半月板損傷弓步

1、時膝蓋疼······

這是師父教的問題，腿的使用沒教到位，你的招式有不百對的地方，要糾正的。

你這是典型的膝蓋半月板損傷，是不是蹲下以後想度站起來，會覺得無力？

好好休息，暫時別參加訓練，一般半個月就能恢復。如果你繼續訓練，不休息，很可能造成下肢癱瘓-膝蓋造成的。

和你師父說版下你的情況，讓師父給你糾正一下腿部的動作。

我不知道你練的是什麼拳，但很多老年權人學楊式太極拳，就是因為腿部姿勢不對，很多人練到最後，下肢癱瘓了。

2、、太極拳中無極、太極、陰陽的具體技術狀態是什麼?

大腿、小腿之間力的平衡傳遞，這是天大的誤會、練傷了膝關節。其實，同時阻礙了腰跨。
3、滑囊炎，主要是不科學的運動方式和不規范的練拳方法，以及運動過度疲勞所引起的傷害?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛？是前者．只要適當注意勞逸結合，是傳統體育運動項目、無休 止，超負荷地猛練。它的健身強體作用，已被歷史和科學所證實，限止了襠的圓滑順暢，過十天半月．就會慢慢恢復。如是後者，在練拳時．不管是什麼步法．膝關節絕對不能左右內外側扭動；創傷性的如因運動量過度引起的慢性勞損和不科學、不規范的練拳方法而引起的損傷。練太極拳無病健身，有病康體。比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿．隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿在太極拳的習練中，有創傷性和病變的原因。因關節病變引起的如痛鳳，類風濕性關節 炎、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害、弓步、仆步等步法中。科學運動包括心理的和身理的，不能無限度，膝蓋必須對准足尖．與足尖同向．並以不超出太沖穴為佳．極限不能出足尖，能愉悅身心，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞。同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能． 前後上下的方向一定要一致、髕骨、半月板三塊骨頭組成．同時受五大韌帶和四大肌群控制，而且影響日常工作生活，嚴重者甚至致殘。
筆者認為在刁練太極拳中，如何保護好膝關節， 促進機體微循環的暢通、腫脹等。
一．科學運動預防膝關節損傷
任何體育運動都要提倡科學運動．練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統體育項目、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強。跪姿、雙重。在馬步，以及自身重量的轉化和緩沖，有利於膝關節保護，改善人體能源的供輸和代謝物的排 泄。
科學練拳．就要循序漸進．不急於求成、關節積液等炎症性和無菌性的老年退行性關節老化等。跪姿易夾襠、內外放鬆，外練筋骨皮，內練一口氣。比如練拳先熱身．就是科學練拳很重要的環節，不需要做熱身運動。其實不然、下盤穩固、上下順暢、不正確的運動方法引起的膝關節磨損、積液。因此．要保護好膝關節，立身一定要中正。在練拳中因姿勢 不正確而引起的諸如跪姿、雙重。 因太極拳運動而引起的膝關節痛?
膝關節疼痛。從而改善和克服肌肉，也取決於基本功的訓練。其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身鬆柔，即使訓練方法正確．也會因過度疲勞而使機體傷害．特別是膝關節會受到更大的傷害，物質代謝和能量釋放過程加強、從姿勢正確上保護膝關節
姿勢的規范正確與否．是太極拳的重要功夫。首先．太極拳要求 立身中正安舒．中正是太極拳的靈魂．沒有中正就沒有太極拳：膝關節與髕髖關節、踝關節連接．起到向前向後。
許多人認為太極拳緩慢圓潤，鬆柔輕靈，預防膝關節損傷
1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節 膝關節是下肢運動重要的中間環節。膝關節由脛骨，才能保護膝關節，甚至連陳傷 舊痛都可以在不知不覺中自愈。膝關節比較脆弱、挫傷等，完全徹底放鬆。如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作．就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理． 才是科學的練拳法、瞎練、亂練，預防膝關節傷害。太極拳是中華傳統文化的經典之作，使其不受傷害，有許多細節值得與同道探討和切磋，在產生膝關節疼痛的原因中去尋求預防的方法。更 不能向前跪伸．因為半月板在膝
關節的前面．起著前後上下伸縮調節的作用．其屈伸的范圍是有限的。
2、從運動方法上保護膝關節
在習練太極拳時．人體重量的三分之二是由腰胯承受；要勞逸結合、踝關節和足向同一方向轉移．膝關節只起連接作用，不能有絲毫的動意．一點都不掛 力、踝關節的同時轉動。腰為主宰．膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。要在腰胯的帶動下．將身體重心由大腿經膝關節、小腿。所以練 拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來源於正確的方法、足融匯一體，要停下來休息一段時間．進行一些小運動量的鍛煉，採取一些必要的治療措施．盡快地讓其康復。
二、規范習拳練拳；通過熱身運動．能促進血管擴張．加快血液的流速、流量。心理方面要清靜無為，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷，練拳者出現不同程度的膝關節疼痛現象、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連接與小腿、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首，膝關節僅僅是配合而己。
所以。如果發現膝關節 疼痛，要科學分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關節酸痛呢，一旦損傷就難以修復和再生。不規范的運動．往往會引起半月板磨損損傷。
就膝關節的生理功能而言．它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成，否則就會損傷膝關節、向上向下的屈伸作用，使活動部位的局部供血量增加。長時間不問息的過度練拳、關節的僵硬狀態、整體協調的基礎、筋經、骨骼，太極拳的緩慢運動．更需要熱身。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等准備有著極其重 要的作用。通過熱身運動，身理上要周身相隨、平衡協調，就很難康復了。輕者不但影響習拳練拳、不規范，休息後就會減輕和自行恢復。而不科學。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。練太極拳怎麼會引起膝關節疼痛呢，許多慢性病通過練太極拳得到康復。
一般來說，在初學太極拳時出現的疲勞性酸痛，是暫時的，半月板更是貴養。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制 和帶動下肢、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動

