月經保健

1、經期保健有哪些？

月經期間的保養是很重要的，那幾天女性身體抵抗力低下，所以女性月經期要做好保養，否則很容易留下健康的隱患。

月經是女性特有的一種生理現象並且會伴隨女性的大半生，它不僅僅只是女性生理的一種表現，更是女性是否健康的一個重大決定因素。月經是女性生理上的循環周期，由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節，三者上傳下達，環環相扣，任何一個環節出問題都有可能引起月經紊亂，甚至月經不調，影響女性健康。

在月經期間，女性的身體都會特別虛弱，免疫力有所下降，而且在生活上需要特別地注意休息保健，但很多女性還是忽視經期健康。

特別是有些事是經期不能做的，下面為你細數經期千萬要忌的10件事情。健康養身，讓女性更美麗。

1、忌情緒激動

中醫認為，情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。不要縱容自己亂發脾氣，情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等，也很傷肝臟喔。所以，經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

2、忌過於勞累

經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，過於勞累可導致經期延長或失血過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。因此，經期應注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合，並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

3、忌捶打腰背

許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象，經期過後便可自動消失，一般無需治療。

然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導致盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，於是引起月經過多或經期延長。

另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮內膜剝脫形成創面，宮頸口鬆弛，如果經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙於創面的修復癒合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發不良後果。

4、忌飲濃茶

飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

茶葉中含有一定量的單寧酸（鞣酸），它能與食物中及血液里的鐵元素相結合，於是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液內鐵元素的正常利用。

經期過多飲濃茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。再者，有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀，而茶葉中的咖啡鹼則可刺激神經系統和心血管，使這些症狀進一步加重，容易導致痛經、經期延長或出血過多。

因此，經期女性還是以飲白溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

5、忌多吃鹽

有的女性平時有「口重」(吃咸)的習慣，但在經前多吃鹹食(鹽分多的食物)則不利經期健康。

鹽，學名氯化鈉，在體內分解為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所以食鹽過多不僅會引起水腫、高血壓等疾病，還容易導致經前的極度緊張現象。研究人員發現，要是經前大量鹹食，使體內貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀，給經期帶來煩惱。

因此，有關專家指出，若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現象減輕或消失。

6、忌營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，特別是蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

7、忌吃酸辣食物

一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，每餐飯都要食用辣椒，而且吃得瞞多，每天都會在飯里、菜里放上很多的辣椒，雖然吃辣椒能改變吃飯的口味，但是吃了辛辣的東西之後對身體有傷害，尤其是月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜，進食過多辛辣助陽之品，可導致月經先期、月經過多等。

米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。

因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。

8、忌吃生冷

有些女性平時(特別是在炎熱的夏天)喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。

中醫學認為：血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌冷盤等食物，容易使人體產生內寒，而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經、閉經、帶下病。

因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。

9、忌同房

月經期間不要為了一時的慾望，也不要為了可憐你的老公，而行房事，因為月經期間行房事會嚴重影響月經的排量，導致排毒不順暢，排毒不完全，最後身體內堆積的毒素越來越多就會引起病變。

另外，月經期間子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長，所以女性經期應禁止性生活。

10、忌吵架

男人常有這樣的感覺：女人在每個月中總有那麼幾天，脾氣古怪，情緒無常，動輒就與人爭吵。其實，這是由女人特有的「經期綜合征」引起的。

受內分泌的影響，大多數女性會在經期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神症狀(醫學上稱之為「經期綜合征」)，因此容易被激怒或煩躁、好發脾氣。若是女人不注意剋制自己，男人又不能給予撫慰和體貼，相互發生吵嘴，還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經和內分泌功能的紊亂，導致痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發生。

因此，女性在經期要控制好自己的情緒，避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧，切忌吵嘴，以利於她順利度過每一個月經周期。

