跑前熱身不會傷害到半月板

1、運動的時候怎樣不會傷害膝蓋？

提前做好一定的熱身運動就可以，其次是無法避免的，只能加強鍛煉膝蓋，讓我們的膝蓋適應我們所有的鍛煉。

據我了解到的最新消息裡面，保護我們的膝蓋，選擇一種正確的鍛煉方式是最好的，比如：跳繩，他是一種簡單的有氧運動，因為他適合所有年齡段，並且他除了膝蓋的保護鍛煉還有其他的很多好處。它就需要簡單的設備，因為他對現場沒有太多要求。因此，它在國民健身運動中是非常受歡迎的。

不僅如此，就我們在電影上看到的一些職業拳擊手，他們也還需要每天練習大量跳繩，這樣可以練習他們的反應能力還有身體靈活性。正是因為如此，所有人們提倡跳繩他是保持健康和減肥的有效方法。而且許多人開始從事這種簡單的運動，他的運動損傷將不可避免地出現。

所以為了防止肌肉和關節受傷，在跳繩前小夥伴需要做一些基本的熱身運動，因為在跳繩後需要伸展肌肉。單腿跳繩必須承受更大的壓力，因為只有大部分在1英尺的位置，可能人長會摔倒在地上，所以它需要彎曲膝蓋來緩沖。然而，如果小夥伴彎曲膝蓋時姿勢不正確，這個就很容易造成膝關節損傷，所以不要輕易嘗試困難的動作。

小夥伴剛開始需要嚴格控制數量，每組大概不超過 200個左右，每次大概間隔五分鍾，然而鍛煉不超過五組，由於身體姿勢的更多變化，肌肉和關節他需要保持靈活，這可以減少損傷的發生。所以不要認為小夥伴一次能跳 1000 或 2000個哦，因為這是個非常可怕的問題，這完全就是自找麻煩的事情。

最後，關於以上的問題，如果小夥伴還有其他想法，可以在下面評論或者討論。 

2、跑步運動會損傷半月板嗎

要看怎麼跑，如果像咱們正常的跑步，對半月板是沒有損傷的，而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動，就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候，教練告訴我們，跑步不超過身體承受的極限，對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意，變相變速動作太大，就會導致半月板嚴重損傷，比如說NBA的羅斯。祝你身體健康！

3、跑步時怎麼防止傷到膝蓋呢？

跑步時怎麼防止傷到膝蓋呢？ 

跑步有很多好處，很多專家也都建議大家日常生活中可以跑跑步，鍛煉一下身體，提高身體素質。跑步是可以增加血液循環，增加代謝，燃燒體內脂肪、起到瘦身健體的作用。而且長期規律性的堅持跑步運動，能夠讓自身的肌肉緊致、有力量，身形更加健康美麗，並提高人體抵抗力，可以大大的降低患病的風險。

跑步的好處這么多，它難道就不會帶來副作用嗎？其實在跑步過程中如果做不到規范性跑步，或者防護不當，那麼在運動過程中往往會出現損傷肌肉的現象，更有嚴重者會對關節造成永久性磨損。所以，跑步時該怎麼防止傷到膝蓋呢？

第一個要注意的就是把握量

就是要把握一個度，對於剛剛開始運動，開始跑步的人群來說，這個時候是處於一個鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。最好可以跑跑走走，讓自己先適應適應，我們要循序漸進，讓你的膝蓋有一個逐漸的適應的過程，這樣也可以減少對膝蓋的損傷。對於一些有跑步基礎的人群來說建議每天5~6公里，這個是比較合適的，或者隔兩天跑一個10公里，這個是非常合適的。

第二個要注意的就是熱身活動

跑步之前一定要做好拉伸，跑完步之後拉伸也是尤為重要，這樣才能讓我們的跑步既鍛煉身體，又不傷及我們的膝蓋。在跑步前將身體的各個關節、肌肉部位都活動活動，能在一定程度上降低或者避免傷害到膝蓋。一般熱身時間在5-10分鍾左右，可以開開肩，活動活動手腕，腳腕，扭扭膝關節、壓腿、高抬腿，我些拉伸動作。

第三個學會調整跑步姿勢

在跑步時可以參考軍訓時跑步姿勢要求，上體微向前傾，兩腿微彎，前腳掌先著地，身體重心前移，腳落地位置要在膝蓋的前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌。在跑步過程中要保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。還有就是要把握身體的穩定性，不要晃來晃去，左右擺動，不然身體重心會發生改變，會給膝蓋壓力。

