中年保健

1、人到中年以後如何保健自己

人到中年，首先要從思想上正確認識自己，不去做那些年輕瘋狂的事，讓自己穩重成熟下來。其次是多運動健身，多去去戶外，多做有氧運動，少做劇烈活動。

2、中年人保健有什麼要領？

擴大愛好和興趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知識分子，終日伏案，辛勤工作，因活動少，各種疾病會乘虛而入。因此，八小時之外，應培養起各種興趣和愛好，如下棋、散百步、養花、釣魚，積極參加體育鍛煉等。體質增強了，工作起來會更加得心應手。

祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好。人生道路並非一帆風順，各種困難、坎坷和挫折隨時在考驗著人們，對於中年人來說更不例外。由此產生的壓抑感，最好的辦法是化憂愁為樂觀，力爭在工作中取得優異成績，以求得勝利度的歡樂而將痛苦沖淡。俗話說：「心胸豁達則百病除。」此外，中年人應摒除一些不良嗜好，如吸煙、酗酒等，以免身受其害。

熱情社交、誠摯交友，中年人往往埋頭工作，天長日久，孤獨之感便會產生，煩回惱、苦悶等不良心態便會找上來。甚至易患不同程度的抑鬱症。為此，在工作之餘，人們應主動結交一些志同道合的朋友，互相來往，取長補短。這樣，既能調劑精神得到歡樂，又對健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的強者。人過「不惑之年」，應學會用理智駕馭情感，遇事「三思而後行」。達到答頭腦冷靜，審時度勢，力爭妥善解決問題。「生活從四十歲開始」，讓我們身體力行，深刻理解其中的哲理吧。

3、中年人的保健有哪些重要性？

中年人的生活保健中年是人生百的黃金時期，此時提出保健的問題，首先是因為人到度中年體內各種生理功能正處於由盛轉衰期，各種內分泌知需要重新調整。其次是，人到中年在事業上是道中流砥柱，身負重任，日夜操勞。回到家中各種家務事均需操辦，這種高度緊張、過度疲勞內的諸多因素勢必損害中年人的身心健康。所以，中年保健不容容忽視。

4、中年人保健有哪些要領？

擴大愛好和興趣復，陶冶情操。一些中年人，尤其是知識分子，終日伏案，辛勤工作，因活動少，各種疾病會乘虛而入。因此，八小時之外，應培養起各種興趣和愛好，如下棋、散步、養花、釣魚，積極參加體育鍛煉等。體質增強了，工作起來會更加得心應手。

祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好。人生道路並非一帆風順，各種困難、坎坷和挫折隨時在考驗著人們，對於中年人來說更不例外。由此產生的壓抑感，最好的辦法是化憂愁為樂觀，力爭在工作中取得優異成績，以求得勝利的歡樂而將痛苦沖淡。俗話制說：「心胸豁達則百病除。」此外，中年人應摒除一些不良嗜好，如吸煙、酗酒等，以免身受其害。

熱情社交、誠摯交友，中年人往往埋頭工作，天長日久，孤獨之感便會產生，煩惱、苦悶等不良心態便會找上來。甚至易患不同程度的抑鬱症百。為此，在工作之餘，人們應主動結交一些志同道合的朋友，互相來往，取長補短。這樣，既能調劑精神得到歡樂，又對健康大有裨益。

做感情的主人，做生活的強者。人過「不惑之年」，應學會用理智駕馭情感，遇事「三思而後行」。達到頭腦冷靜，審時度勢，力爭妥善解決問題。「度生活從中年開始」，讓我們身體力行，深刻理解其中的哲理吧。

5、中年保健有什麼簡單方法？

中年人體力畢竟不如青年，在選擇運動健身方法時，不宜找劇烈、速度快的項目去做，方法簡單，容易掌握，針對性強才是中年人自我保健的運動原則，這些簡易的運動項目易使中年人持之以恆，收到健身實效。

簡易的中年自我保健法主要有以下幾種：

(1)靜心調神法

清晨起床後，即可平坐床上(或於園庭石凳上)，兩腿伸直，兩手掌自然置於雙膝上，兩眼注視距離約1～1.5米遠的一個目標，呼吸均勻細長，排除雜念，靜心寧神，靜坐5～10分鍾(如天氣較冷，要防著涼，注意保暖，或在室內做)。此法簡易，具有調神寧志，安神補腦，恢復精力的作用。

