自由泳半月板

1、游泳要准備哪些東西

合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

合適的游泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍製品或像膠製品，不能太大，否則容易脫落。

游泳眼鏡：如果水質不幹凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完後上岸，用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

鼻夾：游泳時，由於水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好准備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

2、游泳前有什麼准備活動？

　一、頭部運動：按照2個八拍前後左右運動，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做知2個八拍。
二、肩部運動 ：雙臂自然垂下，肩部從前向後環繞2個八拍，再反方向做2個八拍。
三、手臂環繞 ：手臂伸直，從後向前畫圈2個八拍，再反方向做2個八拍。
四、擴胸運動 ：做4個八拍。
五、伸展運動：雙手向上伸直，然後兩腿道伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。
六、腰部運動：雙手叉腰，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方版向做2個八拍。
七、壓腿運動：下蹲彎曲左腳，右腳向身體側伸直，上下壓腿做2個八拍，再換腿做2個八拍。
八、繞膝運動：雙腿稍微彎曲，雙手放於膝蓋上，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做2個八拍。
九、活動手腕、腳腕關節：雙手交叉繞手腕關節，左腳尖點地，活動腳腕做2個八拍，再換右腳做2個八拍。
十、下水前，在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕，逐步適應水權中溫度。

3、半月板輕度損傷，醫生說想運動可以選自由泳，我是初學，想問下學游泳要先學漂浮還是潛水？自由泳還是蛙泳

肌體沒有受傷的人初學先練習潛水和換氣然後多數人先學蛙泳，半月報損傷的話自由泳就先別學學漂浮潛水先適應。

4、游泳對膝蓋有傷害嗎 游泳會傷害到膝蓋的嗎

外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違於人體膝蓋構造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構造運動，時間長了或者強度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運動員中的膝痛、膝傷是普遍現象。 腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內側副韌帶和內側半月板受力很大。運動員小腿做外翻動作時，股骨頭內壓，脛骨頭外拉內側副韌帶和內側半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產生炎症（膝內側副韌帶慢性炎和膝關節半月板炎），進行蛙泳蹬腿時有疼感。

「蛙泳膝」的產生與防治

蛙泳運動員膝關節損傷，通稱「蛙泳膝」，其發病率高於其它泳式。這與蛙泳蹬腿強調兩膝和脛骨向外扭轉，使腳和小腿內側最大面積對准蹬水方向有關。依據膝關節的解剖特點，膝關節的內側副韌帶在任何情況下都不能做突然外展和內收的動作，一旦違背規律必然產生損傷。在蛙泳運動過程中，由於膝關節常處於內扣狀態，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，膝關節的負荷自然較大，加之訓練不系統，手段單一，內容過於單調，長時間做蹬腿練習，局部負擔過重，強度增加太快，使得膝關節局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細損傷，使小部分細胞遭到破壞，並產生反應性炎症與組織再生。但是因為微細損傷臨床症象不明顯，仍可繼續進行訓練。這時練習負荷對正常組織來說是生理性的，而對損傷尚未修復的組織卻是超負荷的，因而再一次引起微細損傷，如此繼續重復下去，微細損傷便不斷積累而加重，產生蛙泳膝關節損傷。它具有發病快，易治療的特點。為了便以分析，把「蛙泳膝」分為初、中、晚期，並闡述各自的損傷症狀及防治方法。
初期:用力蹬腿時關節、肌肉、韌帶隱約疼痛，有輕微的酸脹感覺，活動「開」後症狀往往消失蹬腿時亦不影響技術動作，但練完後又出現疼痛，功能無明顯障礙。損傷初期，運動員一般不在意，沒有及時進行治療，仍然繼續訓練。最好的治療方法是頭一兩天調整或減少蹬腿次數和強度，變換泳式，改變肌用力部位，減少局部的負荷，採用多種形式交替訓練，改變「單打一」的訓練方法。局部可敷消腫止痛的中葯(新傷葯)，內服七里散，腫痛減輕後傷部可採用推摩、擦摩、柔捏、理筋等手法進行按摩，還可增加股四頭肌力量練習。
中期:蹬腿訓練時疼痛厲害，訓練後仍然有疼痛感覺，並有腫脹硬結、局部發硬、變厚、壓痛、溫度增高等現象，活動「開」後疼痛減輕，訓練後疼痛加重，休息後減輕，影響蹬腿的動作質量和蹬腿強度。此時應控制蹬腿的運動量，改變蹬腿內容，必要時停止訓練，休息幾天，輔之理療、按摩、外敷或內服中葯，並配合股四頭肌力量練習，絕對不能勉強堅持蹬腿訓練。在不加重症狀的前提下，加強膝關節的功能訓練，但應減少訓練時間和強度。
晚期:小血管損害嚴重，影響血液循環，造成局部缺血，組織溫度下降。此時，局部酸痛難忍，無力跋行，明顯腫脹，活動受限，關節有不穩感，無法蹬水，功能明顯障礙，甚至靜止時疼痛。若產生血栓、阻斷血液，則可引起組織壞死。這時患者除疼痛加重外，還有局部發冷感覺。此時應完全停止訓練，配合醫生進行積極治療。在治療期間禁止過早參加訓練，傷後訓練要遵循循序漸進原則，以免重復受傷。當症狀減輕時，可開始做輕微練習(如腿練習)，若無不良反應，可逐漸增加蹬腿練習的數量和強度。

