1、運動時怎樣保護半月板？
做好熱身，運動適可而止。
2、半月板損傷如何鍛煉
我半月板在打籃球時候損傷了，當時上籃落下時一個不小心聽見膝蓋響了一聲之後就不會走了 ，做了檢查還好是一度損傷，半月板損傷首先不要再運動了， 否則你一輩子都不會好，等完全好了再運動其次， 多鍛煉你的股四頭肌，就是大腿的肌肉，半月板損傷容易引起肌肉萎縮，平躺那把大腿綳緊腿伸直往上抬腿，每天堅持鍛煉一次，每次鍛煉到大腿肌肉發酸發熱為宜。我就是這樣鍛煉的
3、持續運動4個小時算過度嗎 ？
我認為，持續運動個小時算不算過度，一定要和運動心率相聯系才知道。根據運動量=運動時間×運動心率，如果你的運動心率在100次/分以下，再持續運動多少時間也不為過度；而如果你的運動心率能夠持續在100次/分以上，甚至達到160次/分以上，持續運動4個小時肯定算過度了。
從實踐上來說，單從運動時間上來說，在15—40分鍾屬於健身運動時間，40—150分鍾就屬於減肥運動時間了；而單從運動心率上來說，安靜心率在60—100次/分之間，平均為75次/分，中低強度的健身運動心率在110—140次/分之間，減肥運動心率在160—180次/分之間。
持續運動中的「間隔」時間很重要，是能否保持運動持續性的關鍵因素，也就是你說的「連續」性的問題，所以衡量運動量的多少，一定要考慮到「間隔」多長，能否「連續」的問題，這是考究持續運動的關鍵因素。
從你的補充情況和長遠運動來看，你運動完事感到疲憊和無力，甚至還有點惡心，這是極不正常的，這一切都說明你的運動量可能有點大了。
再一點，跑完步以後，隨著汗液的不斷流出，周身表面的毛細血孔都在張開著，不可能一會兒就完全平息下來的，20分鍾以後就開始游泳是不是時間上有點太倉促了點，以致造成諸多反應。
綜合你的情況，我建議你把一天之內2小時跑步和2小時游泳改成一天跑步、一天游泳，或者在一周時間內安排跑步多一些游泳少一些，是不是會更好一些呢？總之運動鍛煉要以身體健康為第一要務即當時運動完畢身體不太累和第二天也沒有任何不良反應為准則，否則就要放棄一切運動規則。
4、經常運動怎麼保養半月板？
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5、跑步多久會損害半月板
跑步之類的對膝蓋有壓力的運動，只要開始就一直在損傷半月板。。。半月板自我修復能力很差，損傷到一定程度就會造成永久損害。。。損害程度和跑量，速度，跑步姿勢，膝蓋周圍肌肉強度都有關系。。。定下合理適中的跑量配速，矯正跑姿，多練深蹲硬拉強健肌肉，能防止半月板損傷。
6、過度運動導致半月板損傷,嚴重嗎
半月板損傷患者的日常護理要點
1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
3、做體育鍛煉時應做好准備工作，待關節溫熱，反應靈活之後再開始運動；
4、不要在疲勞狀態下鍛煉，因此時容易動作協調，令膝關節扭傷而致半月板損傷；
5、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。
6、飲食上少食油膩，高脂肪，多食蔬菜水果及粗糧。
7、跑步運動會損傷半月板嗎
要看怎麼跑，如果像咱們正常的跑步，對半月板是沒有損傷的，而且還會有一定助益。但是如果劇烈運動，就會加劇半月板的損傷。我練田徑的時候，教練告訴我們，跑步不超過身體承受的極限，對半月板的損傷可以忽略的。不過打球的時候要注意，變相變速動作太大，就會導致半月板嚴重損傷，比如說NBA的羅斯。祝你身體健康！