第四個就是體能訓練

平常可以做一些加強體能的針對性訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，比如深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯卧撐等這些訓練。這些體能訓練可以提高我們需要的能量代謝能力、增進神經、骨骼、肌肉等的功能。加強自己體能素質，膝蓋的承受能力也會隨之增加，從而就不會在跑步中輕易的傷害到我們得膝蓋。

4、如何正確跑步才不會傷害膝蓋？

跑步會對膝蓋造成傷害，我們跑步之前要進行適當的熱身活動，而且決定自己是不是跑步要取決於自己的身體狀態，如果你的體重特別大，膝蓋承受的壓力過大，這種情況下就不適合跑步，而且起到了減肥減脂的效果，非常微弱，沒有太大作用。

首先就是判斷自己的身體適不適合跑步，本來你的膝蓋就痛，然後你的體重也比較大，身材比例，比如1米8的個頭，200斤的體重，然後渾身的贅肉又比較多，這種情況下就不適合跑步，因為跑動的過程中贅肉對膝蓋造成了太大的壓力，容易造成膝蓋受傷的情況。然後第2天膝蓋就會痛，想要去減肥，首先要做的是控制飲食，然後再通過一些無氧運動消耗身體內儲存的脂肪，這樣才能把體重基本控制住。

其次就是跑步之前要做熱身活動的，舒展自己的筋骨，網上有很多很多類似的活動，把自己的胳膊的骨頭筋脈都伸展開，然後適當的慢跑，剛開始跑的慢一些，給身體一個適應的階段，然後逐漸的加快速度。跑步地方的選擇也要盡可能的選擇那些松軟的土地，不要太過於松軟，太軟的地方會覺得跑步很是費力，選的那些平整松軟的土地是有更好的表現的。馬路也是可以的，不過在馬路上跑，因為地面比較硬的原因，你要選擇一雙減震比較好的鞋子，一般較為松軟的運動鞋都可以。

跑步是一項成本非常低，然後效果非常不錯的鍛煉活動，只要你不是特別胖，身體沒有太大的健康問題，去跑步它都對我們身體有好處，如果你身體素質比較好，你可以快點跑，達到增加腿部肌肉，增加心肺功能的效果，如果你身體素質不是特別好，你可以慢一點，也能夠增加我們身體的免疫力，讓我們的身體也有更加活躍的表現，以後再做一些無氧運動，鍛煉肌肉的時候會更輕松。

5、跑步前不熱身會帶來哪些傷害？

隨著時代的進步和發展，健身成了這一時代的一大熱詞之一。我們健身的方式有很多種，跑步是再常見不過的運動方式了，但在跑步之前我們都需要做些熱身運動，如果跑步前不熱身會帶來哪些傷害呢？那樣極易導致我們的韌帶被拉傷，損害身體健康，對整項運動的順利開展非常不利。

熱身就好比我們在學習一篇文章之前要先對其進行預習一樣，如果沒有預習，我們就不能很好地進入學習狀態，甚至還有可能對知識理解錯誤。熱身時的運動強度並不大，它是一個慢慢喚醒我們全身肌肉和血液的過程。如果運動前不預先進行一些熱身運動的話，我們在做其他一些強度較大的運動時就極易將我們的韌帶拉傷，不僅影響我們健身運動的順利完成，而且還對對我們的身體產生巨大的傷害。

生活中我們看到的許多人他們在跑步前都會習慣性地做一些准備動作，比如妞妞脖子、拉拉腿或下下腰，這些動作看似簡單甚至我們有可能會覺得它們沒必要，但實際上它們的作用是很大的。大家都知道跑步其實也是很危險的，尤其是比賽式的跑步如果在跑步前不預先拉伸一下自己的四肢，當在跑步過程中被不小心絆倒時就很有可能摔壞自己的身體，情節輕的話可能只是皮外傷，但嚴重的話可能會落下終身殘疾甚至有生命危險。

運動前的熱身其實也是我們開展整項運動的重要一部分，所謂“善始才能善終”，只有有了好的開端才更加有可能有好的結果，所以我們不論是參加跑步比賽還是日常健身都必須先做好熱身運動。不僅只是跑步這項運動前需要熱身，所有的運動項目在開展之前我們都應該做好熱身運動，為運動的順利完成做好前期准備。

