班族心裡都明白，但是工作必須繼續，時間永遠不夠，誰有精力去鍛煉和保養。那麼難道就任由辦公室殺手危害我們的健康么？

讓中醫教你一些簡單的方法，養成好習慣，就能輕松實現辦公室養生。
護膚
長期在空調環境下工作，皮膚水分流失過多，需要在補水的同時調理氣色、護理肌膚。飲茶是個很好的辦法，茶葉中含有多種維生素、微量元素和芳香油類，可促進皮膚代謝，膠原質的更新，防止皮膚衰老和乾裂。在辦公室喝水的時候花點心思加點配料，就能輕松實現護膚的目的。
軟骨素茶：綠茶適量，軟骨素1克。先用沸水沖泡濃綠茶一杯，然後將軟骨素與茶水調和。經常飲用可滋潤皮膚，使之富有彈性。
靈芝茶：靈芝草10克，綠茶少許。將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。既補精氣，又增強筋骨，保持肌膚年輕白嫩。
何首烏茶：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。
葡萄茶：葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，堅持飲用可保持肌膚的生命力。
明目
長時間注視電腦屏幕，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若不能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等問題。保護眼睛要定時休息、做按摩操，此外可以多食用「明目」的食物。
維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，它的作用和魚肝油相似。胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，菠菜不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c、鈣、鐵等，都是健康眼睛的必需營養，常食用可以清肝明目。
其他：西紅柿、韭菜、青椒、杏、棗、紅薯。

健骨
電腦操作的快速、單一、重復讓身體長期處於強迫體位，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鍾。在飲食方面，則要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。
牛奶：不僅含鈣量高，其中的乳酸也能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，經常食用很有好處。
海米：營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
油菜：營養成分含量及食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。鈣、鐵的含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻：不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代，它是很好的補鈣來源，補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆：高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣量高達500毫克。 其他：西蘭花、芹菜、紫菜。

養胃
人們總以為胃病純粹是一種生理上的疾病，現代研究卻證明，生活壓力大、工作節奏快給人們帶來的緊張情緒和心理壓力，是導致胃潰瘍的重要原因。超過三分之二的胃病是因為胃酸過多而引發的，無法規律進食、常常吃零食等都會導致胃酸分泌異常。所以工作再忙也要保證飲食規律。長期睡眠不足也容易導致胃潰瘍，並可能誘發胃癌。因為睡眠不足時胃部血流量減少，胃的自保能力大大減弱。所以養胃要保持愉快的心情、充足的睡眠、規律的生活，經常鍛煉身體。 蜂蜜：它有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能。不過，一定要將蜂蜜隔水蒸熟後，飯前空腹服，每天100毫升，分3次服。或者用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克、白芨6克飲用。
牛奶：牛奶可以養胃大家都知道，喝牛奶雖然有鬆懈肌肉、緩解疼痛的作用，然而牛奶喝得太多或者空腹喝奶都會刺激胃分泌更多的胃酸，加重胃病的症狀。
烤饅頭：胃不好的人要盡量選擇易消化的食物，烤得焦黃的饅頭、麵包等尤其適合消化不良的人。在高溫下烤饅頭內澱粉的分子鏈會斷裂而變成糊精，容易消化。另外烤饅頭中夾雜的黑點也大有裨益，它們是澱粉受熱過度形成的炭，能吸附胃腸里的水分、氣體、胃酸、細菌和毒素，最後隨糞便排除體外。
玫瑰茉莉紅茶
茶飲：紅茶包
加料：玫瑰花、茉莉花，少許蜂蜜。
做法：講玫瑰花、茉莉花與茶包加入700c左右熱水沖泡數分鍾，再加入蜂蜜即可。
功效：調理氣血，消除腹部贅肉。
紅茶具有提神醒腦、養胃的功效，而根據立頓最新的研究數據，在下午思維困頓的時候喝紅茶還能激發靈感。這是因為紅茶中含有天然活性因子茶氨酸，有助於腦部產生一種減壓的α-腦電波，令人達到精神放鬆並保持頭腦靈活的狀態。
最常與紅茶搭配的是檸檬片，若是覺得辦公室里切新鮮檸檬不方便，超市裡可以買到干檸檬片，泡出來的效果也不錯，亦可以加入少許牛奶調味，調成一杯風味奶茶。而加入玫瑰和茉莉的做法，不僅能使紅茶更清香，亦有很好的減腹功效，是一道很好喝的美女級飲料。

梅子綠茶
茶飲：綠茶
加料：青梅、青梅汁、冰糖
做法：冰糖與綠茶同泡5分鍾，加入1-2顆青梅及少許青梅汁，攪拌均勻。
功效：消除疲勞，增加食慾，能夠幫組消化，並有殺菌抗菌作用。
綠茶抗氧化，有排毒、提神、降脂的功效，要主意的是，綠茶寒涼，胃不好或對茶鹼敏感的人不宜多喝。綠茶和許多水果都能相搭，例如蘋果，例如橄欖，可讓彼此的清新口味相得益彰。夏天胃口不好時，這款酸酸甜甜的梅子綠茶更能打開你的胃口。

