爬山半月板傷經歷

1、半月板損傷如何恢復

這個呢，半月板損傷是比較常見的，如果輕度的話，是可以通過制動，好好休息保守治療的，如果是重度的話，是需要手術的，可以選擇微創手術的，從你說的情況來看是正常的現象，所以無需過度的緊張的，平時抬高患肢，不要劇烈的活動，慢慢的症狀才能好轉的，不要受涼就好了在這段時間內不要做劇烈運動，更不能負重，那樣會加重膝關節重量，阻礙恢復的。

2、好多人都說爬山傷膝蓋，是真的嗎？爬山不是可以鍛煉身體嗎？

適當爬山不傷膝蓋，並且可以鍛煉身體。

爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，因此老年人進行這項煅煉要結合自己的身體狀況。

(2)爬山半月板傷經歷擴展資料:

爬山好處

1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

3、爬山對膝蓋的損害有多大

您非常孝順！祝您早日說服父親，讓老人擁有鍵康的體格！

資料一

膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍。經常看到有些老年人在登山時出現不能下山的情形，這是因為爬山時關節負重是正常時的四五倍，關節難以承受。

資料二

登山有它不利的一面；對膝關節的磨損較大。由於地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關節的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由於年齡的增大，骨質的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復的。許多中老年朋友登山後，感到膝關節發脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。最近一段時間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關節的磨損問題。

資料三

人在上山的時候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成「髕骨軟化症」遷延難愈。表現為：膝部隱痛，不能准確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復運動，肌腱與骨以及肌腱之間相對運動頻繁，滑囊超負荷壓力，局部溫度升高產生炎症，滲出液增加，囊內張力大，引起疼痛。表現為：相應部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經休息，幾天後可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當，轉變慢性滑囊炎，遇勞發作。

人在下山的時候，1）膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，這時韌帶鬆弛關節很不穩定，全靠支持帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支持帶，產生細小的纖維段裂，毛細血管出血。表現為：膝內側或外側疼痛，以下山時為重。2）屈膝時關節不穩定，如果受到側向外力或滑動，重心不穩，可扭傷膝關節，造成半月板損傷。表現為：關節內劇烈疼痛，不能屈伸活動，合並關節囊損傷致關節腫脹。

