靠牆蹲會傷半月板嗎

1、半月板退變靠牆蹲馬步煅煉行嗎?

膝蓋不能超過腳尖，上半身要挺直，且不能過分前傾，說白了就是身體重心要盡量靠後，保持平衡，這樣對膝蓋就無壓迫。而一般普通人是很難做到，所以一開始最好是做靠牆蹲馬步，就是後身直靠在牆上，兩腳略寬於肩膀，大腿下屈，盡量與地面平行，如果力量不行可以不蹲那麼下，但是也別過分蹲下。。那就是蹲坑了。。。反正這樣蹲對膝蓋是完全沒壓迫的，只有腳掌和大腿以及腰部略微用力

2、半月板損傷二級適合做網上那些康復運動嗎？之前做了五分鍾的靠牆半蹲做完後膝蓋整整疼了五分鍾這是好是壞

首先要以消炎消腫，保持關節活動度的目標來進行康復訓練。而且要在不出現疼痛的情況下做屈膝伸膝的運動，注意該階段不能承受負重可以在床上鍛煉。在完後可以使用冰敷，避免出現腫脹。

3、靠牆90 度蹲的作用是什麼？會把腿練粗嗎？對膝蓋好嗎

別亂用、建議在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

想快速減肥，試試下面招數：

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。

1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持

三、最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可

2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單

四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了

1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外

3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難

5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用

五、最易胖回來的快速減肥法

1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同

3、優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久

4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久

5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩

六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失

1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白

2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒

3、瀉葯減重法：可能以後不知道什麼叫便意感

4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭

七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理

1、創口貼減重法：貼在特定部位，效果有限

2、膠帶減重法：十隻手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃

3、喝醋減重法：喝多了更開胃

4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的

請支持原創、滿意採納

4、半月板損傷很久，最近靠牆靜蹲，會不會加重

?

5、蹲馬步會損傷半月板嗎

靜力性訓練一般不會損傷半月板，動力性練習很傷半月板。膝關節在135°的時候是比較脆弱的位置，所以劇烈的下肢運動，比如籃球，三級跳等，膝關節都處於這個位置，比較容易損傷膝關節。武術總的來說是比較容易損傷膝關節的，但是蹲馬步屬於靜力性練習，而且馬步加強了膝關節周圍的力量，反倒對減少日後膝關節，半月板受傷有很多積極地作用：膝關節周圍肌肉韌帶加強，半月板不容易受傷。
但是，人體處於不斷的磨損，修復循環中。無論什麼樣的練習，都是會損傷膝關節的，當損傷（磨損）大於修復，半月板就受傷了。

6、深蹲究竟好不好，對半月板有多大的傷害？

深蹲作為每一位力量訓練者的必備動作，可以被譽為是力量訓練中最重要的動作之一了，深蹲可以幫助我們構建力量、爆發力以及增加肌肉圍度，不過相反的是，深蹲也是並未被大部分力量訓練者們充分了解的一個動作，前些日子在一些短視頻平台上看到大家的爭論：很多人說深蹲傷膝蓋不要練，還有自身因為什麼受傷的！很多人都對此深信不疑，深蹲究竟傷不傷膝蓋呢？其實深蹲姿勢才是重點，做錯了肯定傷膝蓋，但是只要你做對了，不逞能就不會受傷，反而還能保護你的膝蓋呢！

為什麼深蹲會傷膝蓋

一位美國學者在1985年找來3位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室里深蹲250公斤的重量。數據顯示，深蹲對膝關節確實有很大的壓力，在深蹲的過程中，記錄到股骨與脛骨（大腿骨與小腿骨）間的最大壓力高達7 000牛頓，相當於714公斤，是選手們體重的6倍以上。

這好像說明的了深蹲確實會傷膝蓋啊！

不過有意思的是另一個實驗是在2009年，紐西蘭學者找了10位平均體重78公斤的業余男性跑者，通過儀器記錄他們慢跑時關節承受的壓力。神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們的膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6382牛頓，是他們體重的8倍以上。

這些看來好像深蹲也不是算傷膝蓋的呢！

其實深蹲傷膝蓋說法的真正來源是一些訓練者在常年的錯誤姿態下的力量訓練後膝關節受了傷，加上早些年健身知識的不普及，一些老版內容對於研究的斷章取義！讓大家對於深蹲傷膝蓋的說法深信不疑而導致，但是大家也不要開心太早啦，Chris在這里告訴大家深蹲其實真的會傷膝蓋！但是是在你蹲錯的情況下！

哪種深蹲方式會傷膝蓋呢？

1. 膝蓋內扣

膝蓋內扣是一種很常見的錯誤深蹲方式，由於自身相關肌群的緊張或力量不足導致深蹲在起身的膝蓋不由自主的內扣，如下圖：

這種膝蓋內扣的深蹲方式會對半月板造成不必要的損傷。

膝蓋內扣的時候，會給半月板造成很大的壓力，長時間的內扣會使半月板由於經常承受過大的壓力而受損，受損會影響我們的日常生活和運動表現。另外，半月板的損傷是不可逆的，保護的好就可以長久使用，不愛惜它，膝關節出問題後可就晚了。

2. 膝蓋過度前傾

這在健身初學者中非常常見，在健身的初期，很多人由於運動模式以及身體肌群力量的不足在深蹲練習的時候很容易過度的將膝蓋前傾，雖然膝蓋可以在深蹲的時候超過腳尖，但是過度的前傾會導致給我們膝關節前側十字韌帶造成很大的壓力久而久之容易損傷我們的膝關節。如下：