半月板不好能健走嗎

1、半月板損傷了可以用快走代替跑步嗎，快走五公里會對膝蓋損傷嗎

先養傷，適當活動

2、每天一萬步健走，對膝蓋好不好？在走路的時候如何保護自己的膝蓋？

 每天一萬步，對膝蓋不好，它對膝蓋會有很大的影響。我們走路的時候不要太用力，否則對自己的膝蓋就會產生磨損，就會產生對膝蓋的損傷。

現在都很流行暴走，每天晚上在公園裡面都有暴走隊，他們一晚上估計會走十公里左右，也就是一萬多步，就是想要達到減肥鍛煉的效果。如果你去走上一天，你就會發現第二天你的腿蓋骨那裡就會非常的疼，因為你走路非常用力。在暴走的時候速度會比較快，所以你會非常用力，身體也會向前傾很多，身體的重量都壓在了小腿的部分，所以導致對膝蓋的影響會很大。

再加上你走路非常用力，對膝蓋的影響就會更大一些。所以，如果你成年累月的去抱走，對腿部是很不利的。很多老人暴走後，時間長了，膝蓋那個部位就會出現問題。所以我們還是要選擇一個合適的方法去運動，去鍛煉身體。

有些小孩子剛學走路的時候，家長就會在他膝蓋的部分綁一個護膝，就是為了在他們摔倒的時候保護他們的膝蓋。因為膝蓋這個地方對人的身體是非常重要的一個部位，我們要保護好，在走路的時候也不能太過用力，以免傷到膝蓋。還有就是做運動之前一定要熱身，否則你突然一激烈運動，難免就會肌肉拉。在鍛煉和運動的時候，我們要選擇一個合適的方法，從而才能夠達到自己想要的目的，不要選擇錯誤的方法，以免適得其反。

3、半月板已磨損還能進行快步走鍛煉嗎

這種情況不適合進行過度的訓練。首先，您要確定的是雖然您的半月板已經磨損了，但是裡面是否還有炎症，如果有疼痛的感覺，證明裡面還有炎症，就不能走太長時間，要先把炎症治療好才可以。

4、半月板不好做什麼運動

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

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建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

5、請問戶外健走需要注意什麼？

戶外健走的時候一定要注意自己的速度，健走的速度一般要根據自己的情況掌握，健走時感到呼吸略微急促，但不影響說話就可以，尤其是新手，切勿盲目快速。

6、每天健走五公里會不會傷到膝蓋？

每日健走五公里，短時間來看，是沒有什麼問題的。

但日積月累的去過度使用膝蓋，就會逐漸加大半月板的損傷，可能幾十年後膝蓋疼痛難忍，嚴重的可能要置換人工半月板，可見長期的健走方式會對膝蓋造成損傷！

但是，任何事物都有正反兩面，只要做到一定的保護措施，是可以減小身體在健走途中對膝蓋的負擔。

所以，合理的走路方式才是我們需要長期堅持的，那麼什麼才是合理的走路方式，以下幾點可以作為參考：

1、步伐不要過大，正常約60-80厘米寬，可以採用低步伐高頻率的方法；上下班和鍛煉的時候不要穿同一雙鞋，上下班穿支撐型的鞋，運動時穿減震型的鞋，畢竟運動時都是力量輸出為主，需要良好的減震去泄力；

2、如果是膝蓋有過傷病的人士，建議採用走跑結合的方式來進行鍛煉，先走後跑然後再走再跑；加強肌肉力量訓練，因為走路的力量來源於臀部、大腿、小腿和前腳掌，平時須多加註意腿部肌肉力量訓練！

學會正確的走路方式，首先提臀，大腿發力，彎曲膝蓋帶起小腿，小腿前伸後腳跟踩地同時身子前移，提起後腳跟時前腳掌發力，類似把自己蹬出去的感覺走路，另一條腿重復動作；

健走是一項門檻低適合所有人群的健身運動方式，但任何運動都需要有個度，過度了就會對身體造成負擔，逐漸轉變為病灶而侵蝕你的身體，所以學會科學的運動方式，才是最值得堅持的！

減肥不止靠運動，特別是單一的運動，還應該改善飲食習慣，調整作息規律，俗話說早睡早起身體好，也是有道理的，每日睡眠時間盡量保持在7-8小時，不宜多也不宜少，晚上11點睡覺，早上6點左右起床，充足的高質量睡眠時間有助於調節身體機能，配合合理飲食能提高基礎代謝哦！

制定減肥計劃，首先我們要明確一個概念，減肥不等於減脂，減脂等於減肥，因為人體的脂肪組織含量過高就會導致肥胖，看起來臃腫，那麼減掉多餘脂肪就是目的了，減脂後再配合一定的增肌訓練，可以保持強健體魄和勻稱體型，也是所謂的穿衣顯瘦脫衣有肉！

7、半月板損傷後能快步走嗎？

你做了核磁共振了嗎？檢測出是半月撕裂么？
如果是的話，為你表示同情，因為我也是的，每天都痛...
不過半月板損傷並不影響跑步，因為半月板損傷的病因只與受力的方式有關，與受力的大小沒有直接關系。我現在還天天打球，訓練跳高和跨欄的。
你最好去醫院檢查下，做個CT核磁共振，以確定病情。也有可能是膝蓋積水或者是十字韌帶受傷。
你還年輕，好好愛惜自己，如果是病情初期，好好治療，放心，現代醫學可以根治的，就是別遇到不負責任的庸醫，害了自己。
希望你能健康的成長。

8、半月板薄可以健走嗎?

怎麼知道自己半月板薄的呢