半月板胖子

1、胖子一枚，跑步一個月每天四十分鍾到一個小時，瘦了十斤，但是膝蓋很疼，有沒有辦法解決

身體肥胖不要急於運動減肥，跑步身體負擔太重，膝蓋半月板磨損嚴重，建議不要跑步，快走即可

2、240斤的胖子跑步減肥，膝蓋和腿會有較大損傷嗎

體重大對於膝關節的沖擊確實是比較大的，如果是在室外跑步可以選擇緩沖能力較好的跑鞋，馬拉松專用跑鞋也是不錯的選擇。另外要學習跑步的技術，正確的跑步技術可以使膝關節的沖擊較小，比如改良型跑法，要求在跑步過程中每一次腳觸地時利用足中部和前腳掌同時觸地，而不能像傳統跑法中由腳後跟觸地過度到前腳掌，因為在由腳後跟觸地的同時膝關節幾乎是被伸直的，這個時候關節壓力會成倍增加，除了改良型跑法以外還要進行大腿股四頭肌的訓練強化，比如自重深蹲或負重深蹲等動作。

3、胖人跳繩會不會對膝蓋不好

跳繩是有氧運動,比較劇烈,不適合過度肥胖者。因為過度肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。（過度肥胖者最好的減肥方法是堅持每天步行5000步-1萬步）
跳繩可以幫不太胖的人減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
另外，想要跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。
跳繩前做好熱身運動，不管是做什麼運動熱身都是不容忽視的步驟，拉拉後腿拉拉跟腱，便可以開始運動了。
學會「蹲」，不管是什麼跳躍類的運動，蹲都是保護膝蓋不受傷害的一大基本常識，你可以仔細觀察體操運動員，做跳躍類運動時，落地膝蓋都是先彎曲，也就是先蹲。
分配好活動的時長，讓膝蓋也適當的喘喘氣，不要一直跳個不停很容易受傷，得不償失，一定要合理化的進行循環訓練。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕松舒適，也不容易受傷。注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。
如果你已經因為不巧當的方式導致膝蓋開始不舒服了，也不要擔心，准備個護膝，當晚上或者中午睡覺時戴上，促進膝關節的血液循環，讓你可以更好的恢復。在修養的過程中就千萬不要再進行訓練了，會大大拉長你的恢復時間，膝蓋中的半月板是一塊透明的薄膜，不好好珍惜很容易受傷，千萬要注意。
跳繩的花樣周多，希望你在了解到這些保護膝蓋的知識後，可以妥善利用，並在跳繩的花樣性中，找到快樂！

4、減肥運動（半月板損傷，退不方便，如何減肥）

你現在的情況不適合運動減肥，急於去運動對受傷部位保護不好，以後會很麻煩。
我覺得第一、控制飲食減肥，第二按摩穴位。
控制飲食一是要注意控制食量，二是要多咀嚼，每口飯嚼20下以上。
至於穴位，有很多，有的可以控制食慾，有的可以打通氣血，都有利於減肥，你可以買相關的書或在網上找詳細的內容。等你傷好了不但減肥還多一門手藝呢哈！
祝你減肥成功！早日康復！！！

5、170斤的胖子，膝蓋有損傷。游泳還是橢圓機效果更好？

游泳！橢圓機在運動過程中，膝蓋非常受力，你這種情況半月板經不起任何負重，所以不只是橢圓機，跑跳、負重等都不能做，若是半月板挫傷甚至撕裂那就毀大了！而游泳是一個俯卧運動，膝蓋受力很小，即使站在水中，也會在浮力作用下，減輕膝蓋受力，所以游泳是個不錯的選擇！減肥就是少吃多動！

6、太胖的人跳繩傷膝蓋嗎?

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我來答
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詠霖nice
LV.4
2018-07-24
跳繩是有氧運動,比較劇烈,不適合過度肥胖者。因為過度肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。（過度肥胖者最好的減肥方法是堅持每天步行5000步-1萬步）
跳繩可以幫不太胖的人減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
另外，想要跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。
跳繩前做好熱身運動，不管是做什麼運動熱身都是不容忽視的步驟，拉拉後腿拉拉跟腱，便可以開始運動了。
學會「蹲」，不管是什麼跳躍類的運動，蹲都是保護膝蓋不受傷害的一大基本常識，你可以仔細觀察體操運動員，做跳躍類運動時，落地膝蓋都是先彎曲，也就是先蹲。
分配好活動的時長，讓膝蓋也適當的喘喘氣，不要一直跳個不停很容易受傷，得不償失，一定要合理化的進行循環訓練。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕松舒適，也不容易受傷。注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。
如果你已經因為不巧當的方式導致膝蓋開始不舒服了，也不要擔心，准備個護膝，當晚上或者中午睡覺時戴上，促進膝關節的血液循環，讓你可以更好的恢復。在修養的過程中就千萬不要再進行訓練了，會大大拉長你的恢復時間，膝蓋中的半月板是一塊透明的薄膜，不好好珍惜很容易受傷，千萬要注意。
跳繩的花樣周多，希望你在了解到這些保護膝蓋的知識後，可以妥善利用，並在跳繩的花樣性中，找到快樂！

7、作為一名小胖子如何科學的減肥運動，能夠減少膝蓋的傷害？

如果是身體過重，可以選擇去專業的減肥機構，找專門的人，他們會給你定製專屬的減肥運動方法，能夠很好的避免出現膝蓋損傷的情況。如果經濟條件不那麼允許，可以選擇下面這些運動方式，也是對膝蓋影響比較小的，但是都要注意，不管是哪一種運動，都要注意不要過量運動，也不要劇烈運動。

第一種是游泳，游泳其實是一種對卡路里消耗很大的運動，要遠遠比跑步要高。這種運動對膝蓋是沒有任何壓力的，因為水中有浮力，所以完全可以搞定減肥的目的。脂肪燃燒全程很快，關鍵是游泳還會讓人感到很舒服，但是要注意姿勢，比如說蛙泳，就很容易造成半月板損傷的情況。

騎單車也是一個不錯的運動方式，如果你外出騎單車還可以看一下沿途的風景，如果是在健身房也可以，但是一定要注意調節座椅的位置，還有就是不要很快速很劇烈的騎行，這個運動雖然對膝蓋的損傷比較小，但是劇烈運動就不一樣了，會起來反效果。

相對於跑步來說，走路是對膝蓋比較保護的一種運動方式，而且同樣能夠達到運動的效果。正常走一段時間，就可以坐下來休息一下，如果你的身體明顯感到疲憊了，就一定要坐下休息休息，千萬不要強撐著。因為如果強迫自己運動，就很容易出現問題，尤其對胖子來說。科學減肥才是關鍵！