半月板減輕體重

1、半月板有傷適合做哪些減肥運動？

我也有半月板的問題，呵呵，很久了，暑假的時候減肥也很痛苦，就是盡量少吃吧，加上跳繩，我一個月減了10多斤，但也是斷斷續續的不好堅持，運動還是要堅持的，剛開始半月板那也很疼，冬天一定要注意保暖啊，現在我一天跳3000個繩也沒什麼問題了，堅持就是勝利~~

2、半月板輕微損傷怎麼減脂和增肌？

膝關節在半彎曲並且受到旋轉的壓力時，稍有不慎就有可能造成半月板撕裂，導致半月板損傷。半月板損傷較多表現為運動傷，在喜歡運動的青少年群體中較為常見。損傷的裂口比較小的、范圍不是很大的輕度半月板損傷，通過良好的休息是可以自行恢復的。半月板損傷一般至少需要三個月才能完全癒合。第一個月的保養是關鍵，要盡量卧床休息，如果條件允許，可在腿上打上石膏進行保護，盡量減少膝關節的負重，別用受傷的腿用力著地。在隨後兩個月內，也要盡量減輕膝關節。

3、體重較重，半月板損傷傷及軟骨。

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4、體重過重的人怎樣跑步不傷膝蓋？

體重基數比較大的人在跑步時想要減輕對膝蓋的傷害，那要從多方面注意。比如跑步的裝備，首先要准備有運動強度的護膝，這樣在跑步的時候，就能夠有效的保護膝蓋，不容易在活動的時候讓膝蓋收到損傷。另外還需要穿彈力比較強的專業跑步鞋，這樣的鞋子一般鞋底都比較厚，在跑步的時候能夠減少膝蓋的受傷可能，並且也能有效的讓膝蓋得到緩沖。

最關鍵的就是盡量不要在堅硬的地面上跑步，選擇跑步機或者是塑膠操場，這樣就能夠避免跑步時顛動對膝蓋的傷害。比較軟的塑膠操場也能夠起到跑步緩沖的作用，而硬地面往往會因為運動不當，導致膝蓋受到損傷。

膝蓋容易受傷大多數是因為缺鈣或者是缺乏軟骨素導致的。尤其是在運動期間，盡量要保證營養充足，尤其是要補充蛋白質和鈣。這樣能夠促進骨骼的生長，而且也能夠在運動的時候讓身體處於一個平衡的狀態。

體重基數比較大的人在運動時尤其要保護後關節，因為大量的運動會給關節造成一定的壓力。有氧運動和無氧運動適當結合能夠更加有效，而且也能讓身體在運動後的過程中保持健康。體重基數大盡量不要做過於激烈的運動，跑步只作為熱身運動即可，其他的運動可以通過一些比較柔和的動作去完成。這樣一方面能夠保證健康，另一方面也能讓身體得到全面的訓練。

5、特別喜歡跑步，又害怕傷到半月板，怎樣跑步能達到減肥的效果，又不傷害半月板？

對於喜歡跑步的人，可以安排自己的業余時間，選擇適合跑步的時間就可以了。對於會擔心到傷害半月板，首先也要看自己的身體情況來進行安排跑步的流程。如果說身體過於肥胖的話，建議少吃一點食物，幫助自己快速的減掉多餘的體重。等瘦下來之後，跑步的時候也會對膝蓋減少刺激。

在跑步的時候，可以每一天少跑一些時間，但是也一定要運動。同時在跑步的時候，可以注重於腳尖先著地，其次是腳跟落地。這樣的話，能夠減緩膝蓋的受傷的可能性。同時跑步是一個比較慢性一點的減肥方式，再加上擔心膝蓋受傷，所以跑的時間會更加的少。但是只要長期繼續的堅持，加上飲食的控制，逐漸的身體的體重就會減少。這時候即使跑步，也不會傷害半月板，因為體重減輕了。

想要通過跑步來減肥，一定要記得兩個字，那就是堅持。因為當你跑的第1天，你可能很難感受到體重下降，當然因為是初期開始跑。所以這是一個過程，一定要逐漸的持續的進行跑步這個過程。當時間累積到一定程度，你就會發現自己的身體肌肉更加緊致了，而且體重也減輕了。

