1、經常綁沙袋走路有什麼利與弊？
負重鍛煉
經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鍾即可.
負重鍛煉利弊談
有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運動負荷量。從理論上來說，增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，
並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜採用負重鍛煉的方法。
假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10％的卡路里。這點卡路里並不算很多，但是鍛煉者卻因為增加了負荷量，很快就會感到疲勞。假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴，就會使卡路里的消耗量增加40％。當然，鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量，因為負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋，這樣做並不可取。雖然增加了負荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實，如果想消耗更多卡路里，只要適當延長鍛煉時間，就能夠達到目的
2、半月板損傷適合的運動
視傷情做一些輕量運動.可以散步或做一些水下的克服阻力運動
3、帶沙袋跑步，傷膝蓋嗎?
其實跑步、爬山等運動對膝蓋都有一定的磨損。
至於為什麼很多NBA球員的生涯內不長，容是因為他們的運動力量很大，對膝蓋磨損也很明顯。
如果負重去進行鍛煉，會加重膝蓋的磨損。
但是要知道並不是跑步就會導致膝關節病，畢竟生命在於運動。
所以要適宜運動，規律運動，科學運動。
最後，在負重訓練時建議逐漸增加負重量，是逐次增加負重量，讓身體適應負重一段時間後，再適量增加負重量進行鍛煉。這樣可以防止運動負荷損傷，並在運動中注意自身防護，畢竟負重運動受傷時所遭受的外界暴力比不負重更大。
4、膝蓋不適者適合在小腿綁沙袋快走鍛煉么？
提問：所患疾病：
疑似關節風濕
廣東省人民醫院 正骨科
檢查及化驗：
幾年前發現內膝蓋在上樓梯時會響，有容一點點不舒服，就去醫院看了一下，醫生當時也沒給出確切的診斷，就說少做上樓梯的動作，目前生活無礙。除了陰天下雨或者天氣變化時，上樓梯膝蓋會痛之外，沒有其他影響。
治療情況：對生活沒有影響，沒有進行過治療或手術。
病史：37歲。較肥胖（身高170.體重80公斤，但以前練過健身，肌肉重量還有一定比重，所以沒那麼胖）
腰椎間盤最後一節退化。2011年時高血壓一期，後來通過鍛煉和休養血壓正常。
如果一段時間沒有進行有氧運動，就會出現心悸等狀況。
因為是久坐工作人群，腰椎間盤不是很健康，需要鍛煉，2011年全年進行游泳鍛煉，因為實在無法忍受游泳池的水太臟，現在開始慢跑鍛煉（為了防止腰椎間盤和膝蓋受到額外的壓力，跑步時會控制落地的力度），每周3-4次，已經持續3個月了。但近期發現跑步的時候右膝蓋有一點點痛，即便快走一段時間再慢跑還是會有一點點痛的感覺（走路不會痛）。
5、半月板損傷，我現在綁著沙袋走路，對膝蓋有沒有影響的
怎麼可能沒損失，不但損傷，傷害還加倍呢。怎麼可能綁沙袋走路呢，這是一種早被淘汰的鍛煉方法了，對身體傷害非常大。
6、半月板損傷能做壓腿運動嗎
不要做了。膝蓋是一個構造復雜且精巧的部件，損傷後一般可逆性很差，也可以說沒有可逆性，很難恢復。還是不要做幅度大時間長吃力重的鍛煉為好。