1、關於打籃球造成半月板損傷的問題 請教下專業人士
半月板損傷的症狀，提供給你作為參考。
1、關節腫脹
多見於急性損傷階段。如損傷時間較長，則關節腫脹多不甚明顯。
2、關節疼痛
膝關節在某一體位時發生疼痛，當改變體位後，疼痛即可消失。
3、關節交鎖、彈響
多發生於走路過程中。
破裂移位的半月板游離於關節間隙中，妨礙了膝關節的正常活動，如同一把鎖突然被鎖住一樣不能活動，稱為關節「交鎖」，其發出的聲響即為「關節彈響」。
「交鎖」發生後在原地稍作膝關節運動，又忽然聽到一次彈響，隨即關節恢復了正常的活動，這一現象被稱為「開鎖」。
4、肌肉萎縮和乏力
以股四頭肌為主。由於半月板的損傷，膝關節活動受限，日久肌肉產生了廢用性萎縮；肌肉萎縮越嚴重，下肢乏力現象亦越明顯。
5、關節不穩定感
走路時常有一種膝關節不穩定的感覺，尤其是走高低不平的道路，或上下樓梯台階時最為明顯。
半月板損傷患者的日常護理要點
1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
3、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。
4、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。
2、半月板磨損能打高爾夫嗎
半月板的損傷是很難修復的，因為沒有血管，所以，你的能用到腿部的運動基本上不要去做了。換其他的運動。如果不用腿的基本上沒問題。不過現在有什麼感覺不？
3、高爾夫球為什麼容易損傷
一樓我不抄得不說，。。你的回答跟沒說一樣。。。
高爾夫受傷的話 一般都是背傷。
不僅是新手有這個問題，老手一樣是
新人的話，是因為不會用轉動髖部的力量帶動肩膀帶動手臂然後順勢釋放手腕， 經常用手臂去打球，這個過程中， 一旦發力太猛 背部是容易拉傷的。
還有就是打球前沒有熱身開，也容易受傷。
老手的話，主要是身體肌肉還沒有跟上那種力量的突然釋放，容易拉傷。 主要是開球的時候，很多人是猛力開球，導致的。
背傷的主要原因都是因為身體沒有協調到位。 一個部位使用的力量遠大於其他的部位，所以就拉傷
然後還有膝蓋傷，這一般是職業球員遭遇的。
總體來說，高爾夫其實並不容易受傷，只要熱身開來，然後不要太多餘用力
4、打網球導致半月板損傷，怎麼辦？
不知道您的性別和年齡，所以就您說的症狀來看，問題往嚴重了看；
給您的建議：
1.暫停膝部活動10-15天，視恢復情況再做打算；禁球期間注意減少屈膝的活動；
2.如依然有痛感，到醫院詢問骨科醫生的意見，詳細的為您的膝蓋做檢查。我昨天剛剛看了一個朋友在醫院里休息，他說他休息就是為了更好的打球；
不要和職業運動員比，有太多不可比性
5、我的左膝在打高爾夫球時拉傷，幾年了不見好，平時不疼，累的時候很疼。請高人指點怎麼治療。
病情分析： 你好，左膝在打高爾夫球時拉傷，累的時候很疼，你的情況要考慮膝關節韌帶拉傷。需要排除半月板有無損傷。
意見建議：建議去醫院行關節鏡檢。韌帶拉傷需要行韌帶重建，半月板損傷需要行半月板修補或摘除。生活上要注意休息，避免過勞及劇烈運動。
6、如何避免打高爾夫運動受傷及恢復方法
一、避免打高爾夫膝關節受傷的方法：
此部位受傷多發生在專業球手身上，以右手球員為例，為到達並保持在高水平狀態，往往需要大量的練習來鞏固運動技能，專業球手能夠很好的運用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關節外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生局部疲勞，難免給膝關節照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達到高水平，對膝關節的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。
(1)力量練習，鍛煉部位：股外斜肌、股內斜肌
採用方法：負重半蹲起——雙手於肩兩側握住杠鈴，放置於後背肩帶處(最大負重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點，保持合理的節奏，10-15個每組，4-6組。
(2)拉伸練習,鍛煉部位：十字韌帶、內側副韌帶及內側半月板
