不損害半月板的腿部鍛煉

1、半月板不好做什麼運動

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

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建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

2、我膝蓋半月板損傷好幾年了，平時劇烈運動後膝蓋明顯酸痛。具體怎麼鍛煉可以不傷害膝蓋從而增長腿部肌肉力

你的情況應該是損傷沒有完全康復，這種反復的刺激受傷部位，很容易形成陳舊性損傷，難以有效的進行恢復，建議你最好多進行一些游泳這類的對膝關節沒有沖擊力的運動，同時對受傷部位進行相關的治療。

3、半月板損傷怎麼鍛煉腿部肌肉，我

不要心急，傷筋動骨一百天，准備三個月的靜養吧

如果有問題請百度hi我
我將盡快給您回復
如果滿意 請盡快採納
O(∩_∩)O謝謝..

4、不傷膝蓋但可以鍛煉腿部肌肉的室內運動？

不傷膝蓋，還可以鍛煉腿部肌肉的室內運動，推薦你一款軟體，叫keep堅持鍛煉的話，效果很明顯

5、腿受傷的患者怎麼鍛煉腿部肌肉和力量（大腿和小腿） 左膝半月板損傷 不能進行激烈運動 包括跑步，

膝關節損傷的改善措施：採用靜力半百蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會度小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時問間可由5分鍾開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。

踝關節損傷的預防改善措施：
1．運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（答不能太松）。
2．運動中注意避免過度疲勞，避免拚命。
3．盡量少騰空跳起。
4 加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走內、足尖跳。
5 出現踝關節損傷後，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過容程。

希望我的回答能對你有所幫助。

6、半月板撕裂了，還有哪種方法可以練腿又不傷的

沒有。所有的練腿動作都是必須用到膝蓋的，因為腿部肌肉只有在屈伸的過程中才能被鍛煉到，還是好好養病吧。

7、怎樣不傷膝蓋練腿部肌肉

腿部肌肉鍛煉必然要用到膝蓋，不太傷到有傷的膝蓋的運動只有慢跑了，你最好說說你是髕骨損傷還是半月板損傷，或者是十字交叉韌帶拉傷，是否膝蓋有積水，在不清楚病因的情況下不建議鍛煉，如果實在想運動的話，就進行慢跑性質的恢復性訓練（不宜過量）