如何防止半月板損傷跳繩

1、跳繩的時候，應該怎樣保護膝蓋？

跳繩是一項很受歡迎的有氧運動，很多嚴格要求身體大小的朋友都用跳繩來保持身體健康。跳繩是許多女性朋友減肥的首選。你能通過跳繩減肥嗎？跳繩減肥的原則是什麼？如何跳繩才能達到更好的減肥效果？

說到跳繩，很多人也很熟悉，小時候有跳繩比賽，現在很多減肥的人也會通過跳繩來減肥，跳繩是一種比較流行的有氧運動，很多人想知道跳繩是否真的可以減肥，那麼跳繩的減肥原理是什麼呢？

繩子能幫助減肥嗎，跳繩減肥原理？

跳繩是一項有氧運動，可以調動我們的全身，特別是能有效地鍛煉我們的下肢力量，鍛煉腿部肌肉，使我們的腿部線條更加時尚。一些研究發現，跳繩消耗的熱量是慢跑的兩三倍。也就是說，一分鍾跳繩相當於慢跑2分鍾，所以跳繩也是一項燃燒脂肪的更快的運動。跳繩也有場地，沒有要求，無論何時跳繩，你都可以隨時跳下去。

怎樣跳繩才能達到更好的減肥效果？

減肥是一個漸進的過程，如果你想成功減肥，你必須有一顆堅韌不拔的心。如果你想跳繩減肥，你必須制定一個計劃。在這個計劃中，你必須滿足以下兩點。

一、運動量應該有一個循序漸進的過程。在跳繩開始時，最好根據自己的體力制定跳繩計劃。首先，如果跳繩時間太長太累，也會影響下一次跳繩的信心，所以跳繩的時間和頻率必須逐步增加。隨著跳繩次數的不斷增加，體力會慢慢跟上。當我們的身體慢慢適應跳繩的強度時，跳繩的時間和頻率就會慢慢增加。

二、我們要學會休息，最好一天跳三天休息，這樣我們的身體慢慢適應跳繩的力量，在減肥的時候也要閉嘴，但通常不吃那些高熱量、重口味的垃圾食品，主要是輕食。跳繩最好安排在晚上，跳繩前一個小時不要吃任何東西，最好在晚餐吃六七分，這對減肥和鍛煉也很有幫助。

跳繩對膝蓋有很大的影響，所以不建議肥胖的減肥者通過跳繩減肥。

跳繩如何保護膝蓋？

無論你做什麼運動，運動前一定要做好熱身運動，熱身運動會使鍛煉更順利，不會被身體傷害。

運動時，對我們的膝蓋或多或少都會有一定程度的傷害，所以蹲下是保護膝蓋不受傷害的基本動作，我們也會發現很多運動員在跳遠練習時先彎曲膝蓋，也就是說先蹲下，這樣才能起到很好的緩沖作用。

2、什麼樣的跳繩場地最適合跳繩，才能減少跳繩對膝蓋的損傷

適宜跳繩的場地依次有純木地板(底下有龍骨)、草坪、土地、塑膠地，盡量避免在水泥地上跳繩。跳繩前做好充分的熱身活動，也有利於減少對膝蓋的損傷，平時還可以練習一下靜蹲，增加膝關節力量，保護膝蓋。

3、跑步跳繩傷到半月板了 怎麼辦

聽從醫生建議，配合醫生治療，現在這段時間要休息治療。只是跑步跳繩受傷，應該不嚴重的，不必擔心，配合醫生，多休息。

4、有很多人因半月板受傷而放棄了體育，在運動時應該如何避免？

在沒有運動之前，身體還是處於一個緊綳的狀態，必須要做好充分的准備活動，將身體充分的伸展開來，如果力量不夠、協調性差的話，那是很容易出現拉傷、扭傷的情況的，甚至情況嚴重的話，還會因為動作過猛的緣故，導致腳踝、膝蓋或腰部受到損傷。

科學鍛煉包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。

加強易傷部位和相對較弱 部位的訓練，提高他們的功能，是預防運動損傷的一種積極方法。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰肌的訓練，提高腰腹肌的力量，並增強其協調性和拮抗的平衡性。

半月板損傷大多數時候屬於「疲勞」損傷，不是急性損傷。也就是長期肌肉失衡導致的：通常是大腿前側緊張，臀肌和大腿後側無力，運動康復可以把肌肉調整平衡，讓膝關節變得更穩定，前後的肌肉可以把半月板像我在手裡的雞蛋一樣，才不會受傷。因為膝痛一定還傷及了旁邊的韌帶或關節囊結構。

通過正確的運動康復訓練，可以避免跑步時膝蓋內扣的問題。半月板的運動康復就是找到「膝蓋磕雞蛋」的原因，然後教會患者如何「握雞蛋」。這個過程就是神經肌肉控制的訓練。

如果你有老傷有舊患，還是帶上護具穩妥些。人老先老腿，膝蓋和腳踝是兩個重災區，所以大家務必引起重視。在球場上最常見的護具就是護踝和護膝了。護肘說實話對自己用處不大，在肘子那加個泡棉，可以提高對他人的保護，拿完籃板下落時不會把人砸到見紅。髕骨帶在跑步中常見，籃球中還是不多見，但如果髕骨有炎症的，可以帶上試試，也能起到一定的作用。

