如何讓滑液流入半月板

1、經常跑步會磨損膝蓋嗎？如何讓自己的膝蓋更健康？

現在很多人都非常關注自己的膝蓋，不管是跑步的人還是不跑步的人！只要一說起跑步，很多人首先想到的就是會傷到自己的膝蓋！由此可見，跑步和膝蓋的聯系是多麼的緊密！

我所認識的很多跑步朋友，他們其中有很多人都有一定的膝蓋損傷問題，小到膝蓋酸痛，大到半月板損傷，軟骨受損，這些全部都有！膝蓋讓很多跑者操碎了心！

要知道膝蓋是所有運動的基礎，如果你的膝蓋壞了，那你肯定什麼運動都做不了了，所以保護好自己的膝蓋就等於在保護自己的運動生涯，所以對於膝蓋問題我們一定要上心！

現在很多人都問這樣的問題，經常跑步到底會不會磨損膝蓋？如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？這些問題難倒了不少人，也困惑著不少人，都快成為跑者心上的一塊心病了！

經常跑步到底會不會磨損膝蓋？

其實我們的膝蓋本身就有一定的壽命，在我們不斷走路，不斷使用的過程中，它也會一點一點的磨損，如果你每天過度跑步，膝蓋的磨損必然會加快，膝蓋也很容易受傷！

但是我們也沒必要過度擔心，因為我們的膝蓋他有一定的自我修復能力，這種修復能力可以讓我們膝蓋更強，壽命更長，但是前提是你不能過度運動！

所以對於那些經常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，運動的方法方式正確，那你的膝蓋是很難出現大問題的，會一直保持健康！

如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？

1. 讓膝關節潤滑

我們的膝關節裡面有潤滑液，這些潤滑液的功能可大了，它能讓膝蓋都潤滑，減少膝蓋里的摩擦力，這對膝蓋里的韌帶，半月板，軟骨是非常有好處的！

所以我們一定要熱身，環繞膝蓋，膝蓋屈伸都是很好的膝蓋熱身方法，希望大家都能夠做上五組左右，幫助膝蓋充分的熱身，這樣你才能最大程度地遠離膝蓋損傷！

2. 限制運動時間

人的膝蓋說明是有限度的，膝蓋所能承受的沖擊損傷也是有限度的，我們一定要限制運動的時間，千萬不要一天跑一個多小時，你應該做到適度的運動！

我建議大家把每天的運動時間限制在半個小時左右，這樣的運動量是膝蓋所能承受的，不會超過膝蓋修復的能力，這樣你的膝蓋才能及時修復，不會留下後遺症！

3. 姿勢跑法

跑步的姿勢真的是很有講究，掌握真正的不傷膝蓋的跑步姿勢真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿勢正確，膝蓋受到的壓力不大，很難對我們的膝蓋造成損傷！

跑步的時候身體一定要穩定，膝蓋的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然後再利用慣性送出你的小腿，在這個過程中，各個關節要靈活，最後落地的時候發出的聲音一定要小！

4. 穩定，緩震的跑鞋

想要膝蓋不受傷你的跑步鞋子一定要好，最起碼要足夠的穩定，鞋底有很好的減震功能，如果你的鞋子不夠穩定，沒有足夠的支撐作用，那你就很容易扭傷腳踝扭傷膝蓋！

所以我們的鞋子要穩定，緩震，所以我們在跑鞋上一定不要小氣，最好買一雙足夠專業的鞋子，這樣你的膝蓋才更不容易受傷！

2、關節腔關節軟骨中分泌關節軟骨和關節腔中分泌的滑液是不是能讓關節的運動更靈

A、2關節囊與關節的牢固性有關．A錯誤；
B、3關節腔內有關節囊內壁分泌的滑液．B正確．
C、關節面上覆蓋一層表面光滑的5關節軟骨，可減少運動時兩骨間關節面的摩擦和緩沖運動時的震動．使關節更加靈活，C錯誤．
D、1關節頭，4關節窩，兩者構成關節面．D錯誤．
故選：B

3、跑步磨損膝蓋，如何讓自己的膝蓋變得更加健康？

現在很多人都非常關注自己的膝蓋，不管是跑步的人還是不跑步的人！只要一說起跑步，很多人首先想到的就是會傷到自己的膝蓋！由此可見，跑步和膝蓋的聯系是多麼的緊密！

我所認識的很多跑步朋友，他們其中有很多人都有一定的膝蓋損傷問題，小到膝蓋酸痛，大到半月板損傷，軟骨受損，這些全部都有！膝蓋讓很多跑者操碎了心！

要知道膝蓋是所有運動的基礎，如果你的膝蓋壞了，那你肯定什麼運動都做不了了，所以保護好自己的膝蓋就等於在保護自己的運動生涯，所以對於膝蓋問題我們一定要上心！

現在很多人都問這樣的問題，經常跑步到底會不會磨損膝蓋？如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？這些問題難倒了不少人，也困惑著不少人，都快成為跑者心上的一塊心病了！

