半月板受傷能做弓步嗎

1、珠海一女士半月板撕裂竟是因為跳繩，該如何做好熱身准備？

我們都記著，在上體育課之前，老師都會讓我們做一些簡單的熱身運動，當然做得不多，就是簡單的把自己的身體舒展開，徹底的放鬆身體，很多人覺得多此一舉，活動好了就好，沒有必要熱身，這其實是不對的，因為我們的身體很容易被拉傷，扭傷。如果我們在運動前做好熱身准備，就能夠提升身體溫度，降低肌肉粘黏度，可以更好拉伸肌肉，同時做好熱身准備也可以激活肌肉，可以更好的訓練。

那怎麼樣才能做好熱身准備呢？我們在體育鍛煉時，只需要進行一般性的准備活動即可，例如我們可以先慢跑，我們通常以身體微微出汗為宜，此時，毛細血管已充分打開,有利於血液流身向身體運動運動肌肉組織，加速新陳代謝，其實慢跑就是熱身。之後我們可以做一些拉伸運動，拉伸運動可以讓我們的肌肉提高彈性，提醒它們即將進入運動狀態了。需要提醒的是拉伸時不要憋氣，拉伸時正常呼吸就行，而且拉伸時我們要注意拉伸的力度，不要用力過猛。

其次，我們熱身運動的時間也不需要太久，不過這個也是因人而異。例如，經常運動的人和年輕人就可以適當減少熱身時間，而經常不運動的人和老年人都應該加長熱身的時間。

最後，我們也要有針對的進行熱身准備。例如，你接下來的運動是跑步，那麼運動前，你就可以做弓步壓腿、腿部拉伸、膝關節運動和腳腕兒運動，也可以做一些簡單的原地跳。再比如，你接下來要去游泳，那你就可以前後左右轉動頭部，拉伸頸部肌肉，伸展雙臂，拉伸雙腿、拉伸腰背肌、拉伸關節和韌帶等。這些除了可以保護你的身體，還可以預防抽筋。

2、我這樣是否是半月板損傷

你沒有明顯的外傷史，膝關節活動也沒有障礙，應該不會。
可能是因為過度運動所致。

3、主要病症：膝蓋問題。正常走路跑步沒有問題。下蹲起立也沒有問題。上樓梯沒有明顯感覺。貼牆半蹲或弓步時

病情分析：
你好：你反應的問題應該是半月板勞損可能性大。可以行ＭＲＩ檢查一下。

意見建議：
建議不要進行高強度的負重及跑跳運動（蹲起、跳躍、踢腿）。可以做關節的活動度鍛煉。

4、如何做弓步蹲既能瘦腿又能練臀？

首先上半身要保持跟地面的垂直，不能彎腰或者後傾，然後就是要感受到大腿的緊綳用力，後腿要蹬直，這樣才能有效的瘦身。

5、做弓步的時候 膝蓋側面崴了 去醫院拍片骨頭沒傷 但後面越來越疼 一動就疼 怎麼回事啊

可能半月板損傷，做個膝關節MR檢查看看

6、做弓步、馬步練習時，膝蓋總是在腳趾前對關節有什麼危害？

做弓步、馬步練習時，膝蓋總是在腳趾前對關節的危害還是蠻大的，建議多注意。

7、之前做弓步拉傷了膝蓋，現在一年多了還痛

軟組織問題。這個動作就不要再做了。

8、有什麼動作能替代深蹲嗎？

大家都知道深蹲是我們練腿最好的方法，但是如果我們在做深蹲的時候姿勢不夠標準的話，那麼就會損傷我們的膝蓋。那麼大家肯定就會有疑問，有什麼動作能能替代深蹲嗎？在我看來，我們可以使用弓步走來替代深蹲，弓步走，可以達到和深蹲一樣的鍛煉效果。

相較於其他運動項目來說，深蹲是屬於比較簡單的一種健身運動項目，它雖然簡單，但是它是可以把我們大腿的肌肉練出來的。如果長時間一直堅持使用這個健身動作，那麼它也是可以達到一個減肥的效果。但是如果防護措施做不好並且動作不標準的的話，我們的膝蓋就會受傷，所以，我們的弓步走是完全可以替代深蹲的。

弓步走，顧名思義，就是走路的時候，腳部分的姿勢像弓步一樣。它有幾個動作要領，第一是身體保持直立，腰部微微收緊，第二是腳邁出的距離為肩寬的1.5倍左右，第三是邁出腿時大腿與小腿保持垂直，第四是另一隻腿的膝蓋不要接觸到地面，第五就是兩腳不要成一條直線，邁出腿時，兩腳之間需要一定的距離，來保持身體平衡。除此之外，在做徒手弓步走的時候，我們最好雙手叉腰，這樣更能讓我們保持平衡狀態，達到的健身效果也更好。

總而言之，在日常生活中，我們經常會有很多簡單容易的健身動作讓我們去進行選擇，大部分人都會選擇深蹲，那是因為他們覺得深蹲很簡單，卻不知道做生的還有很多要求和動作標准，一個不對的動作，就可以輕易讓我們的膝蓋受到損傷。所以我建議，大家可以使用弓步走來代替我們經常做的深蹲，它可以達到的效果和深蹲一樣，甚至更好。