採用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向後倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。
二、避免打高爾夫腰背肌肉群受傷的方法：
這個區域的大肌群受傷的概率相當高，初期和中後期都容易損傷，首先准備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉，從技術環節上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿並最終將力量作用於球，從人體結構上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發腰背傷，當腰部肌肉發生勞損後，易產生腰椎問題，所以我們需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸練習，鍛煉部位：大腿後側肌群、軀干旋轉肌群、下背部
採用方法：關節肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關節伸直、身體盡量綳直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關節(視個人情況而定)
作用：拉伸大腿後部肌群以及達到調動坐骨神經
(2)拉伸練習，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內外斜肌等
採用方法：關節肌肉拉伸 ——體側屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放鬆度適當選擇兩邊練習次數的差異。
作用：運動前拉伸可以預熱肌肉，更好的調動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運動之後的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復肌肉活力。
(3)力量練習，鍛煉部位：軀干旋轉肌群(腹內、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髖部旋轉肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
採用方法1：動力性力量練習——雙腳或單腳體側位蹲跳，雙手反握於背後，雙腳並攏，左右側跳的寬度在一米以上，每次跳起後至另一側需蹲下，然後同樣方法左右連續跳20次，視個人體能4-6組即可
作用：增強腿部快速力量能力，從而達到更遠的打擊距離
採用方法2：器械輔助練習——負重杠鈴體轉(最大負重值的50-60%)，將杠鈴置於背部肩帶處，雙手分別在作於肩峰外側握住杠鈴，半蹲姿勢略低於揮桿准備姿勢，上身繞軀干旋轉幅度至最大值，左右側來迴旋轉10-15次，4-6組即可
作用：增加腰部旋轉肌群力量，以便更好的將下肢傳遞上來的力量傳遞至背部、肩帶、手臂等。
三、避免打高爾夫頸部受傷的方法：
這個部位受傷的概率比較少，除非頸椎原本就有椎間病變或關節炎，運動損傷中部分人是擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉而引發，還有些是揮桿時頸部過度前屈所致，首先是要調整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次避免頸部損傷主要採用一些伸展性的拉伸方法。
拉伸練習，練習部位：頸部前側肌群(胸鎖乳突肌等)、頸部後側肌群(斜方肌上部、豎脊肌頸部段等)
採用方法，頸部靜力性拉伸，拉伸頸部肌肉時動作應該慢且柔和
技術要領：手掌根推頭部前、後、左、右四個方位仰，感覺頸部肌肉有拉伸感覺時，四個方位中每個方向維持此動作15秒左右為一組，3-5組
作用：防止頸部肌肉緊張，有助於軀乾的旋轉
四、避免打高爾夫肩關節受傷的方法：
易發生肌腱炎或撕裂傷，很多是過度主動用力，多餘用力動作導致，在揮桿擊球過程中，肩帶主動收縮用力較少，主要承擔力量傳遞工作，即傳遞腰部旋轉產生的強大力量，隨後作用於球桿最終作用求球，擊球後球對球桿的反沖力會通過球桿又回傳到肩部，故肩關節不僅需要有力量更需要很好的柔韌性，這樣才能更好的做好有效力量傳遞。