經常跑步到底會不會磨損膝蓋？

其實我們的膝蓋本身就有一定的壽命，在我們不斷走路，不斷使用的過程中，它也會一點一點的磨損，如果你每天過度跑步，膝蓋的磨損必然會加快，膝蓋也很容易受傷！

但是我們也沒必要過度擔心，因為我們的膝蓋他有一定的自我修復能力，這種修復能力可以讓我們膝蓋更強，壽命更長，但是前提是你不能過度運動！

所以對於那些經常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，運動的方法方式正確，那你的膝蓋是很難出現大問題的，會一直保持健康！

如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？

1. 讓膝關節潤滑

我們的膝關節裡面有潤滑液，這些潤滑液的功能可大了，它能讓膝蓋都潤滑，減少膝蓋里的摩擦力，這對膝蓋里的韌帶，半月板，軟骨是非常有好處的！

所以我們一定要熱身，環繞膝蓋，膝蓋屈伸都是很好的膝蓋熱身方法，希望大家都能夠做上五組左右，幫助膝蓋充分的熱身，這樣你才能最大程度地遠離膝蓋損傷！

2. 限制運動時間

人的膝蓋說明是有限度的，膝蓋所能承受的沖擊損傷也是有限度的，我們一定要限制運動的時間，千萬不要一天跑一個多小時，你應該做到適度的運動！

我建議大家把每天的運動時間限制在半個小時左右，這樣的運動量是膝蓋所能承受的，不會超過膝蓋修復的能力，這樣你的膝蓋才能及時修復，不會留下後遺症！

3. 姿勢跑法

跑步的姿勢真的是很有講究，掌握真正的不傷膝蓋的跑步姿勢真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿勢正確，膝蓋受到的壓力不大，很難對我們的膝蓋造成損傷！

跑步的時候身體一定要穩定，膝蓋的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然後再利用慣性送出你的小腿，在這個過程中，各個關節要靈活，最後落地的時候發出的聲音一定要小！

4. 穩定，緩震的跑鞋

想要膝蓋不受傷你的跑步鞋子一定要好，最起碼要足夠的穩定，鞋底有很好的減震功能，如果你的鞋子不夠穩定，沒有足夠的支撐作用，那你就很容易扭傷腳踝扭傷膝蓋！

所以我們的鞋子要穩定，緩震，所以我們在跑鞋上一定不要小氣，最好買一雙足夠專業的鞋子，這樣你的膝蓋才更不容易受傷！

4、膝蓋中的潤滑液少怎麼辦

如果是因炎症而導致的話，那先把炎症搞定了，再適當運動，但不應過於激烈。但也別因為受過傷就徹底放棄運動了，否則以後出現炎症的幾率反而更大。

5、膝蓋時常彈響，指關節輕輕一按就嘎嘣嘎嘣，請問怎麼才能讓身體關節滑液增多？

聽說吃氨糖可以增加關節滑液，還可以養護關節。我最近也在吃。

6、在跑步的時候應當如何避免膝關節受傷？

我們在進行力量訓練的時候很容易受傷，所以很多人不願意進行力量訓練，而有氧訓練相對於別的運動方式更加安全，而且不需要經過刻意的學習，就能達到很好的訓練效果，所以更多的人願意堅持跑步，而不是力量訓練之類的運動。

但是堅持跑步一段時間的人都會知道，跑步這項運動是“笑面虎”，看起來是非常安全的運動，但是堅持一段時間之後你會發現這項運動也存在很大的風險，很容易出現膝蓋受傷的情況，而且一旦受傷幾乎是不可逆的永久性的損傷。

我們在健身的時候非常需要注意自己的安全，跑步的時候也是一樣，很多人都會出現膝關節的磨損問題，這是因為在跑步的時候沒有注意膝關節的安全，導致膝關節受到的摩擦力很大，從而在一次次運動的過程中磨損了半月板，導致膝關節活動的時候會非常痛，解決方法我們可以看看以下幾點。

第一點，在跑步之前學習正確的跑步方法。很多人在跑步的時候覺得跑步不需要跑步技術，對於大多數人而言只要稍微注意就沒有很大的問題，但是有一些人有不良腿型，比如外八腳或者羅圈腿等等，這樣的情況下，膝關節受力不對，很容易導致膝關節受損。

跑步的時候我們需要注意，要用小步幅跑步，並且使用正確的跑步動作，動作我們就不多說了，我們注意講小步幅跑步。因為動作很多人都知道，而很多人不知道的是跑步的時候最好是小步幅高步頻跑步。