菊普羽西茶
茶飲：普洱茶
加料：白菊花、甘草、枸杞、人參粉
做法：將所有原料混合，滾水沖泡15分鍾以上。
功效：普洱茶可促消化，菊花可以清除體內垃圾，甘草增加了甜味，又可以提神。而人參粉可以強健體力。
普洱茶去脂去膩，但是也有一些人不太喜歡普洱的提別味道，其實加入幾朵白菊花就可以解決這個問題。

薑汁奶
牛奶加入少許薑汁（用擠壓勺擠入），燒熱至90度即可，這個標準的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成。
貼士
▲安神暖胃
▲牛奶被煮至90度可以完全保全營養
雪肌湯
一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鍾即成。
貼士
▲適於經常熬夜之美女，速效恢復氣色
▲金絲棗推薦山東產的，要去過核的

午後奶茶
立頓紅茶1-2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。

紅顏湯
用兩勺紅糖，一塊生薑，加入適量水，文火煮10分鍾，把從葯店買回來的陳皮泡入即可。
貼士
▲緩解肢體末端循環不暢
▲緩解女性生理期疼痛

青目茶
抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開水即成。
貼士
▲緩解眼睛干澀
▲適用長期面對電腦人群
熬夜：堅果粥
枸杞菊花大棗茶
普洱茶
維生素泡騰片 維生素B維生素C
膳食纖維
巧克力：可可粉含量越高，糖和奶的含量越低
巧克力融化加到熱牛奶里

8、請問經常坐辦公室應該如何養生？

1、忌久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2、忌用眼過度「久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。」張湖德說。

對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鍾，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

3、注意著裝，為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環及養生。

4、注意飲食不調，具體說就是早飯不吃，午飯湊合。「上班族」經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養生，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5、注意空調病，空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

9、辦公室養生保健怎麼做？

謹防辦公室污染
1、早上來到辦公室，頭一件事應該先打開門窗通風，讓新鮮空氣進入室內。
2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。
3、戒煙。
4、人與彩電的位置最好在4~5米。
5、室內種些花草，降低有害氣體的濃度。
健康小提示：辦公室里經常存在的污染源：
1、噴墨列印機帶來可吸入顆粒物;
2、激光列印機會產生臭氧;
3、塗改液含有呼吸系統、神經系統有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質。
別讓電腦「謀殺」雙眸神采：
1、閉目
2、讓眼睛離開電腦幾分鍾
3、注意光線
4、用茶敷眼
5、減弱熒屏的亮度
6、將雙手搓熱然後蓋住眼睛
健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產生一張表情淡漠的「屏幕臉」，容易產生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鍾。
留心鍵盤里藏污納垢
1、使用鍵盤前後要洗手
2、操作鍵盤中不要吃東西
3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸
4、定期清潔鍵盤並保持鍵盤通風乾燥，避免細菌滋生
健康小提示：辦公室一族要防範「滑鼠手」：症狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關節不靈活。預防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
辦公室白領最容易出現的問題就是頸椎肩周和腰部臀部的問題。
建議坐久了，要有意識的採取站立行走（去接水），伸懶腰姿勢來緩解。
下午兩三點的時候給自己泡一杯花草茶，比如菊花茶清肝明目，玫瑰花茶養顏，綠茶防輻射。保持充足睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，是沒錯的啦

10、在辦公室怎麼進行健身

多數在辦公室里工作的人大部分時間都是座著的，幾乎不怎麼運動，最多就是去個廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種「可樂生活妙招」
一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是：
1．保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。
2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3．不時地改變坐姿。
4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動聲色做運動
在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛煉：
1.提肛運動。一提一松，反復進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運動。右手拿一隻筆或手持滑鼠，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
3.頸部運動。先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鍾，然後眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續50次，可加速血液循環，並使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。
6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，並可降低血壓。
7.震耳運動。一隻手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然後輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然後換另一側。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
8.雙肘放在桌子上，雙腳並緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鍾，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然後快速攥成拳頭，反復50次，然後手腕轉動數周。
三、原地健身操
1．展胸運動。坐姿，兩腿並攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。
2．肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、後方向繞環8次。
3．轉體運動。坐姿，兩手扶後腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。
4．上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
5．小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、綳腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。
6．壓腿運動。站在椅子背面，距離l米左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，並且上體右側屈8次。然後換左腿，2組。
7．踢腿運動。站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。
9．腹部運動。坐姿，兩腿並攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。
10．全身運動。站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿並攏後伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。
上述健身方法雖然會佔用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法請見