打籃球怎麼避免半月板損傷

1、打籃球怎樣避免受傷？

首先是熱身。完整的，徹底的熱身可以幫助自己拉伸肌腱，提高靈活性和興奮度。這才是最有效的預防受傷的手段。
然後是打法問題。如果自己選擇身體接觸多的打法，受傷的概率肯定會大大增加。這就要自己個人做選擇了。
三是打球時注意力一定要高度集中，這點很重要，這會讓自己有更多的自我保護意識，反應。能及時作出自我保護的動作。
還有就是在你身體已經疲憊的時候最好不要在做劇烈運動，那時自己的力量已經下降，注意力也下降，踝關節等重要關節失去力量後，受傷的幾率也會增加。而且你也很難做出有效地自我保護動作。
另外，最好少跟不會打球的人玩，這些人才是球員殺手。他們的動作不規范，多餘動作多，在侵犯你之後不會對你進行保護。

2、打籃球應如何防止受傷,如何處理受傷部位?

打籃球防止受傷的技巧:
1、踩腳這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？
你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。
預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、落地的技巧：投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要麼是正面，要麼是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩，乾脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多麼拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。
常見運動傷與處理
1.擦傷（皮膚表面受到磨擦後的損傷）
處理：A.輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紅葯水或紫葯水即可自愈。
B.重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、綳帶加壓
包
扎法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，
因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2.鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在額
和鼻樑上，一般即可止血。
3.扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4.挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同重度扭傷。
5.腦震盪（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦震盪。
處理：對輕度腦震盪的病人，安靜卧床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。
對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。
6.脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7.骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
關於膝傷
膝蓋受傷最主要的原因是，勞損，目前我們大都在水泥地上打籃球，也不太主意自己的鞋子，這樣常年類月很容易對膝蓋造成損傷。
上了大學以後各位球友可以適當的做一些力量，因為力量保護關節，也就是關節周圍的肌肉比較強壯可以更有效的保護關節不受損傷，運動過後主意適當的放鬆。
總之大家還是要主意身體，膝蓋在身體發育階段半月板下的軟骨很容易損傷，這時就會疼痛，甚至積水，但是問題不是特別大，只要適當的休息就可以了。但是如果停止長高以後就要主意了，這時軟骨基本上已經鈣化，再有損傷很難恢復。
籃球大家都要堅持打，但是要注意保護自己的身體，畢竟身體是革命的本錢，身體壞了就不能打籃球了。
肩部捩傷
肩關節是全身最松的關節，由上臂頂端的肱骨頭和肩胛盂外上方的關節盂組成。肱骨頭為圓形，比乒乓球略大，關節盂比較平坦，凹窩很淺，約為拇指末節大小，杵臼關系不深，全靠周圍的肌肉韌帶維持著相互的接觸，當疲勞或用力不當時，很容易受傷，稱為捩傷。旅行時背包帶壞了，或者衣箱輪發生了故障，往往出現推拉或提起的動作，如果急於上車或登機，就促使用力不協調而導致肩部捩傷，有時還出現韌帶撕裂。
捩傷後肩部疼痛，活動不便，可摸到固定的壓疼點。局部熱敷可以減輕疼痛，外出時如貼傷濕止痛膏也有些效果。捩傷需數日才能恢復，有時還要進行疼點封閉治療，或撕傷的手術縫合。
膝部損傷疼痛
膝關節半月板損傷
人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有「軟墊」即半月板，周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。
體重是膝關節承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大，膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷。
半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以癒合，是形成傷後關節疼的原因。手術摘除半月板、通過關節內窺鏡技術去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷並非都要立即手術，走路小心保持膝部穩定，關節仍可活動。但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協調的姿式等因素而移動，卡在關節間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫學上稱為「關節交鎖」，經活動或處理又可「解鎖」，症狀隨著一聲彈響立即消失。應該對關節交鎖這一特殊現象有所認識。有經驗的患者經過多次體驗往往會自己解鎖，即放鬆下肢肌肉，輕輕晃動及屈伸膝關節（屈曲旋轉手法），以達到緩解。

3、如何避免打籃球時受傷

一、腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

二、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

三、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下 :若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

四、腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球 之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

五、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

六、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

七、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

籃球運動常見損傷

一、踝關節損傷

踝關節扭傷的最常見損傷機制為足部屈曲時內翻，多見於突然變向時或運動員落地時踩在其它運動員足上。根據損傷發生的嚴重程度，外側韌帶或受牽拉或撕裂，最初為距腓前韌帶損傷，而後可能會涉及跟腓韌帶，最後波及距腓後韌帶。

