1、為什麼我做有氧運動比作力量運動累？
精神的力量,我要做給所有人看,讓別人都是尊敬的眼光,忘掉所有不愉快,
我每天鍛煉5個小時,早晨2小時,都是飯前,中午11點,下午5點,晚上9點,最重要要吃苦,鍛煉時間不耽誤工作盡量長點,你可以這樣,堅持然後收獲就是快樂!
2、怎樣減少傷害 do sports
了解身體狀況，制定合理計劃，講究科學飲食運動。健身帶給身體的到底是健康還是傷害？北京青鳥健身運動專家組和北京友誼醫院心腦血管科曹靈主任介紹到：
運動先看身體狀況
在談到楊總裁猝死原因時，曹靈主任說，生活節奏緊張、工作壓力大、大量的體力消耗都會讓身體吃不消，這時候再進行爆發力大、過量的運動，引發突然的心腦血管病猝死的幾率就比較大。其實，運動本來是件好事，適量的運動還能緩解疲勞、放鬆身體。但如果運動不合理、使勁兒過猛或運動量太大，都會傷害身體；而要是像楊總裁那樣，身體過於疲勞或有比較嚴重的疾病還運動，那就不只是身體傷害了，嚴重的真能致命。所以，運動前，一定要充分了解自己的身體狀況，最好讓專業的健身教練定製一套適合你的運動計劃。
運動也很講科學
長久以來，人們對健身有一種錯誤的認識，就是「只是出出汗、鍛煉鍛煉」而已，當然，只要參加運動鍛煉，就有一定的健身效果，青鳥健身運動專家組告訴記者，不適當的運動方式方法可能會對身體造成傷害，而且對於特殊群體，要有針對性地制定訓練計劃。比如老年人由於身體機能衰退，應該避免過於劇烈的運動；少年兒童則應多參加能提高身體柔韌性、靈活性的運動（例如跑步、武術、乒乓球等），而不要進行超負荷的力量練習。
科學運動鍛煉還對大部分慢性病都有一定輔助治療作用，譬如運動能提高骨質密度、防治骨質疏鬆症，再如促進毛細血管增生、改善血液循環、增進高血壓、高血脂病人的健康……但是，如果運動不當，就會發生危險。這種情況，就需要專業健身教練通過先進的科學儀器計算分析出每個個體的身體成分構成，全方位測定一個人的健康狀況，然後根據得出的數據，制定有針對性的訓練計劃，不僅能達到鍛煉身體的目的，還能避免身體傷害。
運動傷害的范疇很大，可以分成兩部分，一方面是「軟傷害」，當你身體狀態不好的時候，某些不適合你的運動會對身體造成傷害；另一方面，在運動當中，動作不當或超量運動又會形成一些硬傷。軟傷和硬傷，一定要在專業教練的指導下才能避免。
科學飲食不能少
科學健身，還需要與科學飲食結合在一起。一般的飲食規則應該是中量碳水化合物和蛋白質、少量脂肪、高纖維素；在此基礎上根據個體情況不同適當調節。特殊情況特殊食譜，比如糖尿病患者盡量不吃高升糖指數的食品，少食多餐；比如要減脂的朋友，就不能吃冰淇淋、煎炸食品，並且要控制碳水化合物（一般指主食）的攝入量，必須吃早餐等等。科學飲食是科學健身的組成部分，最好在有豐富營養學知識的健身教練指導下進行。
重病不能做運動
一直認為每個人都適合做運動，只是運動的類型不同罷了。但是采訪中記者了解到，原來還真有人不能做運動。
有急性感染、酮症酸中毒等急性並發症的人；有心或腎功能衰竭、嚴重視網膜病變、下肢大血管病變、植物神經功能紊亂、重度高血壓等嚴重慢性並發症的患者都不能參與任何運動。尤其像頻發室性早搏、嚴重心律失常的人，更要卧床治療，嚴禁運動，否則對身體的傷害是致命的。
同時，有肺病、哮喘等嚴重呼吸道疾病，或肝病等嚴重傳染性疾病的人最好也不要做運動。運動中呼吸加快，很容易誘發疾病，這時候運動對身體傷害極大，而且傳染性疾病也不適合到公共場合運動。
疲勞運動致命傷
很多人工作壓力大、休息不好、經常熬夜，身體總處於疲勞狀態，這時候再去運動，無疑是給負重的身體致命一擊。
受傷原因：疲勞運動的時候，很容易體力不支，因為血液都供應給下肢了，會造成腦部缺氧。而且，一次性運動的時間太長，也會造成不同程度的身體傷害，比如腿部、腹部疼痛或抽筋；身體發虛、筋疲力盡，很長時間緩不過來；嚴重的還有可能在運動中突然頭暈、全身發涼，甚至昏厥、死亡。
