抗阻伸膝損傷半月板

1、我前交叉韌帶重建，內側半月板極重度損傷但修復內側副韌帶損傷嚴重

術後恢復需要適當鍛煉，加強膝關節周圍肌肉力量，但是要避免以後劇烈的運動對抗，重建的韌帶畢竟不是原裝的，所以凡事悠著點。

2、半月板損傷和前十字韌帶損傷，該怎麼療養？

半月板是存在於脛骨平台內外側關節面上的兩個月牙形的纖維軟骨，其外形與股骨踝和脛骨平台的結構相吻合，其橫截面是一個三角形結構，外側厚而內側薄，上部呈一凹形，與股骨踝相吻合，下部為平面，與下方的脛骨平台相接。其生理學意義為使得球形的股骨踝與平面的脛骨平台之間連接的穩定性增加。

前十字韌帶是位於膝關節裡面的韌帶，其起點為股骨外側髁的內側面，由此斜向前下方止於股骨髁間隆起的前部以及內外側半月板的前角。作為連接股骨和脛骨之間的一條聯系，主要是預防脛骨過度地向前移位。與膝關節內的其他結構一起維護這膝關節的穩定性。是機體能完成各種復雜和高難度的下肢動作的保障。

在半月板與前十字韌帶一並損傷的情況下，對於這方面的療養也就尤為重要了！

首先在急性期休息是必須要得，當病情穩定了之後，為了能夠盡快的恢復關節原有的功能，就需要進行科學的活動，由輕開始負重訓練。在早期不宜負重訓練的情況下，可以先進行靜息狀態的訓練，可以訓練的肌肉有股四頭肌和腘繩肌，在不彎曲膝蓋的前提下進行一些靜力性收縮鍛煉。

在早期主要的目標是控制腫脹和疼痛，減少肌肉的萎縮，對於腫脹可以採用冷敷的治療，無改善或加重的可以考慮進行淋巴迴流術、手法治療等治療。更嚴重的需要尋求醫生的幫助。

在開始訓練的過程中，需要注意不要進行開鏈運動，由輕到重，循序漸進地進行科學訓練。因為卧床主要影響到的肌肉為下肢肌肉，為保障整體的運動能力，需要對下肢的肌肉進行一個全面的訓練。在中後期隨著機體的恢復，可以進行一些神經肌肉的再訓練。在訓練的過程中需要留意並發症的出現。

3、膝關節運動損傷後進行恢復訓練，去健身房好還是自己

膝蓋出現損傷情況就應該好好進行休息，只有經過一個好的調養，受傷的地方才能慢慢的恢復過來，一定不能再進行劇烈的運動，這樣做只會讓情況變得更加嚴重，沒有辦法讓膝蓋更好的恢復。
想要讓受損的膝蓋更快恢復，還可以喝一些骨頭湯，能夠起到很好的緩解效果。骨頭受傷以後喝一些骨頭湯就可以補充所需要的營養物質，能夠讓骨骼生長變得更快，也可以讓康復的速度變得更快，所以喝一些骨頭湯來補充蛋白質以及鈣質就非常重要。
想要讓膝蓋運動受傷情況更快恢復，還可以進行抬腿練習，讓腿部保持平直然後抬高，需要反復進行100次，兩個腿不要同時進行，應該要分開來練習。當小腿骨和大腿骨之間距離保持最大化的時候，組織之間就會出現一些間隙，這樣潤滑液就能夠進入到間隙裡面，補充組織所需要的營養物質，膝蓋恢復的速度自然就能變得更快。
上面給大家介紹的就是膝蓋運動損傷怎麼恢復，除了上面這些方法還可以使用跪膝恢復方法，靠牆靜蹲恢復法，平時還應該注意正確飲食，這樣就可以讓受損的地方更快恢復，平時在做運動的時候一定要做好熱身活動，不要讓受損的情況出現在自己身上，還應該在運動過程中做好保護措施。

4、我於2周前做了關節鏡手術。是把我壞掉的半月板切除。但是大腿肌肉萎縮。

膝關節周圍的肌肉（尤其是大腿前側的肌群，股四頭肌）是維持膝關節穩定的重要結構。而骨關節病患者因為疼痛活動量下降，股四頭肌得不到鍛煉都會明顯的萎縮。這就使膝關節的穩定性下降，使髕股關節及股骨脛骨關節產生不合槽運動和過度的摩擦撞擊，會進一步加重骨關節病的發展。（同時有研究表明，膝關節骨關節病的時候會選擇性的抑制股四頭肌，腘繩肌受到的影響不大。通俗說法就是大腿前面的肌肉萎縮得厲害，短時間內後面肌肉問題不大。）

常用的鍛煉股四頭肌的方法是直抬腿和靜蹲。

直抬腿練習

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用的力量區別非常大，也可以看到肌肉收縮的程度也差很多。

練習一段時間之後，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然後在直抬腿。因為坐起來之後髖關節屈起來，髂腰肌放鬆了，不參與收縮不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

