跑步機快走傷半月板

1、在跑步機上快走膝蓋疼怎麼辦，原來慢跑膝蓋疼休息了十天，再後來快走還是膝蓋疼，走了七八天，怎麼辦啊，

那就休息!膝蓋疼，說明它勞損了！可以去醫院拍個片子!可能是膝蓋里的劃蓋受損，專劃膜滲液了。也有屬可能是半月板磨損了!這要相當注意!因為跑步時腳是負重的，且還有對腿部的一定的沖擊力，這都需要腿部中間的膝蓋來承受和分擔!運動強度不能太猛，運動時間不能太長。否則就是勞損受傷了！快走也是一樣的，雖然強度低些，但膝蓋仍然在工作。

2、經常在跑步機上跑步會損傷膝蓋嗎？

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復雜很復雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正准備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對於女性而言，脂肪一般優先堆積於大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至於肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出於健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在於正確的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

3、想問問有過長期在跑步機上跑步經歷的人，跑步機真的會損傷膝蓋嗎？

如果是正確使用跑步機，而且跑步姿勢正確的，那麼使用跑步機是不會損傷膝蓋的。 跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步姿勢：跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放鬆，不要過分的緊張。腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立為度。跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀乾的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。不宜人群： 有心臟病的病人。因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。有骨質疏鬆的人。因其骨密度降低,韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,導致關節越跑越傷。有頸椎病、腰椎病的人。因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。

4、半月板損傷能在跑步機上跑步嗎

最好等好之後在跑步，在這前所有的運動都停下來先

5、請問我膝蓋是半月板損傷還有積液，能上跑步機上走步40分鍾嗎？不跑只是走

既然半月板損傷了，最近還是不要運動為好，盡量多休息，等半月板恢復以後再運動吧！。

6、跑步機對膝蓋的傷害

膝蓋是人體構造中最復雜的關節，同時它也是最脆弱的。因為它承受著巨大壓力，同時又必須為各種運動提供靈活的支持。長期重復某一個動作的運動，比如跑步機上運動，容易使膝蓋承受更大的壓力，造成應力性損傷（指單一動作的活動時間、強度或者頻率的突然增加而造成的損傷）。每跑一步時，關節的轉動是由肌肉驅動，韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子，負責緩沖，叫半月板，負責分泌關節液潤滑的叫關節囊。肌肉就是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置。另外，膝關節雖然主要活動范圍是前後，但在左右也有一定的外開度，一般為3度至5度。

7、跑步機對半月板損傷嗎

?

8、想買個跑步機跑步 聽說會膝蓋有損傷？半月板不好？真的嗎？有什麼講究嗎？

不會的，但是不要跑時間太長，會傷身，健身過度是一種對生命的消耗

9、跑步機傷害膝蓋嗎？

凡是運動都會有損傷,專業的跑步機是有運動保護技術的,減少運動產生的返沖擊力是跑步機的減震核心,也就是說科學有效的減震是吸能的,不是反彈的,軟跑道護膝跑步機可以。

10、每天在跑步機上跑半個小時以上，會對膝關節產生損傷嗎？

不會的，跑步機一個很大的優勢是跑帶不是堅硬的，可以對膝蓋形成緩沖。不過建議你要挑避震效果好的跑步機，比如康林跑步機，超強的四合一避震系統，會更有利於你對膝蓋的保護。