膝蓋內扣半月板

1、經常運動怎麼保養半月板？

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2、有什麼保護膝蓋的康復運動，能提升膝蓋穩定性的？

可能是足弓異常。足弓異常以扁平足和高足弓最為常見，其中扁平足更多見一些。內扁平足簡單來說容就是足底的拱形結構消失。常見扁平足，不能很好吸收沖擊並使力的傳遞效率低下。在關節鏈的傳導下足踝帶動小腿向內扭動而出現膝內扣（再加上常見的外展外旋肌激活不足與薄弱）。如果這個人本身就有功能性扁平足，在承受比平常更大壓力時，會直接塌陷。而足弓一旦塌陷，我們的小腿骨就會順勢往內轉而造成膝蓋內扣的現象。
近年來，無論是從運動動力鏈的角度而言，還是大量研究實際結果，均表明膝痛除了和腿部有關外，也跟臀部力量不足、足弓異常、甚至整個下肢力線異常有關。

3、我的盤狀半月板該如何治療，跪求大家了。

你的這種情況應該是外側半月板損傷，你所說的突然摔倒，膝關節不能伸直應該是半月板卡壓導致的關節絞鎖。盤狀半月板是天生的，這種半月板特別容易損傷，MRI未見損傷並不代表沒有損傷，這與閱片人的水平或拍攝的時機和部位有關。一般盤狀半月板的損傷可以通過關節鏡對半月板成型，不能縫合者半月板要切除，這要看情況的。手術後通過一段時間的康復，一般的體育運動應該是沒有問題的。
除了半月板損傷，不知道你的韌帶尤其是交叉韌帶損傷的情況，建議你到專門的關節外科在復查一下，做相關的體檢，必要時還需要再做MRI檢查。
一般盤狀半月板的成型手術應該不會太貴，但是如果要縫合的話可能就要貴一點，這要看你用什麼樣的材料了，一般比較好的縫合材料一個可能就要3000塊，用的多就花費多，少就花費少了。
先去專門的關節外科復查一下再說吧。（你磁共振片子看不到）

4、深蹲究竟好不好，對半月板有多大的傷害？

深蹲作為每一位力量訓練者的必備動作，可以被譽為是力量訓練中最重要的動作之一了，深蹲可以幫助我們構建力量、爆發力以及增加肌肉圍度，不過相反的是，深蹲也是並未被大部分力量訓練者們充分了解的一個動作，前些日子在一些短視頻平台上看到大家的爭論：很多人說深蹲傷膝蓋不要練，還有自身因為什麼受傷的！很多人都對此深信不疑，深蹲究竟傷不傷膝蓋呢？其實深蹲姿勢才是重點，做錯了肯定傷膝蓋，但是只要你做對了，不逞能就不會受傷，反而還能保護你的膝蓋呢！

為什麼深蹲會傷膝蓋

一位美國學者在1985年找來3位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室里深蹲250公斤的重量。數據顯示，深蹲對膝關節確實有很大的壓力，在深蹲的過程中，記錄到股骨與脛骨（大腿骨與小腿骨）間的最大壓力高達7 000牛頓，相當於714公斤，是選手們體重的6倍以上。

這好像說明的了深蹲確實會傷膝蓋啊！

不過有意思的是另一個實驗是在2009年，紐西蘭學者找了10位平均體重78公斤的業余男性跑者，通過儀器記錄他們慢跑時關節承受的壓力。神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們的膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6382牛頓，是他們體重的8倍以上。

這些看來好像深蹲也不是算傷膝蓋的呢！

其實深蹲傷膝蓋說法的真正來源是一些訓練者在常年的錯誤姿態下的力量訓練後膝關節受了傷，加上早些年健身知識的不普及，一些老版內容對於研究的斷章取義！讓大家對於深蹲傷膝蓋的說法深信不疑而導致，但是大家也不要開心太早啦，Chris在這里告訴大家深蹲其實真的會傷膝蓋！但是是在你蹲錯的情況下！

哪種深蹲方式會傷膝蓋呢？

1. 膝蓋內扣

膝蓋內扣是一種很常見的錯誤深蹲方式，由於自身相關肌群的緊張或力量不足導致深蹲在起身的膝蓋不由自主的內扣，如下圖：

這種膝蓋內扣的深蹲方式會對半月板造成不必要的損傷。

膝蓋內扣的時候，會給半月板造成很大的壓力，長時間的內扣會使半月板由於經常承受過大的壓力而受損，受損會影響我們的日常生活和運動表現。另外，半月板的損傷是不可逆的，保護的好就可以長久使用，不愛惜它，膝關節出問題後可就晚了。

2. 膝蓋過度前傾

這在健身初學者中非常常見，在健身的初期，很多人由於運動模式以及身體肌群力量的不足在深蹲練習的時候很容易過度的將膝蓋前傾，雖然膝蓋可以在深蹲的時候超過腳尖，但是過度的前傾會導致給我們膝關節前側十字韌帶造成很大的壓力久而久之容易損傷我們的膝關節。如下：

5、為什麼鯉魚打挺起來瞬間雙膝總是內扣？這樣很傷膝關節內側副韌帶和前交叉韌帶與半月板，怎麼科學訓練？

這屬於動作變形，因為肌肉力量不夠，少部分人是因為動作不規范。
鯉魚打挺的動作，除了核心力量，還要用到腹直肌，股直肌，股外側肌等。
簡單地說，建議你練習空手深蹲，蛙跳之類動作，加強大腿的肌肉力量。
規范動作，有人臨場幫你看最好，做分解動作也比較有用。

