鍾擺腿治療半月板

1、為什麼會有人說日行萬步毀全身？

這種說法是針對於那些長期暴走的人群。它是有一定的科學依據的。

人們行走過多的距離，會對他們的膝蓋，腳踝以及腳後跟的肌肉和韌帶和骨膜造成一定的勞損傷害，同時，如果你長時間的走路，並且走路的姿勢還不正確，可能會導致腳外側的肌肉群損傷，引起肌肉的疼痛。有些上班的人群在上班，下班的期間可能需要來來回回的快速走動，實際一長就不是一件對身體好的事情了。有人天天坐著上班都坐出毛病了。過度的行走會導致身體的疲憊，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定的量的時候，這些激素就會對身體產生一定的傷害，不管是什麼運動，做的過多都是不利於身體的健康的。我們提倡適量而行，適度而行。

走路，它的強度在於時間的長短，走路的速度，每天走的步數過於太多的時候，身體就會發生反應，告訴你它不適應你的這個運動強度了，比如膝關節的關節和腰部發生疼痛，也有些人為了追求減肥，早上不吃早餐或者不喝水，不補充能量就出門，長時間暴走，早上沒有補充碳水和能量，就會發生血糖過低，暈厥，休克等狀況，早上起床的時候，人體的血液一般是更加黏稠的，特別是心腦血管病患者，這時候不吃飯進行暴走，運動發生的風險的可能性就很大了。是我們普普通通的人們每天走個上萬步，其實都是很正常的，我們可以看到微信裡面有一個微信步數，我們稍微動一動，步數都會很多，但是不能過度。

要注意走路的強度，也就是走路的時間和速度，什麼東西都是適量就好，過多的運動，對於我們的身體，只是壓力和損傷。

2、求老年性的頭暈/耳鳴/腿軟的治療方法?

可能是自律神經失調，或者突眼性甲狀腺腫所致
頭暈乃是由於皮膚血管擴張，血流增多而造成腦部血液減少的現象。
這種現象的產生，可能因為暴露於烈日下過久，泡熱水澡的時間太長，或是緊張、生氣等。
除了以上的原因外，缺乏維他命、荷爾蒙分泌異常、更年期或自律神經失調也都是造成頭暈的因素。依原因的不同，頭暈也分為以下幾種。
只有臉部發燙，而手腳冰冷——最常出現在50歲左右的女性身上。大多是因為更年期荷爾蒙分泌失調之故。人體內各內分泌腺及荷爾蒙，能夠應付身體的活動狀態及外在的氣溫，而具有使身體能順暢運作的調節功能。更年期時，性荷爾蒙的分泌日減乃至停止，身體產生許多變化，除了肩膀僵硬、頭痛外，還有頭暈及手腳冰冷等症狀。
突然發作的頭暈：乃自律神經失調的毛病。也可稱為血管運動神經的一種。大多是出現在女性身上，同時伴有頭痛、目眩、倦怠感及下半身寒冷等症狀。
經常全身發熱的狀態下頭暈：若伴有激烈的心悸及身體顫抖，則是甲狀腺機能亢進的現象，這是由於甲狀腺素分泌過量使得新陳代謝旺盛，隨時感到全身發熱且頭暈。
另外，也可能是高血壓，若血壓高居不下，頭暈的狀態一直持續且同時出現頭痛症狀，就有腦中風的危險，要特別注意。
頭暈若有伴隨其它任何症狀，一定要請教醫師。
若非疾病所引起的頭暈，不必就醫即可獲得改善；平日注意要有適度的運動，多吃含維他命、蛋白質及鐵質的食物也是很重要的。

胡蘿卜汁可治畏冷引起的頭暈
手腳及腰間感寒冷，且有頭暈的現象，很可能是自律神經失調或更年期障礙所引起。
胡蘿卜可以暖和身體，又可抑制頭暈，正是適合有上述症狀者。若是添加蜂蜜，效果更彰。
胡蘿卜亦可健胃整腸，幫助消化，通便；因此對於胃腸虛弱、食慾不振及便秘的人而言，是很好的食品。尤其長期便秘的人，胡蘿卜搗成泥狀後更有功效。特別是生的胡蘿卜最為有效。
胡蘿卜汁
1、胡蘿卜五百公克，切成適量大小，置於研缽中搗碎成泥狀。
2、以紗布包之，榨擠出汁液。
3、加入一大匙蜂蜜於胡蘿卜汁中即成。
海帶煎汁可以預防高血壓及突眼性甲狀腺腫
海帶有降血壓的作用，因此對於因高血壓引起的頭暈很有效；也因含有大量的碘，自古即被認為治療甲狀腺異常的特效葯，所以適用於因甲狀腺腫大而引起的頭暈。特別是海帶的煎煮汁最為有效。
海帶三十公克加水六百公克，煎至水量減半，一日三回，空腹飲用。
頭暈時的處理
1、以最舒適的狀態躺下休息，解松身上的衣物。
2、若有發燒現象，予以冰敷。
3、調暗室內的光線，使身心放鬆、平靜
4、若是自律神經失調所引起時，腳部會覺得發熱，若呈現冰冷，最好保持其溫暖。
其他推薦品：
菠菜能治療因高血壓引起的頭暈。菠菜用熱水燙過，再以芝麻油拌炒，可經常食用。
ni shi ge 體貼愛人的 hao lao gong.
參考資料：http://www.chinavegan.com/2004/welcome_to_china_vegan@200487205025.htm