損傷即刻劇痛、腫脹、不敢負重，可立即行冰敷及加壓包紮，並前往專科醫院診治。必要時應進行X線檢查，明確是否骨折。

治療上應遵循骨骼肌系統損傷的處理原則。早期要冰療及限制活動（石膏或支具固定）非常重要。踝關節支持帶在運動初期可以起到較好的固定作用，限制活動支具比踝關節支持帶更有效且更經濟，可將踝關節損傷減少50％。

同時應注意足踝部其他結構並發損傷。如腓骨肌腱脫位，下脛腓分離，第5跖骨底撕脫性骨折。由於支持韌帶撕裂或牽拉，踝關節扭傷也可能並發半脫位。

踝關節扭傷後期發生關節不穩，應加強踝關節肌肉力量及本體感覺練習。

二、足部損傷

1. 舟骨骨折

舟骨撕脫性骨折占所有舟骨損傷的50％以上。損傷機制為足部突然外翻，導致三角韌帶以及中踝後脛肌腱牽拉。X線上若出現大的撕脫骨塊則可能需要手術修補。

2. 三角骨損傷

當運動員落地時踩在其它運動員腳上，足部強制跖屈時，可能會出現三角骨損傷。三角骨在足部的外側，發病率約為10％。三角骨急性骨折時會出現外踝後部疼痛以及踝關節活動痛。大拇趾過伸時可能會因為肌腱受牽拉穿過骨折區域，而引起疼痛。本病一般不易治癒，常需4-6周無負重期，少數情況下需手術治療。

三、膝關節損傷

膝關節損傷的發病率僅次於踝關節損傷，但嚴重損傷較多。對籃球運動而言，最常見的急性損傷發生機制為急停，在外力作用下膝關節外翻、外旋。

1. 前交叉韌帶（ACL）撕裂

運動員傷後處疼痛、腫脹外，常會有一種突然脫出、不穩感。目前研究來看，女性運動員中ACL斷裂發病率較高。女子運動員ACL損傷發病率高的機制還需進一步研究。ACL斷裂的治療處理措施包括：盡早鎮痛消腫以及限制活動；手術修補前可以進行一系列康復訓練活動；術後，康復醫生、隊醫或教練可共同制定一積極的康復訓練計劃，加速康復。

2. 半月板損傷

膝關節過度屈曲時發生旋轉或受壓，則可能會導致半月板撕裂。半月板小部分撕裂時，症狀可能不明顯，但仍可發現關節間隙疼痛，下蹲時加重。而大部分撕裂時，還發生關節積液以及關節活動受限。X線平片對此症診斷價值不大， MRI可以明確診斷，但費用較高。一般而言，應行手術治療。

3. 髕骨脫位

以髕骨外脫位多見。大多數病例可以自然復位，但某些情況下，如半脫位時，則需要認真進行檢查。通常會出現膝關節積液，髕骨支持帶會有壓痛。固定髕骨後限制活動，有利於受損組織恢復。本症容易復發，因此在制訂康復計劃時應注意加強股四頭肌力量訓練。其它保護性措施，如彈力綳帶或髕骨關節套等，均有助於預防髕骨半脫位的發生。如反復發生脫位則應手術治療。

4. 「起跳膝」

籃球運動員的關節常易受到大量反復微小創傷。「起跳膝」即是一種常見的膝關節過度使用損傷病症。本症包括股四頭伸膝裝置發生的任何肌腱炎，但也有許多學者認為本症僅限於脛骨粗隆骨與肌腱結合部。快速、離心性起跳或沖刺均容易導致本症發生。在賽季前以及康復調整期應進行高強度的專項離心運動訓練。一旦發現可能出現本症，應及早採取措施以防轉為慢性。調整訓練方法以及休息可很好預防此症發生。髕腱反作用力支持具可以保證運動員繼續參加運動。因為髕腱作用力較多，故一般不主張運用類固醇局部注射。除非症狀頑固難愈，一般無需手術治療。

四、腰背部損傷

籃球運動員中嚴重的背傷並不常見，背部損傷與一些先天性因素有關，例如：脊柱峽部裂、脊椎前移、椎管狹窄、脊柱側凸等。但最常見的發病原因為過度負荷所導致的背部結構性疲勞。常用的抗炎葯對大多數背部疾患均有效。經全面的力量與柔韌性訓練後、其中包括骨盆及脊柱的穩定性練習，可以預防背部損傷再次發生。