5、在跳繩過程中，要如何保護關節？

對於一個跳繩熟練的人來說，雙腿跳繩比跑步對膝關節的沖擊力小，如果是不熟練的人，跳繩可能會跳的過高，跳得越高沖擊力也會越大，對膝蓋的損傷也會增加，膝蓋本身不好的話，同樣會對膝關節有損傷。

因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產生的沖擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。膝關節的壽命真的是有限的，並且一般都比人的壽命要短。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節疾病。

大臂夾緊身體，用手腕力量甩起繩子，起身時輕輕踮起身體，順勢屈膝並收腹，不要跳太高，落地時前腳掌著地，依次循環。跳繩確實比跑步要消耗大。首先，要取決自身體重來決定，體重大的話不建議直接採取跳繩，那樣會損傷膝蓋。自身體重輕做好熱身可以採用跳繩，時間不能太長，時間長也會傷膝蓋。減肥實際上是減脂。

跳繩不會損害膝關節，跳過量的繩才會損害膝關節。每次跳繩之前可以先塗抹一些生薑精油，促進關節處血液循環。膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛。

我們需要一雙合適的鞋子，來幫助我們做有效的緩沖，這樣才能減少膝關節的損害，達到保護的作用。需要注意的是，跳繩的時候不同的腳部情況，對鞋子的要求也不同。跳繩是一種有氧運動，深受減肥人士的喜愛，但是正確的跳繩方法可以幫助我們更高效更安全的減肥。

6、跳繩有可能會造成半月板損傷嗎？

是的，劇烈跳躍運動可能會損傷到膝關節的半月板。

7、怎麼跳繩不傷膝蓋

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，跳繩經常受傷的就是膝蓋了，如何解決這個問題呢？

下面我們來具體說一下。

1：跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因為協調性要求更高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。

3：因為有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。

4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鍾比慢跑30分鍾更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鍾不費力，真的是非常厲害了。

5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。

6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的沖擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。

7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。

8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。

9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？

10：跳繩真的很有難度，以至於還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數計算，足以說明難度和訓練強度。

11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛煉了協調性，也許你會被繩抽到哦！

不管你選擇什麼運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節損傷的關鍵

8、女子跳繩減肥一周導致半月板損傷，如何正確跳繩？

很多人會選擇通過運動來進行減肥，運動其實是可以使得減肥達到很好的效果。但是務必要方法正確，否則會適得其反，導致不必要的意外發生。

近日，珠海市有一黃女士希望通過跳繩來減肥，練了一個星期跳繩，結果半月板損傷住進了醫院。因此我們在跳繩的時候一定要注意正確的方式方法，那如何做到正確跳繩呢？

注意跳繩的高度

很多人為了消耗更多的卡路里，使得減肥的效果更加明顯，因此很多人在跳繩的時候都會跳得很高。其實這樣的方式是錯誤的，跳得太高會很快消耗我們的體力，也會造成我們的膝蓋損傷，因此我們在跳繩的時候選擇的高度最好能讓繩子通過就是最為適合的了。當你仔細觀察時你會發現平時一些跳繩高手在跳繩的時候，他都不是把繩子甩得很高，而是身體稍稍有些顫動，他就可以跳得很穩很久了，這樣更能達到減肥的效果。

腳後跟要離地

我們在跳繩的時候，有些人會引起膝蓋疼，其實很大的原因是因為我們在跳的時候，腳後跟先落地就會導致我們的足部沒有得到緩沖，這樣就會直接沖擊到我們的膝蓋，對我們的膝蓋造成一定的損傷。因此我們在跳繩的時候要學會把腳跟離地，在跳繩落地的時候要先讓腳尖先落地，這樣會起到很好的緩沖作用，沒有直接損傷到我們的膝蓋。平時跳繩的時候學會使用腳尖跳，這樣就可以避免造成大幅度的振動，也可以減輕我們膝蓋的損傷。

要做好跳繩前後的預備運動

我們在運動前後要適當做好預備和放鬆運動，特別是運動之後要拉伸我們四肢關節，緩解運動後出現肌肉疼痛，也會幫助我們達到減肥的效果。

總而言之，運動是為了身體變得更好。因此我們不必要注意正確的方式方法，這樣才會讓運動達到理想中的效果。

9、跳繩前後要注意什麼 注意四點防跳繩傷害

1.跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!
2.跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩盡量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因為：相比較腳後跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間，盡量用腳尖著地並減少著地時間。身體可以微微前傾喲。
3.跳繩時要注意膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
4.跳繩後要注意拉伸
跳完繩後，拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感，你只要跳繩後做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。