下蹲會導致半月板損傷嗎

1、半月板損傷咋辦

半月板是膝關節的一個墊片，處於股骨髁與脛骨平台之間抄，起穩定膝關回節的作用，還起答緩沖膝關節壓力的作用，因此半月板是膝關節內copy一個非常重襲要的結構，也是膝關節損傷裡面最常見的結構。損傷後外用-古順#敷-堂%半月-板-貼冶療，百膝關節半月板的作用主要起穩定膝關節的作用，第二個對膝關節去緩知沖、去保護的作用。半月板的損傷是運動員比較常見的一種度損傷疾病，有部分人群他的半月板不是半月形，是盤子型的，就是一個圓形的，因此這種盤知狀半月板更加在運動當中更加容易損傷，因此盤狀半月板損傷病人，經常是會要求做一個半月板的成形術，把半月板修成一個類似於正常的半月形的形態，這道樣對於將來道膝關節功能是非常有好處的。

2、半月板損傷多久才會好 蹲下蹲不了

您好，如果比較輕度的一般需要3-6個月，嚴重的是需要手術治療。同時需要提醒的時候半月板損傷有很高的不癒合風險，會導致反復腫痛。

3、下蹲運動對膝關節有什麼影響

下蹲運動對膝關節的磨損有影響。下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重。

另外，人體膝關節作為一個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同：

1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零；

2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍；

3、上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；

4、對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

(3)下蹲會導致半月板損傷嗎擴展資料：

日常減少對膝關節的損傷，讓它盡量耐用的方式有：

1、不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損。

2、由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。

3、注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液循環，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。

注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。

4、半月板傷了 蹲下後常被卡住 到底是什麼問題引起的?

你所說的是「交鎖」現象

是由於半月板損傷後，半月板殘片在膝關節活動時卡在關節里。

手術的話要看你目前的狀況，如果交鎖頻繁發生影響生活，如你所說下蹲時就會出現，那就需要手術了，如果是不常出現，還是不要手術的好。

關節鏡手術的成功率與醫生的熟練度和你本身創傷大小有關，但基本上切除半月板會導致很多後遺症，修補的話容易失敗同時亦導致關節炎。

5、經常下蹲練習對膝蓋有傷害嗎?

正常情況下，經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的。

膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的話，更可以促進新陳代謝、增強肌肉力量。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。

有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身。

(5)下蹲會導致半月板損傷嗎擴展資料：

下蹲分類：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鍾，逐漸延長到5分鍾。

2、下蹲踮蹲

兩只腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鍾。

3、下蹲跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鍾即可。

4、下蹲弓箭蹲

左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鍾。