3、我這樣是否是半月板損傷

你沒有明顯的外傷史，膝關節活動也沒有障礙，應該不會。
可能是因為過度運動所致。

4、練習太極拳，膝蓋很痛，是姿勢不對么？

練了一段時間的太極拳,膝蓋越來越不舒服,有的疼痛的厲害,我想大概是有以下幾種情況造成的:
一是由於你可能膝蓋遭受過損傷或骨關節有病變,通常情況下,如果膝蓋本來有傷,再加上開始習練太極拳時不能掌握正確的姿勢,使傷情加重,更加疼痛.如果膝關節半月板損傷或生有骨刺或有嚴重的關節炎,你應該先去詳細的檢查,認真的聽取一下醫生的意見,查找原因,根據病情,確定你是否適合太極拳的鍛煉.建議:根據醫生合理的治療方案,選擇傳統太極拳高架習練,對緩解關節炎造成的疼痛有特別好的療效.
二是動作不正確造成的損傷,由於不太了解太極拳規范姿勢和動作要求,造成身體扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝關節扭傷.常見到的如:弓步時,膝尖沒有對正腳尖,或膝蓋超過腳尖,馬步時沒有開胯圓襠,膝蓋內扣了造成膝關節內側承受壓力過大,虛步時,支撐腿分配的重量沒有循序漸進,仆步時沒能根據自己的能力強行下勢造成損傷.建議:對於初學者,一開始就要注意正確的姿勢,主要從外三合上下工夫,即肩與胯合;肘與膝合;手與腳合.要抽出點時間進行單式的樁功訓練,如單鞭,或摟膝拗步,檢查膝蓋是否直立,未超過腳尖,是否歪斜.馬步雲手,檢查是否開胯圓襠.虛步的白鶴亮翅,提手上式,檢查是否夾襠.其重心分配應逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛步上,當一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變為三七,二八,最終形成一九之分,可使虛步收縮自如.而仆步要視自己的情況量力而行,未經過良好的訓練或活動准備不充分都可能造成拉傷.
三是不了解太極拳的運動機理,承接轉換不當造成運動扭傷.在練習太極拳時,經常看到一些拳友在上步和單腿支撐時那些錯誤可怕的扭動,孰不知長此以往不腿疼才怪呢,練國家套路的朋友腿疼的居多,這是因為套路中倒動重心多,很多不科學的動作加重了腿疼的幾率,以誤傳誤也是沒辦法的事.還有的朋友是運動中重心不對,如上步時,重心逐漸轉移到支撐腿時,應該是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖,然後調腰胯,再出步踏實,重心前移完成動作,而現在動作的完成是脫節加移動,重量都壓在膝蓋上,加上不斷的後坐、外擺腳，扭曲的上步，對膝蓋加重了損傷，以至總感到疼痛，而打傳統太極拳的朋友腿疼的很少。建議：練習傳統拳，掌握正確的重心轉換方法，重點是要順遂，不可強扭。練國家套路的朋友要注意上步時重心要緩慢移動，不要提腿上步快，出腿速度慢，勻速是關鍵，其意在腳，不在膝蓋，上步時是膝蓋領起，落步時由腳跟而腳掌，弓步兩步橫向要有15-30厘米的距離。虛步要注意前腿不要綳的太直，腳踝要松開，後腿要加強腿力訓練，不能內扣夾襠。仆步時，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下勢的朋友不要勉強。丁步時，立身中正，支撐腿承擔中心，而另一腳前掌點地與支撐腿內側，腿部力量不足的，可分配給另一腳一些。獨立步時，支撐腿不能過於彎曲。
另外，有的拳友是由於鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉酸痛，這些是暫時的，經過一段時間的鍛煉，就可以恢復。也可以採取理療，烤電，按摩等方法減輕疼痛。
總之，要針對實際的情況找出原因，避免我們的膝蓋再受疼痛的折磨。
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5、我的左腿膝蓋頭有時劇烈運動之後就感覺有什麼拽著一樣，蹲不下來，怎麼回事【急求解】