2、女性月經後該怎麼保健？

婦女在月經期隨著經血不斷排出體外，整個生殖道均經歷了經血的沖刷。在此期間應嚴格保證外陰的zd清潔，應用清洗外陰的洗液清洗，不宜進行游泳及盆浴。

經期結束時，宮頸管及陰道仍會留有一些殘存的血液、破碎的子宮內膜及陰道脫落細胞。這些組織及血液都是各種病源體生回長的良好培養基，它們會乘機進入生殖道，大量繁殖而引起局部器官的病變。

故月經結束後是婦女清潔保健最重要的時期。這時，配合婦女保健清洗液清潔內外陰道很有必要。

每個月在月經結束後都答應用專門清潔內陰的洗液(如帶有導管的海金絲女士芬芳液)清洗內陰。這會減少細菌的感染，對婦女的健康大有好處。

3、月經後有哪些保健要點？

婦女在月經期隨著經血不斷排出體外，整個生殖道均經歷了經血的沖刷。在此期間應嚴格保證外陰的清潔，應用清洗外陰的洗液清百洗，不宜進行游泳及盆浴。

經期結束時，宮頸管及陰道仍會留有一些殘存的血液、破碎的子宮內膜及陰道脫落細胞。這些組織及血液都是各種病源體生長的良好培養基，它們會乘機進入生殖道，大量繁殖度而引起局部器官的病變。

故月經結束後是婦女清潔保健最重要的時期。這時，配合婦女保健清洗液問清潔內外陰道很有必要。

每個月在月經結束後都應用專門清潔內陰的洗液清洗內陰。這會減少細菌的感染，對婦女的健康大有好處。

AAA兒童健康有哪些禁忌？

一忌發胖。肥胖對兒童發育不利，易造成弓形答腿和平足。

二忌偏食。偏食會營養不良，不利於智力發育。

三忌暴食。暴食將引起消化不良。

四忌罵食。孩子在吃飯時挨罵，會造成兒童心情郁悶，消化不良。

五忌多糖。兒童多吃糖易引起蛀牙，睡覺前更不能吃糖。

六忌過咸。吃回過鹹食物易引起高血壓。答

七忌刺激。大人不要講有刺激性、恐怖性的故事，以免影響孩子正常心理發展。

八忌揉眼。常揉眼易發生眼疾。

九忌挖耳。以免引起耳病。

十忌蒙頭睡。以免呼吸不良氣體。

4、月經期如何自我保健？

月經是指女性每月一次的陰道出血，這是一種正常的生理現象，也是女性青春期發育初步成熟的標志。女孩為何會出現月經呢？首先要從女性青春期的生理變化談起。青春期女性的生理變化很大，比較突出的是生殖系統的發育成熟，大約在12-13歲左右，在中樞神經系統逐步發育成熟的基礎上，激活了人體下丘腦—垂體—卵巢軸的生殖軸，使女性在出生時卵巢內許多未經發育的原始卵泡開始發育，隨著卵泡的發育，卵巢產生周期性的激素變化，也就是周期性的分泌雌激素和孕激素，在內分泌激素的調節下，子宮內膜隨之產生增生期及分泌期反應。當卵巢內的黃體退化，孕激素和雌激素的量驟然減少時，子宮內膜就失去了這些激素的支持，於是就出現內膜壞死、脫落和出血，血液就從陰道流出，通常每個月一次，故稱為月經。一個月經周期大約為28-30天左右，提前或延後7天之內均屬於正常范圍。月經持續時間通常為3-5天，有人在2-7天之間也屬於正常。一次月經血量大約50毫升左右，總量不超過80毫升都是正常的。雖然月經是女性的生理現象，但在月經期間，身體和生殖器官局部抵抗力會稍有下降，若不注意經期衛生，容易引起生殖器官甚至全身性疾病，對日後的生育能力會帶來不良的影響。因此，注意月經期自我保健是十分重要的。月經期的自我保健：