耳鳴的原因

耳鳴是一種在沒有外界聲、電刺激條件下，人耳主觀感受到的聲音。值得注意的是，耳鳴是發生於聽覺系統的一種錯覺，是一種症狀而不是疾病。有些人常感到耳朵里有一些特殊的聲音如嗡嗡、嘶嘶或尖銳的哨聲等，但周圍卻找不到相應的聲源，這種情況即為耳鳴。耳鳴使人心煩意亂、坐卧不安，嚴重者可影響正常的生活和工作。

耳鳴可發生於多種疾病，幾乎任何可引起耳疾的原因都可導致耳鳴症狀出現，但與聽力之間的關系復雜。也許可能僅由於一小片盯聹接觸到鼓膜而引起耳鳴，但也可能是由於一個位於聽神經的腫瘤而導致。其他如耳硬化症（一種發生於中耳聽小骨的疾病）、耳毒性葯物中毒、雜訊等等均可引起不同程度的耳鳴。耳鳴表現多種多樣，有的為一側耳鳴，有的則為兩側；有的間歇出現，有的持續不停；輕者安靜時方覺耳鳴，重者身處鬧市時都感到吵鬧不安。

耳鳴的原因主要是耳部的疾病，如外耳疾病：外耳道炎、耵聹栓塞、外耳異物等，中耳的急慢性炎症、鼓膜穿孔、耳硬化症及內耳的美尼爾氏綜合症、聽神經瘤，都能引起耳鳴。

血管性疾病也會發生耳鳴，如頸靜脈球體瘤、耳內小血管擴張，血管畸形、血管瘤等，來自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲，來自動脈的耳鳴與脈搏的搏動相一致。

雜訊原因人們有這樣一個共同的體會，如果突然聽到鞭炮聲，耳內會有一陣很長的回響，半天才能消退，這就是外界雜訊暫時損傷了人的聽神經。那些長期工作在噪音性很強的環境，比如拖拉機和汽車司機、交警、武裝警察、軍人、迪斯科舞廳的工作人員、麻將娛樂者、長期開會者、以及各類設備的操作人員等等都是噪音的受害者，長期的噪音刺激大部分時候造成了內耳神經損傷。雜訊引起的耳鳴主要表現為聽神經纖維自發活動的紊亂。一般來說超過安全雜訊標准（85-90分貝）強度的雜訊都有可能造成耳鳴及耳聾。但對同一強度的雜訊，存在著個體敏感性差異，只有敏感者才受到傷害或受到傷害的程度最重。

其它一些全身性疾病也能引起耳鳴：植物神經紊亂、腦供血缺乏、中風前期、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、營養不良，60歲以上人耳鳴發病率高達30%。主要原因是隨年齡的增長，聽覺神經系統的退行性變所致。

另外，過量使用了對耳有毒性作用的葯物如慶大黴素、鏈黴素或卡那黴素等，也可出現耳鳴和聽力下降，且耳鳴比聽力下降出現得早。

過度疲勞、睡眠不足、情緒過於緊張也可導致耳鳴的發生。美尼爾氏病原因，聽神經瘤，硬化症，是骨迷路緻密的板層骨局灶性地被富含細胞和血管的海綿狀新骨代替而產生的疾病。頭部外傷的原因，肌肉陣攣原因，全身系統性疾患原因，如貧血、高血壓、糖尿病甲狀腺功能低下、低血糖、自身免疫性疾病、血管痙攣性疾病等均可能伴隨耳鳴，另有尚不能明確原因的耳鳴，約占耳鳴人數的40%。耳鳴是由於耳蝸內外毛細胞的細胞膜透性障礙或改變，或毛細胞突觸代謝障礙，或聽神經纖維間的短路引起的。