如何恢復：如果感覺身體狀態不好，非常疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼最好不要做運動，你需要充足的睡眠。要是疲勞中還做運動，覺得難受一定要立即停下來，躺下來休息，多喝水，從小腿順著大腿向上按摩，讓全身肌肉放鬆。
心腦疾病別做有氧運動
事實上，對於有心腦血管病、高血壓等慢性病的人，適度的運動能幫助神經和血液循環得到改善，還能促使心肌的側支循環增加，改善心肌供血。
受傷原因：有心腦血管疾病和高血壓的人，不能做有氧運動。像跑步、健身操、變速跑等有氧運動，做起來動作幅度都很大，也比較劇烈。而做這些運動，血壓會突然升高，心臟的負擔大大加重，致使有病的心臟不能承受，容易誘發心肌梗和心力衰竭。對於有腦部疾病的人來說，有氧運動會使腦供血不足，腦血管突然閉塞，甚至會引起腦血管病變或突然死亡。
如何恢復：姜教練提醒，有心腦血管病或高血壓等疾病的人，比較適合做無氧運動，比如散散步、打打太極拳。做這些運動時要保證自我感覺良好，心率不要超過100。要是感到胸悶、胸痛、氣短、疲勞，就要立即停下來，喝點水，在陰涼處坐下休息。
特殊人群小心運動
除了身體處於疲勞狀態和一些嚴重疾病的人，做運動時要千萬謹慎外，還有一些特殊人群做運動的時候也要小心，否則同樣會對身體造成傷害。
姜教練特別強調，剛分娩過的女性先別急著運動，產後採取運動方式恢復體形是必要的，但是必須要在休息1－2個月之後再進行運動，而且運動強度要小，以小重量、小運動量的無氧運動為主，適當做一些器械，強度逐漸再加大。否則，沒有充分休息的身體很虛弱，一般小強度的運動都會對身體造成傷害，留下後遺症，更甭說一上來就大強度了，嚴重的能當場休克。
另外，像剛動完手術等大病初癒的人，也需要靜養一至兩個月才能運動，否則身體沒緩過來，容易傷身體，而且傷口容易在運動幅度過大或過於激烈的時候裂開，再癒合就很困難了。所以，即使傷口癒合了，運動的時候也要少量、小動作，避免傷害。
糖尿病患者不能長時間運動
有糖尿病的人，體能消耗得快，所以，不能做長時間的運動。
受傷原因：糖尿病人不能做快速度的有氧運動，比如，跳操、跑步、快走等，即使是短時間的有氧運動，消耗的熱量、體能也相當大，若要再長時間做有氧運動，身體就會出現不正常反應，像渾身出冷汗、手腳發麻、突然感覺天旋地轉，有這樣的反應就說明已經出現了運動傷害。做無氧運動的時候，大重量的運動也相當消耗體能，因此也不能做。
如何恢復：糖尿病人比較適合小運動量、小重量的運動，像舉輕量杠鈴、做做保健操等，但時間要控制在10－20分鍾之間。如果感覺不舒服，要馬上停止，喝一杯雪碧、果汁等飲料，或吃一些糖果、巧克力等，休息半個小時到一個小時，讓身體慢慢恢復。
區分拉傷和正常反應
運動中，很多人容易把肌肉拉傷和肌肉的正常反應混淆，有時候，肌肉明明已經受傷，自己卻還當做是正常現象，繼續運動，這樣反復傷害會讓受損的肌肉很難恢復。
區分肌肉是否受傷，主要還是憑自己來感覺。如果運動中或運動後突然感覺肌肉有撕裂般的疼痛，而且持續很長時間，就說明肌肉組織被拉傷了。如果運動過後，尤其是第二天早上醒來，覺得肌肉酸痛，有點吃不上勁兒，這是運動後的正常反應。
充分准備循序漸進
造成肌肉受傷的主要原因，是因為運動前沒有充分熱身，運動時強度又過大、動作過於激烈。運動是一個循序漸進的過程，特別忌諱上來就大運動量。
如果以前一直堅持運動的人，正規運動前也要抻抻胳膊、腿，從小重量、小運動量開始；若已經很久沒運動了，那更要做足熱身，比如先做一些雙臂、雙腿的伸展體操，原地跑跑步，在教練的指導下做一兩組小重量器械練習，如果一上來就給自己加碼，肯定會受傷。
此外，無論以前是否一直運動，一周運動3－4次足矣，每次運動1個小時，30分鍾就休息10分鍾，每做2－3組的器械練習就休息5分鍾，由此緩解肌肉酸痛，避免受傷。
手臂練習避免分心
很多人的運動都以手臂為主，但如果不注意，手臂是最容易受傷的。