(2)頭部自我按摩保健法

先像洗臉那樣用兩手掌沿鼻翼旁、眼圈、額部、耳旁等摩擦臉部1～2分鍾。再頭稍後仰，兩手左右來回摩擦後頸1～2分鍾。接著用兩拇指指端揉太陽穴，按順時針和逆時針方向各揉動半分鍾。然後做彈風池，即用兩手掌根部，分別按壓左右兩耳孔，手指置於後腦枕骨上，食指向下彈擊枕骨下風池穴，共彈擊30～60秒鍾。接著再用兩手掌根部反復擠壓雙耳(即用力壓緊兩耳孔，再驟然放開)，反復做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前後左右來回梳理頭發、搔動頭皮約1～2分鍾。

功用：可以清醒頭目，解除疲勞，健腦益智，舒經活血，補腎益耳，法通七竅，防治感冒和各種頭痛，防止頸椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放鬆，從頭部開始，用雙手對全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；對頭部、頸部、心臟及會陰部的動作要輕；其他部位可酌情用力。每個部位不少於30餘次。每日可進行一次這樣的全身拍打，長年堅持不懈。

功用：舒筋活血，疏通經絡，增強皮膚和肌肉的彈性，強壯筋骨，消除疲勞，治療關節、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖動法

取站立姿勢，雙腳與肩平寬，全身放鬆，雙膝微曲，雙上臂自然下垂，收腹，雙眼微閉，舌抵上齶，用雙膝關節帶動全身，上下有節律的抖動，可酌情連續抖動數十次。每日可進行2～3回。(可在晨、晚及工作休息時進行)。

血壓偏高時，雙手掌平端，掌心向下，貼於雙側股部，可具有降低血壓的作用。而在血壓偏低時，雙手掌心朝上，則具有升提血壓作用(但有嚴重心臟疾病者不宜採用此法)。

功用：鬆弛全身肌肉，活動全身關節，疏通血脈，消除疲勞和過度緊張情緒，最適宜活動較少的中、老年人。

(5)揉臍腹法

將右手掌置於肚臍上，左手掌貼於右手背上，兩手相互著力，循擠中心點，按順時針方向旋轉按揉1～2分鍾。然後稍停，再擴大范圍按揉腹部，同樣按順時針方向旋轉按揉1～2分鍾。

功用：開胃健脾，促進消化，增進食慾，消除郁結，防治多種胃腸疾病。

(6)轉腰功

端坐於方凳或椅子上，兩目平視，精神集中，身體放鬆，呼吸自然，兩手下垂，置於膝關節上方。然後即可做轉腰功——以腰部為軸心，做左、右、下、上、前、後各方向的劃圈動作。可早晚各做一次。

功用：腰為腎之府，這樣頻頻活動腰部可以加強腎臟功能，並帶動腹內各臟器活動，促進胃腸蠕動，增強消化吸收功能。它對於體質虛弱、腰膝酸軟、有慢性腰病、胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等病症的中、老年人，都會產生良好的治療效果。

(7)搓腰法

它又稱「腎臟按摩法」。取端坐或站位，解去腰帶。先將兩手掌對搓，至發熱後，迅速用兩熱掌在兩側腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，長期堅持。

功用：強腎壯骨，可預防腎臟疾病，延緩衰老；可治療腰痛、腰部肌肉勞損以及婦女痛經等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放鬆。雙手掌置雙膝關節上，由輕至重、由慢至快按揉3～5分鍾。左、右各揉數十次。

功用：舒筋活血，強壯關節，可預防和治療關節痛及膝關節炎。

(9)湧泉穴按摩法

湧泉穴是腎經的重要穴位。腎為生命之根本。堅持經常按摩此穴，可以通經活血，滋補腎臟，促使腎水充足，養五臟六腑，保健益壽延年。

方法：每晚睡前，用溫水洗腳，擦乾後，取坐位。先將左腳盤在右側大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，右手以手掌緩緩摩擦足心湧泉穴，一般可用72數。同樣方法摩擦右腳。

功用：對於因腎虧所造成的腰酸腿痛、下肢浮腫、失眠多夢、頭暈目眩等症有良好療效。可以疏通心腎，調整內臟功能，降低血壓，預防感冒，健身防病。同時也可防治老年性足膝酸軟冷痛，溫陽壯骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，兩腿伸直。雙手先從膝部向後移至胯關節處，沿腋窩線上行，過頭頂，伸直雙臂，兩手手指交叉，翻掌朝天。手臂不動，上身彎曲前俯，直至兩掌觸及足尖即可，反復做10～20次。動作要緩慢均勻，呼吸自然。