耳鳴可分為主觀性與客觀性兩類

客觀性耳鳴，又稱為他覺性耳鳴。是一種自己與他人都能聽到的耳鳴。此種病例很少見，耳鳴可為有節律的馬蹄聲、鍾擺聲或其它無節律雜音。引起他覺性耳鳴的原因有：顱內及頸部的動靜脈瘺或動脈瘤異常產生與脈搏一致的搏致力性耳鳴；軟齶及聽小骨痙攣；咽鼓管異常開放不能防聲，常能聽到與呼吸節律一致的耳鳴。

主觀性耳鳴，又稱自覺性耳鳴。只有患者自己能感受到耳鳴，可為一側或雙側性。性質多樣，可呈鈴聲、嗡嗡聲、哨聲、氣笛氣、蟲鳴聲等。引起主觀性耳鳴的原因多種多樣，常見病因有：外耳道的炎症、耵聹異物、腫瘤阻塞；各種類型的中耳類、鼓室內病變、耳硬化症等中耳病變；梅尼埃病、耳毒性葯物中毒、老年內耳退行性變、內耳道及顱內的炎症、腫瘤、血管異常；顱腦外傷、顱底骨折等；一些內科疾病如貧血、高血壓、甲狀腺功能亢進或減退、腎臟疾病均可成為耳鳴的原因；此外，精神緊張可引起血液循環改變，影響內耳血供，導致耳鳴發作，緊張還可使耳鳴加重。

耳鳴的治療

有耳鳴的病人應到醫院作詳細檢查，盡量找出引起耳鳴的病因。採取針對病因的特殊治療或對症治療。對症治療方法包括：

①葯物治療：常用血管擴張劑改善內耳血循環，如低分子右旋糖酐、丹參片等；或改善內耳組織能量代謝的葯物，有ATP、輔酶A等；抗驚厥葯，如卡馬西平、西比靈、利多卡因等能抑制聽覺系統的異常興奮活動。

②掩蔽療法：用耳鳴掩蔽器治療耳鳴，是利用外界的聲刺激來抑制內耳或聽神經的自發性興奮，也可用助聽器代替掩蔽器。

③心理治療，如生物反饋療法：是利用不同的生物反饋信號訓練患者進入鬆弛狀態，恢復體內相對平衡，以達到治療耳鳴的目的。

總之，耳鳴一般對健康危害不大，但卻令人煩惱不安。目前治療亦存在一定困難。有耳鳴症狀，應積極到醫院作相應的檢查與處理，以免延誤某些重要疾病的診治。如確無特殊疾病，則不必緊張，應保持心情愉快，轉移注意力，耳鳴或可減輕。

3、護膝的詳細做法

護膝的做法：

工具和材料：保暖布，針，線。

1、准備工具和材料：純棉保暖布一塊、縫衣針一枚、雙股線，剪刀。

2、找出一雙的長筒襪子以及純棉保暖布一塊，兩樣物品都需要洗凈後晾曬干。

3、將中等厚度的襪筒裁剪短，並做好防脫線工作。並對照著襪筒大小剪出兩塊圓形的純棉保暖布。

4、從裡面把兩塊圓形保暖布和襪筒縫在一起，也可以從外面縫，這樣更有立體感和獨特性。

5、最後將圓形保暖布翻轉到前方包裹膝蓋的位置即可。

4、夏天空調屋護膝怎麼做

護膝的詳細做復法如下：
制坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放鬆雙腿，前後擺動1-2分鍾；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動幅度不要太小。
平時不妨多練習「鍾擺腿」，不論是韌帶撕裂、半月板受傷、關節退化或其他膝關節問題，這一最基本的動作可以幫你給膝蓋「熱身」，緩解膝關節不適，堅持早起後做這一個動作，對保護膝關節大有幫助。