這樣的好處是，小步幅可以幫助我們降低身體與地面之間的沖擊力，然膝關節受到的沖擊降低，而高步頻跑步可以幫助我們穩定跑步的速度。一般我們在跑步的時候都是每分鍾一百八十步，這樣我們的速度和身體穩定以及膝關節安全都能得到保護。

第二點，在跑步之前進行膝關節的熱身。我們在熱身的時候，膝關節是必須要進行熱身的地方，我們的關節需要有一些滑液分泌才能保證關節的摩擦力比較小，而在摩擦力比較大的時候就進行高步頻和大步幅跑步，就很容易造成膝關節的磨損加劇。

很多人都是在跑步之前隨便動一動就當做熱身結束了，這樣的熱身很難讓關節有足夠的滑液分泌，讓膝關節內半月板附近的滑液比較少，在關節運動的時候，滑液少就意味著摩擦力大，長期這樣運動就會有更快的磨損，而且這種磨損是不可逆的。

我們在跑步的時候，可以進行一些徒手操鍛煉，讓我們的全身關節和肌肉都能在沒有什麼沖擊的情況下得到相應的刺激和活動，讓我們的膝關節中有充分的摩擦力，降低受傷風險。

7、半月板損傷,積液怎麼治療?

外側半月板前角見細線狀略高信號 這個應該是半月板前角損傷

一 半月板損傷、多見青壯年、傷後患膝腫痛，活動受限。醫治不及時，可影響關節功能。 所以應該盡早治療，年齡越小應該好的越早。

二 診斷依據

①有外傷史。 ②患膝疼痛，活動受限，關節不穩、有交鎖感。 ③壓痛：關節內積液或積血，有彈響，旋轉試驗陽性。 ④關節空氣造影，CT檢查，或關節鏡檢查可發現有損傷。

三 治療原則

1.急性損傷後，患肢冰敷止血，制動，抽去瘀血，對症治療。 2.經保守治療無效，在關節鏡下行半月板修補、撕裂塊切除，或手術切除半月板。

[療效評價]
1.治癒：症狀體征基本消失，股四頭肌無萎縮，功能完全或基本恢復。 2.好轉：症狀基本消失，但活動多時有疼痛、有肌肉萎縮。 3.未愈：關節活動疼痛，關節不穩，有交鎖或彈響，肌肉萎縮，或關節有積血或積液。

四 專家提示]
半月板損傷。有些病人合並有側副韌帶或十字韌帶損傷。在急性期，因腫痛明顯，很難檢查確診。若有合並上述韌帶損傷，不及時治療，必影響關節的穩定。嚴重影響關節功能。這類損傷，應及時到醫院，找有經驗的骨科大夫診治。爭取早診斷早治療。

五 平時護理
你是個正常人，會走會跳，半月板的損壞是比較難避免的。 建議 1你減少劇烈運動，如跳高。 2上下樓梯要用健康那側來攀登，減少患側的受力。 3下蹲和上樓梯或是旋轉小腿然後受力（打籃球時經常發生）是最致命的動作，極易發生半月板斷裂。所以盡量避免，特別注意不要在負重的情況下做以上的動作。
不想搞到手術的地步就好好保養。
如果滲液多而且消散慢，可以到醫院行抽液術，然後注射潤滑劑。因為，滲液會造成粘連的，所以要處理。

PS 還是應該以醫生的最終診斷為住，僅供參考。這個是病一定要堅持，不能好好治療幾天看著不痛就不管了，恆則成。
祝你早日健康~繼續活蹦亂跳~

8、半月板損傷靜養姿勢

半月板損傷二度是不正常需要治療的外用月板平痛tie，古xu寧堂的那種，半月板的功能有以下幾點：
1、滾珠作用，使膝關節易於屈伸旋轉等活動；減震緩沖作用，保護關節軟骨，在起跳落地時可吸收對膝關節的沖擊力量。
充填作用，呈楔形充填關節邊緣的間隙，使膝關節更加嚴密，穩定。
3、防止股骨過度前移、屈曲及旋轉，調節關節內的壓力及分布滑液。
一般來講，半月板的損傷是分等級的，並不是所有的半月板損傷都要進行手術，半月板縫合的前提，是新鮮的半月板。如果是舊傷老傷，半月板很可能就無法縫合，要盡早就醫。在半月板縫合術出現之前，當半月板嚴重撕裂，主要的治療辦法就是切除撕裂部分。但切除之後，往往會導致膝關節穩定性下降，骨性關節炎的發生。但手術總歸是有風險的，即使是關節鏡手術也不能保證手術完全恢復。所以，有效的預防措施和鍛煉方法是更加有效的保護措施，防患於未然。
飲食禁忌：
忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、生薑、生蒜、韭菜；忌吃興奮交感神經的食物；咖啡、白酒、濃茶；忌吃腥發的食物；如羊肉、鰱魚。宜吃富含鈣磷的食物；宜吃清熱解毒的食物；宜吃活血的食物。