6、健身房裡做的哪些動作比較傷膝蓋？

杠鈴深蹲，這是一個十分考驗我們膝蓋的訓練動作，如果自己的膝蓋有一點點傷的話，那麼自己在做這個動作的時候，膝蓋可能就會十分的難受，從而讓我們難以去完成杠鈴深蹲的訓練。

7、為什麼健身會膝蓋痛？問題出在哪裡？

很多人健身的時候不喜歡請私教，這是很平常的一件事，但是為什麼說健身你不請私教也要找人來教你動作呢？

我們在健身的時候，會接觸到很多動作和很多的器械。我們把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我們鍛煉的時候，尤其是自由的器械，是很容易對我們的身體造成傷害的。很多傷害你短期看不出來，但是長期下來它會磨損你的關節，對你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蝕。

那麼，為什麼在健身了以後你會覺得膝蓋痛，這個問題要分成很多種情況，我們最常見的兩種就是長期的不良動作的磨損，和急性的半月板撕裂。

這兩種狀況，其實都是對半月板造成了傷害產生的，最後的結果就是，你的膝關節幾乎就要報廢了，以後你再運動，你的膝關節就會不堪重負。

慢性磨損的傷害，很容易理解，長期進行對膝關節沖擊比較大的動作，就會對膝關節造成磨損。一般來說，我們的膝關節在走路或者其他動作的時候，會發生一定的磨損。

但是這些磨損都是在我們的身體可接受的范圍內，不足以造成過大的傷害，但是你在健身的時候，往往要進行很大強度的負重。

這樣的情況你再出錯，就非常容易對你的關節造成很大的磨損。最常見的磨損就出現在動感單車和過大強度的慢跑上。

動感單車還有另外一個稱呼，叫做膝蓋破壞者。在騎行的時候，過多的騎行動作，長期的膝關節負重以及不良的騎行姿勢，都很容易損傷你的膝蓋。

在慢跑的時候，大部分人都不適合在自己沒有承受過的強度下進行過長距離，過長時間的慢跑。因為你還沒有調整好自己的跑步姿態，你還沒有糾正好你的身體形態。

這樣的條件下，你進行很長時間的慢跑，你的膝蓋就會受到很大的影響，進而產生了磨損，尤其是有不良腿型的人，更容易產生一側膝關節的磨損。

急性的膝關節損傷，主要出現在增肌訓練中。在下肢訓練的時候非常容易傷到膝蓋，比如深蹲這個動作。

我們在深蹲的時候，很多人都會以為深蹲只是練腿的，其實它是一個集合全身上下幾乎所有肌肉的復合動作。

針對膝蓋來說，你的腳的位置不對，膝蓋的朝向不對，都很容易破壞到你的膝關節，而且這種破壞是永久的不可修復的。

比如最常見的，深蹲的膝蓋內扣和膝蓋過度向外。有時候你在深蹲的時候，蹲了太多個或者負重太大了，你為了蹲起來。你的身體會情不自禁的膝蓋內扣，來幫助你用力。

但是這個動作會讓你的膝蓋外側受到過多的力，非常容易傷到你的膝蓋。

膝蓋過度向外，你在蹲下去的時候，腳掌內側沒有受到很多負重，而是膝蓋外側受力很多。所以你的膝關節也會受到很多的很多的壓力。

膝蓋是很容易受傷的，健身的時候，你為了攀比，為了效果，不顧一切的使用它。它就會壞掉，關鍵是它還不能更換不能修復，所以你更應該小心的使用它。

8、有很多人因半月板受傷而放棄了體育，在運動時應該如何避免？

在沒有運動之前，身體還是處於一個緊綳的狀態，必須要做好充分的准備活動，將身體充分的伸展開來，如果力量不夠、協調性差的話，那是很容易出現拉傷、扭傷的情況的，甚至情況嚴重的話，還會因為動作過猛的緣故，導致腳踝、膝蓋或腰部受到損傷。

科學鍛煉包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。

加強易傷部位和相對較弱 部位的訓練，提高他們的功能，是預防運動損傷的一種積極方法。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰肌的訓練，提高腰腹肌的力量，並增強其協調性和拮抗的平衡性。

半月板損傷大多數時候屬於「疲勞」損傷，不是急性損傷。也就是長期肌肉失衡導致的：通常是大腿前側緊張，臀肌和大腿後側無力，運動康復可以把肌肉調整平衡，讓膝關節變得更穩定，前後的肌肉可以把半月板像我在手裡的雞蛋一樣，才不會受傷。因為膝痛一定還傷及了旁邊的韌帶或關節囊結構。

通過正確的運動康復訓練，可以避免跑步時膝蓋內扣的問題。半月板的運動康復就是找到「膝蓋磕雞蛋」的原因，然後教會患者如何「握雞蛋」。這個過程就是神經肌肉控制的訓練。

如果你有老傷有舊患，還是帶上護具穩妥些。人老先老腿，膝蓋和腳踝是兩個重災區，所以大家務必引起重視。在球場上最常見的護具就是護踝和護膝了。護肘說實話對自己用處不大，在肘子那加個泡棉，可以提高對他人的保護，拿完籃板下落時不會把人砸到見紅。髕骨帶在跑步中常見，籃球中還是不多見，但如果髕骨有炎症的，可以帶上試試，也能起到一定的作用。

9、什麼樣的動作才會損傷到內側半月板後角？？

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