跑步對於人體的好處還是有很多的。跑步之後，人的心情就會越發的愉悅。而且跑步之後，人體的能量會非常的足。你會發現一個消極的人，通過跑步之後就會變得積極，這就是跑步帶給他的神奇。所以想要跑步的話就堅持跑起來吧，對身體的好處你會慢慢感受到的。

6、大體重的人想要跑步，怎樣跑才能不傷膝蓋？

體重基數比較大的人在跑步時想要減輕對膝蓋的傷害，那要從多方面注意。比如跑步的裝備，首先要准備有運動強度的護膝，這樣在跑步的時候，就能夠有效的保護膝蓋，不容易在活動的時候讓膝蓋收到損傷。另外還需要穿彈力比較強的專業跑步鞋，這樣的鞋子一般鞋底都比較厚，在跑步的時候能夠減少膝蓋的受傷可能，並且也能有效的讓膝蓋得到緩沖。

最關鍵的就是盡量不要在堅硬的地面上跑步，選擇跑步機或者是塑膠操場，這樣就能夠避免跑步時顛動對膝蓋的傷害。比較軟的塑膠操場也能夠起到跑步緩沖的作用，而硬地面往往會因為運動不當，導致膝蓋受到損傷。

膝蓋容易受傷大多數是因為缺鈣或者是缺乏軟骨素導致的。尤其是在運動期間，盡量要保證營養充足，尤其是要補充蛋白質和鈣。這樣能夠促進骨骼的生長，而且也能夠在運動的時候讓身體處於一個平衡的狀態。

體重基數比較大的人在運動時尤其要保護後關節，因為大量的運動會給關節造成一定的壓力。有氧運動和無氧運動適當結合能夠更加有效，而且也能讓身體在運動後的過程中保持健康。體重基數大盡量不要做過於激烈的運動，跑步只作為熱身運動即可，其他的運動可以通過一些比較柔和的動作去完成。這樣一方面能夠保證健康，另一方面也能讓身體得到全面的訓練。

7、膝蓋半月板盤狀做什麼運動適合 腿粗 體重重 想減肥

我在朋友圈看到朋友發的結婚照，她以前那麼胖像個小圓筒似的，照片上怎麼這瘦呢，我內問她你的攝影容師修的可真好啊，她竟然說什麼修的好，我最近在網上看的《郜寰宇告別贅肉的心酸路》那裡面的方法20天減了10斤，還在減呢，爭取在婚禮的時候能瘦到100斤，愛的力量就是無窮的啊

8、體重增加一公斤跑步時膝蓋多承受十公斤的壓力是真的還是假的？

這個說法有一些過於誇張了，雖然確實如果體重增加的話，跑步對於膝蓋會有一些損傷。但是也不至於會增加十公斤的壓力。

我是學醫學的，我們老師告訴我們，對於那些體重基數比較大的人，他們跑步的時候對膝蓋的損害其實是比較大的，所以建議他們剛開始鍛煉的時候，最好不要跑步，而選擇快走是比較好的。

其實我們的膝蓋還是身體上比較脆弱的一個器官，平常一定要多注意保養。尤其是裡面的一個半月板的結構特別容易受損，尤其是在上下樓梯的時候，對半月板的損傷是最為嚴重的，所以建議年齡偏大的人，或者體重偏高的人，在上下樓梯的時候一定要多加註意，千萬不可以用力過猛，否則容易造成半月板的損傷。

另外建議那些想要通過跑步來減肥的人，千萬不可以急功近利，一下子太過於用力，這樣對於身體來說是非常不好的。一定要循序漸進，讓我們的身體有一個緩沖，逐漸適應運動的強度。

剛開始跑步的時候，時間一定不要太長，最好是20分鍾到半個小時之內。如果時間太長，我們的膝蓋肯定會承受不住身體的重量。

平常一定要注意鈣質的攝入，因為我們的膝蓋屬於一個活動量比較大的器官。如果我們年輕的時候不注意鈣的攝入，老年的時候肯定會患各種骨骼的疾病。尤其是當我們的膝蓋活動不靈便的時候，肯定會影響到我們走路。

建議每天晚上睡覺之前都喝一杯熱牛奶，這樣不但有助於我們睡眠，而且還有助於我們身體里鈣質的補充。平常在進行鍛煉的時候，也一定要注意保護我們的膝蓋。