騎車和跑步半月板

1、跑步和騎車哪個對膝蓋傷害大

跑步，姿勢不正確傷害比較大，騎車會好很多

2、半月板損傷能跑步嗎？能長時間騎自行車嗎？能劇烈活動嗎？請求……

不能長時間活動，更不宜劇烈活動。半月板從膝關節的滑液中吸取營養，而不能直接獲得血液中的補充，因此一旦斷裂就很難恢復到原來狀態。保暖、熱敷、按摩都是有用的保養措施。

3、騎自行車和跑步哪個對膝蓋的損傷較大

騎自行車和跑步哪個比較損傷膝蓋？
一般情況下的騎自行車和跑步都不會對膝蓋造成損傷。但是在競技比賽之類的騎車或是跑步或是體重嚴重超標的人跑步時都很容易引起損傷膝蓋。
有數據顯示在頸、腰、肩、腕、膝關節中膝關節的患病率最高，大約為70%左右。這是因為膝關節是人體最主要的負重關節之一，而且還有一個特點就是膝關節只能前後動不能左右動。但是生活中的扭轉動作又特別地常見，所以就很容易就超出了膝關節所承受的壓力范圍，而造成損傷。另外，髕骨在人體起到了一個類似於滑輪的作用，所以髕骨承受的力是很大的，因此這也是引起膝關節疼痛的重要原因。
在競技類的賽車或賽跑時，容易用力過猛而造成膝關節的損傷，而對於肥胖的人來說膝關節要負荷超高的體重，因此也容易造成膝關節的損傷。這也就是為什麼不推薦肥胖的採用跑步或是爬樓梯的方式來進行減肥。因此單純對比騎車和跑步是沒有可比性的，因為不同體質的人對於這兩種運動的耐受程度是不一樣的。
膝關節最容易出現以下三種損傷：
一、軟骨損傷：
膝關節軟骨厚度約為兩個一元硬幣那麼厚，也就是3-4毫米。
膝關節軟骨損傷的主要症狀是疼+腫。這是因為腫通常是是因為軟骨在壞了以後，表面上會有一些東西，這些東西會掉下來掉到關節的腔中，這樣就會刺激周圍的一些滑膜發生炎症，滑膜就會從黃色變為紅色，所以會很疼，同時也會滲出液體，所以會腫。
二、半月板撕裂：
半月板的作用就是：穩定、承受重力、潤滑
半月板損傷的主要四個表現為：腫、痛、響、鎖
實際上在生活中任何的一種膝關節扭轉和劇烈活動動作都會損傷到半月板，像踢毽子、提重物、爬樓梯、跳繩、蹺二郎腿、蹲著擦地、激烈的廣場舞等。其他踢毽子最很容易損傷半月板的。因為踢毽子的沖擊力是很大的，而且也會有扭轉的動作。
年輕人半月板損傷後應該盡早手術，因為越晚半月板撕裂會越大，而且半月板會隨著撕裂的時間而退變，也就是老化，老化以後血管就少了，任何組織要癒合最重要最核心的東西就是血管，有血供提供營養才能癒合的。
三、韌帶撕裂：
踢球容易導致韌帶損傷，因為韌帶有輕微的彈性，如果用力過猛就可能把韌帶給拉斷。韌帶損傷不治療導致的嚴重後果就很可能是會長骨刺。

4、騎自行車對膝關節有什麼好處和壞處？

自行車騎行對身體傷害最大的就是膝關節，半月板。但一般造成傷害大多是過度運動，騎行姿勢不對，車架尺寸不合適，或者不太懂怎麼騎能防止受傷。科學騎行造成傷害的幾率很小，除非發生意外。
半月板的損傷是無法自動癒合或者修復的。所以無論什麼運動，哪怕是走路對半月板都有些傷害，只不過走路損傷很小罷了。
騎行對腿部肌肉的鍛煉是非常有效的，肌肉強健以後反而會減少對關節的磨損和沖擊。
騎行比跑步這類運動對膝關節的損傷要小。
騎行比走路強度大，效果好，又比跑步損傷小。所以騎行可能是最好的有氧運動了。

5、騎行爬坡太多半月板損傷，想繼續練騎車跑步，應該怎樣保養怎樣選護膝

保持正確的騎行姿勢很重要：
1、用高轉速(90~100 rpm)並選用輕檔（低速檔）來踩踏
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。
2、坐墊調到合適的位置
騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動
膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動（從側面看），那麼就有可能造成膝蓋的受傷。

在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

6、騎自行車和跑步哪個比較損傷膝蓋

?