6、跑步怎麼才不傷半月板

您好。1.跑步前，要求以每分鍾八九十步的速度，連續快走十分鍾（熱身運動）。外加至少五分鍾的全身伸展拉伸運動。2.跑步後，不要馬上停止運動。建議最好可以繼續緩步前行至少五六分鍾。外加十分鍾的全身伸展運動。活動手和腿，是肌肉充分放鬆的運動。3.運動過程中，注意保暖適宜，每次建議最好以每分鍾180步的步頻，連續慢跑四五十分鍾。每周至少進行三四次慢跑運動，隔日跑最宜。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

7、特別喜歡跑步，又害怕傷到半月板，怎樣跑步能達到減肥的效果，又不傷害半月板？

對於喜歡跑步的人，可以安排自己的業余時間，選擇適合跑步的時間就可以了。對於會擔心到傷害半月板，首先也要看自己的身體情況來進行安排跑步的流程。如果說身體過於肥胖的話，建議少吃一點食物，幫助自己快速的減掉多餘的體重。等瘦下來之後，跑步的時候也會對膝蓋減少刺激。

在跑步的時候，可以每一天少跑一些時間，但是也一定要運動。同時在跑步的時候，可以注重於腳尖先著地，其次是腳跟落地。這樣的話，能夠減緩膝蓋的受傷的可能性。同時跑步是一個比較慢性一點的減肥方式，再加上擔心膝蓋受傷，所以跑的時間會更加的少。但是只要長期繼續的堅持，加上飲食的控制，逐漸的身體的體重就會減少。這時候即使跑步，也不會傷害半月板，因為體重減輕了。

想要通過跑步來減肥，一定要記得兩個字，那就是堅持。因為當你跑的第1天，你可能很難感受到體重下降，當然因為是初期開始跑。所以這是一個過程，一定要逐漸的持續的進行跑步這個過程。當時間累積到一定程度，你就會發現自己的身體肌肉更加緊致了，而且體重也減輕了。

跑步對於人體的好處還是有很多的。跑步之後，人的心情就會越發的愉悅。而且跑步之後，人體的能量會非常的足。你會發現一個消極的人，通過跑步之後就會變得積極，這就是跑步帶給他的神奇。所以想要跑步的話就堅持跑起來吧，對身體的好處你會慢慢感受到的。

8、跑步前怎麼熱身對膝蓋傷害少

①：箭步蹲
抬頭挺胸站好，腰背挺直。向前邁出一步，身體垂直下坐，後腿膝蓋盡量不要著地，動作速度保持平穩，前腿膝蓋不要超過腳尖。後緩慢還原，交替進行，也可先做完同側。
②：弓步轉體
弓步位，前腿小腿垂直地面，後退伸直，腳後跟抬起，雙手握緊伸直向弓步側腿旋轉，手臂不可以彎曲，轉到最大幅度慢慢回到初始位。
③：單腿站立
站立位，雙手抱於胸前，一側腿抬高，保持大腿，腳部與地面平行，大腿與小腿垂直，盡量保持時間長。
④：靠牆靜蹲
兩腿分開與肩同寬，後背貼於牆壁，緩慢下蹲，盡量保持時間長。

9、如何做到跑步不傷膝蓋

您好。跑步中常犯的幾個錯誤：
跑步機超時跑
和室外跑相比，跑步機屬於「被動跑步」，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請參見前面的女高管例子。
錯跑姿勉強跑
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非「健康24」機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎？
差路況快速跑
聽說增加坡度可以加大消耗，於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么？
大體重強行跑
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，膝關節未必強，甚至因為載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。
你問「大體重」的標准？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大於30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字。
太勵志玩兒命跑
周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里……你在Nike Running上的跑量讓小夥伴們都驚呆了！作為一名並不想當運動員的普通女紙，你真的不必跑這么多，運動過度傷害身體，包括膝關節。
以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？
准備好了再跑
跑步之前的准備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，准備時間不低於2分鍾。准備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉什麼事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？
是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
貼士：髕骨帶是個好東西

不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習慣了。這個東西好用又方便，並且它很便宜。

正確的跑姿（如下圖）：還有，跑步後做至少一刻鍾的全身拉伸運動，主要活動手和腿腳，充分放鬆肌肉運動。最佳的跑步前熱身運動為以每分鍾八九十步的速度，連續快走一刻鍾的熱身運動。之後，在進行五六分鍾的原地放鬆手和腳腿運動。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

10、跑步過程中，如何才能不讓膝蓋受傷？

第1點想要不傷害膝蓋，那麼最好的辦法就是在跑步的過程中應該嗯帶一個護膝，然後在跑步的時候腳掌著力，第2點就是在跑步的過程中一定要讓自己的小腿受力，這樣膝蓋就不會受到傷害。