4、半月板損傷是爬山引起？

不一定全是爬山， 但是爬山膝蓋壓力大， 會導致半月板損傷。

5、半月板損傷嚴重嗎？能去參加爬山的活動嗎

半月板損傷很嚴重，尤其在上下樓類的活動時，關節承受的壓力會非常大。更別說爬閃了。韌帶沒了可以重建，板沒了·····真就不好說了

6、爬山對膝蓋的損傷

我聽說上樓梯是對膝蓋好的．下樓梯的時候對膝蓋不好．所以套用嘛．下山的時候對膝蓋總是有些損傷的，總覺得走緩坡應該傷的大點，畢竟一直處於壓迫緊張狀態．

7、爬山引起膝蓋受傷了怎麼辦？

越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的斗勇逞強，過度運動不但不會帶來鍛煉效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險，它不是一朝一夕就可痊癒的，可能會導致骨關節炎，甚至需要進行全膝置換。不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由於個人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那麼開始的時候,我們先了解自己的膝關節、再明確該如何保護它。認識你的膝關節膝關節的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時，你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要包括五倍的背包重量。膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對於膝關節，就不能隨便換一個關節了事，你基本沒有任何選擇。膝關節構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節，膝關節沒有那麼深的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶（其中幾條是交叉韌帶）將關節束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作「車閘」。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。膝關節扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶（MCL），它起於大腿骨，止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過後，疼痛會轉為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎葯物治療以及冰敷都有助於康復；加固鍛煉則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶（ACL），那麼疼痛症狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節的不穩定，你很可能以後要接受手術治療。簡單地說，膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作並分散沖擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間，應該減少戶外活動，或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式，現代生活條件下，征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強營養的舉措，只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。千里之行始於足下以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張，這些損傷其實都是可以預防和避免的，在我們出行前，認真准備一下吧。首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重？如果是這樣，表明你行走時足內側用力過度，在足跟抬起到足趾著地這一過程中，腳部過度向內翻，如此一來，相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心，這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正法是穿一雙結實的靴子，它能支持踝部，便於控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視.其次，如果你需要長途跋涉，不妨准備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為准。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的代謝，進而會加速疲勞的。第三，你的手裡也別閑著，持一副輕便的手杖，可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面，手杖的支撐可以增強行走的穩定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率；另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，減輕膝關節的壓力，從而減少對膝關節的磨損。第四，如果你的徒步中要長時間攀登，比如上台階，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鍾，停三分鍾，可以緩解膝部的緊張。第五，盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。第六,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效的預防膝蓋損傷.膝蓋的損傷是因為沖擊,重心不穩扭傷,意外摔倒關節錯位等造成的,那麼這三種情況的根源是重心問題,重心穩是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鍾.如果負重登山,注意重量一定要適度,上升時重心前移,然後攀登腿向上找准支撐點,用重心心帶動後面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上.在下坡時,盡量不要奔跑,重心向後並保持重心,膝蓋微彎曲,腳向外側用力,落地要輕，步幅不要太大，前支撐腳穩定後再抬後腳。第七,注意風濕寒的影響,除了運動損傷外,外界的風濕寒也是關節的大敵,在徒步行走時,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息時避開直接吹來的風,並適當小范圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼.扎營時盡量烤乾關節,並更換乾爽的內衣.在冬季沒有條件烤乾關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鑽睡袋,最後一點，要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽，或者沒有充分的准備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的准備。如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。鍛煉從今天開始以上我們知道了,關節是由骨頭(軟骨),肌肉和韌帶組成的一個極其精密的系統,現在生活,尤其在城市,由於營養不良造成膝蓋問題基本沒有了,那麼通過平時的鍛煉也可以幫助我們強健腿部肌肉，增強膝部的韌性，讓你在徒步時步履輕松。髂脛帶伸展運動側身站在離桌子2或3英尺的地方，兩腿交叉，外側腿在前，內側腿在後。單手扶桌案，身體向桌邊傾斜，感覺外側臀部下降，內側腿的外側髂脛帶被拉伸。這個動作可以作為徒步或其他運動前、中間休息、運動後的伸展恢復體操。股內側斜肌（VMO）伸展運動這個動作是為了專門鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉——股內側斜肌（VMO）。這塊肌肉對膝部的穩定起著至關重要的作用。單純的徒步不足以有效地鍛煉股內側斜肌的力量，所以，我們需要專門的股內側斜肌鍛煉，尤其是女性，因為通常她們的四頭肌不如男性的強健。研究者們認為，女性徒步者中前交叉韌帶撕裂的機率比男性高8倍，這種相對的孱弱是一個很重要的原因。大多數健身機械都可以輔助這項鍛煉。先用雙腿抬升，選擇合適的重量，然後再開始用單腿交替抬升。注意，必須是單腿交替，如果用的是兩條腿，那麼得到鍛煉是四頭肌的另外一個部位。剛開始不適宜重量太大，等你適應之後，再慢慢加大重量。後弓步運動自然站立，雙腳分開，與臀部同寬。右腳向後邁出，腳跟不要著地。雙腿向下彎曲，直至左腿大腿與地面平行，右腿大腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀肌發力，收右腿，回到初始狀態。然後換左腿重復動作。注意，收腿時盡量保持身體穩定。開始時，這個動作每次重復10次，待力量增強後，逐漸增加重復次數。請登山徒步的同好們,一起重視膝關節的保護,科學有效地避免膝蓋和其他戶外損傷,健康快樂開心一路走下去。戶外登山中護膝的作用護膝的作用有兩點.一是制動.二是保溫.保溫就不多說了.膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節的病都與膝蓋受有關.尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由於沒有肌肉運動,所以並不熱,當我們感覺腿部散熱很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴著護膝的話,護膝的保溫作用就能體現了.主要說說護膝的制動作用.膝關節是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由於不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動.由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力.現加上登山中的劇烈運動,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病,而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害,以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情.根據功能不同,推薦兩種登山用的護膝.一種是戶外店中常見的那種比較厚實的,前面有一個大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護膝.這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用於其材質的不透氣性,也不易用作日常對膝蓋的保護.另一種是套在膝蓋上的薄護膝,有一定的彈性,帶上後,膝蓋仍舊能自由的活動,只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點,這種輕度制動的護膝使用護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護,而且這種護膝透氣性非常好,平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便,所以建議在每次的登山活動中,都使用這種輕度制動的護膝.使用護膝有時會放在褲子裡面,有時會放在外面.放在裡面的好處是穩定性好,能最大程度地起到」制動」的作用;用在外面的好處是穿戴和調節方便,但制動性會有所下降.一般來說,當環境變化不明顯,不需要隨時調節或脫掉護膝時,放在裡面比較好,反之,放在外面好.