5、膝關節運動損傷後進行恢復訓練，去健身房好還是自己

膝蓋出現損傷情況就應該好好進行休息，只有經過一個好的調養，受傷的地方才能慢慢的恢復過來，一定不能再進行劇烈的運動，這樣做只會讓情況變得更加嚴重，沒有辦法讓膝蓋更好的恢復。
想要讓受損的膝蓋更快恢復，還可以喝一些骨頭湯，能夠起到很好的緩解效果。骨頭受傷以後喝一些骨頭湯就可以補充所需要的營養物質，能夠讓骨骼生長變得更快，也可以讓康復的速度變得更快，所以喝一些骨頭湯來補充蛋白質以及鈣質就非常重要。
想要讓膝蓋運動受傷情況更快恢復，還可以進行抬腿練習，讓腿部保持平直然後抬高，需要反復進行100次，兩個腿不要同時進行，應該要分開來練習。當小腿骨和大腿骨之間距離保持最大化的時候，組織之間就會出現一些間隙，這樣潤滑液就能夠進入到間隙裡面，補充組織所需要的營養物質，膝蓋恢復的速度自然就能變得更快。
上面給大家介紹的就是膝蓋運動損傷怎麼恢復，除了上面這些方法還可以使用跪膝恢復方法，靠牆靜蹲恢復法，平時還應該注意正確飲食，這樣就可以讓受損的地方更快恢復，平時在做運動的時候一定要做好熱身活動，不要讓受損的情況出現在自己身上，還應該在運動過程中做好保護措施。

6、半月板損傷和前叉斷了術後1個月了康復是去健身房做力量好還是去康復中心

一般情況下，受傷後的大概應注意一下四個方面的問題：

1.盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練。（如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習上肢），以免訓練水平、機能狀態、健康情況下降。
2.對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區可暫不活動，以促使急性症狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷後訓練是最適宜的。
3.加強功能性訓練，如加強傷部有關肌肉的力量和關節功能練習，是傷後訓練的重要內容。其目的在於發展傷部周圍肌肉的負擔能力，提高組織結構的適應性，恢復關節、肌肉的正常功能。
4.加強傷後的醫務監督。在每次訓練前，應做好充分的准備活動，對傷部要使用保護支持帶（如護膝、護踝、護腰、護腕），或用膠布、綳帶固定支持，以加強傷部的穩固性，防止再次受傷。

具體部位具體分析：
一、肩部損傷後的恢復訓練
肩關節是人體活動的最大關節。肩帶由肩、肩鎖、胸鎖、肩腫—胸壁和晾肩韌帶等五個關節組成。肩帶的肌肉很豐富，肩帶的各方向運動(上拾、下降、外旋、內旋、外展和內收)和肩關節的運動(前屈、後伸、外展、內收、外旋和內旋)均由主要肌群和輔助肌群協調完成。因此，肩部運動是諸關節和有關肌群的復雜協調運動，肩部的任何一個關節和任何一塊較大的肌肉損傷，均將程度不同地影響肩部運動。
肩部的運動損傷中以骨折(鎖骨骨折等)、脫位(肩關節前脫位、肩習慣性脫位、肩鎖關節脫位等)、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖損傷、肢二頭肌長頭肌艙鞘炎等)、肩周炎和神經損傷(如肩膀上神經、胸長神經)等最為多見。從以上可以看出，肩部的恢復訓練比較復雜。在恢復訓練時，除要注意肩關節本身外，還要注意訓練肩部有關的肌群力量。
肩部恢復訓練的要點：
1.等長練習
運動在肩活動范圍內，從不同的角度完成等長練習(健側上肢作阻抗)。方法：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋後；②肩部：屈曲、內收、外展、內旋、外旋；②捏球練習：練習者手捏皮球或健身器，從外旋、外展位開始，逐漸移到內旋、內收位，並在不同角度進行等長練習。 2.ROM練習
①一側上肢放到肩部、頸部和對側肩的運動練習；③體操捧練習；兩手握住體操棒兩端，兩上肢向上伸直後盡力向頭後部挺伸；③手指爬牆練習：人向側面或面對牆站立，手指沿著牆作向上運動。
3.Codman練習法
①鍾擺運動：彎腰時上肢盡量放鬆和下垂作鍾擺運動和J頓時針及逆時針的劃圈運動，可逐漸增加鍾擺活動范圍及劃圈大小；②水平位運動：患者俯卧，上肢伸直作內收、外展、屈曲和下降運動；③牽伸運動：患者仰卧，上肢伸直緩慢向上牽伸，並在最大牽伸位維持2—3s。
4.Kerlan練習法
①Codman鍾擺運動：順時針和逆時針劃圈運動；②肩部前推、後伸和聳肩運動。
5.橡皮管練習
坐位或彎腰下牽拉固定於牆上的橡皮管，作屈曲、伸展、外展、內旋、外旋運動。
6.牆上拉力器練習 作肩和上肢的屈曲、伸展、向下拉、內收、外展運動。內收、
7.啞鈴練習 手持啞鈴，作肩內旋、聳肩練習，彎腰後作外上側伸展，俯卧位作屈伸練習等。
8.等張練習 在等張練習器上進行肩部各方向運動。
　
二、腰背部損傷後的恢復訓練
腰背部損傷多見於腰背部肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎椎板骨折、椎體骨筋炎、急性腰扭傷等。當急性期過去後，為了達到加速治療和預防再損傷的目的，需進行腰背部的恢復訓練。許多學者強調通過恢復訓練可達到增強背肌、腹肌和骨盆肌的力量，改善下腰部和軀幹部的柔韌性。
腰背部恢復訓練要點：
1.腰背肌練習 取俯卧位，作過度背伸動作，助手扶住雙小腿，兩手抱頭作背伸練習。
2.腹肌練習 如仰卧起坐練習、半坐位腹肌練習。
3.骨盆肌練習 屈膝作下肢內收抗阻練習，拾高臀部練習。
4.腰滾動練習 坐位屈膝，兩手抱膝向後滾動。
5.背部柔韌性練習 取仰卧位，兩上肢伸直，兩下肢及臀部抬起，向頭部屈曲和伸直，以背部支撐維持20一30秒；以肩部支撐，兩下膠伸直，維持20一30秒。
6.腰大肌牽伸練習 仰卧桌邊，一側屈膝，另一側落下作牽伸。
上述練習對患有腰腿痛、腰背部肌筋膜炎和單純性腰椎壓縮性骨折、急性腰肌損傷後恢復期的田徑運動員患者恢復訓練時適用。