5、半月板損傷蛙泳好、還是自由泳好

如果有半月板損傷的話，那當然，還是自由泳好，因為蛙泳是非常傷害膝關節的，所以說還是自用比較好，正常人游蛙泳多了膝蓋都疼！

6、游泳前需要做哪些准備活動？

1、合適的游泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。

2、游泳眼鏡：游泳池的水質不幹凈，那麼游泳時細菌是很容易進入眼內的，預防眼病。

3、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

4、浮體物品：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

5、鼻夾：由於水波常會把水沖入到鼻孔中，從而使人產生嗆水、咳嗽等現象，尤其是初學者，想要防止水進入鼻孔，最好准備一個鼻夾，它可強制你用嘴吸氣。

6、作好專項准備活動，防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。

7、准備活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水，樹立下水前要作好准備活動的意識。

7、半月板損傷，能從事什麼運動？…游泳…蛙泳絕對不行

蛙泳不會加速半月板磨損，因為不負重
除必要的正常走路、騎車外，不要從事任何運動。

8、游泳後膝蓋酸痛是什麼原因？

長時間沒有游泳或隔一段時間沒去，都會有段不適應期。如果運動不當，很容專易拉傷筋絡和肌肉，特屬別是膝蓋，腰，頸和胳膊。建議游泳前一定要做好熱身運動，把筋絡拉開，肌肉放鬆。游泳前把全身的筋絡和肌肉都放鬆了，再下水。下水後千萬不要立刻進行猛烈的，中或高強度的游泳鍛煉。應先進行一些緩慢的，輕松的水中熱身。強度可在200米的緩慢蛙泳或自由泳進行。這樣再做強度高的鍛煉，一般都不會發生膝蓋拉傷或腰累的情況了。
一般初級鍛煉者。陸上熱身後，水中熱身可分為50米一停的方法。也就是4組50米熱身。再進行長距離的連續游。
希望能幫到你。天涼了，更要充分熱身，不然容易抽筋或感冒。

9、我今年37歲了，學游泳有三個多月了，最近游泳完後扭動腳膝蓋關節里會啪嗒的響是怎麼回事啊

估計你是練習蛙泳導致的。建議你暫停練習蛙泳，改練自由泳。
游蛙泳的時候，如果太標准，兩小腿需要外翻蹬夾水，造成膝關節內外側受力不均，導致膝關節軟骨及內外側半月板受損。有時候內側副韌帶也會損傷。
要想快速恢復，除了暫停蛙泳外，在卧床休息的時候，可以將小腿懸吊起來，與大腿呈鈍角狀態，有利於膝關節功能恢復。同時外敷樓下所說的扶他林，口服活血化瘀葯物等可減輕疼痛，也可口服氨基葡萄糖修復關節軟骨和半月板。

10、膝蓋疼,似乎是蛙泳弄得，怎麼辦？

請搜索「蛙泳膝」。
引用貼吧的「用黃金酒洗腳」發言：
蛙泳本身對膝關節是有損害的，尤其是動作越標准，越容易受傷。因為在蹬腿的時候，翻腳的動作會使膝關節的雙十字副韌帶和半月板超出一般的活動范圍而造成受傷，所以不要長時間不間斷的游蛙泳，中間可以穿插其他的泳姿或者在岸邊扶著水線打仰泳腿等，或者休息一會都可以的。這個術語叫做「蛙泳膝」，樓主不妨查找一下。只要你休息一段時間，不再長時間不間斷的游蛙泳，一般不會再出現類似問題的！