爬樓梯半月板損傷

1、爬樓梯對膝蓋有傷害嗎？

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

2、越來越多的年輕人被確診為半月板損傷，如何避免半月板受傷？

越來越多的年輕人被確診為半月板損傷，避免半月板受傷的方法如下：

第一：運動前要熱身到位

現在很多的年輕人都有運動的習慣，可是在運動前卻不注意熱身。其實在進行任何的運動之前都是需要熱身的，不管是跑步、打籃球、踢足球、游泳還是羽毛球等等。在進行這些運動之前都必須要熱身到位，否則就很容易出現身體的損傷。特別是進行劇烈運動之前，至少需要進行五到十分鍾的熱身活動之後，才可以正式開始運動。

第二：要針對膝關節附近以及腳踝附近的肌肉進行鍛煉

其實半月板的損傷也是因為膝關節附近的肌肉不太靈活造成的，所以為了防止半月板手上，一定要針對性的進行訓練，就是為了更好的保護膝關節。平時最好不要做一些傷害膝蓋的動作，比如爬樓梯、深蹲等等。如果這些運動進行地過於頻繁，是很容易造成膝關節附近的肌肉損傷的，從而就可能會導致半月板的磨損。

所以說平時如果需要深蹲或者爬樓的話，盡量要慢一點，速度太快就會加速半月板的磨損，從而使得半月板損傷，在後續的運動中就更加容易出現問題。如果只是想要鍛煉或者減肥，就盡量不要選擇這些有傷害性的動作了。

第三：要注意膝關節的保暖

要保護半月板其實最重要的就是保護膝關節，膝關節是最容易出現磕碰以及受寒的地方。特別是冬天或者溫度很低的時候，膝蓋會覺得特別的冷。因此在這樣的時候就一定要注意膝關節的保暖。平時應該多使用護膝，在泡腳的時候最好可以連同膝蓋一起，讓膝蓋也可以得到放鬆和保暖。

很多人出現了膝關節問題之後，遇到變天的時候膝蓋就會特別的疼，這樣也會造成半月板的損傷，所以說讓膝關節保暖其實是很重要的。除了護膝以外，按摩、艾灸以及熱敷等方式也是有效果的。可以根據自己的情況來選擇最佳的方法。

第四：按摩膝關節

膝關節附近如果能夠多按摩，可以讓膝關節附近的肌肉得到全面的放鬆，如果膝關節足夠靈活，在遇到一些正常的碰撞或者運動沖撞的時候，半月板也不至於那麼脆弱。每次運動之後都要盡量讓膝關節得到放鬆和按摩，來舒緩高強度運動之後的肌肉緊綳。

3、上下樓梯會容易傷到膝蓋，到底是上樓傷膝蓋還是下樓最傷膝蓋？

我個人認為是下樓，因為下樓在大大小小的身體關節中，膝關節是最常見和最容易受傷的。上樓梯時，膝關節承受4．8倍的重量，下樓時承受6．7倍的重量。很容易對髕骨關節產生壓力，長時間後容易引起軟骨疼痛，那麼完美需要怎麼解決這個問題，盡量放慢上下樓梯和上下下坡的速度，並盡量保持橫向45－90度，下坡時盡量使用扶手，老年人可以更頻繁地使用拐杖，這樣可以減輕身體對膝蓋的重量壓力。

據我了解到的最新消息裡面，當一個人上下樓梯時，身體會從站立時雙腳的壓力變成 1英尺的壓力。膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，應該承受重心的壓力。然而，膝關節周圍只有半月板、交叉韌帶等組織，並且沒有太多的肌肉來保護關節的穩定性，因此自然會損傷膝關節。也許每個人都知道爬樓梯時膝蓋受傷的概念。

但是這位英俊的紳士今天想說的是，下樓比爬樓梯更多的是膝蓋受傷，根據不可靠的調查，上樓時，膝關節承受的重量是其 4．8 倍，而下樓時承受的重量是其 6．7 倍，為什麼，因為當我們上樓梯時，我們的腳向前邁，踩上後，我們將重心移到了前腳上，與前腳膝蓋相比，應激時間相對較短。

下樓時，當當前的腳從地面向前伸展時，後腳的膝蓋會產生壓力，直到前腳落到地上。因為下樓有慣性，速度更快，對膝蓋的影響更大，這就是所謂的上山容易，下山難這句話，爬樓梯之所以存在爭議，是因為不同的群體對爬樓梯問題的看法不同。

最後，關於以上上下樓梯會容易傷到膝蓋到底是上樓傷膝蓋還是下樓最傷膝蓋的問題，今天就分析到這里。

 

4、爬樓梯鍛煉對膝蓋有傷害嗎？

實際上，只要不是過度，爬樓梯對健康是有好處的，並不會傷膝蓋。

科學爬樓梯對膝關節影響小：

爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運動量，對膝關節影響很小。

不過一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因為下樓梯的時候，抬腳落地時還會有一個加速度，此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。

不當爬樓梯對膝蓋傷害大：

從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

膝關節由三個關節構成，分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨床上最容易出現問題的是髕股關節。

有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半，上下樓梯時可達體重的3.3倍，也就是說每一次上下樓梯都相當於你背著6.6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯，會對膝蓋傷害較大。

資料拓展：

爬樓梯生理作用

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。

5、每天都爬樓梯 會磨損膝蓋嗎

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考： 爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。 相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

6、（高分求解答）半月板有損傷，還能爬樓梯鍛煉身體嗎？

爬樓梯會加重損傷半月板。膝蓋有問題最好的鍛煉方式是游泳。其次是步行。

7、經常爬樓梯對膝蓋會有什麼影響？

現在雖然隨著科技的發展，一些新房子都有電梯，但是老城區有的還是沒有電梯，或者突然停電了，不得去走一些樓梯，有的人突然走很高的樓梯，會感到膝蓋的不舒服，於是感覺爬樓梯對於膝蓋的損傷太大了，那麼爬樓梯對於膝蓋有什麼影響呢？其實如果你沒有使用正確的方法爬樓梯，膝蓋確實會受到損傷，因為有的人平時就是上下班，並不會去運動，突然的進行爬樓梯的話就會使膝關節的負重增加，從而導致了膝關節受到了損傷，爬樓梯其實對膝關節確實會產生影響，所以如果你感覺到膝蓋有什麼不適應，那麼下次就不要再去爬樓梯了，或者先運動有一定的運動基礎以後再去爬樓梯，而很多人認為下樓梯比上樓梯要容易多，所以下樓梯的時候會用很快的速度，而下樓梯的時候膝蓋承重，我們整個身體這個時候就比較容易受傷了。
在爬樓梯之前我們自己要有先天的運動基礎，然後再去爬，不然確實會受傷，爬樓梯是一個非常好的運動。它可以鍛煉我們的全身，我們的心血管能力，還有我們個人的速度和力量，但是爬樓梯我們也需要量力而行，我們要在爬樓梯之前可以先跑步鍛煉熱身一下，然後第1周我們可以先爬低一點，第二第3周可以再加強力度。但是爬樓梯雖然有很多好處，但是一定要知道這確實是一個很艱苦的鍛煉，如果你不是想要鍛煉自己的話，我並不建議這項運動。而對於那些因為其他原因而不得不爬樓梯的上班族，我建議你們可以爬一會兒，坐在階梯上休一會兒，那樣你們的身體也不會有太大的負擔，膝蓋也不會受傷，其實這些問題注意就能避免。