更具體的內容請參看《直抬腿－下肢經典肌力練習》，裡面對這個系列的練習做了詳細的專門說明。

靜蹲的動作要求是這樣的：雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節正向前，上體正直靠於牆面上，重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大於90度。保持次姿勢至力竭，休息10秒再反復進行，連續10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是後背靠牆練習「扎馬步」 ！。

如果症狀很重，蹲很小的角度都會覺得疼，可以採用靜態負重伸膝：坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳腕子上綁一個沙袋，盡量用力把腿完全伸直，保持到力竭（就是再也抬不住了）算一次，5-10次/組，每天練習2-3組。

更具體的內容請參看《靜蹲－下肢經典肌力練習》，裡面專門對這個練習做了詳細的說明。

靜力性抗阻伸膝：

坐在比較高的椅子上，高到腳可以離開地面才不會影響動作。或者是硬的床上（才能穩定），桌子上，或者是專門的股四頭肌練習器械上都可以。

在腳腕子上綁一個重量適當的沙袋當負荷。將膝關節先伸直，再加上沙袋的重量當負荷，保持伸直的姿勢不動，來練習股四頭肌。在每次練習之間的休息時，可以用健康的腿來幫忙撐一會兒，這樣就不用屈伸關節抬起來放下的刺激關節了。一般保持到力竭（就是再也抬不住了）算一次，5-10次/組，每天練習2-3組。

這個方法還可以進一步發展，改良成「多角度等長練習」的「靜力性抗阻伸膝」 ！伸膝的時候向前用力踢腿，對抗沙袋的重量到完全伸直的時候保持3-5秒，算完全1次動作。

更具體的內容請參看《抗阻伸膝－下肢經典肌力練習》，裡面專門對這個練習做了詳細的說明。

當然，所有的這些練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢

的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。上面介紹的只是最簡單易行，最安全的基礎練習。因為過多過度的練習，不但不能緩解症狀，甚至還會加重軟骨的損傷。所以沒有專門的指導，還是不要自己盲目練習的好。

此外更為重要的就是日常生活活動的調整，不能因為怕疼就一點兒都不動，更不能覺得只要是練習就比不練強，咬牙忍著疼痛使勁去練。因為運動不足和運動過度都會適得其反，是會加重病情的。

髕骨軟骨也是軟骨，髕骨軟骨病也屬於骨關節病這個大的范疇里的。所以這方面的內容，還有其它需要注意的相關知識，在《骨關節病的康復》中已經詳細介紹過，在這里就不再重復了。

5、半月板二級損傷需要如何修復，修復時應注意什麼問題。？

半月板二級損傷保守治療方案概覽：
方案一：
針對狀況：疼痛明顯，即使休息一段時間也緩解不多
方法概述：肌肉鬆解手法治療+物理因子治療+訓練處方
肌肉鬆解手法治療包括：腰大肌，臀中肌，股四頭肌，髂脛束，內收肌群，腘繩肌腱，小腿肌群。在半月板損傷後，上述肌肉都有可能受代償的影響出現不同程度的緊張無力。通過松解便可重新誘發肌肉功能。
物理因子治療包括：超聲波，短波，干擾電。疼痛是炎症的直接表現，理療消炎消腫需要7-10天，每天1-2次的計量半月板二級損傷保守治療方案概覽：
方案一：
針對狀況：疼痛明顯，即使休息一段時間也緩解不多
方法概述：肌肉鬆解手法治療+物理因子治療+訓練處方
肌肉鬆解手法治療包括：腰大肌，臀中肌，股四頭肌，髂脛束，內收肌群，腘繩肌腱，小腿肌群。在半月板損傷後，上述肌肉都有可能受代償的影響出現不同程度的緊張無力。通過松解便可重新誘發肌肉功能。
物理因子治療包括：超聲波，短波，干擾電。疼痛是炎症的直接表現，理療消炎消腫需要7-10天，每天1-2次的計量。有時也會根據情況運用筋膜槍、筋膜球松解扳機點的方式緩解疼痛。
訓練處方：
頻率：有氧訓練每周3次，無氧訓練每周2次
強度：以訓練中膝關節不出現疼痛為標准，讓肌肉感受到輕微酸痛為最佳
時間：有氧訓練控制在20-30分鍾，無氧訓練30-40分鍾
類型：減重訓練為主，例如游泳、懸吊訓練、坐位或卧位彈力帶屈膝伸膝、屈髖伸髖等動作。
隨疼痛狀況的減輕逐漸增加平衡訓練和負重訓練。例如平衡站軟塌，BOSU球上蹲起等
方案二：
針對狀況：正常狀況下無明顯疼痛，只有在長時間運動後出現反應
方法概述：主要解決代償引起的肌肉失衡問題，功能和結構都需要改變。脊柱矯正手法對骨盆的骶髂關節、腰椎、胸椎、頸椎做針對性的矯正復位。足踝生物力學評估，如有足弓塌陷、拇外翻需定製鞋墊。以上都是為了改變力線，改變結構。而後，配合訓練處方。
骶髂關節矯正。骶髂關節對下肢生物力線至關重要，當骶骨相對於髂骨出現移位時，我們的骨盆就會發生高低和前後的改變。長短腿、膝外翻、扁平足都會隨之而來。所以必須要拍站立位X光片分析骨盆，矯正骶髂關節。
訓練處方：
頻率：有氧訓練和無氧訓練組合每周3-5次
強度：相比在疼痛階段的朋友，這一階段的強度應該稍高一些，運動心率控制在75%左右的最大心率，有氧訓練達到完全出汗的效果。運動中出現疼痛需立即停止
時間：有氧+無氧60分鍾
類型：適當嘗試單車，劃船機，禁用跑步機。除平衡訓練外補充器械訓練，但要規避杠鈴負重深蹲，建議使用坐位伸膝、俯卧屈膝等不與地面接觸的抗阻訓練器械。