功用：固精健腎，可防止遺精，並具有保健操作用。

6、中年人應該怎麼保健？

40歲左右時，體力、精力日漸衰退，許多疾病便是在這個時期發生或埋下禍根的。不過，中年機能衰退並不可怕，只要中年人懂得這個時期的生理、心理特點，懂得如何保健，講究養生之道，便可減緩衰老，延年益壽。下面就為您介紹幾種常見養生膳食的製作方法，不妨試試看吧！

海帶薏米蛋花湯

主料：海帶50克，薏米30克。

調料：蔥末3克，生薑3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。

做法：海帶洗凈，切絲。雞蛋清攪勻。海帶、薏米與蔥、姜、精鹽入砂鍋，加適量水，煮40分鍾，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利濕降脂，有效防治高脂血症與高蛋白血症。

泥鰍荷葉湯

主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。

調料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。

做法：泥鰍魚肉洗凈，與諸調料共入鍋內，加水適量中火煮燉。泥鰍肉熟時，加入鮮荷葉，繼續煮10分鍾即可。配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養陰，止煩渴，有效防治糖尿病。

蝦米雞蛋餡餛飩。

主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。

輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。

做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質的佳品，常食可防治骨質疏鬆症。

7、中年保健有什麼禁忌？

忌久坐

久坐使胸部得不到充分舒展和擴張，心肺的正常功能得不到發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。再者，人的全身肌肉、關節連續保持同一姿勢，局部血液循環會減慢，會發生供氧不足，使二氧化碳等代謝物（乳酸）局部蓄積，產生精神萎靡、四肢乏力的靜力型體力疲勞現象。

忌常「開夜車」

人體內的生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌，常「開夜車」會使這兩種激素的分泌機能紊亂。白天人的交感神經活動與新陳代謝的同化作用占優勢；在夜晚則副交感神經和機體的同化過程占優勢。常「開夜車」會使上述節律性失調，從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥候。

忌小病不治

很多嚴重疾病的早期症狀不甚明顯，有些老年性疾病也是始發於中年時期或更早，諸如高血壓、潰瘍病、心律失常等，常以潛伏的形式悄悄地發展。有了病症也不去查治，一旦機體抵抗力降低，潛在的隱患就可能發生突變，甚至危及生命。

忌用腦過度

興奮和抑制是大腦皮質的活動規律，從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗的氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，便會產生超限抑制，腦細胞的工作能力降低，出現接收信息刺激的能力減低，注意力分散，理解與思考能力下降，記憶能力減弱；嚴重的還會損傷大腦細胞及其功能，導致頭昏腦脹、思睡、健忘、失眠等神經衰弱症。

忌生活無規律

無規律的生活會使神經經常處於緊張狀態，可殃及機體各器官，產生不良的生理反應。而有規律的生活可使神經有張有弛，大腦和各器官系統的功能保持最佳狀態，有益於身心健康。

8、中年人如何保健

1.晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。
2.早上起床時，應緩慢地改變體位，防止血壓突然下降，起立時不能突然，要轉身緩緩而起，肢體屈伸動作不要過猛過快，例如提起、舉起重物或排便後起立動作都要慢些。
3.洗澡水溫度不宜過熱、過冷，因為熱可使血管擴張而降低血壓，冷會刺激血管而增高血壓。常淋浴以加速血液循環，或以冷水，溫水交替洗足。
4.對有下肢血管曲張的老人尤宜穿有版彈性的襪子、緊身褲，以加強靜脈迴流。體格瘦小者應每天多喝水以便增加血容量。
5.不要在悶熱或缺氧的環境中站立過久，以減少發病。

另外早上不吃早飯不好，一定要吃，而且吃之前最好喝杯溫開水

如果要用權保健品輔助的話，老年人可以用安惠食用菌保健品，因為食用菌是修復細胞用的，無副作用 根據中國五千年的中醫文化「葯食同源」原理，採用水醇酶綜合提取工藝、超低溫臨界萃取等高科技提取工藝，並運用中醫復方搭配精製而成。

最後祝你父親身體健康，每天都有好心情！

記得給你加分哦，謝謝，