半月板損傷跑步替代運動

1、半月板容易損傷，那麼損傷以後還能跑步嗎？

在生活中我們去做一些運動，尤其是比較需要力量和比較激烈的運動之後就容易造成半月板損傷的情況。往往這種情況都是屬於一種比較輕度的程度，我們是可以繼續運動但是又會有一定的疼痛感，那麼在這個時候我們就最好先休息一下，不要逼迫自己忍著疼痛再繼續運動，這對我們身體的傷害是很大的。

1.會引發半月板損傷的一些原因

半月板損傷在所有的運動損傷中算是比較常見的一種了，而且往往是因為我們在運動時候的姿勢不正確，就非常容易造成這種情況的出現。就以生活中最常見的跑步為例，有些人在跑步的時候習慣性的會把自己的大腿抬得非常的高，這樣和地面產生的沖擊力就會隨之增大，我們膝蓋長期受到這樣的沖擊力，就很容易造成半月板的損傷。還有一點就是很多人在跑步的時候有習慣性的內八字這種姿勢去跑步，這樣的跑步姿勢也會增加我們膝蓋的承受力。

2.如何在運動中很好地保護我們的膝蓋

我們在運動之中一定要很好的去保護我們的膝蓋，現在市面上有很多可以購買到的護膝，護腕之類的工具。這些工具對於我們來說都是非常有用的。其實我們還要多去了解一下和運動相關的知識，盡量的讓自己在運動時候保持一個正確安全的姿勢。

我們在半月板出現損傷之後，一定要停止運動，不要不顧自己疼痛的情況肆無忌憚，這很有可能對我們的半月板造成更大的傷害，後期再想要恢復回來就難度非常大了。 

2、半月板損傷了可以用快走代替跑步嗎，快走五公里會對膝蓋損傷嗎

先養傷，適當活動

3、半月板損傷能跑步嗎

應該多注意休息、調養，避免負重運動，人體站立時大部分體重都由膝關節承受下蹲、上下樓梯、搬重物等負重運動使膝關節承重加倍甚至多倍地增加對膝關節有病變患者而言非常有害 。
也可以外抹瑤金堂小駁骨草按摩膏，疼痛，症狀減輕後，盡早活動。

4、有很多人因半月板受傷而放棄了體育，在運動時應該如何避免？

在沒有運動之前，身體還是處於一個緊綳的狀態，必須要做好充分的准備活動，將身體充分的伸展開來，如果力量不夠、協調性差的話，那是很容易出現拉傷、扭傷的情況的，甚至情況嚴重的話，還會因為動作過猛的緣故，導致腳踝、膝蓋或腰部受到損傷。

科學鍛煉包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。

加強易傷部位和相對較弱 部位的訓練，提高他們的功能，是預防運動損傷的一種積極方法。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰肌的訓練，提高腰腹肌的力量，並增強其協調性和拮抗的平衡性。

半月板損傷大多數時候屬於「疲勞」損傷，不是急性損傷。也就是長期肌肉失衡導致的：通常是大腿前側緊張，臀肌和大腿後側無力，運動康復可以把肌肉調整平衡，讓膝關節變得更穩定，前後的肌肉可以把半月板像我在手裡的雞蛋一樣，才不會受傷。因為膝痛一定還傷及了旁邊的韌帶或關節囊結構。

通過正確的運動康復訓練，可以避免跑步時膝蓋內扣的問題。半月板的運動康復就是找到「膝蓋磕雞蛋」的原因，然後教會患者如何「握雞蛋」。這個過程就是神經肌肉控制的訓練。

如果你有老傷有舊患，還是帶上護具穩妥些。人老先老腿，膝蓋和腳踝是兩個重災區，所以大家務必引起重視。在球場上最常見的護具就是護踝和護膝了。護肘說實話對自己用處不大，在肘子那加個泡棉，可以提高對他人的保護，拿完籃板下落時不會把人砸到見紅。髕骨帶在跑步中常見，籃球中還是不多見，但如果髕骨有炎症的，可以帶上試試，也能起到一定的作用。

5、半月板損傷後還能跑步嗎

半月板是膝關節內兩塊半月形狀的結締組織，如果半月板損傷會影響到膝關節的運動功能，而膝關節是人體運動的非常重要的關節。
要解決這個問題唯一的辦法就是手術切除半月板。手術恢復後不會影響運動。

6、半月板損傷可以跑步嗎

半月板是膝關節內兩塊半月形狀的結締組織，如果半月板損傷會影響到膝關節的運動功能，而膝關節是人體運動的非常重要的關節。
要解決這個問題唯的辦法就是手術切除受損的半月板。

7、半月板一級損傷不讓跑步，請問還有什麼可以代替的運動

快步走來鍛煉一樣也可以達到健身的目的。

8、有沒有半月板損傷了仍然堅持跑步的

受傷了就好好休息 保養身體 等恢復了 在鍛煉