動力性伸展，練習部位：肩部肌群、肩部韌帶、關節囊等
採用方法，肩部動力性拉伸，注意動作節奏：
(1)持球桿震擺：雙手握球桿兩端與肩同寬，至頭正上方，向身體後上方有節奏的震擺，幅度可逐漸增大，20-30次為一組，3-5組即可
作用：運動前熱身防止肩關節急性拉傷受傷。
(2)翻肩：此動作難度較大，請謹慎練習以免拉傷，雙手握球桿兩端，手臂伸直從身體前方從頭上方翻至身體後方，然後從後方翻回前方，兩手之間寬度視個人肩關節柔韌性而定，可先選擇一號木，隨著身體熱身度增加逐漸改成短桿。
作用：增加肩關節的活動范圍，如遇到反作用力過大的情況下，可以通過肩關節的快速旋轉將力量釋放掉，避免肩關節損傷。
五.避免打高爾夫肘關節受傷的方法：
肘關節的傷大都出現在初學者，即通常所說的高爾夫球肘，與網球肘出現在肱骨外上髁發炎不同，位於手肘內側肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致，為避免肘關節受傷可以提高前臂肌群的力量，提高整體表現。
抗阻力訓練 練習部位：前臂橈側肌群
採用方法：肘關節動力性力量練習
(1)持啞鈴屈臂練習：雙手各握一個啞鈴，手臂伸直放置於身體前方30CM處，掌心朝前，上臂保持不動，下臂向上臂靠近，視個人情況而定20-30個一組，4-6組即可。
(2)持啞鈴旋轉手臂練習：雙手各握一個啞鈴，直臂放置於身體兩側，約15CM處，以手臂為旋轉軸做內轉和外轉運動，次數30-50一組，約3-5組
作用：提高前臂橈側肌群的力量，增加肘關節關節囊活動性。
六、避免打高爾夫腕關節受傷的方法：
腕關節的傷發生在初期概率較高，一是手掌握桿過於用力照成的肌肉緊張，還有就是初期技術動作不穩定，觸球後反作用力回傳至關節導致的損傷，所以首先要採用合理的力量握桿，並適當增加腕關節肌肉群力量。
靜態伸展抗阻力訓練練習部位：屈腕肌群
採用方法： (1)雙手十指相扣，手臂伸直掌心朝前於胸前，手臂最大幅度向前伸張拉伸屈腕肌群，感覺到有較強的拉伸感，維持20-30秒每組，練習3-5組。
(2)一手握兩根鐵桿，手臂伸直於胸前，以手臂為轉動軸做往返的旋轉運動，20-30轉每組，練習4-6組。
作用：增加腕關節肌肉力量，增加肌肉靈活性
總結：同樣是高爾夫運動，但不同的個人身體素質和不同的運動量會產生不同的運動損傷，所以應配合不同的體能練習手段，特別是練習頻率在一周3次且每次200粒球以上的運動負荷(且不是已短切桿練習為主)，除以上常用方法外，還應特別加強有氧肌耐力的鍛煉，最有效最簡單的方法就是慢跑，專業球手除專項柔韌性練習、力量練習外，對於有氧耐力的鍛煉也很重視，可選擇20-30分鍾中低強度的慢跑練習，來提高機體的工作能力，當運動強度和運動量長期維持在一定高度時，被動放鬆肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能達到超量恢復效果，所以提高心血管功能顯得尤為重要。
7、打球半月板磨損怎麼恢復?
半月板是很好恢復的.
首先要吃些補鈣的食品,叢營養上要跟的上.
其次不要過於運動[對於你來說就是打籃球]了,使其有一個良好的生長空間.
再次不要使膝蓋部位著涼或者出汗後讓膝蓋露在外面,給半月板一個良好的生長條件.
膝蓋骨骼和半月板之間有一層很薄的氣囊,作用是減少彈跳對脊椎和大腦的震動.過渡的彈跳會使氣囊變癟,現在就是半月板和骨骼之間接觸的時候了.這時,如果還在做彈跳等運動時,就會磨損半月板了.
籃球運動對半月板的磨損使很嚴重的.每次彈跳,爆發啟動,屈膝都會對半月板以至於膝蓋造成不同程度的損耗.超過日常正常磨損的限度後,你會感覺膝蓋部位疼痛,酸脹,無力,腳部不受控制的癱軟.一定程度後,也就是半月板磨損的過於嚴重時,其將很難恢復.所以我們在運動上要掌握一個度.
不是說不能打球,而是度.
希望你球技和身體素質一起增長.
8、踢球半月板損傷
左腿不能伸直很明顯是傷到半月板百了，而且你膝蓋突然變鬆了，同時傷到韌帶的可能也有很大的可能，趕快去醫院做個核磁共振確診下到底是前後十字韌帶還是左右側副韌帶的問題，去大醫院的運動醫學科看看，醫生度還會給你做抽屜試驗，臨床結合片子能夠確診你的病情，這傷不能拖了，你盡快去，耽誤了問題很嚴重，你暫時不能踢球和劇烈運動了，至少靜養3個月，然後聽醫生的建議，祝你早日康復