受傷原因：尤其是在做抬舉啞鈴運動的時候，手臂最容易受傷。如果一次性運動量過大，或抬臂速度太快，手臂的軟組織很容易被傷到。而且手臂練習以長肌肉為主，應該先練大肌肉群，後練小肌肉群，否則不但達不到效果，還容易造成肌肉損傷。所以，抬舉啞鈴的時候要勻速，不要互相比速度、比勁兒，避免分心，最好意念集中。
如何恢復：如果手臂在運動中受傷，一定不要再反復運動，最好的緩解方法是不再做手臂運動，尤其是少高舉手臂，而且不能提重物，慢慢活動。
韌帶拉傷小心恢復
腿的韌帶最容易受傷。
受傷原因：很多人有一個錯誤的概念，總認為做運動的之前要把腿的韌帶完全抻開，抻腿是必要的，但要根據個人的柔韌性慢慢來，不是猛地抻。如果抻得太猛，韌帶就很容易受傷，嚴重的話還會把韌帶抻斷。
如何恢復：每次抻完韌帶之後都會有酸疼的感覺，一般兩三天就能恢復。如果韌帶受傷，就得一個星期才能恢復，要是第二天還接著抻，那一個月也緩不過來。抻腿的時候要慢，如果感覺相當疼，就要立刻停下來，緩一會再抻。抻腿練習後要及時揉搓，緩解酸痛。在拉傷的情況下，不要再抻，盡量少運動，配合按摩做一些小幅度的恢復練習。
膝關節處少量運動
超負荷運動，或運動項目搭配不合理的時候，對膝關節的損傷是相當大的。頻繁運動膝關節，常會聽到「咔」的響聲，這說明關節承受不了，受傷了。
受傷原因：做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10－15個一組，2－3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20－30分鍾最好，否則半月板容易受傷、腫大。
如何恢復：膝關節受傷，疼痛或上下樓使不上勁兒，一定要減少膝部動作，避免轉體、跳等的撞擊動作。同時，要多休息，常用熱水敷。
腰部頸椎緩動慢拉
腰和頸椎是人體的重要部位，運動中動作一定要緩、慢使勁，否則一旦受傷要恢復起來相當困難，甚至會造成一輩子的後遺症。
受傷原因：練習杠鈴最容易傷到腰，尤其是男孩做這項運動的時候，經常一次性增加很大的重量，而硬拉杠鈴的時候，80％的力量都在腰上，如果重量過大，拉杠鈴又猛地使勁，這一下特別傷腰。
頸椎容易在做仰卧起坐的時候受傷，起身的時候不抱頸，頸部會過度吃勁兒，容易疲勞損傷，常時間也會得頸椎病。
如何恢復：拉杠鈴要真把腰傷了，輕的最少得恢復一個月，嚴重的當時就起不來了。所以，拉杠鈴的時候一定要系腰帶，而且要慢拉。特別注意，腰本來就有問題的人千萬別做這項運動。如果腰部和頸部受傷，千萬別使勁揉，要平躺下來慢慢放鬆、上葯、用熱水敷，恢復之後最好別再做相應的運動。
3、太極拳和游泳，究竟哪個更適合老人？
瘦打太極胖游泳
4、怎樣減肚子，徹底甩掉腰腹部贅肉
瘦肚子的方法：
仰卧起坐是瘦肚子的，大家都知道，但是不需要每天做那麼多，只需要100到200個就可以了，關鍵是在堅持，當你做100到200的時候肚子上的脂肪已經開始燃燒了，每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。
每天轉半個小時的呼啦圈：呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，還是一句話，要堅持下去，一天兩天不會管用。
每天跳肚皮舞一小時：印度的肚皮舞我們大家都能跳，也不是特別的難，雖然我們跳出來沒有那麼的好看，但是我們的目的是不一樣的，跳肚皮舞的目的是轉動自己的肚子，然後甩掉多餘的脂肪和肉肉，長期的堅持下去，肯定能看到效果，要是瘦了之後肚皮舞不是特別漂亮你可以開始跳健美操或者廣場舞哦，都是鍛煉身體，健康就好。
5、半月板二級損傷有多嚴重，怎麼治療比較好！！！
你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你談談關於「半月板損傷」的問題。
