半月板騎行

1、騎行爬坡太多半月板損傷，想繼續練騎車跑步，應該怎樣保養怎樣選護膝

保持正確的騎行姿勢很重要：
1、用高轉速(90~100 rpm)並選用輕檔（低速檔）來踩踏
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。
2、坐墊調到合適的位置
騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動
膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動（從側面看），那麼就有可能造成膝蓋的受傷。

在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

2、騎自行車和跑步哪個比較損傷膝蓋

跑步。跑步時人體壓力全在膝蓋上。跑步是用腿著地跑的，而且是負重的。騎自行車時重量是吃在

坐騎上的，而且腿是藉助於牙盤的轉動，是減負運動。

(2)半月板騎行擴展資料：

膝關節最容易出現以下三種損傷：

一、軟骨損傷：

膝關節軟骨厚度約為兩個一元硬幣那麼厚，也就是3-4毫米。

膝關節軟骨損傷的主要症狀是疼+腫。這是因為腫通常是是因為軟骨在壞了以後，表面上會有一

些東西，這些東西會掉下來掉到關節的腔中，這樣就會刺激周圍的一些滑膜發生炎症，滑膜就會從

黃色變為紅色，所以會很疼，同時也會滲出液體，所以會腫。

二、半月板撕裂：

半月板的作用就是：穩定、承受重力、潤滑

半月板損傷的主要四個表現為：腫、痛、響、鎖

實際上在生活中任何的一種膝關節扭轉和劇烈活動動作都會損傷到半月板，像踢毽子、提重

物、爬樓梯、跳繩、蹺二郎腿、蹲著擦地、激烈的廣場舞等。其他踢毽子最很容易損傷半月板的。

因為踢毽子的沖擊力是很大的，而且也會有扭轉的動作。

年輕人半月板損傷後應該盡早手術，因為越晚半月板撕裂會越大，而且半月板會隨著撕裂的時

間而退變，也就是老化，老化以後血管就少了，任何組織要癒合最重要最核心的東西就是血管，有

血供提供營養才能癒合的。

三、韌帶撕裂：

踢球容易導致韌帶損傷，因為韌帶有輕微的彈性，如果用力過猛就可能把韌帶給拉斷。韌帶損

傷不治療導致的嚴重後果就很可能是會長骨刺。

3、騎自行車對膝關節有什麼好處和壞處？

自行車騎行對身體傷害最大的就是膝關節，半月板。但一般造成傷害大多是過度運動，騎行姿勢不對，車架尺寸不合適，或者不太懂怎麼騎能防止受傷。科學騎行造成傷害的幾率很小，除非發生意外。
半月板的損傷是無法自動癒合或者修復的。所以無論什麼運動，哪怕是走路對半月板都有些傷害，只不過走路損傷很小罷了。
騎行對腿部肌肉的鍛煉是非常有效的，肌肉強健以後反而會減少對關節的磨損和沖擊。
騎行比跑步這類運動對膝關節的損傷要小。
騎行比走路強度大，效果好，又比跑步損傷小。所以騎行可能是最好的有氧運動了。

4、爬山是最好的鍛煉嗎？

我覺得這要具體問題具體分析吧，就像兩個人得了同樣的病，但因為體質不同，也不能說有些葯包治百病吧！爬山確實有很多好處，總體來說它是一項很好的有氧運動。研究表明，登山30分鍾可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鍾枯燥的練習或者是游泳45分鍾，可見登山是一項很好的減肥運動，也能增強免疫力；登山也是一項磨煉人的意志的很好的活動，不像在操場上跑步，登山的同時還能看周圍的風景，磨煉意志的同時又陶冶了情操，很多大詩人不都是在登山時寫下了著名的詩篇嗎？譬如「會當凌絕頂，一覽眾山小」、「不識廬山真面目，只緣身在此山中」……； 登山還能開闊人的眼界，「山重水復疑無路，柳暗花明又一村」，當經歷了重重磨難終於到了山頂，再俯身向下看，朝著遠方大吼一聲，一切煩惱皆拋卻腦後。

的確，登山有數不完的好處，但有些事物本沒有錯誤，就看你怎麼做了。不同的人去做，同一個人在不同時間不同方式去做也同樣會產生不一樣的效果。爬山也一樣，爬山爬久了也不一定好，會導致運動量過度，甚至對膝蓋都會有一定的損害；有的人也不一定適合爬山，如有心臟病的老人，山太高爬的太累反而對身體不好。

世界上沒有最好的運動方式，只有最適合你的運動方式。爬山也一樣，不能說是最好的鍛煉，要具體問題具體分析。