三、肌肉損傷的恢復訓練
肌肉損傷常見有拉傷和勞損，當然抽筋也算。抽筋在運動生理學上叫逗肌肉痙攣地，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
重點說下拉傷和勞損的恢復。
勞損：1.跑步，跳繩和沙包都很合適，而且這幾樣是拳擊手必須練的幾種運動。
2.以拉開身體需要鍛煉部位的韌帶為主，以輕度出汗為准則，如果實在不知道怎麼做的話，可以慢跑10分鍾左右即可（注意控制出汗，以輕微出汗為度）。跑完後，扭扭胳膊大腿，原地跳幾下，就可以了。
3.跑步：主要是鍛煉耐力及爆發力，最好的方法就是變速跑，以400米跑到為例，直道全力加速跑，彎道減速慢跑。這種方法可以循環刺激大腿肌肉，同時提高耐力及爆發力，但對身體要求比較高，可以逐漸加量。至於沙包，其實很講究技巧性，否則很難將力量集中體現出來。建議你出拳慢，打點准，循序漸進，慢慢加快出拳速度。至於跳繩，必須得是快跳，就是高頻率的跳，別一次將體力用完，可以每次跳50個，然後休息一分鍾再跳一組，連續3，4組。拉傷：部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重復受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好准備活動。肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。

四、關節部損傷的恢復訓練
膝關節運動損傷可發生在各個項目的運動員身上，如骸骨軟骨病、膝半月板損傷、骸韌帶和伸膝筋膜炎、膝交叉韌帶損傷等，尤其以田徑項目中長跑運動員為多見；非運動員在工作、勞動中也時有發生。
膝關節恢復訓練的要點：1983年，Roy將膝關節的恢復訓練大致分為3期。根據各期的不同特點，進行側重點不同的恢復訓練。各期的主要恢復訓練內容如下：
第1期：在下肢固定期，可做以下練習：①股四頭肌最大等長收縮：每次收縮持續5—10秒，鼓勵患者每小時至少做20次。②跑繩肌練習：膝稍屈曲，足跟沿床向後移動(輕度抗阻)，作等長收縮4—5秒。③股四頭肌和炮繩肌的聯合收縮練習：在屈膝約90度時作等長收縮。④直腿上抬練習：可有多種方法，較有效的方法是膝關節術後早期直腿上抬約60度，維持3秒，再逐漸放下，每小時可作30一50次。當能順利完成此動作後，可作徒手抗阻練習，每天2—4次。接著直腿上拾，側重在股四頭肌肉內側頭練習。⑥足踩部練習：足趾屈伸運動，牽伸跟腰，用橡皮管作足踩內翻、外翻、背屈和躍屈練習。⑦腰背部恢復訓練：為避免術後下腰痛可進行腰背部恢復訓練。
第2期：從去除石膏，准許屈膝開始。①除繼續進行第1期各動作的恢復訓練外，增腘屈膝及屈髓的各項練習，同時可用熱水袋熱敷或中葯熱敷；②腘繩肌的等張練習：患者面對牆站立，大腿前部可用牆作支撐，患肢進行屈膝練習，足部可負重；③促進神經肌肉功能恢復的本體促進法練習；④治療師用徒手作抗阻，協助患者進行練習，可做膝伸屈、筋屈、外展、內收等練習；⑤騎自行車練習。
第3期：膝活動范圍90度以上，關節不痛後開始，主要進行以下活動練習。①股四頭肌和服肌的等長收縮(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速練習以發展肌力和肌耐力，開始等速練習的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐漸增加到300度／秒。③等張練習：練習膝屈曲和伸直，重復次數以5一10次為宜。④鵝足練習：可在坐位下進行兩腿分開同肩寬，兩足趾盡量內收相靠(足跟不動)。這在扁平足、膝外側疼痛症、膝輕度畸形以及肌腰移植術後均可練習。