身體大腿與小腿之間的活動樞紐--膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。
「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。
半月板損傷通常不易癒合，因為半月板血運極差，絕大部份為無血管區，只有外側也就是靠近關節囊側的25--30％有血液供應。因此半月板損傷後極難癒合。一經確診即應根據損傷情況及時治療。以往常採用保守治療，如手法治療通過內外旋轉小腿，使小腿盡量屈曲後伸直，可解除膝關節交鎖症狀；或固定療法通過制動、抽液，用彈力綳帶包紮，以夾板或石膏固定膝關節屈曲45°，經4--6周後可癒合，僅適用於半月板外1/3區域或半月板與關節囊交界部位有不超過1厘米長的新鮮撕裂的病人。保守治療無效的則必須進行手術修補或切除。
1）急性期如關節有明顯積液(或積血)，應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。
2）慢性期如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2--3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2--3個月可恢復正常功能。
3）關節鏡的應用關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。
4）少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。
5）為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第2天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。
愛心提示：至於什麼「二級損傷」，那隻是一個醫療級別而已，毋庸掛心。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
6、怎樣鍛煉能最有效的加強身體強度
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量
7、大腿肌肉萎縮，做什麼運動恢復最快？謝謝了，大神幫忙啊
很榮幸為你解答 ，建議你可以騎單車/爬樓梯 1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反復精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。 2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合葯膳，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。 3、勞逸結合。忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。 希望給予採納，謝謝！
8、幫幫我吧！半月板損傷，鍛煉股四頭肌的問題
我也是半月板損傷，然後醫生在我手術後是建議我多鍛煉以免肌肉萎縮。。然後因為我們不適合做激烈運動，所以醫生說每天出去騎半小時自行車或者可以就去游泳，都會對我們的半月板非常有幫助。。然後就是在床上做腳部鍛煉，是這樣的，平躺床上，然後把腳板往上扳綳緊，然後靠腿的力量抬高腿部大概30度左右，堅持15秒後放下，然後休息10秒後再重復上面的動作，抬起放下為一次，15次為一組，每天堅持做幾組，會對你的膝關節及那部分肌肉很有幫助。
可以的話，建議你寒假去做手術，做微創的半月板修復術就可以了，手術期很短，然後一周內可以下床走動了，所以相對不會影響學習。如果已經有絞鎖現象的話，手術盡量能早做就早做，不然跟我一樣越拖越久後來只能切除了，這就不好了。加油，相信你可以。願你高考也能取得好成績。