脊柱峽部裂或滑椎也可引起腰部疼痛。過度伸展或扭轉時可能出現單側劇痛。檢查時很少發現神經方面異常。X線檢查即可確診。小於50%的輕度脊椎前移以及脊柱峽部裂患者，一般應限制活動並理療牽引數月。可配帶腰骶支具。若症狀加重，則應考慮手術治療。

五、腕手部損傷

1.指間關節損傷

該處的損傷主要有：副韌帶撕裂、掌板骨裂、涉及中部伸肌滑脫的背囊損傷等。損傷評估主要包括指部的活動范圍、局部腫脹、以及畸形。可以進行指應力試驗，以判斷關節活動不穩范圍。評定結果將決定治療措施。大多數此類損傷經夾板固定後可重返比賽。

2.掌板損傷

手指進行性屈曲性攣縮，通常稱為「鈕孔狀畸形」以及「鵝頸畸形」，適當處理可控制本症，但最終還是需要手術修復。本病需用夾板以30度屈曲位固定在鄰指上2至3周。

3.肌腱斷裂

手指在突然屈曲時遠端頂部受力，則容易導致槌狀指，常是遠端指骨伸肌腱止點處閉合性撕脫的結果。可用夾板將患指在完全伸展狀態下單獨固定4-6周，可以預防伸展延遲。撕裂也可能發生於指骨對側指深屈肌處，但常被忽視。物理檢查可以發現受損關節屈曲受限。若肌腱回縮不明顯，則可用合適的夾板將患指固定在屈曲位。

5.舟骨骨折

最容易被漏診，但又會造成嚴重後果的腕部損傷。治療上要注意恢復骨的正常解剖位置，防止骨不連。預後情況取決於進入手背側的血液循環情況。任何舟骨壓痛患者，不能明確排除骨折者，均應運用拇指人字管形固定，直至2周後X線檢查為陰性時為止。舟骨支持韌帶也容易發生斷裂。握拳以及腕部標准X線檢查可以明確診斷。

4、經常打籃球為什麼會損傷月牙板？

半月板損傷是一種以膝關節局限性疼痛，部分患者有打軟腿或膝關節交鎖現象，股四頭肌萎縮，膝關節間隙固定的局限性壓痛為主要表現的疾病。半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。多數有明顯外傷史。

急性期膝關節有明顯疼痛、腫脹和積液，關節屈伸活動障礙。急性期過後，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有交鎖現象，或在膝關節屈伸時有彈響。

防止方法：1、 第一種方法就是在打籃球之前一定要做好熱身運動，因為打籃球本身就屬於一種激烈運動，所以在運動之前一定要是自己身體的各個部分得到充分的放鬆，熱身運動是一種不錯的方式。

2、 第二個方面是在運動的過程中一定要注意安全，籃球的話經常會發生肢體上的接觸，而且對於膝關節的壓力和刺激也比較大，你在打籃球的過程中一定要注意安全，防止發生意外事故。

3、 第三個方面要養成良好的習慣，不僅僅是飲食習慣還有生活習慣，平時的時候要加強鍛煉，在飲食方面要注意營養均衡，可以多吃一些蔬菜和水果，補充體內的維生素，可以多喝一些骨頭湯。

5、關於打籃球造成半月板損傷的問題 請教下專業人士

半月板損傷的症狀，提供給你作為參考。
1、關節腫脹
多見於急性損傷階段。如損傷時間較長，則關節腫脹多不甚明顯。
2、關節疼痛
膝關節在某一體位時發生疼痛，當改變體位後，疼痛即可消失。
3、關節交鎖、彈響
多發生於走路過程中。
破裂移位的半月板游離於關節間隙中，妨礙了膝關節的正常活動，如同一把鎖突然被鎖住一樣不能活動，稱為關節「交鎖」，其發出的聲響即為「關節彈響」。
「交鎖」發生後在原地稍作膝關節運動，又忽然聽到一次彈響，隨即關節恢復了正常的活動，這一現象被稱為「開鎖」。
4、肌肉萎縮和乏力
以股四頭肌為主。由於半月板的損傷，膝關節活動受限，日久肌肉產生了廢用性萎縮；肌肉萎縮越嚴重，下肢乏力現象亦越明顯。
5、關節不穩定感
走路時常有一種膝關節不穩定的感覺，尤其是走高低不平的道路，或上下樓梯台階時最為明顯。

半月板損傷患者的日常護理要點
1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
3、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。
4、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。