恢復時間小析：
急性損傷後如果過早地參加運動，往往會延長損傷部位的恢復時間，甚至可能會造成新的損傷。而每次重新損傷後，組織又需要再次恢復，久而久之，就胡可能形成某些運動性職業病，如網球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝關節骨關節病）、跳高膝（臏腱腱圍炎）等。這類損傷大多是因為受傷後過早地參加訓練，傷部關節或韌帶被反復牽扯，加重了原傷，影響了損傷部位的正常恢復而造成的。
一般情況下，急性運動損傷的恢復時間與受傷者的年齡，損傷程度及損傷部位有關。如鎖骨骨折，兒童約需要28－35天的恢復時間，而成年人則需要42－90天的恢復時間。關節扭傷，大約需要5天左右的恢復時間。小腿肌拉傷，一般需要3－5天的恢復時間。
受傷後什麼時候可以開始運動看這要以受傷部位和受傷程度等具體情況來確定。從運動醫學的角度來講，一般不主張帶傷特別是急性損傷後過早參加體育活動。但如果有些疼痛並不影響損傷的恢復，是可以進行適度運動的。需要特別注意的是，不要中斷以增強心血管系統機能的鍛煉。研究表明，如果不進行適當的運動，心血管系統的機能只需6個星期就可明顯地下降。
當遇到下列情況時，最好不要參加運動，應立即請運動創傷醫生深入診斷對症治療：1、受傷部位腫脹，疼痛；2、運動時受傷部位疼痛加重；3損傷部位感染；4、疼痛持續數日並未減輕；5、急性損傷後次日，疼痛突然加重。

7、三歲小孩X型腿怎麼辦

家長要淡定自若不焦慮。

發現寶寶兩歲時的X型腿，家長朋友一定要淡定自若，不要焦慮。如果寶寶的腿部彎曲角度與以前一樣，需要在以後的生長發育過程中，仔細認真的觀察其變化。一旦發現滯後於同齡寶寶，就要及時進行檢查。

去專科醫院進行專業檢查。

兩歲寶寶發現X型腿的時候，寶媽們可帶著寶寶去專科醫院進行專業檢查。如X線攝片、CT掃描檢查等，可以明確看清寶寶的腿部彎曲程度，為下一步處理奠定基礎。

日常生活可讓寶寶盤腿坐。

 對於輕微的X型腿糾正方法，日常生活中可讓寶寶進行盤腿坐。盤腿坐可以逐漸糾正X型腿，同時還能增進體型健美，不斷改善膝關節應力分布不衡帶來的狀態。

要注意盡量避免寶寶趴睡。

當寶寶休息的時候，家長要仔細護理，盡量避免讓寶寶趴著睡覺。這是因為當寶寶趴著睡覺的時候，會讓寶寶的腳踝呈翻轉狀，長時間翻轉的話，也會影響寶寶的腿型。 

日常玩耍時注意避免跪坐。

除了寶寶睡覺時避免趴著睡覺以外，日常玩耍時還要注意避免跪著坐。同樣的道理，寶寶在跪著坐下的時候，寶寶的腳大多變成外翻狀，久而久之，將會加重寶寶的X型腿。

必要時可行手術治療法。

如果寶寶的X型腿彎曲程度較為嚴重，一般的方法無法矯正其變形的時候，可以求助專科醫師，進行X型腿的整形治療，以取得比較理想的治療效果。手術治療同時也會對寶寶帶來損傷，家長朋友需權衡後確定。