7、騎車和跑步哪一個對膝蓋傷害更大

前幾年流行自行車整車，幾乎身邊的朋友們全在騎車；近來風潮轉向路跑，這些騎車的朋友們紛紛穿上跑鞋，網路社交平台上也被大家的跑步照瘋狂刷屏。於是有人好奇問道，究竟是騎車好，還是跑步好？
現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？
　交替做不易運動傷害
兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在自行車服裝配件踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的沖擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重復性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的沖擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛痊癒後的病人，較不適合跑步這類沖擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適
尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高回轉速（90
rpm）在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛煉到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
跑步能增強骨質密度
但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。對於30歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在50歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。

8、請問半月板損傷能蹬自行車和跑步機嗎

半月板損傷治療感覺良好後可以蹬自行車和跑步機，騎自行車的話一個是不能快騎，騎車時間也不能太長，還有就是不能爬坡這樣容易加重的。跑步機的坡度也不能調高，最好的方式是游泳。

9、騎自行車對半月板好嗎

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半月板損傷可以騎自行車嗎
半月板損傷之後不建議騎自行車。
半月板損傷嚴重的是嚴禁騎自行車的。損傷輕微的情況下也建議等半月板休息好了再做騎自行的活動。
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半月板損傷之後騎自行車的壞處
騎自行車雖然可以鍛煉腿部肌肉，促進膝關節的穩定性。但是騎自行車時屈伸活動頻繁，每次蹬踏膝蓋的受力都比較大，不利於半月板的恢復。所以最好是暫時放下騎自行車這項運動改做其它的活動。
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半月板損傷騎自行車注意事項
如果實在是要騎自行車的話，那在騎自行車之前注意熱身，騎行時需要將坐墊調到適當的高度，選擇平坦的路來騎車。保持規律緩和的運動。騎行時間不宜過長。如果發現膝關節疼痛，需要馬上停止騎自行車。
4
半月板損傷後合適的鍛煉方法
半月板損傷後鍛煉的方式最好是在無重力的影響下進行。比如游泳，就是一項對關節壓力很小的活動。另外還需要進行專門的康復訓練，以增強腿部的穩定性。

10、騎自行車和跑步都會對膝蓋造成傷害，哪個更大呢？

如果我們身體比例比較勻稱或者體重不超標的情況下，運動都不會對膝蓋造成過大的傷害。但是如果我們體重明顯超標，那麼跑步對膝蓋造成的傷害就要比騎自行車大的很多了，身體過重就有可能給膝蓋造成很大的壓力，增加膝蓋之間的磨損，如果這樣長時間繼續堅持下去的話，我們膝蓋骨就會受到很大的損傷。而騎自行車卻不會發生這種狀況，因為騎自行車是我們的身體壓力主要集中在自行車上面，這樣相對來講膝蓋就會放鬆很多。不過如果我們想通過跑步來鍛煉身體的話，也可以通過以下幾個方式來緩解跑步對膝蓋造成的傷害：

1、跑步前充分活動身體

首先我們在跑步之前可以充分做一下活動，身體的運動，讓身體的關節提前進入適應狀態，這樣就可以很大程度上減少運動對我們關節造成的傷害了，至於具體的活動做什麼我們可以隨意，只要可以保證我們的關節達到活動的目的就可以了，如果實在不知道怎麼做的情況下，可以做一下我們上學時候學習的伸展運動。

2、帶一些保護設備

跑步的時候如果我們害怕會對膝蓋造成傷害的話，也可以通過一些穿戴設備來解決，比如說買一些質量比較好的護膝帶上，這樣的情況下就可以很好的保護我們的膝蓋了，不過這里需要注意的是，在選擇呼吸的時候，我們盡量要購買那些質量比較好的大品牌，因為劣質產品是達不到保護我們觀點的效果的。

3、減少跑步的時間

跑步之所以會對膝蓋造成傷害，是由於長時間的跑步對膝蓋造成的磨損所導致的，所以我們如果體重比較超標的情況下，可以先試著每天減少一些跑步的時間，等我們身體逐漸瘦下來以後，再慢慢的增加跑步的時間，就可以很大程度上的減少跑步對膝蓋的損傷了。