6、請問前交叉韌帶重建+半月板縫合一針··術後105天能開始慢跑加抗阻伸膝了嗎

?

7、汪蘇瀧半月板受傷住院，什麼情況會造成半月板損傷？

我知道以下這些情況會造成半月板損傷：

一、球類運動項目，身體失去平衡

羽毛球，排球，籃球，足球等等，每每的進球，投球，接球時，身體都是在失重的狀態下，或是在轉身的瞬間完成的。這就給膝關節造成了很大的壓力，而且這種壓力是前後左右不均衡的。膝蓋經常性的遭遇這種受力不均的強壓，損傷必然產生。1.籃球運動的防守，進攻，急停跳投，切入防守，跳起爭奪籃板或者扣籃下地時，腳與地面的接觸等，需要用到膝蓋的運動在體育運動當中真的是非常的多見。不管是突然的跳起還是落地時往往同時伴有身體旋轉，這樣就很容易造成半月板的損傷。

2.足球運動是高速在跑動，因為足球是需要用腳的運動，所以對於半月板的損害程度會更高，不管是前進還是防守甚至是轉身都可以發生內翻或者外翻。當我們落地的時候由於重心是不穩的，所以往往會造成膝關節的集聚地左右閃閃動。

3.橄欖球運動也是這樣的追逐競技體育，也一樣會對半月板產生一定的沖擊嚴重的就是傷害。還有就是短跑運動員，因為在短時間內會爆發很多的力量而且是集中爆發的，所以短跑運動也是很容易損傷半月板的。

二、爬山，台階類項目過度

大家都有感受，爬山，上台階對膝蓋的負荷比較大。因為人體重心不在兩腿之間，而且不在平面上移動。靠前腿肌肉發力將身體重心向上移動。而連續的登高，會引起腿部肌肉的過度疲勞，從而降低了肌肉對骨關節的保護能力，損傷在所難免。

三、蹲起類項目過多

健身房裡的蹲起類項目太多了！無論是減肥，增肌都離不開蹲腿，而大多都是負重深蹲的。可想而知，膝關節的壓力有多大。所以，不同的體能，應有不同的訓練計劃。蹲腿的數量，組數，重量都應因人而異。超負荷訓練或貿然模仿他人，都給膝關節損傷埋下隱患。比如舉重人員要在一瞬間爆發力量，尤其要注意重心的轉移，如果不穩很容易對半月板造成傷害。例如舉重往往會造成膝關節的集聚地左右閃閃動，屈伸翻轉動作，突然增加的力量，往往將雙膝蓋給予很多負擔。

以上這些就是我知道會造成半月板損傷的情況！

8、半月板損傷關節鏡手術有後遺症么

問題：如題，我在一個月前因為調沙坑踩空撲到沙坑內，做了核磁共振顯示有明顯積液，半月板撕裂忍埒扭曲。大夫建議保守治療一個月以後不行進行關節鏡手術。問了非常多的人，一部分說關節鏡手術做了比不做好。有一部分說膝關節不可以輕易的手術。且會有後遺症。我就非常擔心，膝關節做關節鏡半月板損傷手術後遺症到底是什麼，後遺症嚴重么？非常擔憂， 因為手術這個星期五就進行。尤其想了解半月板損傷關節鏡手術到底是不是可以不可以做。最合適答案：關節鏡是微創手術，創口小，癒合快。關節鏡起到檢查和治療的作用，現在的三甲醫院對關節鏡手術都非常成熟，沒有後遺症，半月板撕裂可以不可以切除，可以不可以修復，可以不可以縫合。建議做關節鏡。我兩個膝關節都做了，且恢復的非常好，現在一點事都沒有。我也是半月板損傷，後角撕裂，我這個是切除後又修復的。

9、14年8-9月份經過核磁共振查出左膝半月板損傷，級數較輕，前幾天運動後膝蓋別勁感覺次數增多，走路上

你來這兒找專家，那醫院里的專家咋辦？走路上下樓梯無力，不知道你大腿肌肉萎縮的咋樣了。有空多鍛煉大腿肌肉，直抬腿之類的，肌肉可以代償關節壓力!你說的那種活動叫抗阻屈膝，還有抗阻伸膝，都是鍛煉大腿肌肉的，因為你傷板，不可取，直接直抬腿鍛煉大腿肌肉就行