8、膝蓋有傷如何鍛煉耐力

般情況受傷概應注意四面問題： 一.盡量保持全身訓練未傷部位訓練（肢受傷練肢肢受傷練習肢）免訓練水平、機能狀態、健康情況降 二.受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容局部負荷量安排要注意循序漸進別待中國性損傷早期傷區暫促使中國性症狀消退慢性損傷與勞損者實施合理傷訓練適宜 三.加強功能性訓練加強傷部關肌肉力量關節功能練習傷訓練重要內容其目於發展傷部周圍肌肉負擔能力提高組織結構適應性恢復關節、肌肉功能 四.加強傷醫務監督每訓練前應做充准備傷部要使用保護支持帶（護膝、護踝、護腰、護腕）或用膠布、綳帶固定支持加強傷部穩固性防止再受傷 具體部位具體析： 、肩部損傷恢復訓練 肩關節體關節肩帶由肩、肩鎖、胸鎖、肩腫—胸壁晾肩韌帶等五關節組肩帶肌肉豐富肩帶各向運(拾、降、外旋、內旋、外展內收)肩關節運(前屈、伸、外展、內收、外旋內旋)均由主要肌群輔助肌群協調完肩部運諸關節關肌群復雜協調運肩部任何關節任何塊較肌肉損傷均程度同影響肩部運 肩部運損傷骨折(鎖骨骨折等)、脫位(肩關節前脫位、肩習慣性脫位、肩鎖關節脫位等)、肌腿炎腰鞘炎(肩袖損傷、肢二肌肌艙鞘炎等)、肩周炎神經損傷(肩膀神經、胸神經)等見看肩部恢復訓練比較復雜恢復訓練除要注意肩關節本身外要注意訓練肩部關肌群力量 肩部恢復訓練要點： 一.等練習 運肩范圍內同角度完等練習(健側肢作阻抗)：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋；②肩部：屈曲、內收、外展、內旋、外旋；②捏球練習：練習者手捏皮球或健身器外旋、外展位始逐漸移內旋、內收位並同角度進行等練習 二.ROM練習 ①側肢放肩部、頸部側肩運練習；③體操捧練習；兩手握住體操棒兩端兩肢向伸直盡力向部挺伸；③手指爬牆練習：向側面或面牆站立手指沿著牆作向運 三.Codman練習 ①鍾擺運：彎腰肢盡量放鬆垂作鍾擺運J頓針及逆針劃圈運逐漸增加鍾擺范圍及劃圈；②水平位運：患者俯卧肢伸直作內收、外展、屈曲降運；③牽伸運：患者仰卧肢伸直緩慢向牽伸並牽伸位維持二—三s 四.Kerlan練習 ①Codman鍾擺運：順針逆針劃圈運；②肩部前推、伸聳肩運 5.橡皮管練習 坐位或彎腰牽拉固定於牆橡皮管作屈曲、伸展、外展、內旋、外旋運 陸.牆拉力器練習 作肩肢屈曲、伸展、向拉、內收、外展運內收、 漆.啞鈴練習 手持啞鈴作肩內旋、聳肩練習彎腰作外側伸展俯卧位作屈伸練習等 吧.等張練習 等張練習器進行肩部各向運 　 二、腰背部損傷恢復訓練 腰背部損傷見於腰背部肌筋膜炎、腰椎間盤突症、腰椎椎板骨折、椎體骨筋炎、中國性腰扭傷等中國性期達加速治療預防再損傷目需進行腰背部恢復訓練許者強調通恢復訓練達增強背肌、腹肌骨盆肌力量改善腰部軀幹部柔韌性 腰背部恢復訓練要點： 一.腰背肌練習 取俯卧位作度背伸作助手扶住雙腿兩手抱作背伸練習 二.腹肌練習 仰卧起坐練習、半坐位腹肌練習 三.骨盆肌練習 屈膝作肢內收抗阻練習拾高臀部練習 四.腰滾練習 坐位屈膝兩手抱膝向滾 5.背部柔韌性練習 取仰卧位兩肢伸直兩肢及臀部抬起向部屈曲伸直背部支撐維持二0三0秒；肩部支撐兩膠伸直維持二0三0秒 陸.腰肌牽伸練習 仰卧桌邊側屈膝另側落作牽伸 述練習患腰腿痛、腰背部肌筋膜炎單純性腰椎壓縮性骨折、中國性腰肌損傷恢復期田徑運員患者恢復訓練適用 三、肌肉損傷恢復訓練 肌肉損傷見拉傷勞損抽筋算抽筋運理叫逗肌肉痙攣指肌肉由自主強直收縮體育鍛煉容易發痙攣肌肉腿腓腸肌肌肉痙攣發般通慢慢加力、持續牽拉使痙攣肌肉放鬆並消除疼痛腿抽筋平躺用異側手抓住前腳掌伸直膝關節用力拉；平坐或仰卧伸直膝關節同伴雙手握其足部抵於腹痙攣者軀干前傾適度用力同伴用手促其腳背緩慢背伸同推、揉、捏腿肌肉使痙攣緩解 重點說拉傷勞損恢復 勞損：一.