半月板肌力訓練視頻

1、央視《運動空間》欄目的《肌力訓練手冊》全集 哪裡有呢？

仔細幫你找了下，你要的肌力訓練手冊在運動空間欄目裡面，

首先在央視網也就是網路電視台網站搜索欄輸入肌力訓練手冊，大概會出現10來個視頻，上面是你看到的有編號的八、十、十一、十二、十三集，還有6個只標注運動空間欄目的視頻，每一集下面有播出時間，第八集09-07-18，第十集，09-08-01，其他的還有5-6月的視頻6個，這說明1-7集基本就在這裡面。第九集在那裡呢，很顯然應該是090725播出的，搜索不到再用運動空間做關鍵字搜一下不就有了嗎，

本期節目介紹了背部肌肉的訓練方法。運動空間 2009年 第22期09-07-25。

前面說的1-7集都看一下，少哪一個用同樣的辦法不就找了嗎。

2、半月板損傷怎麼鍛煉腿部肌肉，我

不要心急，傷筋動骨一百天，准備三個月的靜養吧

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3、半月板縫合半年還不能下蹲曲膝主動百十度，肌力差現在怎樣鍛煉，關節疼僵硬

請堅持適度活動鍛煉；加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能；為避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
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4、肌力訓練的基本方法

1.等張收縮：肌肉產生收縮時張力不變，是一種主動運動法，可增加肌肉的耐力。常用直接或間接舉重物練習的方法，如啞鈴、沙袋、杠鈴等，對損傷早期和石膏固定的肢體禁用此法。

2.等長收縮：訓練時用近於全力使肌肉產生收縮而長度不變醫|學教育網搜集整理，持續5～10秒。適用於關節不能或不宜活動時的肌力練習。

肌力訓練主要包括五種：第一、徒手抗阻訓練，就是通過治療師施加一定的阻力以後進行了肌力訓練；第二、器械的抗阻訓練，器械抗阻訓練大家都會很熟悉，比如在健身房都會進行一個啞鈴、沙袋等負重的訓練；第三、等長肌力訓練，等長肌力訓練就是肌肉的長度不發生改變，但是肌肉的力量發生改變，這種訓練方式是經常是姿勢控制的訓練方式；第四、等張肌力訓練。

（1）肌力鍛煉的主要目標在於改善體型，增強體質，需要較長時期鍛煉才能達到目的。因此，切忌「急功近利」。當鍛煉一段時間後效果不大時，不要灰心，堅持下去就能獲得效果。

（2）科學地確定鍛煉的負荷。生理學研究表明，只有當負重練習為本人最大負荷的30% ～60% ，重復次數較多時，肌纖維變粗大的效果才較好。因此，開始宜以30% 負荷練起，待機體適應後，再逐漸增加直至最大負荷的50%.

（3）安排好鍛煉時間及間隔。發達肌肉的鍛煉並不一定要每天進行。一些研究表明，隔天鍛煉效果更好。

（4）局部鍛煉與全身鍛煉相結合，力量鍛煉與耐力鍛煉相配合，使全身各部肌肉都得到鍛煉，這樣效果會更好。對於中年機關幹部來說，不僅要鍛煉腹肌，而且黨政軍應對腿部、背部肌肉及斜方肌進行重點鍛煉。這骨個部位的肌肉得到增強，有助於改善體型、減少脂肪蓄積。

（5）注意飲食營養、休息及睡眠充足。

5、求嚴鏡海的肌力訓練方法

英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復原狀,再重復練習。 重點刺激部位:上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝並攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領:仰躺,雙腿並攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領:雙手抱頭仰卧,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位:腹外斜肌 6、直腿抬升 動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾綳緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。 重點刺激部位:上腹部肌群 2、仰卧起坐 動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,發力使臀部上提。 重點刺激部位:下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領:以掌或拳撐地,盡量收腹抬腿。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,發力上提,使膝蓋盡量靠近胸部,下放時注意不要觸地。 重點刺激部位:下腹部肌群 建議: 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否,所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習,因為徒手做動作時,更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起,因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練:選擇一套「特種」動作練習兩次,下一周換另外一套練習,可以保持新鮮感。 中級訓練:每周三次,每次選擇一套動作。 高級訓練:每周三次,每次兩套,可以空腹時練一套,然後下午練另一套。

這上面也是不錯的練腹肌的方法

6、怎麼做腿部的肌力訓練

深蹲、弓步壓腿、行走弓步壓腿等都可以鍛煉腿部肌肉。但是運動完了別忘了拉伸肌肉，要不容易結塊兒。

7、三級肌力的鍛煉方法

三級肌力的鍛煉方法為：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

比較進階的健身訓練技巧，而且相當易學，能有效增加原本的健身難度。舉個例子假設原本可以用225磅來進行最多10RM（10次）的卧推訓練，完成這一組訓練之後就立即減少35-45磅，再進行下一組訓練，這組直接做到力竭為止。

組與組之間減少重量的時間盡量縮短，兩組之間重量可以減少約20%-30%，若想更進一步增強訓練強度，在每個動作訓練里可進行2-3次的重量遞減組練習。

(7)半月板肌力訓練視頻擴展資料：

肌力的鍛煉方法介紹如下：

進階的健身訓練方法，可使訓練達到更深層的肌肉刺激。進行一組訓練直至力竭，縮短休息至10-15秒，接著再立即進行下一組訓練直到力竭，每組重復2-3次。

休息暫停訓練一段時間，就會發現完成比以往更多次數的訓練，並讓肌肉增強更多的刺激度，無論力量或肌肉量都能獲得大幅度增長。使用休息暫停訓練法時，最好能採用機械式器材來做訓練，原因在於機械式器材的穩定性與安全性較高。