老年人運動快走能磨壞半月板嗎

1、請問走路多會使半月板磨損嗎?

病情分析：
您好，考慮是半月板損傷的情況，與關節腔內寒氣有關，引起的濕冷的情況，中醫講不通則痛
指導意見：
建議首先注意保暖，避免重體力勞動，可以服用雙氯芬酸鈉緩釋片，，可以中醫針灸，活血通絡，建意中醫 膝古（骨）通膏

2、半月板已磨損還能進行快步走鍛煉嗎

這種情況不適合進行過度的訓練。首先，您要確定的是雖然您的半月板已經磨損了，但是裡面是否還有炎症，如果有疼痛的感覺，證明裡面還有炎症，就不能走太長時間，要先把炎症治療好才可以。

3、據說經常跑步會導致半月板磨損，那怎麼辦？

一般來講，來適當的慢自跑或者遵循科學的跑步方法，一般情況下不會導致半月板的損傷。相反還能夠有效的調節關節腔內的壓力，有利於維持關節的穩定性，能夠有效的促進膝關節的韌帶以及周圍軟組織的力量強度的加強，所以不會導致半月板的損傷，也不會引起膝關節的損傷。

但是如果跑步的時候姿勢不正確或者是跑步時間太長，或者進行了劇烈的體育運動鍛煉，在跑步的時候扭傷了膝關節的半月板，這種情況下很容易引起半月板的損傷，甚至有的時候損傷是比較嚴重的，需要積極的進行手術治療的。所以在跑步的時候一定要循序漸進，在跑步之前要逐漸的增加跑步的力量以及跑步的時間，如果出現了半月板的損傷，需要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極地進行手術治療。

4、中老年群體走路或跑步容易傷膝蓋，有哪些預防的好辦法嗎？

在現代社會，人們在繁忙的工作和生活間隙越來越重視健康，因此很多人抽出時間進行運動和鍛煉。 跑步、登山…等是比較受歡迎的運動。

但是，網上有傳言說跑得太快可能會對膝蓋造成損傷。

年紀輕輕，3、40歲膝蓋就壞了的人也有。

但是，另一方面，跑步有強健骨骼的「提高骨密度」等好處，不經常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現膝關節炎。 因此，認為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步，其實是有點太擔心了。

一旦有損傷、感染或其他病變，膝蓋就會痛。 其中關節炎是引起關節痛的最大病因之一，隨著年齡的增長，關節炎的發病率也在上升。

但是，關節炎也有年輕化的趨勢，與久坐、肥胖、飲食等不良生活習慣有密切關系。

另外，還有一些不良的日常生活習慣：

從高處跌落、跌倒等外傷，有可能引起骨折、關節韌帶撕裂等。 表現出劇烈疼痛，伴有關節腫脹，不能彎曲等。

細菌感染(通常是化膿性細菌感染)常見於免疫力低下的人。 此外，針灸、齲齒等也有可能導致關節感染。

半月板、韌帶損傷多由過度勞作、運動引起。 因此，運動員、訓練愛好者、必須長期蹲下工作的人們(瓦工、木工)很多。

骨關節炎是老年人常見的骨關節炎，因為隨著年齡的增長，關節軟骨老化，磨損加劇。

痛風如果病情控制不好，會卡在膝蓋上，導致腫脹、疼痛、難以活動等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎間盤突出症等也是膝關節疼痛的原因。

關節疾病帶來的不適多包括關節的酸脹、腫脹、酸冷、僵直感(關節柔軟性下降)，甚至劇烈疼痛等，這些疼痛長期伴隨著患者，非常痛苦。

跑步真的會傷膝蓋嗎？

理論上，過度奔跑會壓迫半月板和關節軟骨，導致關節損傷。 因為跑步時膝關節必須承擔體重和來自地面的雙重沖擊，所以跑步過度導致的膝關節損傷，常被稱為「慢性過度使用」損傷，俗稱「跑步膝蓋」。

但是，另一方面，跑步有強健骨骼的「提高骨密度」等好處，不經常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現膝關節炎。 因此，認為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步，其實是有點太擔心了。