跑步跳繩沙包都合適且幾拳擊手必須練幾種運 二.拉身體需要鍛煉部位韌帶主輕度汗准則實知道做慢跑一0鍾左右即（注意控制汗輕微汗度）跑完扭扭胳膊腿原跳幾 三.跑步：主要鍛煉耐力及爆發力變速跑四00米跑例直道全力加速跑彎道減速慢跑種循環刺激腿肌肉同提高耐力及爆發力身體要求比較高逐漸加量至於沙包其實講究技巧性否則難力量集體現建議拳慢打點准循序漸進慢慢加快拳速度至於跳繩必須快跳高頻率跳別體力用完每跳50休息鍾再跳組連續三四組拉傷：部斷裂者局部停訓二～三健肢及其部位繼續逐步進行功能鍛煉應避免重復受傷作一周逐漸增加肌肉力量柔韌性練習作伸展練習增加傷部疼痛度約一0～一5症狀基本消除逐漸進行規訓練訓練傷部必須使用保護支持帶並充做准備肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者應立即停止訓練完全休息積極治療傷訓練專項訓練都應醫指導進行 四、關節部損傷恢復訓練 膝關節運損傷發各項目運員身骸骨軟骨病、膝半月板損傷、骸韌帶伸膝筋膜炎、膝交叉韌帶損傷等尤其田徑項目跑運員見；非運員工作、勞發 膝關節恢復訓練要點：一9吧三Roy膝關節恢復訓練致三期根據各期同特點進行側重點同恢復訓練各期主要恢復訓練內容： 第一期：肢固定期做練習：①股四肌等收縮：每收縮持續5—一0秒鼓勵患者每至少做二0②跑繩肌練習：膝稍屈曲足跟沿床向移(輕度抗阻)作等收縮四—5秒③股四肌炮繩肌聯合收縮練習：屈膝約90度作等收縮④直腿抬練習：種較效膝關節術早期直腿抬約陸0度維持三秒再逐漸放每作三050能順利完作作徒手抗阻練習每二—四接著直腿拾側重股四肌肉內側練習⑥足踩部練習：足趾屈伸運牽伸跟腰用橡皮管作足踩內翻、外翻、背屈躍屈練習⑦腰背部恢復訓練：避免術腰痛進行腰背部恢復訓練 第二期：除石膏准許屈膝始①除繼續進行第一期各作恢復訓練外增腘屈膝及屈髓各項練習同用熱水袋熱敷或葯熱敷；②腘繩肌等張練習：患者面牆站立腿前部用牆作支撐患肢進行屈膝練習足部負重；③促進神經肌肉功能恢復本體促進練習；④治療師用徒手作抗阻協助患者進行練習做膝伸屈、筋屈、外展、內收等練習；⑤騎自行車練習 第三期：膝范圍90度關節痛始主要進行練習①股四肌服肌等收縮(屈曲0度、三0度、陸0度90度)；②等速練習發展肌力肌耐力始等速練習速度宜太快用一二0度／秒一吧0度／秒逐漸增加三00度／秒③等張練習：練習膝屈曲伸直重復數5一0宜④鵝足練習：坐位進行兩腿同肩寬兩足趾盡量內收相靠(足跟)扁平足、膝外側疼痛症、膝輕度畸形及肌腰移植術均練習 恢復間析： 中國性損傷早參加運往往延損傷部位恢復間甚至能造新損傷每重新損傷組織需要再恢復久久胡能形某些運性職業病中國球肘（肱骨髁炎）、足球踝（踝關節骨關節病）、跳高膝（臏腱腱圍炎）等類損傷受傷早參加訓練傷部關節或韌帶反復牽扯加重原傷影響損傷部位恢復造 般情況中國性運損傷恢復間與受傷者齡損傷程度及損傷部位關鎖骨骨折童約需要二吧－三5恢復間則需要四二－90恢復間關節扭傷約需要5左右恢復間腿肌拉傷般需要三－5恢復間 受傷候始運看要受傷部位受傷程度等具體情況確定運醫角度講般主張帶傷特別中國性損傷早參加體育些疼痛並影響損傷恢復進行適度運需要特別注意要斷增強血管系統機能鍛煉研究表明進行適運血管系統機能需陸星期明顯降 遇列情況要參加運應立即請運創傷醫深入診斷症治療：一、受傷部位腫脹疼痛；二、運受傷部位疼痛加重；三損傷部位染；四、疼痛持續數並未減輕；5、中國性損傷疼痛突加

9、單腿支撐鍾擺的動作要領是什麼？

你這三中擺的動作要領是什麼？單腿支撐中擺的動作要領，首先一定要支撐好自己的身體。啊哈保持