每天慢跑會損傷半月板_跑步多久會損害半月板

1、據說經常跑步會導致半月板磨損，那怎麼辦？

一般來講，來適當的慢自跑或者遵循科學的跑步方法，一般情況下不會導致半月板的損傷。相反還能夠有效的調節關節腔內的壓力，有利於維持關節的穩定性，能夠有效的促進膝關節的韌帶以及周圍軟組織的力量強度的加強，所以不會導致半月板的損傷，也不會引起膝關節的損傷。

但是如果跑步的時候姿勢不正確或者是跑步時間太長，或者進行了劇烈的體育運動鍛煉，在跑步的時候扭傷了膝關節的半月板，這種情況下很容易引起半月板的損傷，甚至有的時候損傷是比較嚴重的，需要積極的進行手術治療的。所以在跑步的時候一定要循序漸進，在跑步之前要逐漸的增加跑步的力量以及跑步的時間，如果出現了半月板的損傷，需要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極地進行手術治療。

2、跑步會損傷半月板嗎

有個技巧可以減輕膝蓋損傷。這個是我看轉瞬為風里邊學到的。

跑步的腿後甩時力會集中作用在膝蓋部位，那是對膝蓋造成損傷的原因之一。如果跑步的時候刻意把腿再往後點，想像把作用在膝蓋的力往膝蓋上方一點，那樣膝蓋的壓力就會大大減小。
這個方法我跑步時會不自覺用到。很管用。

3、為什麼長時間跑步會使膝蓋受傷？

你知道愚蠢的跑步，沒有痛苦，不知道如何學習？你真的跑了嗎？你有能力跑嗎？你的肌肉力量是否支持你的跑步？還盲目增加跑步時間，訓練你的肌肉耐力？你可以支持這么久嗎？如果你不能支撐它，它會損傷膝關節。它必須由你自己的無知運行引起。我不知道損壞的嚴重程度。最好看一下這部電影。估計是半月板損傷或積液。不要跑在將來，珍惜自己，學習知識，不要盲目練習！

跑步是否傷害膝蓋的問題是它需要因人而異。我一周見過一兩次馬拉松比賽，我沒有膝蓋發生意外。我已經看到膝蓋開始疼了兩個星期才能減肥。

一方面，膝關節是極其復雜，極其惡劣的血液循環，傷後難以修復; 另一方面，它的自然結構（所有方向的韌帶，強壯的股四頭肌，鎖定機構等）使其具有極好的穩定性，半月板緩沖裝置不會集中壓力，因此膝蓋不那麼脆弱。

走路時，我們的膝蓋重量約為重量的三倍，跑步時會增加到7-8倍。如果是70公斤的人，這個壓力還是很大，還有490公斤!!

事實上，人體非常強大。跑步是人類的基本能力。想像一下，在古代，人類生活在奔跑中。相反，科學技術的發展使我們的體力不那麼自信和強大。事實上，我們的身體是強大而神奇的，並且有許多地方可以發展。

相反，規律的壓力刺激也可以刺激關節液的分泌，並為關節軟骨帶來更多的氧氣和營養，這有助於軟骨的修復和生長。

此外，跑步時腳的著陸時間比行走時小得多，並且跑步和行走時膝蓋上的壓力和實際壓力相似。

4、跑步會造成膝關節半月板損傷嗎？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

5、每天跑步半小時會傷膝蓋嗎？

其實膝蓋也沒有我們想像的那麼脆弱，他有一定的承受能力和修復能力！只要我們在跑步時不要做的太過火，不要超負荷跑步，適度的跑步，那麼每天跑步就不會傷到膝蓋！我見過有這樣的人，他們不僅每天都跑步，而且每次都要跑一到兩個小時，如果是這樣的跑步強度膝蓋想不受傷都會非常的困難！那麼我們到底怎樣做才能不傷膝蓋，保護膝蓋呢？注意點一:不要快，不要久很多人在跑步時追求速度和距離，其實這不是真正的跑者！真正的跑者比的都是誰，跑得更健康，誰跑得更長遠，逞一時之快是無法做到長久的！所以我們在跑步時為了自己的膝蓋，千萬不能跑的快跑的太久，一天半個小時是最佳的跑步時間，時間保持在30到35分鍾之間，這樣膝蓋受傷的可能性真的會降到很低

6、長期慢跑對膝蓋有損傷嗎？

經常跑步對膝蓋是有一定的損傷的，容易導致半月板出現勞損，而且還會導致韌帶拉傷而引起疼痛的症狀。在進行跑步之前要做好拉伸運動，可以佩戴護膝來保護關節，跑步時間不能過長，而且跑步不能跑得太快。跑完步之後可以進行熱敷治療，可以有效地促進膝關節周圍血液的迴流。平常要保持良好的日常生活姿勢。

我發現很多人將膝蓋受傷的原因都歸結於跑步，現在只要一提到跑步，很多人第一時間想到的就是傷膝蓋，像跑步膝這種名詞早已經深入人心，讓人對跑步都產生了恐懼感！

確實，膝蓋對於我們真的是非常的重要，任何運動都要依靠他，而且傷到了膝蓋那麼我們在老年的時候肯定就會受罪，所以現在很多人把膝蓋看的很重，都不敢輕易去跑步了！

那麼每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？其實可能會，也可能不會，這完全取決於你自己，取決於你是否掌握了正確的方法！

如果你的方法正確，每天堅持跑步就不會傷膝蓋，如果你的方法不正確，每天堅持跑步就很可能傷到膝蓋！那麼問題來了，為了膝蓋的健康，我們到底該採用什麼樣的方法呢？

1. 一天5km足矣

我們每天都想堅持跑步，並且保證自己的膝蓋健康，那麼我們每天的跑量絕對不能超標！一天跑5km足矣，如果你跑的太多，膝蓋就會不堪重負，時間一長就容易受傷！

其實每天跑5km，每天堅持，我們的膝蓋不僅不會受傷反而會變得越來越強，在不斷的鍛煉中，膝蓋也會逐漸的修復，變得更強！而且每天適度的跑步可以減少膝關節炎的發生！

7、一般的跑步會損傷膝蓋半月板？