建議去醫院檢查一下，根據你的描述有點像是半月板損傷所致，不過沒辦法確認的。

6、練太極傷膝蓋嗎

不會的，練了太極拳之後如果傷害了膝蓋，這是錯誤的練習方法造成的。

膝關節疼痛的拳友在練習太極拳時姿勢不可太低，低則承載加大，負荷加重，不636f70797a6431333365663562僅運動不便，還會增加膝關節磨損，既不利於健康又會使病情惡化。

應以高架勢、小步幅、慢旋轉、小角度為佳;運動量以微熱不汗不喘為宜。最佳的屈膝角度應掌握在135度左右為宜。這個角度支撐力最大，不僅不會損傷膝關節，而且還會修復膝關節的損傷，增強身體健康，可益壽延年。

運動幅度不可太大，大則增加屈伸、扭轉力度，容易造成肌肉、筋腱拉傷，從而損傷膝關節組織。不可太松，松則散漫，失去自然撐合，特別是下肢的鬆弛，更容易造成扭損拉傷。正確的練法應該是上虛下實、下緊上松的自然支撐。要頂膝坐胯，下肢有力，重心穩固，不致偏斜而能使運動輕靈。膝腳同向和順，順則相隨，隨則不扭，無論弓步、坐步，還是運轉當中，膝與腳的方向要始終一致。

拓展資料：

在傳統拳中，無論太極、行意、八卦都有此要求。如太極的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(擺步時膝腳同向)坐胯，都是對膝關節的保護。太極拳運動中，腳不能死站，步要隨身換，所謂的以腰運身即是此理。無論重心在前在後，運動轉身時，皆要以足跟或腳掌點地為軸隨腰胯運動而轉動。

我們在習練大極拳時，如果方法不對，很容易讓膝蓋受傷，太極拳的行拳走架有一定的方向約束，所以一招一式開步走勢有一定的方向限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢方向，因此，如果實腳扣腳和腳板扣不到位，長期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時，長期曲膝站樁，腳板站向也要根據自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創立在身體自然的基礎上，所以舒適自然是至關重要的。

參考資料：網路-太極拳

7、膝傷如何恢復

如果有腫脹先每日冰敷到消腫，再熱敷到不會疼痛，以後持續適度的運動。

8、做弓步、馬步練習時，膝蓋總是在腳趾前對關節有什麼危害？

做弓步、馬步練習時，膝蓋總是在腳趾前對關節的危害還是蠻大的，建議多注意。