1.月經期間所用的衛生巾要干凈，並經常更換，以防感染；

2.月經期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不幹凈的水進入陰道造成感染；

3.月經期要保持外陰清潔，每天用溫開水清洗外陰一次；

4.月經期禁止性生活，以免造成感染及其他不良後果；

5.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動。

5、女性經期的保健措施是什麼？

月經期由於盆腔充血，子宮經血下行，血室開放，知抵抗力減弱，若不注意衛生保健即會導致婦科疾病，故應予高度重視。

(1)勞逸適度。經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。

(2)寒溫適應。經期子宮氣血空虛，應注意保暖，避免受道寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

(3)調攝飲食。經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也內不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。

(4)心情舒暢。經期因經血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

(5)嚴禁房容事。經期血室開放，故應嚴禁房事，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔，勤換內衣內褲。

6、如何做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。

7、月經期該如何做好保健呢？

月經期該如何做好保健

1、適當運動

很多女人來月經之後，會感到疲勞所以都懶於運動，在月經期的時候，不是窩在床上就是在椅子上做一整天，這樣子不活動可不好。因為下半身缺乏運動的話，很容易導致盆腔瘀血，導致痛經變嚴重。由於影響了血液的循環，同樣也會對心臟、血管有影響。

此外，外陰部位常年濕潤，經期的時候，還會沾染上濕濕的經血，則容易加大私處的濕氣，更容易造成黴菌性陰道炎這種疾病的出現，最終誘發痛經及其他婦科病。

所以說，在月經期的時候，要適當活動一下身體，比如說散散步，活動強度小，而且又能活動下半身。

2、注意飲食

由於月經期是特殊的日子，在飲食上自然也要特殊對待，一些生冷的、辣的、特別鹹的食物，統統不要吃。吃了以後，很容易出現痛經的，要知道痛經痛起來可是不得了的。

其中，常見的月經期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸薺、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤魚等等，為了預防痛經出現，請在一定要忌口。

另外，不少女人在月經期的時候容易出現乳房腫痛、疲勞、水腫等不適，建議吃些深綠葉蔬菜、全麥食物、豬瘦肉緩解不適。其中，為了緩解經期緊張情緒，建議要進食低鹽飲食，也就是要吃得清淡一些。

3、做好保暖措施

月經期最怕受寒，一旦寒氣侵入了身體，就會造成氣滯血瘀，影響經血排出，造成或者說加重痛經問題。所以說，平日里請做好保暖措施，也就是要多穿衣服，被大冷天還露出你的大白腿，建議穿長褲。如果想要穿裙子的話，請穿好打底褲。

還應該多喝熱水，這樣子熱氣能夠直接進入身體，起到快速暖身的效果。吃飯之前，要記得喝一碗熱湯，提前暖身子。日常外出的時候，要記得帶上帽子、口罩、圍巾，降低寒氣入侵的可能性。其中，有痛經問題的女人，建議在腹部貼個暖貼，保持腹部問題，促進血液循環，有助淤血排出來，改善痛經。如果沒有暖貼的話，可以用熱水袋捂著腹部，同樣能夠起到暖腹的效果。

月經期吃什麼保健身體

1、榴槤

這種水果性熱，是緩解痛經的絕佳食物，吃它有助活血化瘀。在月經期的時候，可以買點榴槤搭配烏雞肉燉湯食用，幫助改善痛經，同時又能為身體補充營養。

2、魚肉

魚肉中含有能夠減少女性經期雌激素分泌的物質，從而能夠起到舒緩痛經的效果。經期飲食應該清淡，因此，直接用魚肉燉湯喝比較好，若是油炸、煎或是紅燒的話，太過油膩了，反而會身體不適。

3、牛肉

很多女人在月經期的時候，容易失眠睡不著，對此建議吃些牛肉提高睡眠質量，其含有助眠作用的色氨酸。因此，經期女人們要吃些牛肉湯。