正確的跑步姿勢怎麼樣？

適量跑步：以自己身體能適應為標准。 開始跑步的時候，慢慢習慣關節。

提高跑步水平：很多人認為自己是業余跑步訓練，不太重視正確的姿勢。但是，膝關節周圍肌肉不夠強壯、姿勢不正確、跑前不發燒、跑鞋不合身等是影響關節損傷的重要因素。

減肥：如果體重超標，膝蓋承受的壓力會變大，容易引起膝關節的損傷。

跑步後的拉伸：拉伸可以有效緩解和預防跑步膝蓋的疼痛。

什麼動作最傷膝蓋？

有幾個日常最常見的動作。 也有比跑步更傷膝蓋的動作。 例如：

一直坐著：一直坐著的情況下，下肢血液循環變差，代謝下降，關節腔的滑液也相對分泌減少。 另外，久坐的人，肌肉會更加鬆弛，膝蓋退化會加快。

長時間下蹲(人在下蹲時，膝蓋壓力會翻幾倍，所以需要吃蔬菜時，請盡量坐在小板凳上。

爬樓梯：上下樓梯會給膝蓋帶來很大的壓力。 特別是膝關節不好的人，要注意不要爬樓梯。 如果需要爬樓梯的話，請注意腳底先接地。 這樣，通過小腿肌肉的控制和緩沖可以緩解膝關節的壓力。

錯誤的深蹲：深蹲訓練是在有強大肌肉支持的情況下進行的。 盲目負重只會加劇膝蓋損傷。 另外，不施加負荷下蹲也要注意姿勢。 深蹲時，不要讓腰背彎曲，膝關節也不要超過腳趾。 (膝蓋壓力變高。

有人說蹺二郎腿會損傷膝蓋，但實際上沒有明確的證據表明兩者有關聯。

如何保持膝蓋年輕？

對於健康的人：

在日常工作中，請盡量避免過度蹲下、爬山、爬大樓。

暖和身體，在鍛煉之前活動膝關節，充分放鬆肌肉，必要時佩戴護具等。

提高身體柔軟性的訓練和肌肉力量的訓練。

膝蓋部位出現損傷、疼痛時，應及時就診，規范治療。

如果膝蓋疼痛，應該做以下事情。

發生急性疼痛時，立即停止訓練，以免病情惡化。

在慢性疼痛期間，適當減少運動量，避免劇烈運動。

咨詢醫生，結合自己的情況和病情，制定適合自己的康復訓練。

5、夫妻倆每天走路萬步，卻把膝蓋磨壞，走路會傷膝蓋？

散步有益於身體健康，但不能運動過量，長時間走路會摩擦膝蓋，對膝蓋的損傷較大。

6、對於中老年人 快走和慢跑哪個傷膝蓋？

老年人運動應該選擇快走還是慢跑？

對於膝蓋來說，年輕人軟骨修復能力強，恢復快，兩者運動其實沒有本質區別，對於膝關節損傷問題，主要還是針對中老年人來談的。

那麼中老年人該如何鍛煉身體呢？從醫學角度上講，那種方案更健康，更安全呢？

讓我們來分析一下兩者的區別，從機制和能量上先分析一下兩者

1、快走，不管多快，仍是時刻有一隻腳承受身體重量，而慢跑則不管你多慢，你都有一個騰空的動作，因此兩者最大的區別在於消耗的能量慢跑要大很多，肌肉承受的力量也要大很多。

2、運動效果就體現出區別來了，慢跑主要增強肌力和肌肉耐力，增強反應能力。快走則主要是健腦益智，增強心肺功能，強筋健骨。

3、弊端：慢跑對膝關節損害相對較大，畢竟從騰空到落地會有一個沖擊，而快走則較安全。

中年人可以考慮採用慢跑的方式鍛煉，但如果出現了膝關節疼痛的人和老年人則更適合快走形式，我不建議大家採用倒走的形式，因為對於老年人來說，反應能力相對較差，抗骨折能力也差，倒走容易摔倒，後果比較嚴重。

希望大家有時間多回家陪陪老人，陪同他們去散步或慢跑，熟悉路線環境，養成良好健康的生活習慣。

7、有人說走路、跑步會磨損膝蓋，這是真的嗎?

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8、老年人半月板損傷,不能行動,用什麼樣的義肢可以幫助運動？

針對老年人存在的半月板損傷，可以採取如下的處理措施：
第一，針對絕大多數的此類損傷，可以採取保守治療。因為老年人的半月板損傷往往損傷程度相對比較輕，而且多數是一些反復過度磨損而造成的陳舊性的損傷。此時可以要求患者保持一段時間的制動和休息，並且在此基礎上使用一些消炎、消腫、止痛的葯物來進行治療。另外，針對此類患者還可以輔助使用一些針灸、推拿、中葯熏洗之類的理療。中醫中葯對於此類患者也有一定的治療作用。不過，在使用之前要請有資質的中醫師對此類患者進行辨證論治，然後對症下葯，開一些中葯湯劑口服。
第二，針對一些損傷程度比較嚴重的情況，建議可以使用關節鏡手術來治療。此時，通過微創的治療方式可以對關節腔內進行徹底的探查，然後對需要治療的部位進行相應的修復。