半月板損傷膝蓋不好的人做深蹲可以嗎

1、膝蓋有傷的人可以做深蹲嗎，需要注意哪些問題？

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2、膝蓋半月板損傷康復了，做深蹲做多以後膝蓋就會疼？請問我該怎麼練腿？

深蹲多了會傷膝蓋
注意熱身
保護
動作到位
這樣傷害小

3、深蹲作為健身人士愛好的一種運動，對半月板的傷害究竟有多大？

很多人覺得深蹲會傷害我們膝蓋上的半月板，因為這個動作要把腿彎曲，覺得膝蓋擔著整個上身的重量。雖然這個動作做完後效果很明顯，但還是認為這個動作對人身體會傷害很大。但是其實並不是這樣的，和其它運動一樣，只要你本身膝蓋沒有什麼損傷，把動作做規范標准，沒有出現什麼偏差的話，對人體並不會有什麼傷害。

而且對身體還好處多多，在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，不但能夠更好的保護你的膝蓋，還能避免在一些緊急情況下受傷。

健康的生活方式逐漸被很多人所喜歡，所以很多人選擇健身，每天堅持鍛煉身體，堅持跑步等運動，針對身體各個部分的肌肉做各種針對性的運動。

深蹲這個動作參與的大肌肉群最多，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且訓練效果比較明顯，做這個動作時我們能明顯感覺到肌肉的拉伸，所以很多健身的人都很喜歡做這個動作。

除了這個好處之外，長時間的鍛煉之後，你的關節和韌帶也是能夠被鍛煉，能夠更好的穩固你的關節，所以就單純對深蹲這個訓練動作來說，這真的是一個鍛煉的好動作。但是如果你的膝蓋原來就受過傷，這個動作最好還是不要做了，堅持做很可能加重膝蓋傷勢。另外，我們在做的時候也要量力而行，達到鍛煉的目的就好。所以其實並不會傷害到我們的身體！

4、半月板損傷，膝蓋不好的人做深蹲可以嗎

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5、對於膝蓋有傷的人來說，有什麼動作能替代深蹲嗎？

隨著社會進步以及科學發展，人們對於自己身體健康以及身體素質越來越重視，因此，現在健身也變得非常流行。而大部分人在練習自己大腿肌肉過程當中，總會選擇深蹲這一個方法，可是對於膝蓋有傷的人來說，深蹲這個動作對膝蓋的傷害非常大。

其實如果我們想要練習，我們大腿粗的肌肉深蹲絕對是一個非常好的方法，但是我們在做這個動作的過程當中，如果你的動作並不標准經常會導致我們的腰椎或者是膝蓋受傷。而對於那些膝蓋有傷的人來說，我們完全可以用其他運動方法來代替深蹲。

而能夠代替深蹲的方法有很多種其中蹬腿就是一個非常好的辦法。蹬腿跟深蹲的做法完全不一樣，蹬腿需要我們躺在蹬腿機上使我們的背部緊緊靠在蹬腿機的靠背上，然後雙腳放在平台與肩同寬，當這些准備工作做好之後，我們便可以腿部發力進行蹬腿訓練。蹬腿這個運動方式相比較深蹲來說可以極大程度的保護我們的膝蓋，因為深蹲是需要我們站立舉著重物然後做往復運動，而蹬腿則是我們緊緊依靠著腿部發力，只要我們姿勢規范，他就不會對我們的膝蓋造成太多的損傷。

還有一種方法就是弓步舉啞鈴，這種方法不僅可以鍛煉我們大腿肌肉，也可以鍛煉我們上肢的肌肉群體。並且這種方法，相比較蹬腿和深蹲來說，他對我們的膝蓋最為安全。當我們弓步舉啞鈴的時候，我們只需要將雙臂完全伸展並且左腳向前跨一步，然後使我們的背部挺直，這樣的運動方式對於那些膝蓋有傷而又想鍛煉腿部肌肉的人來說，可以極大程度的保護到自己的膝蓋。

6、半月板損傷不能深蹲

關節靈活性鍛煉：平躺床上，做蹬車動作
加強大腿力量：平躺床上，綳直腿，然後上下抬起